Kas yra raumenų standumas?
Raumenų sustingimas yra tada, kai raumenys jaučiasi įtempti ir jums yra sunkiau judėti, nei įprastai, ypač po poilsio. Taip pat gali būti raumenų skausmai, mėšlungis ir diskomfortas.
Tai skiriasi nuo raumenų standumo ir spazmiškumo. Esant šiems dviem simptomams, jūsų raumenys išlieka stangrūs net tada, kai nejudate.
Raumenų standumas paprastai praeina savaime. Galite rasti palengvėjimo reguliariai mankštindamiesi ir tempdami. Kai kuriais atvejais raumenų sustingimas gali būti rimtesnio ženklo ženklas, ypač jei yra ir kitų simptomų.
Kada kreiptis į gydytoją
Turėtumėte paskambinti gydytojui, jei raumenų stangrumas nepraeina ar turite kitų simptomų.
Jei jaučiate raumenų sustingimą kartu su bet kuriuo iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
- karščiavimas, ypač su kaklo sustingimu
- didelis raumenų silpnumas
- paraudimas, skausmas ir patinimas toje vietoje, kur jaučiate raumenis
- raumenų skausmas, kuris prasidėjo išgėrus naują vaistą
Šie simptomai gali reikšti, kad yra pagrindinė liga.
Dažnos raumenų sustingimo priežastys
Raumenų standumas paprastai atsiranda po mankštos, sunkaus fizinio darbo ar kėlimo. Staigumą taip pat galite jausti po neveiklumo laikotarpių, pavyzdžiui, ryte atsikėlę iš lovos arba išėję iš kėdės po ilgo sėdėjimo.
Stuburo ir patempimai yra dažniausios raumenų sustingimo priežastys. Dėl veiklos patempimai ir patempimai taip pat gali sukelti:
- skausmas
- paraudimas
- patinimas
- kraujosruvos
- ribotas judėjimas
Kitos įprastos sąlygos, kurios gali sukelti standžius raumenis:
- vabzdžių įkandimas ar įgėlimas
- infekcija
- susižalojimas dėl ypač karščio ar šalčio
- anestezija ar operacijai naudojami vaistai
Kai kuriuos simptomus galima gydyti namuose. Pasitarkite su gydytoju, jei patempimas ar patempimas sukelia stiprų skausmą arba jei jokie papildomi simptomai nepraeina. Standūs raumenys su kitais simptomais gali reikšti pagrindinę būklę.
Kitos galimos raumenų sustingimo priežastys
Be patempimų ir raumenų patempimų, yra ir kitų sąlygų, kurios sukelia raumenų sustingimą kartu su kitais simptomais:
Tetanusisa bakterinė infekcija, dažniausiai iš dirvožemio ar purvo, turinti tokius simptomus:
- sunku ryti
- skrandžio skausmas ar mėšlungis
- padidėjęs kraujospūdis
- greitas širdies ritmas
Meningitas - tai smegenų ir nugaros smegenų dangalų infekcija, pasireiškianti šiais simptomais:
- standus kaklas
- staigus didelis karščiavimas
- galvos skausmas
- pykinimas ir vėmimas
ŽIV gali sukelti papildomų simptomų, įskaitant:
- pykinimas
- karščiavimas
- gerklės skausmas
- bėrimas
Infekcijos, tokios kaip legionierių liga, poliomielitas ir slėnių karščiavimas, dažnai sukelia tokius simptomus:
- karščiavimas
- kosulys
- galvos skausmas
- krūtinės skausmas
- šaltkrėtis
- gerklės skausmas
Infekcinė mononukleozė (mono), paplitusi paaugliams, taip pat gali sukelti tokius simptomus:
- nuovargis
- patinę limfmazgiai
- patinusios tonzilės
Sisteminė raudonoji vilkligė (SLE), dažniausia vilkligės forma, ir polimialgija rheumatica taip pat gali sukelti daug panašių simptomų.
Vilkligė yra autoimuninis sutrikimas, pažeidžiantis akis ir odą. Polymyalgia rheumatica dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus suaugusiesiems ir taip pat gali sukelti nuovargį, depresiją ir svorio metimą.
Šis sąrašas yra tik sąlygų, kurios gali sukelti raumenų sustingimą, santrauka. Būtinai pasakykite gydytojui apie visus simptomus.
Diagnozuojamas raumenų standumas
Kai pamatysite gydytoją apie raumenų sustingimą, jie paklaus apie jūsų ligos istoriją ir kitus simptomus, kuriuos galite patirti. Jie taip pat gali paklausti, kuris simptomas atsirado pirmiausia. Tai padės nustatyti pagrindinę priežastį.
Jie taip pat atliks fizinę apžiūrą, kad nustatytų jūsų skausmą ar sustingimą. Jūsų gydytojas gali nurodyti atlikti kraujo ar kitus laboratorinius tyrimus, įskaitant rentgeno spindulius ir KT ar MRT nuskaitymus.
Gydant raumenų sustingimą
Kai gydytojas nustatys jūsų raumenų sustingimo priežastį, jie galės rekomenduoti gydymą.
Jūsų gydymas skirsis priklausomai nuo priežasties. Norėdami sumažinti skausmą ir diskomfortą, gydytojas gali rekomenduoti vaistus nuo uždegimo, pvz., Ibuprofeną.
Procedūros namuose
Raumenų sustingimą galite gydyti namuose ilsėdamiesi, masažuodami ir taikydami šilumą ar šaltį.
Šiluma gali veikti raumenis. Peršalimas gali geriau veikti esant patinimui ir uždegimui. Galimi variantai: karštos ir šaltos pakuotės, šildymo pagalvėlės ir šilumos terapijos pleistrai.
Pažeistą vietą ne ilgiau kaip 20 minučių tepkite šiluma ar šalčiu. Prieš vėl pasirinkdami bet kurią parinktį, leiskite sričiai pailsėti 20 minučių. Jei nesate tikri dėl karščio ar šalčio, kreipkitės į gydytoją, jei norite gauti nurodymų.
Tempimai
Tempimas yra svarbus norint išlaikyti raumenis lanksčius ir išvengti standumo. Norėdami sumažinti raumenų standumą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti uždegimą, išbandykite šiuos veiksmus:
- skirkite laiko reguliariai mankštai
- ruožas prieš ir po mankštos
- išsimaudykite šiltai
- masažuojamos skaudamos vietos
Nurodymai, kaip ištempti konkrečias raumenų grupes, yra šie:
Šlaunys: atlikite keturkojų tempimus atsistodami tiesiai, sulenkdami vieną koją prie kelio ir pakeldami koją link nugaros. Galite laikyti koją ar kulkšnį ranka 10–15 sekundžių, tada perjunkite šonus.
Kaklas: stovėkite vertikaliai arba atsisėskite ant kėdės ar ant grindų. Stenkitės kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti. Lėtai sukite kaklą iš vienos pusės žemyn krūtine į kitą pusę. Pakartokite keletą cirkuliacijų.
Apatinė nugaros dalis: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kairįjį kelį ir traukite į kūną. Pečiai ir nugara turi likti lygūs ant žemės. Palaikykite maždaug 10–20 sekundžių ir perjunkite šonus.
Raumenų standumo prevencija
Norėdami išvengti raumenų standumo, išbandykite šiuos veiksmus:
- Treniruokitės gera laikysena.
- Įsitikinkite, kad jūsų namuose ir darbe esantys baldai suteikia jaukumo ir palaikymo.
- Reguliariai darykite pertraukėles. Norėdami sumažinti standumą, atsikelkite, vaikščiokite ir tempkitės taip dažnai, kad raumenys būtų laisvi. Jums gali būti naudinga nustatyti žadintuvą arba darbalaukio pranešimą kaip priminimą.
- Valgykite sveiką mitybą.
Sveikata ir dieta
Yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai reikia užkirsti kelią raumenų sustingimui. Įsitikinkite, kad esate hidratuotas ir gausite reikiamų maistinių medžiagų.
Vanduo
Įsitikinę, kad jūsų kūne yra pakankamai vandens, raumenys dirba gerai. Daugelis ekspertų rekomenduoja aštuonias 8 uncijų stiklines vandens ar kitų sveikų gėrimų kiekvieną dieną.
Jei esate aktyvus ir prakaituojate, turėtumėte gauti papildomo vandens. Keli tyrimai nustatė, kad dehidracija fizinio krūvio metu padidina raumenų pažeidimo tikimybę ir sukelia daugiau raumenų skausmo.
Aukščiau pateiktame straipsnyje daroma išvada, kad dehidratuoti sportininkai sumažino raumenų jėgą ir padidino nuovargio suvokimą.
Kalcis ir magnis
Kalcis ir magnis yra svarbūs raumenų sveikatai.
Remiantis Nacionaliniu sveikatos institutu (NIH), rekomenduojamas paros kalcio kiekis yra 1 000 miligramų jauniems suaugusiesiems ir 1 200 miligramų moterims, vyresnėms nei 50 metų, ir vyrams, vyresniems nei 70 metų. Įprasti kalcio šaltiniai yra šie:
- pienas ir kiti pieno produktai
- ryžių ir migdolų pienas
- sojos produktai, įskaitant sojos pieną
- spirituotos apelsinų sultys
- lašiša
Nors ir nedažnas, didelis magnio trūkumas sukelia raumenų problemas. Nacionalinis magnio suvartojimo vidurkis amerikiečiams yra 350 miligramų. Suaugusiesiems rekomenduojama gauti ne mažiau kaip 310 miligramų magnio per dieną.
Magnio šaltiniai yra šie:
- riešutai
- žuvis
- avokadai
- sėklos
- bananai
- tamsių lapinių žalumynų
