Stresas ir skausmas
Kiekvienas žmogus patiria stresą, tačiau, jei leidžiate jį kauptis, bet kam gali padaryti fizinį poveikį. Jei turite tokią skausmingą būklę kaip osteoartritas (OA) - degeneracinę sąnarių ligą, kuriai būdinga sąnario kremzlės pablogėjimas - papildomas stresas gali sustiprinti skausmą, kurį jaučiate rankose, keliuose ir kituose sąnariuose.
Čia yra 10 paprastų streso šalinimo priemonių, kurios gali palengvinti stresą ir skausmą, kuriuos sukelia OA.
1. Atlikite reguliarius pratimus
Lengvi pasivaikščiojimai, plaukimas ir dviračių sportas gali padėti sumažinti stresą jūsų gyvenime. Reguliarus mankšta turi nemažai naudos tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Tai gali padėti:
- atsikratykite dienos rūpesčių
- atpalaiduoja endorfinus, kurie yra neurotransmiteriai, kurie suteikia mums „laimingą postūmį“
- kovoti su uždegimu
- padidinkite savo judesio diapazoną
Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, atsipalaiduokite ir pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas nebus apkrautas. Kai būsite pasiruošę, išbandykite šiuos 5 pratimus, skirtus OA skausmui.
2. Gerai maitinkitės ir mesti svorį
Antsvoris padidina fizinę įtampą jūsų kūnui ir gali sukelti papildomą sąnarių skausmą. Keisdami savo mitybą ir įtraukdami mankštą į savo kasdienybę, galite natūraliai numesti svorio ir sumažinti bendrą stresą.
Lieknėjant nereikėtų draskytis ar dramatiškos dietos. Vietoj to, pabandykite pridėti keletą iš šių elementų:
- švieži vaisiai ir daržovės
- pilno grūdo
- maistas, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša, graikiniai riešutai ir alyvuogių aliejus
3. Gaukite masažą
Reguliarūs masažai yra puikus būdas sumažinti stresą. Apmokyto terapeuto masažas gali būti naudingas esant daugeliui ligų. OA sergantiems žmonėms gali paaiškėti, kad valandos masažas gali atpalaiduoti jų raumenis ir sąnarius ir laikinai palengvinti skausmą.
4. Išbandykite akupunktūrą
Akupunktūra yra tradicinės kinų medicinos rūšis, kai plonos adatos strategiškai dedamos į konkrečius jūsų odos taškus. Tai gali atrodyti kaip kažkas toli gražu ne atsipalaiduoti, bet ir šalininkai, ir akupunktūristai sako, kad gydymas leidžia jūsų kūno energijai tekėti geriau.
Jie teigia, kad padėdami vidinei energijos tėkmei galite sumažinti stresą ir galbūt net išgydyti specifinį skausmą.
5. Laikykite žurnalą
Kai viskas susikaupia viduje ir jūs apie juos nekalbate, jūsų streso lygis kyla, o tai lemia kitas fizines problemas. Tyrimai parodė, kad rašant išraiškingai - kaip ir žurnale - gali sumažėti neigiamos mintys, padedančios atlikti reikalus ir net pagerinti savo atmintį.
Vykdydami žurnalą, jūs suteikiate sau galimybę išgryninti savo mintis apie negatyvą. Parašę, grįžkite atgal ir garsiai perskaitykite savo įrašą sau, kad dar labiau išstumtumėte iš proto neigiamą mąstymą.
6. Nusiprauskite su taure vyno
Supilkite sau taurę vyno, uždekite žvakes ir nusileiskite į šiltą vonią ar sūkurinę vonią. Svarbu atsipalaiduoti ir sumažinti stresą asmeninėje aplinkoje - jauki taurė vyno ir šilta vonia yra didžiausias savęs priežiūros derinys.
Raudoname vyne yra antioksidanto, vadinamo resveratroliu, kuris gali sumažinti kraujagyslių pažeidimus ir išvengti kraujo krešulių susidarymo. Įrodyta, kad saikingai geriant raudonąjį vyną yra ir kitų sveikatai naudingų savybių.
Šiltas vanduo vonioje taip pat gali laikinai palengvinti kai kuriuos sąnarių skausmus. Padidinkite savo vonios laiką, tačiau įmirkydami įpilkite vonios druskų, o tai gali padidinti jūsų atsipalaidavimą. Epsomo druska yra rekomenduojama dėl natūralių skausmą malšinančių gebėjimų.
7. Praktikuokite jogą
Žmonės joga praktikavosi šimtmečius. „Hatha“arba „Iyengar“jogos atlikimas padeda ištempti raumenis ir sustiprinti jėgą, o tai naudinga žmonėms, sergantiems OA.
Streso mažinimas yra vienas iš žinomų jogos pranašumų. Jogos šalininkai taip pat mano, kad ji atneša vidinę harmoniją jūsų kūnui atpalaiduodama protą. Jei praktikuojate jogą net kartą per savaitę, tai gali padėti sumažinti stresą jūsų sąnariuose ir palengvinti skausmą.
8. Medituok
Meditacija yra ypač naudingas būdas padėti nuraminti protą. Pradėti galite sėdėdami ant grindų sukryžiuotomis kojomis arba kėdėje su abiem kojomis ant grindų. Giliai įkvėpkite ir pabandykite susitelkti ties mintimi, išvalydami mintis.
Meditacinis veiksmas padės sulėtinti kvėpavimą ir nukreipti dėmesį nuo sunkių minčių. Jei ilgą laiką sėdite nejaukiai, taip pat galite medituoti gulėdami ar net 5 minučių sesijas.
Išbandykite vieną iš šių meditacijos programų, kurios gali padėti nukreipti jūsų praktiką.
9. Įsigykite pomėgį
Streso perkėlimas į kūrybinį išpardavimą gali būti neįtikėtinai naudingas norint sumažinti stresą. Meno terapija netgi plačiau pripažįstama apie jos naudą sveikatai, ypač dėl streso ir psichinės sveikatos.
Pasiklydę drobėje ar pasivaikščioję nuotraukomis pasivaikščiodami galite sutelkti savo dėmesį kūrybinėje erdvėje.
10. Savanoris su vaikais
Vaikai dažnai turi galimybę priversti mus juoktis iš savo energijos ir vaizduotės. Ir juokas įrodė naudą, kuri gali padėti sumažinti stresą ir įtampą kūne. Kai juokiesi, išskiria galingus endorfinus, kurie sukelia šiltus jausmus, dar labiau atpalaiduodami tave ir tavo raumenis.
Savanoriška veikla taip pat gali suteikti gerų jausmų, atsirandančių padedant kitiems ir atliekant jūsų vaidmenį. Jei atidėliojote savanorio galimybę, dabar galite sau priminti - tai jūsų sveikatai.
