Ramunėlės yra senovės žolė, naudojama gydyti įvairius negalavimus, įskaitant raumenų spazmus. Jame yra 36 flavonoidai, kurie yra priešuždegiminių savybių turintys junginiai. Galite užmaskuoti ramunėlių eterinį aliejų ant pažeistų raumenų, kad palengvintumėte spazmus. Ramunėlių arbata taip pat gali padėti atpalaiduoti skaudančius raumenis.
Įsigykite ramunėlių arbatos.
2. Vyšnių sultys
Dalykitės „Pinterest“
Žmonės, kurie užsirašo į maratonus, energingai treniruojasi, dažnai sukeldami daug streso jų raumenims. Vyšnių sultys gali padėti kovoti su uždegimu ir raumenų skausmu, kuris toks dažnas bėgikams. Tyrimai rodo, kad geriant raugintų vyšnių sultis galima sumažinti skausmą po gydymo. Vaisiuose esančios antioksidantinės ir priešuždegiminės savybės padeda natūraliai atpalaiduoti raumenis.
Pirkite vyšnių sultis.
3. Mėlynių kokteiliai
Dalykitės „Pinterest“
Kitas saldus ir natūralus būdas atpalaiduoti raumenis yra valgant mėlynes. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad mėlynių kokteilio turėjimas prieš ir po treniruotės gali padėti paspartinti atsigavimą po raumenų pažeidimo. Mėlynės turi antioksidacinį poveikį ir buvo įrodyta, kad jos mažina oksidacinį stresą ir uždegimą.
4. Kajeno pipirai
Dalykitės „Pinterest“
Kasaicinas, medžiaga, randama kajeno pipiruose, yra natūralus raumenų relaksantas, dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie serga fibromialgija ir reumatoidiniu artritu. Jis gali būti dedamas į maistą, kaip antai keptų krevečių su kalkių kremu receptas, arba galite rasti kajeno pipirų kapsulių pavidalu ir kaip kremą. Kai jis naudojamas kaip kremas, jį galite tepti tose vietose, kur paveiktos raumenų spazmai.
Pirkite kajeno pipirus.
5. Vitaminas D
Dalykitės „Pinterest“
Žmonėms, kuriems reguliariai skauda raumenis ar spazmai, gali trūkti vitamino D. Šio vitamino būna įvairių formų, įskaitant skysčius, tabletes ir kapsules. Jo galite gauti ir tokiuose maisto produktuose kaip kiaušiniai, žuvis ir spirituotas pienas. Reguliarus saulės spindulių poveikis yra dar vienas būdas gauti vitamino D!
Pirkite vitamino D papildus.
6. Magnis
Dalykitės „Pinterest“
Magnis yra gyvybiškai svarbus žmogaus mitybai, nes palaiko normalią raumenų ir nervų funkciją. Nors tai retai, žmonėms, kuriems trūksta šio mineralo, ankstyvieji simptomai yra raumenų skausmas. Šis mineralas daugiausia randamas tokiuose maisto produktuose kaip bananai, migdolai, ankštiniai augalai ir rudieji ryžiai. Jis taip pat tiekiamas kaip priedas.
Pirkite magnio papildus.
7. Poilsis
Dalykitės „Pinterest“
Ko gero, geriausias ir natūraliausias būdas atpalaiduoti raumenis yra poilsis. Įsitikinkite, kad miegate, gerkite daug skysčių ir stenkitės neperkrauti pažeisto raumens. Šilumos pagalvėlių ar ledo paketų naudojimas raumenims gali suteikti greitą palengvėjimą. Kartais raumenų spazmai atsiranda dėl per daug stimuliuotų raumenų, o ledas gali padėti nuraminti impulsų perdavimą iš smegenų į hiperaktyvų raumenį.
