Apžvalga
Kaip moteris, jūs tikriausiai esate susipažinęs su priverstiniu noru valgyti tam tikrus maisto produktus prieš pat mėnesinį periodą. Tačiau kodėl tuo mėnesio metu potraukis pavalgyti šokolado ir greito maisto yra toks galingas?
Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas organizme sukelia šiuos priešmenstruacinius potraukius ir kaip juos pažaboti.
Kas yra priverstinis valgymas?
Kompulsiniam valgymui, dar vadinamam besaikiu valgymu, būdingas stiprus, nekontroliuojamas impulsas vartoti didelius maisto kiekius. Kai kuriais atvejais kompulsinis valgymas pereina į perpildytą valgymo sutrikimą (BED), kuris yra oficiali diagnozė. Kitose vietose tai įvyksta tik tam tikru metu, pavyzdžiui, dienomis, einančiomis prieš jūsų mėnesines.
Kai kurie įprasti valgymo simptomai yra šie:
- valgykite, kai nesate alkanas ar net tada, kai jaučiatės sotūs
- dažnai valgant didelius maisto kiekius
- po perpildymo jaučiasi nusiminęs ar sugėdintas
- valgyti slaptai arba nuolat valgyti visą dieną
Kodėl priverstinis valgymas vyksta prieš mano mėnesines?
Tyrimai rodo, kad priešmenstruacinis kompulsinis valgymas turi fiziologinį komponentą.
Remiantis Tarptautiniame žurnale apie valgymo sutrikimus paskelbtu tyrimu, kiaušidžių hormonai vaidina pagrindinį vaidmenį. Tyrimas parodė, kad didelis progesterono kiekis priešmenstruacinėje fazėje gali sukelti kompulsyvų valgymą ir kūno nepasitenkinimą.
Estrogenai, atvirkščiai, atrodo, yra susiję su apetito sumažėjimu. Aukščiausias estrogeno kiekis yra ovuliacijos metu.
Paprasčiau tariant, greičiausiai prieš pat mėnesines jausitės labiau nepatenkinti viskuo. Šis nepasitenkinimas gali paskatinti valgyti priverstinai.
Priešmenstruacinis perštėjimas paprastai trunka keletą dienų ir baigiasi, kai prasideda menstruacijos, nors tai ne visada būna.
Jei kompulsinis valgymas tęsiasi ne mėnesinių ciklo metu, kreipkitės į gydytoją.
Kaip galiu išvengti priverstinio valgymo?
Pirmasis žingsnis siekiant sumažinti kompulsyvų valgymą arba jo išvengti yra pripažinti, kad problema egzistuoja.
Taip pat norėsite nustatyti, kada greičiausiai apsvaigote. Kai tai padarysite, išbandykite šiuos patarimus, kurie padės išvengti persivalgymo.
Valgykite protingai
- Laikykite maisto dienoraštį, kad galėtumėte sekti viską, ką valgote, ypač jei esate apsunkęs. Jei pamatysite, kiek kalorijų suvalgote (popieriuje ar per programą), galite sustabdyti ciklą.
- Stenkitės sveikai maitintis visą mėnesį. Supjaustykite maisto produktus, kuriuose yra rafinuoto cukraus.
- Įkraukite maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, tokių kaip vaisiai, daržovės, pupelės, sėklos ir sveiki grūdai. Pluoštas padeda ilgiau jaustis pilnesniam.
Užkandis protingas
- Nepirkite greito maisto. Sunkiau jį valgyti, jei jo nėra namuose. Verčiau pirkite ingredientus, kad gautumėte sveikų užkandžių su įvairiomis tekstūromis ir skoniais.
- Kai noras apsvaigti, išgerkite stiklinę vandens, užpilto šviežiais vaisiais ar mėtomis. Gali pakakti pažaboti potraukį. Taip pat gali padėti kramtoma guma ar valgyti saldainį.
- Dėl saldaus potraukio išplakite šviežių vaisių ir jogurto kokteilį arba saldią bulvę, ant kurios viršaus uždėta nedidelė sviesto plokštelė ir šaukštelis rudojo cukraus. Taip pat išbandykite šį sveiko cinamono klevų karamelės karamelės kukurūzų receptą iš „Cookie + Kate“.
- Jei norite sūraus ar pikantiško patiekalo, pasigaminkite šiuos keptus bulvių traškučius su paprika ir druska iš marinuotos slyvos. Kitas puikus pasirinkimas - tai susmulkintų riešutų ir vaisių mišinys, pavyzdžiui, šis „Family Circle“receptas su smidrais ir abrikosais.
Pasirinkite sveikos gyvensenos pasirinkimą
- Stresas gali sukelti emocinį valgymą visame jūsų periode. Treniruotės, atsipalaidavimo metodų praktikavimas, reguliarus miegas ir teigiamos nuomonės palaikymas gali padėti suvaldyti stresą.
- Prisijunkite prie palaikymo grupės, tokios kaip anoniminiai overeaters. Gali būti naudinga kalbėtis su kitais, kurie supranta, ką išgyveni. Galbūt galėsite įgyvendinti ir kai kurias sėkmingo gydymo strategijas.
Kada turėčiau paskambinti sveikatos priežiūros specialistui?
Ne visiems reikia gydymo priešmenstruaciniu kompulsiniu valgymu. Jei manote, kad apsvaigote kitu laiku nei dienos, einančios prieš mėnesines, arba jei kompulsinis valgymas sukelia didelį svorio padidėjimą ar emocinę kančią, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
„Mayo“klinikos duomenimis, peršalimo valgymo sutrikimų gydymas apima įvairias psichologines konsultacijas, tokias kaip:
- kognityvinė elgesio terapija (CBT) (CBT)
- tarpasmeninė psichoterapija (ITP)
- dialektinė elgesio terapija (DBT)
DBT yra specifinis CBT tipas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas „emocijų reguliavimui“, kaip priemonei pažaboti žalingą elgesio modelį.
Taip pat gali būti naudojami apetitą mažinantys vaistai ar kiti vaistai.
Priešmenstruacinį potraukį sunku įveikti. Apsiginklavę žiniomis, sveiko maisto pasirinkimo galimybėmis ir streso valdymo metodais iš anksto galite atsikratyti potraukio. Žinokite, ką valgote.
Jei, nepaisant jūsų pastangų, jums sunku atsisakyti kompulsyvaus valgymo, apsvarstykite galimybę kreiptis profesionalios pagalbos.
