Apžvalga
Citrinų vanduo yra šių dienų pasiutęs.
Daugelis restoranų jį patiekia įprasta, o kai kurie žmonės dieną pradeda vietoj kavos ar arbatos su citrinų vandeniu. Neabejotina, kad citrinos yra skanios, tačiau ar jas įdėję į vandenį jūs tapsite sveikesni?
Daug įrodymų, patvirtinančių citrinų vandens naudą sveikatai, yra anekdotiniai. Specialiai citrinų vandeniui buvo atlikta nedaug mokslinių tyrimų, tačiau atskirai yra citrinos ir vandens naudos tyrimų.
Čia yra septyni būdai, kaip jūsų kūnas gali gauti naudos iš citrinų vandens.
1. Tai skatina hidrataciją
Anot Maisto ir mitybos valdybos, bendrosiose rekomendacijose teigiama, kad moterys turėtų gauti ne mažiau kaip 91 unciją per dieną, o vyrai - ne mažiau kaip 125 uncijos. Tai apima vandenį iš maisto ir gėrimų.
Vanduo yra geriausias hidratacijos gėrimas, tačiau kai kuriems žmonėms jis nepatinka vien tik dėl savo skonio. Įpylus citrinos, padidėja vandens skonis, o tai gali padėti daugiau gerti.
2. Tai geras vitamino C šaltinis
Citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, citrinose, yra daug vitamino C - pirminio antioksidanto, padedančio apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo. Tikriausiai esate girdėję, kad vitaminas C gali padėti išvengti kai kurių žmonių peršalimo ar apriboti jo trukmę, tačiau tyrimai yra prieštaringi.
Vitaminas C gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką ir sumažinti kraujospūdį.
Nors citrinos nėra populiariausių citrusinių vaisių, kuriuose daug vitamino C, sąraše, jie vis tiek yra geras šaltinis. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, vienos citrinos sultys suteikia apie 18,6 miligramų vitamino C. Rekomenduojama paros norma suaugusiesiems yra nuo 65 iki 90 miligramų.
3. Tai palaiko svorio metimą
Tyrimai parodė, kad citrinose esantys polifenolio antioksidantai žymiai sumažina pelių, kurios yra per daug maitinamos, kad padidėtų nutukimas, svorio padidėjimą.
Šių pelių tyrimų metu antioksidantų junginiai taip pat atsveria neigiamą poveikį gliukozės kiekiui kraujyje ir pagerintą atsparumą insulinui, kurie yra du pagrindiniai 2 tipo diabeto vystymosi veiksniai.
Nors tuos pačius rezultatus reikia įrodyti ir žmonėms, anekdotiniai įrodymai yra tvirti, kad citrinų vanduo palaiko svorio metimą. Nežinia, ar taip yra todėl, kad žmonės tiesiog geria daugiau vandens ir jaučiasi sotūs, ar pačios citrinos sultys.
4. Tai pagerina jūsų odos kokybę
Citrinose esantis vitaminas C gali padėti sumažinti odos raukšlėjimąsi, sausą odą nuo senėjimo ir saulės daromą žalą. Kaip vanduo gerina odą, ginčytina, tačiau aišku viena. Jei jūsų oda praranda drėgmę, ji tampa sausa ir linkusi į raukšles. 2016 m. Laboratorinis tyrimas parodė, kad citrusų pagrindu pagamintas gėrimas padėjo išvengti pelių be plaukų raukšlių.
5. Tai padeda virškinimui
Kai kurie žmonės geria citrinų vandenį kaip kasdienį vidurinį vidurius laisvinantį vaistą, kad padėtų išvengti vidurių užkietėjimo. Gerdami šiltą arba karštą citrinų vandenį atsibudę galite padėti virškinimo sistemai judėti.
Ajurvedos medicina sako, kad rūgštus citrinos skonis skatina jūsų „agni“. Ajurvedos medicinoje stiprus agni šuolis pradeda virškinimo sistemą, leidžiančią lengviau virškinti maistą ir padedančią išvengti toksinų kaupimosi.
6. Tai gaivina kvėpavimą
Ar kada nors įtrinote citriną ant rankų, kad atsikratytumėte česnako ar kokio nors kito stipraus kvapo? Ta pati liaudies priemonė gali būti taikoma ir dėl blogo burnos kvapo, kurį sukelia valgymas su stipriais kvapais, tokiais kaip česnakai, svogūnai ar žuvis.
Blogo burnos kvapo išvengsite išgėrę stiklinę citrininio vandens po valgio ir pirmiausia ryte. Manoma, kad citrina stimuliuoja seilę, o vanduo taip pat padeda išvengti burnos džiūvimo, o tai gali sukelti blogą burnos kvapą, kurį sukelia bakterijos.
7. Tai padeda išvengti inkstų akmenų
Citrinose esanti citrinos rūgštis gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo. Citratas, citrinos rūgšties komponentas, paradoksalu, todėl šlapimas tampa mažiau rūgštus ir netgi gali suskaidyti smulkius akmenis. Gerdami citrinų vandenį, ne tik gausite citrato, bet ir vandens, kurio jums reikia norint išvengti akmenų susidarymo ar išplovimo.
Kaip pasigaminti citrinų vandens
Norint gauti naudos iš citrinų vandens naudos sveikatai, reikia jį gerti nuosekliai, o puodelyje reikia ne tik vieno citrininio pleišto.
Gamindami citrinų vandenį visada naudokite šviežias citrinas, o ne dirbtinę citriną iš buteliuko.
Norėdami pasigaminti citrinų vandens, išspauskite pusę citrinos į 8 uncijas šilto arba šalto vandens. Norėdami, kad gėrimas būtų kuo sveikesnis, naudokite filtruotą vandenį ir ekologiškas citrinas.
Įtraukite daugiau aromato ar citrinų vandens sveikatinimo efektą pridėdami:
- keletas šaltinių mėtų
- šaukštelis klevų sirupo arba žalio medaus
- riekelė šviežio imbiero
- brūkšnys cinamono
- pabarstyti ciberžolės
Taip pat galite pridėti šviežių citrusinių vaisių, pavyzdžiui, laimo ir apelsino, arba agurko griežinėlių griežinėlių. Prieš pjaustydami ir naudodami gaminį, visada gerai jį nuplaukite.
Turėdami citrinos ledo kubelius ant rankų, yra puikus būdas greitai įpilti citrinos į savo vandenį. Tiesiog išspauskite šviežių citrinų sulčių į ledo kubelių padėklus ir užšaldykite. Įmeskite kelis kubelius į stiklinę šalto arba karšto vandens, kiek reikia.
Rytą galite pradėti nuo šilto citrininio vandens puodelio, o šaldytuve laikydami keletą vandens griežinėlių, užpiltų keliomis griežinėliais citrinos, gerti visą dieną.
Šalutinis citrinų vandens poveikis
Citrinų vandenį paprastai saugu gerti, tačiau reikia žinoti kelis galimus šalutinius poveikius.
Citrinoje yra citrinos rūgšties, kuri gali ardyti dantų emalį. Norėdami sumažinti riziką, gerkite citrinos vandenį per šiaudelį ir po to skalaukite burną paprastu vandeniu.
Kalbant apie rėmuo, citrinų vanduo gali išeiti į abi puses. Citrinos rūgštis kai kuriems žmonėms gali sukelti rėmuo. Kiti jaučia rėmuo, nes citrinos sultys tampa šarminės, todėl virškinimas sumažina rūgštingumą. Tik eksperimentavimas gali pasakyti apie jo poveikį jums.
Kai kurie žmonės praneša apie dažnesnes keliones į vonios kambarį gerdami citrinų vandenį. Nors dažnai manoma, kad vitaminas C yra diuretikas, o tai padidina išskiriamo šlapimo kiekį, įrodymai neparodo, kad vitaminas C iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, citrinos, turi diuretikų poveikį.
Jei gerdami citrinų vandenį jaučiate poreikį atlikti papildomas vonios pertraukas, tai daugiau nei tikėtina, kad padidėjęs vandens suvartojimas.
Paėmimas
Tyrimai rodo, kad citrinų vanduo turi daug naudos sveikatai. Įdėjus citrinos į savo vandenį, galite ne tik išgerti daugiau dienos, bet ir drėkinti. Būti hidratuota yra labai svarbu geros sveikatos labui, todėl citrininis vanduo yra daug naudingas.
