Ar yra ryšys?
Galvos skausmai gali varginti. Tai, kas sukelia vieno žmogaus skausmą, gali išgydyti kito žmogaus skausmą. Pavyzdžiui, šokoladas ir kofeinas gali turėti skirtingą poveikį priklausomai nuo žmogaus. Tas pats pasakytina apie jūsų hormonus.
Daugelis moterų, patiriančių hormoninius galvos skausmus, pasireiškia palengvėjimu menopauzės metu. Kitos moterys gali pastebėti padidėjusį galvos skausmą pasiekusios šį savo gyvenimo etapą. Čia aptarsime galvos skausmo ir menopauzės ryšį bei pateiksime patarimų, kurie padėtų pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Menopauzės supratimas
Menopauzė žymi oficialų moters vaisingumo pabaigą. Tai visiškai natūralus procesas, paprastai vykstantis nuo 45 iki 55 metų. Kai praleidote metus trunkančius laikotarpius (be jokios kitos akivaizdžios priežasties), jūs išgyvenate menopauzę.
Laikas, einantis iki menopauzės, vadinamas perimenopauze. Tai gali trukti mėnesius ar net metus. Perimenopauzė yra susijusi su daugybe skirtingų simptomų. Tai įtraukia:
- makšties sausumas
- karščio bangos
- naktinis prakaitavimas
- nuotaikos pokyčiai
- plonėjantys plaukai
- svorio priaugimas
Gali būti, nors ir mažai tikėtina, visiškai menstruacijų ciklas iki dienos, kurią jūsų mėnesinės visiškai sustos. Dažniau kelis mėnesius patirsite įprastą periodą, o kitus mėnesius praleisite. Taip yra dėl jūsų kūno hormoninių svyravimų.
Artėjant menopauzei jūsų estrogeno lygis paprastai mažėja, nors tai gali atsitikti nereguliariai. Jūsų kūnas taip pat pagamins mažiau progesterono ir testosterono nei ankstesniais metais. Šie hormonų svyravimai gali paveikti jūsų galvos skausmą.
Kaip menopauzė gali paveikti jūsų galvos skausmą?
Menopauzė gali paveikti jūsų galvos skausmą keliais būdais. Kiekvienai moteriai poveikis gali būti skirtingas, todėl galite patirti ne tokius pat pokyčius kaip kažkas kitas.
Jei jūsų galvos skausmas yra hormoninio pobūdžio, galite sulaukti palengvėjimo po menopauzės. Tai gali reikšti, kad skauda mažiau ar mažiau skauda galva. Taip yra todėl, kad jūsų hormonų lygis išlieka žemas (mažai svyruoja), po to, kai mėnesinės sustoja.
Kita vertus, kai kurioms moterims perimenopauzės metu dažnesni ar blogesni galvos skausmai. Moterims, kurios niekada neturėjo problemų su hormoniniais galvos skausmais, per šį laiką gali pradėti skaudėti galvą.
Moterys, kenčiančios nuo migrenos, dažnai praneša, kad perimenopauzės metu jų galvos skausmai yra žymiai blogesni, sako Markas W. Greenas, MD, Sinajaus kalno „Icahn“medicinos mokyklos galvos ir skausmo medicinos centro direktorius. „Tai ypač pasakytina apie moteris, kurioms anksčiau galvos skausmai paūmėjo maždaug laikotarpiais ir ovuliacija“.
Migrena yra galvos skausmo potipis. Paprastai jie yra labiausiai sekinantys. Jiems būdingas pūlingas skausmas vienoje galvos pusėje, taip pat jautrumas šviesai ar garsui.
Estrogeno pašalinimas yra dažnas veiksnys. Štai kodėl menstruacijų metu galvos skausmas gali būti stipresnis, sako Greenas. Tas pats hormonas arba jo trūkumas, kuris kai kurioms moterims palengvina migreną po menopauzės, gali sukelti daugiau galvos skausmų mėnesiais, po kurių jis atsirado.
Taip yra todėl, kad perimenopauzės metu sumažėja hormonų, tokių kaip estrogenų ir progesterono, lygis. Šis nuosmukis ne visada būna pastovus, todėl moterims, kenčiančioms nuo mėnesinių ciklo, skauda galvą perimenopauzės metu. Taip pat įprasta tuo metu patirti stipresnius galvos skausmus.
Ar tai reiškia, kad hormonų terapija gali paveikti jūsų galvos skausmą?
Gydytojas gali skirti tam tikros formos pakaitinę hormonų terapiją (PHT) karštam pliūpsniui ar kitiems su menopauze susijusiems simptomams gydyti. Tai, kaip šis gydymas veikia jūsų galvos skausmą, jums bus išskirtinė. Tai gali padėti jūsų migrenai arba tai gali pagilinti.
Jei pastebėjote stiprėjantį galvos skausmą ir vartojate PHT, turėtumėte pasakyti gydytojui. Jie gali norėti, kad jūs išbandytumėte estrogeno odos pleistrą. Estrogeno pleistrai gali sukelti galvos skausmą mažiau nei kitos PHT formos. Gydytojas taip pat gali pasiūlyti kitas gydymo galimybes.
Kaip išvengti ar palengvinti galvos skausmą
Nemažai vaistų gali padėti gydyti migreną ar net jos išvengti. Kai kuriuos galima įsigyti už prekystalio. Kiti reikalauja gydytojo recepto.
Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti sumažinti turimų galvos skausmų skaičių arba palengvinti jūsų simptomus.
Dieta keičiasi
Tai, ką valgote, gali turėti didžiulę įtaką jūsų galvos skausmams. Atminkite, kad kažkas, kas sukelia jūsų galvos skausmą, bus tas pats, kas kitam. Dėl šios priežasties galbūt norėsite vesti maisto dienoraštį, kad nustatytumėte, kokie gali būti jūsų galvos skausmai.
Pajutę galvos skausmą, užrašykite, ką valgėte per kelias valandas prieš tai. Laikui bėgant tai gali padėti rasti mitybos įpročius. Jei atsiranda modelis, turėtumėte pabandyti apriboti tą elementą. Tada galite nustatyti, ar tai pašalinus iš jūsų dietos turi įtakos jūsų galvos skausmui.
Dažniausiai pasitaikančios dietos:
- alkoholis, ypač raudonasis vynas
- sendinti sūriai, tokie kaip parmezanas
- kofeino
- šokoladas
- pieno produktai
Pratimas
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali padėti išvengti galvos skausmo. Siekite 30 minučių mankštos tris ar keturis kartus per savaitę. Spiningo ar plaukimo užsiėmimai yra du puikūs pasirinkimai. Gražus pasivaikščiojimas lauke yra lengvas ir prieinamas.
Siekdami savo veiklos tikslų, turite eiti lėtai. Tegul jūsų kūnas palaipsniui sušyla. Iš karto šokinėjimas į didelio intensyvumo treniruotes iš tikrųjų gali sukelti galvos skausmą.
Akupunktūra
Tai yra alternatyvios medicinos forma, kuriai naudojamos plonos adatos stimuliuoja jūsų kūno energetinius kelius. Akupunktūra kyla iš tradicinės kinų medicinos ir naudojama įvairių rūšių skausmams gydyti. Nuomonės apie jo veiksmingumą yra nevienodos, tačiau galite pastebėti, kad tai jums padeda.
Elgesio terapija
Biofeedback ir relaksacijos terapijos yra žinomos kaip dvi elgesio terapijos rūšys, padedančios kai kuriems žmonėms susidoroti su stipriais galvos skausmais. Jie naudoja skirtingus metodus, kad kontroliuotų, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą, raumenų įtampą ir net skausmą.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) šiek tiek skiriasi. CBT moko streso šalinimo metodų, taip pat kaip geriau kovoti su streso sukelėjais ar skausmais. Norint gauti geriausius rezultatus, dažnai rekomenduojama susieti CBT su biologinio grįžtamojo ryšio arba relaksacijos terapija.
Papildai
Tam tikri maisto papildai parodė tam tikrą sėkmę ribojant galvos skausmų dažnį. Vitaminai B-2, sviestas ir magnis gali būti geriausi jūsų patarimai dėl galvos skausmo prevencijos. Vitaminas D ir koenzimas Q10 taip pat gali būti naudingi. Prieš įtraukdami juos į savo schemą, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nerizikuojate dėl nereikalingos rizikos.
Ką dabar gali padaryti
Nors tai nėra garantuojama, menopauzė daugeliui moterų gali palengvinti galvos skausmą, kai tik oficialiai sustos hormoniniai kalneliai. Iki tol turėtumėte dirbti su savo gydytoju, kad rastumėte jums geriausią vaistų derinį ar gyvenimo būdo pokyčius.
Jei pastebėjote, kad jūsų galvos skausmas blogėja ar kenkia jūsų gyvenimo kokybei, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Jie gali atmesti bet kokias kitas priežastis ir prireikus pakoreguoti gydymo planą.
