Stresas ir diabetas
Diabeto valdymas yra visą gyvenimą trunkantis procesas. Tai gali pridėti streso prie jūsų kasdienio gyvenimo. Stresas gali būti pagrindinė kliūtis veiksmingai kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Streso hormonai jūsų kūne gali tiesiogiai paveikti gliukozės kiekį kraujyje. Jei jaučiate stresą ar jaučiate grėsmę, jūsų kūnas reaguoja. Tai vadinama kova arba skrydis. Ši reakcija padidina jūsų hormonų kiekį ir sukelia nervų ląstelių degimą.
Šio atsako metu jūsų kūnas išleidžia adrenaliną ir kortizolį į jūsų kraują, o kvėpavimo dažnis padidėja. Jūsų kūnas nukreipia kraują į raumenis ir galūnes, leisdamas jums kovoti su situacija. Jei sergate cukriniu diabetu, jūsų kūnas gali nepajėgti perdirbti gliukozės, kurią išskiria šaudymo nervinės ląstelės. Jei negalite paversti gliukozės energija, ji kaupiasi kraujyje. Dėl to padidėja gliukozės kiekis kraujyje.
Nuolatinis stresas, atsirandantis dėl ilgalaikių gliukozės kiekio kraujyje problemų, gali jus nuraminti ir psichiškai, ir fiziškai. Tai gali apsunkinti diabeto valdymą.
Kaip skirtingos streso rūšys gali paveikti jūsų diabetą?
Stresas gali skirtingai paveikti žmones. Patirtas streso tipas taip pat gali turėti įtakos jūsų kūno fizinei reakcijai.
Kai 2 tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės patiria psichinį stresą, paprastai padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Žmonėms, sergantiems 1 tipo diabetu, atsakas gali būti įvairesnis. Tai reiškia, kad jiems gali padidėti arba sumažėti gliukozės kiekis kraujyje.
Esant fiziniam stresui taip pat gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Tai gali nutikti, kai sergate ar esate sužeistas. Tai gali paveikti žmones, sergančius 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu.
Kaip galite nustatyti, ar psichinis stresas turi įtakos jūsų gliukozės kiekiui?
Sekdami papildomos informacijos, pvz., Datą ir tai, ką veikėte streso metu, galite padėti nustatyti konkrečius suveikimus. Pavyzdžiui, ar jūs labiau jaučiate stresą pirmadienio rytą? Jei taip, žinote, kad pirmadienio rytą imkitės specialių veiksmų, kad sumažintumėte stresą ir palaikytumėte gliukozės kiekį kraujyje.
Galite išsiaiškinti, ar taip atsitinka jums, užfiksavę savo stresą ir gliukozės kiekį kraujyje. Jei jaučiate stresą, įvertinkite savo psichinio streso lygį skalėje nuo 1 iki 10. Dešimt reiškia aukščiausią streso lygį. Užrašykite šį numerį.
Įvertinę stresą turėtumėte patikrinti gliukozės kiekį kraujyje. Tęskite tai keletą ateinančių savaičių. Kiek vėliau jūs galite pamatyti modelį. Jei pastebite, kad gliukozės kiekis kraujyje reguliariai padidėja, greičiausiai psichinis stresas neigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje.
Kokie yra streso simptomai?
Kartais streso simptomai būna subtilūs ir galite jų nepastebėti. Stresas gali paveikti jūsų psichinę ir emocinę savijautą, be to, tai gali paveikti ir jūsų fizinę sveikatą. Atpažinęs simptomus gali padėti atpažinti stresą ir imtis priemonių jam suvaldyti.
Jei esate stresas, galite patirti:
- galvos skausmai
- raumenų skausmas ar įtampa
- miega per daug ar per mažai
- bendrieji ligos jausmai
- nuovargis
Jei esate stresas, galite jausti:
- nemotyvuotas
- irzlus
- prislėgtas
- neramus
- nerimas
Taip pat dažnai stresą patiriantys žmonės užsiima elgesiu, kuris gali būti ne pagal charakterį. Tai įtraukia:
- pasitraukimas iš draugų ir šeimos narių
- valgyti per daug ar per mažai
- veikdamas iš pykčio
- alkoholio vartojimas per daug
- tabako vartojimas
Kaip sumažinti streso lygį
Galima sumažinti ar apriboti stresą jūsų gyvenime. Čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami suvaldyti įvairių formų stresą.
Psichinio streso mažinimas
Meditacija gali padėti pašalinti neigiamas mintis ir leisti protui atsipalaiduoti. Apsvarstykite galimybę pradėti kiekvieną rytą 15 minučių meditacija. Tai nustatys toną likusiai dienos daliai.
Sėskite į kėdę tvirtai pasodintomis kojomis ant grindų ir užmerktomis akimis. Deklaruokite prasmingą mantrą, pvz., „Aš turėsiu gerą dieną“arba „Aš jaučiuosi taikoje su pasauliu“. Pašalinkite visas kitas mintis, jei jos ateina į jūsų galvą, ir leiskite sau būti akimirką.
Emocinio streso sumažinimas
Jei atsidūrėte nepageidaujamoje emocinėje būsenoje, skirkite penkias minutes pabūti savimi. Pašalinkite save iš dabartinės aplinkos. Raskite ramią erdvę, kur sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.
Padėkite ranką ant pilvo ir pajuskite, kaip ji kyla ir krinta. Įkvėpkite giliai įkvėpdami, iškvėpkite lėtai ir garsiai. Tai sulėtins jūsų širdies plakimą ir padės sugrąžinti jus į stabilią emocinę būseną. Šis susitelkimo poelgis gali pagerinti tai, kaip jūs elgiatės su tuo, kas sukelia stresą.
Sumažinti fizinį stresą
Jogos įtraukimas į savo kasdienybę gali suteikti tiek fizinį aktyvumą, tiek meditaciją tuo pačiu metu. Jogos praktika taip pat gali sumažinti kraujospūdį. Nesvarbu, ar tai joga, ar kita mankštos rūšis, turėtumėte skirti 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštai per dieną. Pabudę galite padaryti 10 minučių pratimų, 10 minučių po pietų ir 10 minučių prieš eidami miegoti.
Šeimos streso mažinimas
Jei jaučiatės priblokšti šeimos įsipareigojimų, atminkite, kad gerai pasakyti „ne“. Jūsų šeima supras, jei negalite patekti į visus įvykius. Jei jūsų stresas kyla iš to, kad nematote savo šeimos taip dažnai, kaip norėtumėte, apsvarstykite galimybę smagiai praleisti vakarą šeimoje kas savaitę ar kas dvi savaites. Galite žaisti stalo žaidimus ar dalyvauti lauko užsiėmimuose. Tai gali būti žygiai pėsčiomis, plaukimas ar užsiregistravimas smagiam bėgimui kartu.
Sumažinti stresą darbe
Streso problemos darbe gali grįžti namo. Jei sunku darbe, pasitarkite su savo vadovu. Gali būti variantų, kaip palengvinti ar išspręsti problemas, su kuriomis susiduriate.
Jei tai nepadeda, galite apsvarstyti galimybę perkelti į kitą skyrių ar apskritai susirasti naują darbą. Nors streso lygis padidėja ieškant naujo darbo, gali pasirodyti, kad jis įsikuria kitoje padėtyje, geriau tinkančioje jūsų įgūdžiams ir asmenybei.
Kaip įveikti su diabetu susijusį stresą
Jei jaučiate stresą dėl savo būklės, žinokite, kad esate ne vienas. Norėdami užmegzti solidarumą ir palaikymą, galite susisiekti su žmonėmis internete ar savo bendruomenėje.
Internetinės paramos grupės
Jei esate „Facebook“vartotojas, pagalvokite apie šią diabeto palaikymo grupę, kuri siūlo naudingų patarimų ir stiprią bendruomenę, padėsiančią jums susitvarkyti. „Diabetic Connect“taip pat yra internetinis šaltinis, skirtas pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Čia pateikiami straipsniai, receptai ir informaciniai vaizdo įrašai.
Asmeninės pagalbos grupės
Diabeto seserys diabetu sergančioms moterims siūlo visoje šalyje vykstančius susitikimus. Grupė įsteigta Šiaurės Karolinoje ir išsiplėtė dėl populiarumo. Dabar jie siūlo asmenines grupes visoje šalyje. Šie neoficialūs susitikimai vyksta savaitgaliais ir paprastai trunka vieną ar dvi valandas.
„Nugalėk diabeto fondą“pateikia bendraamžių palaikymo grupių sąrašą visose 50 valstijų ir Kolumbijos apygardoje. Jūs netgi ieškote kataloge ir pateikiate savo sąrašą. Amerikos diabeto asociacija taip pat siūlo vietinius biurus, orientuotus į švietimo ir bendruomenės informavimą.
Terapija
Galite jaustis patogiau kalbėdami su savo profesionalais apie savo stresą. Terapeutas gali parūpinti įveikos mechanizmus, pritaikytus jūsų individualiai situacijai, ir sudaryti saugią aplinką kalbėtis. Jie taip pat gali suteikti medicinos patarimų, kurių negali pasiūlyti internetinės ar asmeninės pagalbos grupės.
Ką dabar gali padaryti
Nors diabetas gali kelti skirtingus iššūkius, tačiau įmanoma efektyviai jį valdyti ir gyventi sveikai, sveikai. Tai galite padaryti į savo kasdienybę įtraukdami trumpus, meditacinius užsiėmimus ar mažas treniruotes. Taip pat galite ieškoti palaikymo grupių ir rasti tokią, kuri geriausiai atitiktų jūsų asmenybės ir gyvenimo būdo poreikius. Buvimas iniciatyvus gali padėti sumažinti įtampą tavo gyvenime.
