Kas yra rūgšties refliuksas?
Grįžtamasis rūgšties srautas iš skrandžio į stemplę sukelia rūgšties refliuksą. Tai dar vadinama gastroezofaginiu refliuksu (GER). Dėl rūgščių gali atsirasti rėmuo ir nemalonus skonis gerklėje.
Rūgštinis refliuksas yra dažna liga. Maždaug 20 procentų JAV gyventojų retkarčiais ar reguliariai turėjo rūgšties refliuksą.
Jei sergate rūgšties refliuksu daugiau kaip du kartus per savaitę arba jei tai pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, gali būti būklė, vadinama gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Dėl šios būklės gali nepažeisti jūsų stemplės ar atsirasti kitų rimtų sveikatos problemų.
Kokie yra rūgšties refliukso simptomai?
Pirmasis simptomas, kurį galite patirti dėl rūgšties refliukso, yra stemplės deginimas. Šis pojūtis atsiranda, kai rūgštys plaunamos atgal iš skrandžio per apatinį stemplės sfinkterį. Jūsų simptomai gali pablogėti, kai per greitai atsiguliate po valgio arba pasilenkiate.
Kiti simptomai:
- rėmuo
- krūtinės skausmas
- sunku ryti
- sausas kosulys
- skaudanti gerklė
- vienkartinės gerklės pojūtis
Esant tam tikroms sąlygoms, gali padidėti GERL išsivystymo rizika, įskaitant:
- nutukimas
- nėštumas
- diabetas
- astma
Rūgštinis refliuksas gali sukelti daug diskomforto, jei nesinaudosite juo.
Diagnozė
Gydytojas paklaus jūsų simptomų ir atliks fizinį egzaminą. Jie taip pat gali paprašyti saugoti maisto dienoraštį, kad galėtų sekti simptomus.
Gydytojas taip pat gali atlikti kelis tyrimus:
- Jie gali atlikti ambulatorinį rūgščių zondo tyrimą, kad išmatuotų rūgšties kiekį jūsų stemplėje per 24 valandas.
- Jie gali atlikti rentgeno arba endoskopiją, kad įvertintų jūsų stemplės pažeidimus.
- Jie gali atlikti stemplės judrumo testus, kad nustatytų jūsų stemplės judėjimą ir slėgį jo viduje.
Joga ir GERL
Tiriant GERL, 45,6 proc. Apklaustų žmonių įvardijo stresą kaip gyvenimo būdo veiksnį, darantį įtaką jų refliukso simptomams. Kitas tyrimas nustatė, kad padidėjęs stresas padidina skrandžio išskiriamų rūgščių kiekį. Daugiau rūgšties gali reikšti didesnę refliukso galimybę sukelti simptomus.
Tyrėjai tyrinėjo jogos ir streso ryšį ir nustatė, kad joga gali padėti sumažinti kūno reakciją į stresą. Jie rado tam tikrų įrodymų, kad joga gali būti veiksmingas GERL ir net pepsinių opų gydymas.
Šio tyrimo tyrėjai nežiūrėjo į jogą kaip į savarankišką gydymą, o kaip į gydymo plano dalį. Norint įvertinti jogos kaip savarankiško gydymo veiksmingumą, būtina atlikti daugiau tyrimų.
Čia yra keletas patarimų, jei norite įtraukti jogą į savo rūgšties refliukso ar GERL gydymo planą:
Pozicijos išbandyti
Jei norite išbandyti jogą, kad sužinotumėte, ar tai padeda jūsų rūgšties refliukso simptomams, bet nežinote, nuo ko pradėti, internete yra daugybė nemokamų jogos vaizdo įrašų. Joga su Adriene siūlo 12 minučių trukmės rūgšties refliuksą. Sekos tikslas yra padėti jums sumažinti įtampą kakle. Ji taip pat liepia sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, kuris gali padėti sumažinti stresą ir subalansuoti visą jūsų kūną. Šis vaizdo įrašas taip pat apima sėdimojo kvėpavimo darbą ir kai kurias kitas pozas, įskaitant šokėją, kalną ir kėdę.
Šiame vaizdo įraše nėra sunkių judesių ar apverstų pozų, pvz., „Downward Dog“, dėl kurių rūgštis gali tekėti aukštyn. Net „Shavasana“pabaigoje Adrienė siūlo pakelti galvą, naudojant papildomą saugumą.
Jogos ir meditacijos ekspertė Barbara Kaplan Herring paaiškina, kad praktikuodami jogą galėtumėte padėti daugelio virškinimo problemų simptomams. Ji siūlo šias jogos pozas, padedančias sumažinti rūgštingumą:
- „Supta Baddha Konasana“arba „Atlenkiamasis kampas“
- Palaikoma „Supta Sukhasana“arba „Atlenkiama lengva sukryžiuota koja“
- Parsvottanasana, arba šoninis ištempimas atliekant vertikalią modifikaciją
- Virabhadrasana I, arba Warrior I
- Trikonasana, arba trikampis
- „Parivrtta Trikonasana“, arba „Revolved Triangle“
Į jogą kiekvienas reaguoja skirtingai. Jei judesys nesijaučia patogiai arba jei dėl jo pablogėja rūgšties refliuksas, jums to nereikia daryti toliau. Jogos papildymas gydymo plane turėtų padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų būklę.
Kiti gydymo būdai
Nebiržiniai (OTC) antacidai
Be jogos, galbūt norėsite išbandyti ir daugiau įprastų rūgštinio refliukso gydymo būdų. Kai kurie antacidiniai vaistai yra parduodami be recepto, todėl jie gali palengvinti retkarčiais pasireiškiantį rūgšties refliuksą. Jie veikia neutralizuodami jūsų skrandžio rūgštis.
Receptiniai vaistai
Jei pastebėjote nedidelį palengvėjimą nuo ne biržos antacidinių vaistų, galbūt norėsite susitarti su gydytoju. Stipresnių vaistų galima įsigyti pagal receptą. Galbūt galėsite naudoti vieną ar kelis iš jų.
Šie vaistai apima:
- H2 blokatoriai, tokie kaip cimetidinas (Tagamet) ir nizatidinas (Axid)
- protonų siurblio inhibitoriai, tokie kaip esomeprazolas (Nexium), lansoprazolas (Prevacid) ir omeprazolas (Prilosec).
- vaistai, stiprinantys stemplės sfinkterį, tokie kaip baklofenas (Kemstro, Gablofen, Lioresal)
Baklofenas yra skirtas sudėtingesniems GERL atvejams ir turi keletą reikšmingų šalutinių poveikių, tokių kaip nuovargis ir sumišimas. Receptiniai vaistai padidina vitamino B-12 trūkumo ir kaulų lūžių riziką.
Chirurgija
Chirurgija yra dar viena galimybė, jei vaistai nepadeda arba norite išvengti galimo šalutinio poveikio. Jūsų chirurgas gali atlikti LINX operaciją, kad sustiprintų stemplės sfinkterį, naudodamas prietaisą, pagamintą iš magnetinių titano granulių. „Nissen fundoplication“yra dar viena operacija, kurią jie gali atlikti, kad sustiprintų stemplės sfinkterį. Tai apima skrandžio viršutinės dalies apvyniojimą aplink apatinę stemplę.
Kada kreiptis į gydytoją
Dažnas refliuksas gali susilpninti apatinį stemplės sfinkterį. Tokiu atveju greičiausiai reguliariai pasireikš refliuksas ir rėmuo, o simptomai gali pablogėti. GERL gali sukelti rimtų komplikacijų, jei negydysite jo.
GERL komplikacijos apima:
- stemplės uždegimas arba ezofagitas
- kraujavimas iš stemplės
- stemplės susiaurėjimas
- Bareto stemplė, kuri yra ikivėžinė liga
Kartais GERL simptomai gali imituoti širdies priepuolio simptomus. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pasireiškia refliukso simptomai ir bet kuri iš šių ligų:
- krūtinės skausmas
- dusulys
- žandikaulio skausmas
- rankos skausmas
Ką tu gali padaryti šiandien
Gali būti ryšys tarp streso ir rūgšties refliukso. Jogos praktika gali padėti jums sumažinti jų abiejų poveikį. Norėdami sumažinti simptomus, galite atlikti šiuos veiksmus:
Išbandykite jogą studijoje
Jei manote, kad joga gali padėti atsikratyti rūgšties, šiandien susisiekite su vietine studija. Pasikalbėkite su mokytoju apie simptomus, kuriuos patiriate, ir tai, ar siūlomi užsiėmimai gali būti jums. Mokytojas gali pateikti klasės pakeitimus pozicijoms, kurios paaštrina simptomus, arba susitikti su jumis asmeniškai dėl asmeninės rutinos.
Išbandykite jogą namuose
Taip pat galite išbandyti jogą jaukiai gyvendami kambaryje. Prieš lipdami į kilimėlį, nepamirškite, kad jūsų kasdienybė būtų švelni ir lėta. Turėtumėte vengti pozų, kurios daro stresą ar daro spaudimą jūsų skrandžiui ar yra apverstos, leidžiančios rūgštims patekti į stemplę. Priešingu atveju skirkite sau šį ramų laiką ir nepamirškite atsikvėpti.
Atlikite kitus gyvenimo būdo pokyčius
Taip pat galite atlikti kitus gyvenimo būdo pakeitimus, kad sumažintumėte retkarčiais vykstantį refliuksą ar net išvengtumėte jo nenaudodami vaistų.
- Pabandykite vesti maisto dienoraštį, kad nustatytumėte, kurie maisto produktai pablogina jūsų refliuksą. Kai kurie maisto produktai, kurie gali pagilinti simptomus, yra šokoladas, pipirmėčių, pomidorų, citrusinių vaisių, česnako ir svogūnų.
- Gerkite papildomą vandenį valgio metu, kad skiedžiate skrandžio rūgštis. Gėrimai, kurių turėtumėte vengti, yra vaisių sultys, arbata, alkoholis ar bet koks gazuotas produktas.
- Mesti svorį, jei turite antsvorio ar nutukę. Pridėti svarai gali padaryti spaudimą jūsų skrandžiui ir įsprausti rūgštį į jūsų stemplę.
- Valgykite mažesnius patiekalus.
- Sop valgė valandomis prieš miegą.
- Gulėdami skrandžio rūgštys gali lengviau išplauti ir sudirginti jūsų stemplę. Galite pakelti lovos viršutinę dalį blokais, kad sukurtumėte nuolydį, jei tai jums palengvins.
- Dėvėkite laisvus drabužius, kad sumažintumėte spaudimą pilvui ir išvengtumėte refliukso.
- Jei užsiregistruosite į tą jogos užsiėmimą, dėvėkite praktikos metu ką nors patogaus ir tekančio.
