Riešo Kanalo Palengvinimas: 9 Namų Gynimo Būdai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Suprasti riešo kanalo sindromą

Ar pajutote dilgčiojimą ar tirpimą rankose ar rankose? Ar šis jausmas išliko kelis mėnesius ar laikui bėgant pablogėjo? Jei taip, jums gali būti riešo kanalo sindromas (CTS).

CTS gali įvykti, kai suspaudžiamas jūsų riešo nervas. Daugeliu atvejų tai yra tipiškos kasdienės veiklos rezultatas. Tai apima dažną vibruojančių rankinių įrankių naudojimą, muzikos instrumento grojimą ar rankų darbą. Kyla diskusijų dėl to, ar spausdinimas, ar darbas kompiuteriu gali sukelti CTS.

Paprastai šis sutrikimas prasideda lėtai ir palaipsniui. Tai gali paveikti tik vieną arba abi jūsų rankas. Galite pajusti tirpimą ar dilgčiojimą pirštais, ypač rodomuoju pirštu ir nykščiu. Taip pat galite pajusti nemalonų pojūtį ar silpnumą riešuose.

Jei pasireiškia lengvas CTS, simptomus palengvinsite pakeisdami gyvenimo būdą ir vartodami vaistus. Čia pateikiamos devynios namų riešo kanalo palengvinimo priemonės:

1. Padarykite pertraukas nuo pasikartojančių užduočių

Nesvarbu, ar rašote, grojate gitara, ar naudojate rankinį grąžtą, pabandykite iš anksto nustatyti laikmatį 15 minučių. Kai jis užges, sustabdykite tai, ką darote, ir suvyniokite pirštus. Ištieskite rankas ir judinkite riešus, kad pagerintumėte kraujotaką šiose vietose.

2. Dėvėkite atramus ant riešų

Laikydami riešus tiesiai, galite sumažinti spaudimą savo vidutiniam nervui. Simptomai yra dažnesni naktį, todėl vakare nešioti atplaišą gali palengvinti simptomus dar neprasidėjus. Jei darbe kyla problemų dėl pasikartojančių užduočių, dienos metu taip pat galite nešioti riešų įtvaras.

Pirkite rankos atraižą dabar internetu.

3. Apšvieskite

Jei pastebite, kad tempiate ar verčiate tokias užduotis, kaip rašymas, rašymas ar kasos aparato naudojimas, atsipalaiduokite ir sumažinkite naudojamą jėgą. Pabandykite naudoti minkštuoju rankena arba švelniau bakstelėkite klavišus.

4. Atkreipkite dėmesį į savo lankstumą

Venkite veiklos, dėl kurios riešai gali būti lankstūs iki galo bet kuria kryptimi. Stenkitės kiek įmanoma neutralizuoti riešus.

5. Būkite šiltai

Laikydami rankas šiltai gali padėti skausmas ir sustingimas. Apsvarstykite galimybę mūvėti pirštines be pirštų ar netoliese laikyti rankų šiltesnius.

Čia įsigykite pirštines be pirštų ir rankų šildytuvus.

6. Ištempkite

Galite atlikti greitus riešo pratimus, kai stovite eilėje prie maisto prekių parduotuvės ar sėdite prie darbo stalo. Pvz., Padarykite kumštį ir slinkite pirštais, kol jie vėl bus tiesūs. Pakartokite šį veiksmą penkis – 10 kartų. Tai gali padėti pakartoti bet kokį jūsų riešo spaudimą.

Pratimai gydyti riešo kanalo sindromą »

7. Kai įmanoma, pakelkite rankas ir riešus

Ši priemonė namuose yra ypač efektyvi, jei CTS sukelia nėštumas, lūžiai ar kitos su skysčių susilaikymu susijusios problemos.

8. Išbandykite nereceptinius vaistus

Gali būti naudingi ne biržos skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip aspirinas (buferinas) ir ibuprofenas (Advil). Tai ne tik gali sumažinti bet kokį jūsų skausmą, bet ir sumažinti nervo uždegimą.

Atsarginių vaistų nuo uždegimo atsargų dabar.

9. Šlifavimo priemonė šiek tiek malšina skausmą

Tyrime, kuriame dalyvavo CTS skerdyklų darbuotojai, mokslininkai atrado, kad vietinio vartojimo mentolis labai sumažino skausmą darbo dienos metu. Šio tyrimo darbuotojai naudojo „Biofreeze“. Būtinai laikykitės pakuotės nurodymų arba paklauskite gydytojo, kiek jų vartoti.

Pirkite „Biofreeze“internetu.

Jei šie patarimai neturi įtakos jūsų simptomams, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas kineziterapeutą ar ergoterapeutą. Jie gali išmokyti sudėtingesnių pratimų, kaip atpalaiduoti rankas ir palengvinti simptomus.

Tradiciniai riešo kanalo sindromo gydymo būdai

Rimtesniais riešo kanalo sindromo atvejais gali prireikti gydytojo pagalbos.

Norėdami sumažinti skausmą ir uždegimą, gydytojas gali rekomenduoti kortikosteroidus. Šie vaistai sumažina vidurinio nervo patinimą ir spaudimą. Injekcijos yra veiksmingesnės nei geriamieji steroidai. Ši terapija gali būti ypač efektyvi, jei CTS sukelia uždegiminės ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas.

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti operaciją, norėdamas sumažinti nervo spaudimą. Paprastai tai yra vieno ar dviejų pjūvių padarymas paveiktoje srityje ir pjaunamas raištis. Tai išlaisvins nervą ir padidins erdvę aplink nervą.

Raištis ilgainiui vėl augs, palikdamas daugiau vietos jūsų nervui, nei buvo anksčiau. Jei jūsų CTS yra sunkus, operacija gali visiškai neišsiaiškinti jūsų simptomų, tačiau tai turėtų padėti geriau jaustis ir užkirsti kelią tolesniam nervo pažeidimui.

Ar akupunktūra gali išgydyti riešo kanalo skausmą? »

Esmė

CTS gali būti skausmingas ir trikdantis jūsų kasdienį gyvenimą. Jei kurį laiką jaučiate simptomus, kreipkitės į gydytoją ir paklauskite, kaip palengvinti skausmą ir spaudimą.

Jei priemonės namuose neveikia, sužinokite daugiau apie kitus jums prieinamus gydymo metodus. Tai gali būti kortikosteroidų injekcijos ar operacija. Ankstyva diagnozė ir gydymas yra geriausias būdas išvengti nuolatinių nervų pažeidimų.