Nesvarbu, ar esate ankstyvas paukštis, ar ne, atsikelti, apsirengti ir pasiruošti dienai gali būti sunku. Pridėkite prie diabeto gydymo, o rytinės valandos gali būti dar sudėtingesnės. Tačiau nebijokite: šie penki patarimai padės geriau jaustis artėjančią dieną ir taip pat išliks jūsų diabeto rutinos tema.
1. Paruoškite pusryčius vakar vakare
Paskutinis dalykas, apie kurį norite galvoti, kai skamba rytinis žadintuvas, yra tai, ką ruošiate pusryčiams. Yra tikimybė, kad būdami kelyje, jūs labiau linkę pasirinkti nesveiką variantą - pagalvokite apie fasuotą, su cukrumi užpildytą granolos batonėlį ar riebų kiaušinių ir sūrio sumuštinį, jei neplanuojate ir neplanuojate į priekį.
Taigi, kai jūs pjaustote daržoves vakarienei ar laukiate, kol jūsų valgis baigsis kepti orkaitėje, pasigaminkite nešiojamus kitos dienos pusryčius. Išbandykite mini omletus, kad gautumėte greitą mažai angliavandenių kiekį, arba gaminkite žalių daržovių kiaušinių tortiliją savaitgalį ir supjaustykite atskiras porcijas kiekvieną savaitės dienos rytą. Kita alternatyva yra avižos per naktį: tiesiog sumaišykite 1/2 puodelio žalio avižų su 1/2 - 3/4 puodelio lieso pieno į daugkartinio naudojimo indą, o viršuje - su sauja sveikų riešutų ir uogų.
Ir negalvok ir apie tai, ar praleisi pusryčius! Tyrimai rodo, kad 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, kurie praleidžia pusryčius, glikeminis atsakas yra didesnis po pietų ir vakarienės nei tiems, kurie skiria laiką rytiniam maitinimui.
2. Išdėstykite mankštos drabužius - supakuokite juos į smagų treniruotės krepšį
Jei ryte esate linkę skubėti, galite pamiršti savo treniruotės įrangą. Vienas iš būdų palaikyti diabeto gydymo pratimų režimą - tai prieš treniruotės rūbus supakuoti naktį prieš naktį. Atskirkite vieną stalčių savo spintoje arba vieną spintelės vietą tik šiems drabužiams. Griebkite viską, ko jums prireiks - įskaitant kojines, skrybėles ir liemenes - ir įpakuokite juos į treniruotės krepšį.
Vis dar jaučiatės nemotyvuota? Pasilepinkite smagiu treniruotės krepšiu. Jau seniai yra laikoma įrankių laikymo rankenėlėse! Šiandienos gimnastikos krepšiai yra stilingi ir pasižymi daugybe funkcijų - nejausite gėdos jausdami, kad nešiojate juos į biurą ir iš jo.
Ir atsiminkite, kai kuriuos dalykus, kuriuos visada galite laikyti savo rankinėje: pavyzdžiui, plaukų šepetėlį, dezodorantą ir ausines. Taip pat galbūt norėsite į savo krepšį įsidėti kelioninio dydžio drėkinamųjų priemonių, šampūnų ir kondicionierių, kuriuos galite retkarčiais papildyti.
3. Sutvarkykite, o po to pertvarkykite savo vaistus ir atsargas
Net ir nesergantiems diabetu vaistai ir reikmenys gali greitai pasimesti tarp jūsų namuose galiojančių ir nebenaudojamų tualeto reikmenų. Bet jei sergate cukriniu diabetu, jei vaistai ir atsargos yra aiškiai organizuoti, tai gali skirtis tuo, kaip greitai išeinate pro duris ir kaip jaučiatės likusią dienos dalį: Viena apklausa parodė, kad 50 procentų žmonių, kurie ką nors prarado ar netinkamai pritaikė, tapo nusivylęs. Tai nėra būdas pradėti savo dieną!
Pirmasis žingsnis organizuojant atsargas yra inventorizavimas. Atsikratykite senų, pamirštų daiktų, kurių jums nebereikia. Tada surūšiuokite dalykus pagal tai, kaip dažnai jais naudojatės.
Pirkite skaidrius plastikinius konteinerius ar šiukšliadėžes ir nuolatinį žymeklį, kad tiksliai pažymėtumėte, kas juose yra. Vieną šiukšliadėžę naudokite papildomoms medžiagoms, pvz., Bandymo juostelėms ar adatų švirkštimo priemonėms, kitą, o kasdieninėms reikmėms skirtą šiukšliadėžę, pavyzdžiui, insuliną. Būtinai laikykite originalią vaistų pakuotę arba ant laikymo talpyklos pažymėkite kiekvieno recepto numerį ir tinkamumo laiką.
Padėkite savo vaistus nuo diabeto ir tiekkite indus ant spintelės, naktinio staliuko ar virtuvės prekystalio, kad juos matytumėte kiekvieną dieną. Pirkite savaitės tablečių organizatorius, kad galėtumėte nusistatyti savo vaistus kiekvienai dienai.
Norėdami nepamiršti išmėginti cukraus kiekio kraujyje ryte, padėkite matuoklį ant savo naktinės nakties. Tada perkelkite matuoklį ten, kur laikote dantų šepetėlį, kad galėtumėte prisiminti, kad juo naudojotės prieš eidami miegoti. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte antrą matuoklį - jei galite surinkti du balus, vieną galite palikti namuose, o kitą nešiotis su savimi!
4. Siurbkite mėgstamus uogienes
Jaučiatės truputį niūrus? Jūsų grojaraštis gali padėti jaustis energingesniam. Atlikus nedidelį tyrimą nustatyta, kad klausydamiesi mėgstamos muzikos galite sutelkti dėmesį į savo mintis - tai, kas linkusi dreifuoti ankstyvomis ryto valandomis. Be to, įrodyta, kad muzikos klausymasis padidina arba pakelia jūsų nuotaiką, stimuliuodamas susijaudinimą ir sukurdamas savimonę.
Muzikos grojimas gali būti naudingas ne tik tam, kad galėtumėte dieną skirti tinkamoje dienos vietoje, bet ir valdyti bendrą diabeto valdymą: Tyrimais nustatyta, kad sergantieji cukriniu diabetu ar prediabetai, kurie pridėjo muzikos terapiją prie savęs valdymo, turėjo mažesnį kraujo spaudimą.
5. Palikite rytinį kontrolinį sąrašą ant savo priekinių durų arba vonios veidrodžio
Pamiršę tai, kas ypač svarbu jūsų diabeto gydymui, tikrai galite užsukti į galvą. Aktyvių darbų sąrašas gali padėti užtikrinti, kad padarėte viską, ko reikia norint nustatyti sėkmę. Štai keletas dalykų, kuriuos diabeto ekspertė Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, siūlo jūsų sąrašui:
- Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
- Patikrinkite nuolatinį gliukozės monitorių.
- Paimkite savo insuliną ir kitus vaistus.
- Užbaikite rytinę higienos procedūrą: nusiprauskite, nuplaukite dantis, patepkite makiažą.
- Patraukite arba valgykite savo pusryčius.
- Supakuokite visus diabeto reikmenis.
Nedvejodami įtraukite į savo sąrašą dar ką nors, ko linkę nepastebėti, pavyzdžiui, pasiimkite „Fido“greitai pasivaikščioti arba išimkite ką nors iš šaldiklio tą vakarą vakarienei.
