Apžvalga
Stresas gali trikdyti jūsų sveikatą įvairiais būdais. Tai yra širdies ligų rizikos veiksnys ir gali sukelti galvos skausmą bei miego problemas. Stresas gali būti ypač žalingas, jei sergate reumatoidiniu artritu (RA). RA yra autoimuninė liga, būklė, kai organizmo imuninė sistema puola sveikus audinius.
RA sergantiems žmonėms sveiko audinio priepuolis pažeidžia jūsų sąnarių gleivinę, ypač rankų ir pirštų sąnarius. RA simptomai ne visada būna. Jie vietoj to tam tikru metu linkę įžiebti. Stresas yra dažnas skausmingų RA paūmėjimų priežastis.
Stresas ir RA
Streso ir RA ryšys buvo nustatytas daugelyje tyrimų. Išanalizavus 16 tyrimų, paskelbtame žurnale Arthritis Research & Therapy, nustatyta:
- Stresas paprastai pablogina RA simptomus.
- Žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą (PTSS), turi didesnę riziką susirgti RA ir kitomis autoimuninėmis ligomis.
- Žmonės, patyrę vaikystės traumas, dažniau sirgo reumatinėmis ligomis.
Tyrėjai pažymėjo, kad keli tyrimai buvo nedideli, o kai kurie rėmėsi tyrimo dalyvių savarankiškai pateikta informacija. Šie klausimai kelia keletą klausimų apie studijų patikimumą. Tačiau tyrėjai padarė išvadą, kad stresas ir RA išsivystymo rizika vis dar egzistuoja stipriai.
Kitame artrito tyrimų ir terapijos tyrime analizuoti tyrimai nustatė, kad:
- Stresiniai įvykiai dažnai būna prieš RA pradžią.
- Didesnis stresas susijęs su mažiau teigiama RA perspektyva.
- Asmenys, sergantys RA, gali būti jautresni tam tikriems streso šaltiniams, vadinamiems stresoriais.
Pasitarimas su gydytoju
Valdant stresą gali būti svarbus vaidmuo valdant RA. Kai kitą kartą kalbėsitės su gydytoju, pasidalykite keliais dalykais savo gyvenime, kurie jums kelia stresą. Gydytojas gali patarti, kaip suvaldyti nerimą ir stresą.
Gydytojas taip pat gali nukreipti jus pas terapeutą, kuris sėkmingai padeda žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip RA, suvaldyti stresą.
Su savo gydytoju kalbėkite apie simptomus ir stresą sukeliančius dalykus jūsų gyvenime. Apibūdinkite simptomus būdami konkretūs:
- Kas juos pritraukia?
- Kiek laiko jie trunka?
- Kas palengvina simptomus?
- Kur jaučiate skausmą?
Taip pat turėtumėte pasikalbėti su gydytoju dėl kitų paūmėjimo atvejų, tokių kaip padidėjęs išsekimas, prastas miegas ar infekcijos, tokios kaip gripas, valdymo.
Sužinokite daugiau: kokius kitus simptomus sukelia RA? »
Kada kreiptis pagalbos
Jei galite valdyti savo RA naudodamiesi vaistais ir pasirinkdami gyvenimo būdą, gali tekti kreiptis tik į gydytoją reguliariai tikrintis. Jei simptomai pasikeičia arba jei paūmėjimai tampa dažnesni ar sunkesni, netrukus kreipkitės į gydytoją. Nelaukite mėnesių iki kito susitikimo.
Informuokite gydytoją apie savo sveikatą. Pvz., Jei pradėjote vartoti naują vaistą ir įtariate, kad tai trukdo miegoti, pasakykite gydytojui. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti jūsų įprastos ar sveikatos priežiūros planų pakeitimus, kurie gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir RA gydymui.
Streso valdymas ir gydymas
Patarimai, kaip suvaldyti stresą
- Stenkitės vengti jums žinomų situacijų, sukeliančių stresą.
- Miegokite septynias – aštuonias valandas naktį.
- Įtraukite reguliarų mankštą.
- Atidėkite laiką mėgstamai veiklai ir atsipalaiduokite.
- Neišmeskite savo jausmų. Būkite atviras dėl dalykų, kurie jus vargina ar sukelia stresą.
- Dirbkite su terapeutu, jei negalite patys valdyti streso.
Stresas yra fizinė ir psichologinė reakcija į dirgiklius. Visi kartais patiria tam tikrą stresą. Hormonų, sugeneruotų susidūrus su grėsme, trūkumas suaktyvina atsaką „kovok arba skrisk“. Mažas stresas yra normalaus, sveiko gyvenimo dalis. Tačiau per didelis stresas ar nesugebėjimas susitvarkyti su stresu gali pakenkti.
Vienas iš būdų sumažinti stresą jūsų gyvenime yra vengti situacijų, apie kurias žinote, kad sukelsite stresą. Tai gali būti taip dramatiška, kaip palikti stresą keliantį darbą arba nutraukti blogus santykius. Kasdieninis streso valdymas taip pat gali reikšti atlikimą, pavyzdžiui, naujienų išjungimą, jei tai kelia nerimą, arba alternatyvaus maršruto pasirinkimą į darbą, jei eismas įprastu maršrutu sukelia jums stresą.
Norėdami valdyti stresą, pirmiausia turėsite išsiaiškinti tuos dalykus, kurie jums kelia stresą, ir pagalvokite, kaip jų išvengti ar valdyti. Daugeliui žmonių tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti. Geri patarimai, kaip sumažinti stresą, yra šie:
- Gaukite mažiausiai septynias – aštuonias valandas miego. Jei jums sunku užmigti ar užmigti, pasakykite gydytojui arba apsilankykite miego specialiste.
- Pratimus darykite kiekvieną dieną, jei įmanoma. Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų nuotaiką.
- Pasidalinkite savo jausmais. Jei jums reikia pagalbos dėl projekto darbe ar turite ką nors, kas jus vargina, pasakykite kam nors. Pasipiktinimas gali susikaupti, jei viską laikysite viduje.
- Prireiks kompromiso. Kartais reikia šiek tiek duoti, kad sumažintumėte stresą situacijoje.
- Atsipalaiduokite. Paimkite klasę arba pasikalbėkite su terapeutu, kad išmoktumėte atsipalaidavimo metodų, tokių kaip vaizdiniai vaizdai, meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai.
Taip pat palengvėjimą galite rasti dirbdami su terapeutu ar psichinės sveikatos patarėju dėl strategijų, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra plačiai naudojamas metodas, padedantis patirti stresą, nerimą, depresiją ir kitas ligas. CBT sutelkia dėmesį į tai, kaip mąstote apie situaciją, kad pasikeistų jūsų jausmai apie situaciją ir jūsų elgesys. Dažnai tai yra trumpalaikis požiūris į konkrečias problemas.
Tvarkyti RA
RA yra lėtinė liga. Tai reiškia, kad simptomų valdymą turėsite atlikti ilgai. Jūsų simptomai gali laikinai pagerėti, tik ateityje vėl išblėsti.
Vienas iš būdų pagerinti savo sąnarių ir fizinę bei psichinę sveikatą yra įtraukti į savo įprastą rutiną mažo poveikio aerobikos ir raumenis stiprinančius pratimus. Stipresni raumenys šiek tiek pašalina jūsų sąnarius. Tai chi, kovos menų rūšis, pabrėžiantį lėtą, apgalvotą judesį ir koncentruotą kvėpavimą, yra susijęs su sumažėjusiais RA simptomais ir streso sumažinimu.
Kiti RA tvarkymo patarimai yra šie:
- Šilumos ir šalčio procedūros: Šiluma gali palengvinti skausmą ir atpalaiduoti raumenis. Šaltas padeda numalšinti skausmą. Paklauskite savo gydytojo apie šį režimą.
- Plaukimas ar vandens aerobika: buvimas vandenyje šiek tiek sumažina jūsų sąnarių spaudimą ir gali padėti atsipalaiduoti.
- Vaistai: laikykitės gydytojo rekomendacijų dėl skausmą malšinančių vaistų ir ligas modifikuojančių vaistų nuo reumato (DMARD), kurie padeda sulėtinti RA progresavimą ir mažina jūsų sąnarių žalą. DMARD yra metotreksatas (Trexall), leflunomidas (Arava) ir hidrochlorokvinas (Plaquenil).
- Atsipalaiduokite: jei nepakankamai miegate ar jaučiatės pervargę, pailsėkite ir atsipalaiduokite. Tai gali padėti sumažinti stresą ir išvengti paūmėjimo.
Kokia perspektyva?
Jei jums naujai diagnozuotas RA, jūsų ilgalaikė perspektyva yra geresnė, jei pradedate gydymą anksti. Aktyvus gydymas gali padėti sumažinti sąnarių pažeidimus.
Jūs taip pat geriau padarysite, jei glaudžiai bendradarbiausite su reumatologu. Tai gydytojas, kurio specializacija yra RA ir kitos sąlygos, turinčios įtakos sąnariams, raumenims ir raiščiams.
Jei ilgą laiką gyvenate su RA ir įtariate, kad stresas pablogina jūsų simptomus, pagalbos gavimas gali padėti. Nemanykite, kad per vėlu susitvarkyti jūsų būklę.
