Hipotiroidizmo Valdymas Kiekvienu Sezonu

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Pasikeitus sezonams, gali pakilti temperatūra, įsibėgėti audros ar kristi lapai. Jei turite skydliaukės problemų, tokių kaip hipotirozė, sezoninis perėjimas gali sukelti visiškai naują simptomų rinkinį ar netgi palengvinti nuo tų, kuriuos turėjote. Išmokimas valdyti hipotiroidizmą bet kokio tipo oru gali padėti jaustis geriau ištisus metus.

Pavasaris

Dabar, kai žiemos atostogos baigėsi, depresijos ir saldaus maisto potraukiai turėtų atslūgti pasirodžius pirmiesiems pavasario pumpurams. Bet tie ankstyvi žydėjimai gali paskelbti pavasario alergijos sezono pradžią. Tiek hipotireozė, tiek alergija gali sukelti tuos pačius simptomus - užgulta ir sloga, čiaudulys ir vandeningos akys. Jei nesate tikri, ar dėl simptomų kalta žiedadulkė ar skydliaukė, patikrinkite alergologą.

Vasara

Vasaros mėnesiais galite jaustis geriau, atgailavę dėl bet kokių lietingų pavasario dienų šalčio ir nuotaikų svyravimų. Nors hipertiroidizmu sergantis asmuo vasarą gali jaustis pernelyg šiltas, tai neturėtų būti jūsų problema. Jei jaučiate perkaitimą, galite vartoti per didelę skydliaukės hormonų dozę. Norėdami pakoreguoti, kreipkitės į gydytoją.

Kritimas

Kol oras vis dar gana švelnus, eik į lauką ir sportuok. Kasdieninė treniruotė gali padėti kontroliuoti su skydliaukės veikla susijusį svorio padidėjimą, pagerinti nuotaiką ir miegą.

Prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Nedažnai skydliaukė gali sulėtinti jūsų širdies ritmą. Laipsniškas perėjimas prie mankštos yra saugiausias būdas pradėti. Pvz., Galite pabandyti pirmą dieną nueiti tik keletą minučių, o po to lėtai padidinti laiką ir intensyvumą. Pasirinkite sau patinkantį pratimą - nesvarbu, ar tai joga, pilatesas, plaukimas, ar šokiai - taigi jūs laikysitės programos.

Rudens kritimas taip pat yra geriausias laikas apsilankyti pas gydytoją ar vaistinę dėl gripo. Pasiskiepiję dabar, šią žiemą negalėsite susirgti.

Jei kovojote su nuovargiu, atlikite keletą savo rutinos pakeitimų, kad padidintumėte miego laiką.

Kiekvieną naktį pagrįstą valandą atidėkite darbą ir socialinę terpę, kad galėtumėte miegoti visas septynias – devynias valandas. Išjunkite elektroninius prietaisus bent valandą prieš miegą. Mėlynai apšviesti ekranai gali suaktyvinti jūsų smegenis ir pabudinti.

Nuleiskite žaliuzes ir palaikykite patogią termostatą. Paprastai idealus yra nuo 60 iki 67 laipsnių, tačiau galbūt norėsite, kad miegamasis būtų šiltesnis, jei linkę jaustis šalta.

Pabandykite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, pradėdami nuo vėjo nupūtimo ritualo, pavyzdžiui, šiltos vonios, knygos ar meditacijos.

Žiemą

Dėl hipotireozės sulėtėja jūsų medžiagų apykaita, todėl jūs tampate jautresni šaltai temperatūrai. Jei gyvenate šiauriniame klimate, atėjus žiemai galite jaustis dar šalčiau.

Artėjant žiemai, pasitikrinkite savo skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH) lygį pas savo pirminės priežiūros gydytoją arba endokrinologą. Dažnai TSH lygis žiemą pakyla - ženklas, kad jūsų skydliaukė neatitinka jūsų kūno hormonų poreikių. Net žmonėms, kurie niekada neturėjo skydliaukės problemų, žiemą gali būti diagnozuotas subklinikinis hipotiroidizmas (šiek tiek padidėjęs TSH). Jei jums trūksta skydliaukės hormonų, padidinusi levotiroksino dozę, galite pagreitinti metabolizmą ir pasijusti šilčiau.

Depresija yra dar vienas dažnas hipotirozės simptomas. Žiemą trumpesnės dienos ir negausi saulės šviesa gali išstumti jūsų vidinį laikrodį ir dar labiau pagilinti depresiją.

Šis žiemos nuotaikos pokytis yra vadinamas sezoniniu afektiniu sutrikimu, ir jūs galite jį gydyti, daugiau veikdami šviesą. Ryte susikibkite ir pasivaikščiokite lauke po saulės spinduliais. Arba kiekvieną rytą sėskite šalia specialios šviesos terapijos dėžutės. Ši dirbtinė šviesa veikia kaip natūrali saulės šviesa ir keičia smegenų chemikalus taip, kad pakelia nuotaiką.

Dėl sulėtėjusio skydliaukės metabolizmo padidėja svorio padidėjimo tikimybė, ypač žiemą, kai norima vartoti angliavandenius. Stenkitės apriboti komfortišką maistą, pavyzdžiui, atostogų pyragus ir sausainius. Patenkinkite savo saldų dantį šviežiais vaisiais. Pasirenkite sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesus baltymus ir neriebius pieno produktus.

Hipotireozė taip pat prisideda prie sausos odos. Dėl žiemos metu sumažėjusios drėgmės jūsų oda gali nualpti ir niežėti. Norėdami rehidruoti odą, prauskitės trumpiau duše su šiltu (ne karštu) vandeniu ir švelniu muilu. Kai tik išeisite iš dušo, nusausinkite ir patepkite sodraus losjono ar kremo sluoksniu, kad sulaikytumėte drėgmę.

Nesvarbu, koks sezonas, būkite budrus dėl bet kokių simptomų pokyčių. Jei pastebėjote ką nors kitokio ar naujo, praneškite apie tai gydytojui.