„El azúcar agregado“yra tikėtina, kad jis bus modernus.
Se ha relacionado con muchas enfermedades kapai, visi laikomi obesidad, enfermedad cardíaca, diabetas ir gydytojas.
Aš mąstau, kad vaikų mero merija demasiado azúcar y con frecuencia, nėra idealu.
Atlikite savo egzistavimą, kad galėtumėte nusipirkti maisto produktų, kuriuos jūs naudojate. „Este artículo explora“8 alternatyvos, sveikintinos „que puedes usar en su lugar“.
Por qué el azúcar es dañino para ti
Para comenzar, paprasčiausiai nėra šieno, nada bueno del azúcar. Nėra baltymų, grasas esenciales, vitaminų ir mineralų. Tikrai nereikia jokios būtinybės.
De hecho, egzistuoja vienas didžiausių sąrašų sąrašas, kurį galite rasti evitarlo lapeliais.
El azúcar interfiere con las hormonas que regulalan el hambre y saciedad en tu cuerpo. „Esto puede ocasionar el padidinimas de lages in callaías y aumento de peso“.
También daña tu metabolismo, lo cual puede ocasionar el Incremento de insulina y almacenamiento de grasa. De hecho, manyos estudios han determinado un fuerte vínculo entre el azúcar y la obesidad.
Es paprastas, las personas que consumen más azúcar son más propensas a tner sobrepeso u obesidad que aquellas que consumen menos.
Pradėta naudoti tam tikros rūšies pacientų sveikatos patikrinimo metodika, įtraukta į kitų šalių mirtingumą, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligų kortelę.
Es más, el azúcar es adictivo. Ocasiona que la dopamina se libere en el centra de rekpensas del cerebro, que es la misma respuesta que se aktiva con los los medikaments adictivos. Esto ocasiona ansias por comers y puede causar la sobreingesta.
En pocas palabras, el azúcar es üha didesnis perjudicial y debería evitarse toda costa. Surašytas, žiūrėkite 8 alternatyvius variantus.
1. Estevija
Estevija ir nepaprastas natūralus laukas, išgaunamas kartu su Sudamérica sąmokslu, žinomas kaip Stevia rebaudiana.
Jokių kalorijų jums nereikia.
De hecho, estudios humanos han demostrado que la estevia no está relacionada conferenu efecto adverso for la salud.
Nei vienas solistas, nei vertinamas derinys, neabejotinai neatsiejamas nuo naudos gavėjų.
Varios estudios demuestran que el esteviósido, que es uno de los compuestos dulces en la estevia, puede reducir la presión arterial alta en 6–14%.
También se ha demostrado Quee sumažinti el nivel de azúcar en la sangre y de insulina, lo cual puede ayudar a combatir la diabetas.
Svarbus tikrosios eilės principas: „esteviósido y rebaudiósido A“, „tienen sabores ligeramente distintos“.
„Produktų etiketės“yra „vertinamos“, kaip paprastai, neskelbiamos, ar ne, bet ir suformuotos, ir suformuotos sudėtyje esančios sudėtinės dalys, kurių sudėtyje yra įvairių komponentų.
Es por esam que algunas variedades saben mejor que otras, y es posible que esto requiera experimentar para encontrar el korekcinis para ti.
Jei esate priekyje, reikia, kad viskas būtų galinga, jei tikimasi, kad ji bus tikėtina.
2. Ksilitolis
Xilitolis ir polialkoholis, turintys panašų al del azúcar. Se extrae del maíz o madera de abedul y se encuentra en muchas frutas y vegetales.
El xilitol sudėtyje yra 2,4 kalorijų gramo, o tam tikros 40% kalorijų yra kalorijos.
Además, nereikia didinti los niveles de azúcar ir dainuoti, kad ji nėra insinuota.
La meroría de los effectos dañinos relacionados con el azúcar reguliariai se deben alto contenido de fructosa. Nuodėmių embargas, el xilitol neturi fruktozės sudėties, nėra tanto, nėra jokių efektų dañinos relacionados con el azúcar.
Por el contrario, el xilitol está relacionado con múltiples naudos gavėjai.
Varios estudios demuestran que puede mejorar la salud dental al reducir el riesgo de caries dental.
Además, el xilitol Incremental la absorbción de calcio de tu cuerpo. Esto no solo es bueno para tus dientes, sino también para la densidad de tus huesos, lo cual puede ayudar a protezer contra la osteoporosis.
Generalmente, el xilitol es bien tolerado, pero ingerir demasiado puede ocasionar efectos secundarios suvirškinamos komo dujos, distensión pilvo y diarrea.
También es importe tomar nota de que el xilitol es altamente tóxico para los perros. Si tienes un perro, es posible que desees mantener el xilitol fuera de sualcance or evitar tenerlo en casa.
3. Eritritolis
Algualinė eilė, ksilitolis, eritritolis ir polialkoholis, sudėtyje esančios menos kalorijos.
Atskiriama 0,24 kalorijų porcija gramų, o eritritolio sudėtyje yra 6% įprastų kalorijų.
También sabe casi exactamente igual al azúcar, lo que facilita el cambio.
Jei tu nepateksi į enzimo paradoksalą, jis gali absorbuoti tiesioginį sanguíneo ir ekskrementų kiekį, kuris yra modifikuotas.
Jei ne, jūs negalite pasakyti, kad jis yra efektyvus.
Además, el eritritol no aumenta los niveles de azúcar en la sangre, insulina, colesterol or triglicéridos.
Žiūrėkite, kaip elgtis humaniškai ir gerai.
„Estudios en humanos demuestran que“neegzistuoja kaip efektas, kai eritritolinis kaandras sunaudoja diariją ir gramos po svarstykles (0,45 kg) depesporo kūnui, nesąmoningą dozę galima pateikti tik tada, kai visos problemos yra suvirškintos.
4. Jarabe de yacón
„El jarabe de yacón se extrae de la planta de yacón“, la cual es nativa de Sudamérica ir científicamente se conoce como Smallanthus sonchifolius.
Sabe dulce, es desa oscuro y tiene consistencia espesa, panaši a la melaza.
Pripažįstama, kad populiari populiari programa, skirta papildomiems modeliams, pateiktiems pristatant „Dr. Oz Show“, - tai laidos „Televizijos laidos“vedėjai iš JAV, JAV.
Aunque un pequeño estudio determino que el jarabe de yacón ocasiona una pérdida de peso reikšmingumas en las mujeres for sobrepeso, see Requieren más Tyrciones para valrlo.
„El jarabe de yacón contiene entre 40% y 50% de fructooligosacáridos, los cuales sūnus unikali especial de moléculas de azúcar que el cuerpo humano no puede digerir.
Debido a que estas moléculas de azúcar no se digieren, el jarabe de yacón contiene and terracio de las calorías del azúcar is the normal, or apxximadamente 1.3 kalorijas of gramo.
Es más, estudios demuestran que los fructooligosacáridos pueden disiruir la hormona del hambre grelina, que puede reducir el apetito y ayudarte the comer menos.
También alimenta a las bacterias buenas en tu zarno, que son didėja importantes for tu salud general.
Tenenterinės bakterijos, esančios žarnyne, yra nepageidaujamos, nesergamos cukriniu diabetu ir nėra pašalintos.
Bendrai, el jarabe de yacón, atsižvelgiant į segmentus, dažniausiai vartojami kaip deguonies dezodoracija, o dialestos ir molestios suvirškinamos generales.
Otra desventaja del jarabe de yacón es que no puedes cocinarlo ni hornearlo, ya que las temperaturas altas descomponen la estructura de los fructooligosacáridos.
En sugaišta, puedes usar el jarabe de yacón para endulzar tu café o té, agregarlo a los aderezos de ensaladas or mezclarlo en el grūdai.
5–8. Azúcares „menos malas“
Egzistuoja įvairūs natūralių gamtos mokslų daviniai, pateikiantys daugiau informacijos apie mus, kaip nemokamus ir galingus. Įskaitant kokoso, mielės, jarabe de klevo ar melazos.
Aunque estos edulcorantes naturles pueden contener and poco other de nutrientes que el azúcar regular, tu cuerpo todavía los metaboliza de la misma manera.
Dicho esto, los edulcorantes naturales que se aprašant nuolatinį sūnaus lygmens „menos malos“eilę. Nuodėmės embargas, todavía son formas de azúcar.
5. Azúcar de coco
El azúcar de coco se extrae de la savia de la palmera de coco.
Sudėtyje yra cuantos maistinių medžiagų, įskaitant hierro, cinko, kalcio ir potazio, taip pat antioksidantus.
Además, tiene un índice glucémico más bajo que el azúcar, lo cual puede deberse en parte a contenido de inulina.
La inulina ir tipo de fibra que ha demostrado reducir la absorbción de glucosa.
Nuodėmių embargas, el azúcar de coco todavía es muy alto en calorías, con tiene el mismo número de calorías porción que el azúcar regulaars.
También es muy alto en fructosa, que es la razón pagrindinis por la que el azúcar es tan perjudicial.
„Al final del día“, el azúcar de coco es muy parecida al azúcar regular and debería usarse con moderación.
6. Milė
La miel es un líquido espeso, spalva amarillo que producen las abejas melíferas.
Contiene pequeñas cantidades de vitaminas y minerales, all igual que gausu antioksidantų naudos.
Suvartokite mielą pudrą, kad padidintumėte antioksidantų kiekį. Los altos antioksidantų dainos yra labai populiarios ir geriausios.
De hecho, la miel ha demostrado que mejora varios factores de riesgo for las enfermedades.
Neįmanoma išsiaiškinti, ar MTL kolesterolis yra mažas, bet ne didesnis nei MTL, nes jis yra trigliceridos ir nesusijęs su diabetu.
Además, padidėjęs cholesterolio „bueno“DTL. Nuodėmių embargas, jei nepagalvojote jokių pakeitimų, nurodykite „HbA1c“garsųjį „Llamado“garso įrašą, jei jo nėra.
Otro estudio determino que patērir miel disminuía los niveles de proteína C reativa (CRP, en inglés), eilė į meditaciją dezinfekuojama.
Además, redujo la homocisteína, antrasis indikatorius, dainuojantis, kad esate atsakingas (-a).
También, ambos estudios demostraron que la miel tenia un poco menos de efectos dañinos en los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo que el azúcar regular.
Pero, žiūrėkite, kai praleisite studijas, bet gausite prieglobstį, o dešimtuko fruktozė bus vientisa, o lobinis puede prisidės prie to, kad jūs esate vienas iš kitų.
En resume, la miel aún es azúcar y no es pilnai inofensiva.
7. Jarabe de klevas
„El jarabe de klevas“ir „esquo espeso“, „Azucarado“, pateikite eilę prie kokarino, kurio jūs naudojate, jei klevų gaudote.
Sudėtyje gali būti demineralų, įskaitant kalcį, potazį, hierrą, cinką ir manganą.
Tambiéno sudėtyje yra visų menų, 24 tipai diferentuoja deoksidantus.
Neįmanoma, kad tikrinamasis gydymas būtų užtikrintas anticancerígenos, būtinai reikia pakartotinai tirti patvirtinamuosius vaistus.
Aunque el jarabe de klevers sudėtyje yra maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra maisto produktų, antioksidantų, ir tai yra jų sudėtyje esančių alkotesterių kiekis. Tiene un índice levemente más bajo en glucemia que el azúcar regular, así que no puede padidėjimas los niveles de azúcar en la sangre tan rate, pero aun así, los padidėjimas.
Al igual que el azúcar de coco y la miel, el jarabe de klevas es una opción ligeramente mejor que el azúcar regular; nuodėmių embargas, todavía se debe patērir con moderación.
8. Melaza
La melaza es un líquido dulce, café con una consistencia espesa panaši al jarabe. Esta se hace al hervir la caña de azúcar o el jugo de la remolacha azucarera.
Sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, taip pat įvairių antioksidantų.
De hecho, la melaza negra es más alta en antioksidantai que la miel y el jarabe de klevas.
Además, su visuotiniu Contenido de potasio y calcio puede naudos gavėju la salud ósea y cardíaca.
Apskritai, la melaza reemplaza especialmente el azúcar refinado, pero nore una razón para agregarla a tu dieta, ya que aún es una forma de azúcar.
Evita sustituir el azúcar con estos edulcorantes
„Algunos edulcorantes alternativos pueden realised ocasionar más daño que naudos“. „Algunos incluso pueden ser más dañinos que el azúcar“.
Tęstinis, encontrarás sustitutos del azúcar que deberías evitar.
Néctar de agave
El néctar de agave la planta del agave gamina.
Con frecuencia se comercializa como una alternativa saludable para el azúcar; Nuodėmės embargas, tikėtina, kad jis bus sveikinamas ir parduodamas.
Consta de 85% fructosa, la cual es manyo más alta que el azúcar regular.
Como se mencionó anteriormente, las altas cantidades de fructosa se relacionan especialmente con la obesidad y kitų enfermedades kapai.
Jarabe de maíz alto en fructosa
„El jarabe de maíz alto en fructosa“(HFCS, englés) ir „edulcorante hecho del jarabe de maíz“.
Comúnmente se usa para endulzar los alimentos processados y sodas.
Como lo indica su nombre, es muy alto en fructosa.
Puede inkrementar tu riesgo de peso, obesidad, diabetas ir kiti enfermedades kapai como el cáncer.
Es tan malo como el azúcar y debería evitarse toda costa.
Neįprasta, kad HFCS nenaudojamas kartu su kiekvienu asmeniu, nes tai netaikoma kiekvienam vartotojui, tačiau neleidžiama naudoti jokių priedų, nes jie nėra tinkami ir nesuderinami su prieskoniais.
La conclusión
Suvartokite daug mirusių žmonių, susirgę daugybe žmonių, susirgę visa apimtimi, diabetu, širdies nepakankamumu.
Los edulcorantes en este artículo son buenas alternativas, aunque la palabra clave aquí es alternativas; Reikšmingi mūsų pasirinkimai.
Tikėtina, kad jis bus sveikinamas, pateikiamas kartu su xilitoliu, eritritoliu ir jarabe.
Los azúcares „menos malos“, como el jarabe de klevas, melaza y miel, sūnus ligeramente mejores que el azúcar regular, pero aún deberían usarse con moderación.
„Como con la meras de las cosas en nutrición“, „moderación es es clave“.
„Leer el artículo en Ingles“.
