Apžvalga
Tikriausiai esate girdėję, kaip kažkas sako: „Valgykite morkas, jos tinka jūsų akims“. Galbūt matėte ir maisto papildų, skirtų akių sveikatai, reklamas. Ar vitaminai ir mineralai gali būti naudingi jūsų akių sveikatai ir regėjimui? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie maisto papildus ir akių sveikatą.
Ką turi pasakyti mokslas
Pateikiama daugybė teiginių apie teigiamą papildų poveikį regėjimui ir akių sveikatai, tačiau labai mažai tyrimų patvirtina šiuos teiginius. Viena išimtis yra su amžiumi susijusių akių ligų tyrimai (AREDS ir AREDS2). Tai yra dideli tyrimai, kuriuos atliko Nacionalinis akių institutas. AREDS 2 rezultatai paėmė tai, ko išmoko iš AREDS, ir patobulino papildymo rekomendacijas.
Tyrimų metu buvo nagrinėjamos dvi sąlygos, turinčios įtakos milijonams amerikiečių, su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD) ir katarakta.
Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD)
AMD yra pagrindinė regėjimo praradimo priežastis JAV. Tai daro įtaką daugiau nei 10 milijonų žmonių. Tai daugiausia siejama su senėjimu, tačiau kai kurios geltonosios dėmės degeneracijos formos veikia ir jaunesnius žmones.
AMD atsiranda, kai blogėja šviesai jautrios ląstelės tinklainės geltonosios dėmės srityje. Tai yra akies dalis, atsakinga už:
- įrašome tai, ką matome, ir perduodame informaciją savo smegenims
- matydamas smulkias detales
- susitelkimas
Katarakta
Katarakta yra akies lęšio užtemimas. Tai gali pakenkti jūsų gebėjimui gerai matyti kasdienes užduotis ir laikui bėgant gali pablogėti.
Katarakta yra labai dažna, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems. 2010 m. 24,4 mln. Amerikiečių buvo diagnozuota katarakta.
Rekomenduojami papildai
AREDS ir AREDS2 nagrinėjo didelių antioksidantų dozių, vartojamų kartu keletą metų, poveikį. Galutinės AREDS2 rekomendacijos buvo:
| vitamino C | 500 mg |
| vitaminas E | 400 TV |
| liuteinas | 10 mg |
| zeaksantinas | 2 mg |
| cinko | 80 mg |
| varis | 2 mg (vartojama siekiant išvengti cinko sukeliamo vario trūkumo) |
Ši papildoma vaisto forma yra kapsulės ir paprastai geriama du kartus per dieną.
Rezultatai
AREDS2 tyrimo dalyviai vartojo vieną iš keturių papildų preparatų, kurie buvo identifikuoti kaip galimi naudingi AREDS tyrime. Kiekvienas dalyvis vartojo priedą kasdien penkerius metus.
Tyrimo dalyviams AMD ir rimto regėjimo praradimo rizika per šešerius metus sumažėjo 25 procentais. Žmonėms, sergantiems AMD, būklė sulėtėjo tik žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo AMD. Papildai nebuvo veiksmingi žmonėms, sergantiems lengva ar labai pažengusiomis stadijomis.
Be to, tyrime naudojami papildai nesutrukdė AMD ar atkurti regėjimo praradimo.
Manoma, kad liuteinas ir zeaksantinas, vartojami kaip AREDS2 kompozicijos dalis, sumažino kataraktos operacijos poreikį 32 procentais žmonėms, kuriems iš pradžių buvo mažai šių karotenoidų.
Tyrimai buvo perspektyvūs ir nustatyta, kad tam tikri papildai turi tam tikros naudos, tačiau jie neturės teigiamo poveikio visiems. Norint geriau suprasti papildų ir akių sveikatos ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kokie papildai gali padėti mano akių sveikatai?
Šie papildai, įskaitant antioksidantus, randamus AREDS2 kapsulėse, buvo naudingi kai kuriems žmonėms.
1. Liuteinas ir zeaksantinas
Liuteinas ir zeuksantinas yra karotinoidai. Karotinoidai yra pigmentai, randami augaluose ir jūsų tinklainėje. Šių pigmentų papildymas padeda padidinti jų tankį tinklainėje. Jie taip pat sugeria daug energijos turinčią mėlyną ir ultravioletinę šviesą, kuri gali pakenkti jūsų akims.
2. Cinkas
Taip pat natūraliai randamas jūsų akyse, cinkas yra galingas antioksidantas, apsaugantis nuo ląstelių pažeidimo. Cinkas yra pagrindinis AREDS2 kompozicijos mineralas. Vartojant cinką, vario absorbcija sumažėja. Cinką rekomenduojama derinti su vario papildais.
3. Vitaminas B1 (tiaminas)
Vitaminas B1 yra būtinas jūsų akių sveikatai. Yra duomenų, kad vitaminas B1, vartojamas kartu su kitais vitaminais, gali sumažinti kataraktos riziką, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Žinomas kaip vienas iš „anti-streso“B grupės vitaminų, vitaminas B1 mažina uždegimą.
Pradiniai tyrimai taip pat rodo, kad jis gali būti veiksmingas uveito, uždegiminės akių būklės, galinčios sukelti aklumą, gydymui.
Sužinokite daugiau: 7 geriausi maisto produktai sveikoms akims »
4. Omega-3 riebalų rūgštys
Daugumos amerikiečių racione nėra pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, kurių pagrindinis šaltinis yra žuvis. Jūsų tinklainės fotoreceptorių ląstelėse yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių. Manoma, kad dokozaheksaeno rūgštis (DHA), omega-3 riebalų rūgšties rūšis, padeda vystytis tinklainės ląstelėms. Taip pat manoma, kad jis gali padėti sumažinti uždegimą ir padėti tinklainės ir ragenos ląstelėms išgydyti ir atsinaujinti po pažeidimų dėl šviesos poveikio ir senėjimo.
Daugybė tyrimų rodo, kad žmonėms, kurie suvartoja daugiau dviejų omega-3 riebalų rūgščių - DHA ir eikozapentaeno rūgšties (EPA) - rečiau sirgo AMD. Mažas omega-3 riebalų rūgščių kiekis yra susijęs su sausų akių sindromu ir retinopatija, liga, sukeliančia progresuojančią tinklainės žalą. Tyrimai taip pat parodė, kad kūdikiai, kurių mišinyje yra DHA, turi geresnį regėjimą nei kūdikiai, kuriems nebuvo skiriama DHA.
5. Vitaminas C
Keli dideli tyrimai rodo, kad vitaminas C sumažina riziką susirgti kai kuriomis kataraktos rūšimis. Dviejuose iš šių tyrimų taip pat nustatyta, kad vitaminų C ir E papildų derinys sumažino kataraktos riziką ir sulėtino kataraktos progresavimą.
Ar jums reikia papildų?
Dieta visada turėtų būti jūsų pagrindinis vitaminų ir mineralų šaltinis. Tačiau Nacionalinis akių institutas pataria, kad didelių AREDS2 dozių negalima gauti vien tik laikantis dietos.
Be dietos ir maisto papildų, dar yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad pagerintumėte akių sveikatą:
- Jei namas sausas, namuose naudokite drėkintuvą. Tai gali tekti naudoti tik sezoniškai arba gali tekti naudoti ištisus metus, atsižvelgiant į klimatą, kuriame gyvenate.
- Gerkite daug vandens. Nors rekomendacijos skiriasi pagal svorį, suaugusieji turėtų išgerti maždaug nuo 1,5 litro (6 ¼ puodelių) iki 2 litrų (8 1/3 puodelių) skysčio per parą.
- Dirbtinėmis ašaromis drėkinkite akis.
- Reguliariai keiskite krosnies ar oro kondicionieriaus filtrus.
- Venkite aplinkos, kurioje yra dulkėtas ar nešvarus oras.
- Ant akių naudokite šaltus kompresus, agurkus arba sudrėkintus ir atvėsintus žaliosios ar juodosios arbatos maišelius. Kai kurie žmonės labiau mėgsta kalendrų arbatą.
Kada turėtum apsilankyti pas gydytoją?
Prieš pradėdami vartoti AREDS2, pasitarkite su savo oftalmologu. Oftalmologas yra gydytojas, kurio specializacija yra akių sveikata. Gydytojas galės nustatyti, ar papildai bus veiksmingi, atsižvelgiant į jūsų akių sveikatos būklę.
Kadangi didelės AREDS2 dozės gali sąveikauti su kitais vaistais ir jų neturėtų vartoti žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, svarbu pasikalbėti ir su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju.
Ar galiu naudoti papildų, kad pagerinčiau savo akių sveikatą?
Jūsų akims ir regėjimui turi įtakos daugybė veiksnių, įskaitant genetiką ir amžių. Sveikos gyvensenos palaikymas ir subalansuotos dietos, kurioje yra daug antioksidantų turinčio maisto, vartojimas gali smarkiai prisidėti prie jūsų akių sveikatos.
Sužinokite daugiau: Vitamino B trūkumo simptomai »
Akių sveikatos patarimai
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti naudinga jūsų akių sveikatai.
- Nerūkyti. Rūkymas pažeidžia akių kraujagysles ir gali sukelti kataraktą, geltonosios dėmės degeneraciją ir kitas regėjimo problemas.
- Apsaugokite akis nuo ultravioletinės šviesos. Dėvėkite akinius nuo saulės, kai esate lauke, ir venkite žiūrėti tiesiai į ryškias šviesas.
- Palaikykite sveiką svorį ir aktyvų gyvenimo būdą.
- Sulaukęs 60 metų, kiekvienais metais gaukite išplėstą akių tyrimą.
- Įsitikinkite, kad jūsų racione yra daug žalių lapinių daržovių, špinatų, kukurūzų, apelsinų, kiaušinių, geltonų morkų. Šiuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, įskaitant tas, kurios randamos AREDS2 kompozicijoje.
