Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, priklausantis vitaminų B šeimai. Jis taip pat žinomas kaip vitaminas H. Jūsų kūnui reikia biotino, kuris padėtų tam tikras maistines medžiagas paversti energija. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų plaukų, odos ir nagų sveikatai.
Jei negaunate pakankamai biotino, galite patirti plaukų slinkimą ar žvynuotą raudoną bėrimą. Tačiau trūkumas yra retas. Daugeliu atvejų biotino, kurį gaunate iš savo dietos, pakanka, kad galėtumėte pasinaudoti jo teikiama nauda sveikatai.
Vis dėlto daugelis žmonių didina vartojimą tikėdamiesi papildomų pašalpų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip į savo mitybos racioną įtraukti biotino, ko reikia ieškoti biotino papilde, galimą šalutinį poveikį ir dar daugiau.
Ką sako tyrimai apie biotiną ir plaukų augimą
Keratinas yra pagrindinis baltymas, kuris sudaro jūsų plaukus, odą ir nagus. Akivaizdu, kad biotinas pagerina jūsų kūno keratino infrastruktūrą. Be to, tyrėjai nėra tikri, koks yra biotino vaidmuo plaukams ar odos priežiūrai.
Biotino poveikio plaukų augimui tyrimų yra nedaug. Iki šiol yra tik nedaug įrodymų, kad padidėjęs biotino vartojimas gali padėti skatinti plaukų augimą.
Pavyzdžiui, viename 2015 m. Tyrime plonus plaukus turinčioms moterims buvo duotas geriamasis jūros baltymų papildas (MPS), kuriame yra biotino arba placebo tabletės du kartus per dieną 90 dienų. Tyrimo pradžioje ir pabaigoje buvo paimti paveiktų galvos odos vietų skaitmeniniai vaizdai. Kiekvieno dalyvio plaukai taip pat buvo nuplauti ir suskaičiuoti visi iššukuoti plaukai. Tyrėjas nustatė, kad MPS vartojusios moterys patyrė nemažą plaukų augimą tose vietose, kurias paveikė plaukų slinkimas. Jie taip pat turėjo mažiau pylimo.
To paties tyrėjo 2012 m. Atliktas tyrimas pateikė panašius rezultatus. Dalyviai suvokė plaukų augimo ir kokybės pagerėjimą po 90 ir 180 dienų.
Patikrinkite: Kiti B grupės vitaminai plaukų augimui »
Paros dozė
Biotino trūkumas yra retas, todėl JAV maisto ir vaistų administracija nesiūlo rekomenduojamos dietos normos (RPN). RPN gali skirtis priklausomai nuo asmens amžiaus, lyties ir bendros sveikatos.
Vietoj to, ekspertai rekomendavo šias dozavimo rekomendacijas. Kiekvienas 10 metų ar vyresnis asmuo turėtų gauti nuo 30 iki 100 mcg per dieną. Kūdikiai ir vaikai turėtų gauti:
- gimimas iki 3 metų: nuo 10 iki 20 mikrogramų (mcg)
- amžius nuo 4 iki 6 metų: 25 mcg
- amžius nuo 7 iki 10 metų: 30 mcg
Moterims, kurios nėščios ar maitina krūtimi, gali reikėti didesnio biotino kiekio.
Pasitarkite su gydytoju, kokia jums tinkama paros dozė. Jie gali pateikti patarimų, kaip saugiai padidinti dozę, kad būtų užtikrinta maksimali nauda. Jūs galite įvykdyti savo rekomenduojamą biotino kiekį per savo dietą arba vartodami biotino papildą.
Maistas, kuriame gausu biotinų
Jūs tikriausiai jau gaunate iš dienos, kai valgote, rekomenduojamą biotino kiekį. Bet jei norėtumėte padidinti suvartojimą, į savo racioną galite įtraukti daugiau biotino turinčių maisto produktų.
Jie apima:
- organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys ar inkstai
- kiaušinio trynys
- riešutai, tokie kaip migdolai, žemės riešutai ir graikiniai riešutai
- sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai
- pilno grūdo
- bananai
- žiediniai kopūstai
- grybai
Šiluma gali sumažinti biotino efektyvumą, todėl rinkitės žalius ar minimaliai perdirbtus patiekalus. Biotino kiekis įvairiuose maisto produktuose taip pat gali skirtis, todėl būtinai perskaitykite informaciją apie maistingumą. Tai gali padėti pasirinkti daiktus, kuriuose jūsų bičas yra daugiausia biotino.
Biotino papildai
Jei nemanote, kad iš savo raciono gaunate pakankamai biotino, arba jei norite tik padidinti savo dozę, tai gali būti papildai.
Biotino papildai parduodami kapsulėmis ar tabletėmis. Čia galite rasti didelį biotino papildų pasirinkimą. Nors maisto papildus reguliuoja JAV maisto ir vaistų administracija, svarbu atidžiai perskaityti pakuotę ir pirkti tik iš tiekėjo, kuriuo pasitikite.
Dauguma žmonių gali vartoti biotino papildus be jokio neigiamo poveikio, tačiau galimas nedidelis šalutinis poveikis. Jie apima:
- pykinimas
- mėšlungis
- viduriavimas
Galėsite sumažinti šalutinio poveikio riziką vartodami maisto papildus. Papildai tinka ne visiems, todėl prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju. Jie gali su jumis pasikalbėti apie galimą riziką ir naudą, taip pat apie tinkamą dozavimą. Visada turėtumėte laikytis informacijos apie dozavimą etiketėje, nebent gydytojas nurodo kitaip.
Kiti biotino pranašumai
Nors norint įvertinti jo poveikį plaukų augimui, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau biotino nauda turi keletą įrodymų.
Pavyzdžiui, biotinas yra vienas iš kelių B grupės vitaminų, palaikančių sveiką medžiagų apykaitą. Biotinas paverčia gliukozę iš angliavandenių kūno energija ir padeda aminorūgštims atlikti normalias kūno funkcijas.
Manoma, kad biotinas:
- sumažinti uždegimą
- pagerinti pažinimo funkciją
- padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu
- padidina „gerą“DTL cholesterolį ir sumažina „blogojo“MTL cholesterolį
Skaitykite toliau: Biotino nauda »
Rizika ir perspėjimai
Į savo racioną įtraukus daugiau biotino turinčių maisto produktų, jokios rizikos nekyla. Tačiau prieš pradėdami naudoti naują priedą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Biotinas neturi žinomos sąveikos, tačiau gydytojas vis tiek turėtų patvirtinti papildų vartojimą kartu su visais kitais vaistais, kuriuos galite vartoti. Gydytojas taip pat gali suteikti daugiau individualios informacijos apie dozavimą ir galimą šalutinį poveikį.
Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl bet koks papildomas biotino kiekis jūsų kūne ištekės per šlapimą. Dėl to galimas perdozavimas yra mažai tikėtinas. Jei padidėjus biotino vartojimui atsiranda neįprastas ar netikėtas odos bėrimas, kreipkitės į gydytoją. Retais atvejais tai yra biotino perdozavimo požymis.
Gydytojas patikrins, ar nepavyko patvirtinti perdozavimo atvejų:
- mažas vitamino C kiekis
- mažas vitamino B-6 lygis
- padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
- insulino gamybos sumažėjimas
Jei gydytojas patvirtins, kad gaunate per daug biotino, jie sumažins jūsų rekomenduojamą dozę.
Kiek laiko, kol pamatysite rezultatus?
Dauguma žmonių nematys pastebimos naudos, kol kelis mėnesius nepadidins suvartojimo. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turėtumėte būti nuoseklūs vartodami. Jei vis daugiau vartojate per maistą, turėsite valgyti kelis maisto produktus, kuriuose yra daug biotino, kad iš tikrųjų nurytumėte pakankamai biotino, kad būtų skirtumas. Jei vartojate papildą, svarbu vartoti jį kasdien arba taip, kaip nurodė gydytojas.
Nors tyrimų yra nedaug, 2012 ir 2015 m. Tyrimai rodo, kad rezultatai gali būti matomi tik per 90 dienų. Tai apima augimo ir blizgesio padidėjimą. Manoma, kad kuo ilgiau suvartosite didesnę dozę, tuo geresni bus rezultatai.
Skaitykite toliau: 6 patarimai, kaip greičiau augti plaukus »
Esmė
Jei jaučiate plaukų slinkimą ar slinkimą, biotinas gali padėti augti. Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad padidėjęs biotino vartojimas gali pagerinti bendrą plaukų kokybę, įskaitant storį ir blizgesį.
Dietos metu jau galite gauti reikalingą biotiną, todėl pasitarkite su gydytoju, koks variantas jums geriausias. Jie gali rekomenduoti tam tikrus mitybos pokyčius ar biotino papildą. Būtinai laikykitės visų jų pateiktų dozavimo nurodymų.
Jei vartojant biotino papildus atsiranda kokių nors neįprastų simptomų, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
