„Pasidaryk Pats“depresijos Terapija: Kaip Menai Gali Pasveikti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kai sutvarkėme mano senelių namus, pastebėjau, kaip žali veltiniai paukščiai kaupiasi šiukšliadėžėje. Greitai juos ištraukiau ir pareikalavau žinoti, kas išmetė sudvasintus (ir šiek tiek žvilgančius) paukščius. Jie buvo vieninteliai mano senelių Kalėdų eglutės papuošimai, kiek galėjau prisiminti. Po kelių nepatogių žvilgsnių ir pašnibždėtų pokalbių sužinojau liūdną paukščių istoriją: močiutė juos pagamino dirbdama su depresija psichiatrijos skyriuje.

Nusprendžiau įsigilinti į istoriją ir sužinojau, kad įrenginys yra ant kažko. Tyrimai rodo, kad rankdarbiai yra daug daugiau nei tik asmeninės išraiškos priemonė ar būdas praleisti laiką. Rankdarbiai gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti nuotaiką ir padidinti laimę - visa tai gali padėti kovoti su depresija.

Amatinga psichikos sveikatai

Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, didžiausia depresija - nuotaikos sutrikimas, sukeliantis nuolatinį liūdesio ir domėjimosi praradimą - yra vienas iš labiausiai paplitusių psichinių sutrikimų JAV. Tradicinis gydymas medikamentais ir psichologinės konsultacijos yra labai veiksmingos daugumai depresija sergančių žmonių. Tačiau šiomis dienomis vis daugiau dėmesio skiriama alternatyviam gydymui, todėl mokslininkai pradeda tyrinėti kūrybingumo ir meistriškumo psichinę naudą.

Tyrimai rodo, kad paveikslų darymas, muzikos kūrimas, sijonų siuvimas ar pyragų kūrimas gali turėti tokią teigiamą naudą psichinei sveikatai.

Sumažėjęs nerimas

Nerimas ir depresija dažnai eina kartu. Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, beveik pusei asmenų, kuriems diagnozuota depresija, taip pat diagnozuotas nerimo sutrikimas. Tyrimas, pavadintas „Meno kūrimo įtaka nerimui: bandomasis tyrimas“, rodo, kad per mažai laiko dirbant su menu gali žymiai sumažinti žmogaus nerimo būseną. Kitas tyrimas rodo, kad menas leidžia žmonėms kurį laiką pamiršti apie savo būklę, leidžiant jiems sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime. Visiškas dėmesys amato projektui gali turėti panašų į meditaciją efektą, kuris, tyrimų duomenimis, gali padėti valdyti nerimą ir depresiją.

Pagerėjo nuotaika

Tai, ką tyrėjai pradeda dokumentuoti dėl amato ir mūsų nuotaikos, mes instinktyviai žinojome gana ilgą laiką. Bičių dygsniai pasiūlė kolonijinėms moterims pabėgti nuo izoliacijos. Amatų varžybos apskričių mugėse turėjo tikslą asmenims ^XX amžiuje. Visai neseniai albumų albumų kūrimas žmonėms suteikė pasididžiavimo ir bičiulystės jausmą. Naujausi tyrimai pateikia įrodymų, kaip amatai ir kūrybiškumas gali pakelti žmogaus nuotaiką.

Pavyzdžiui, „The Art Therapy“paskelbtas molio darbų tyrimas rodo, kad molio tvarkymas yra efektyvus siekiant sumažinti neigiamą nuotaiką. Kitame tyrime nustatyta, kad kūrybiškumas leidžia žmonėms pakeisti požiūrį į gyvenimą, o tai vėliau padeda neigiamas emocijas paversti teigiamomis.

Padidėjusi laimė

Dopaminas yra cheminė medžiaga, susijusi su atlygio centru jūsų smegenyse. Be kita ko, tai suteikia malonumo jausmą, kad padėtų pradėti ar tęsti tam tikrą veiklą. Bendrosios psichiatrijos archyve paskelbtas tyrimas rodo, kad depresija sergantiems žmonėms trūksta dopamino. Rankdarbiai yra nemedicininis būdas stimuliuoti dopaminą, kuris galiausiai leidžia jaustis laimingam. Tyrdami 3500 mezgėjų, tyrėjai nustatė, kad 81 procentas depresiją patyrusių mezgėjų suvokia, kad mezgimas leido jaustis laimingesniems.

Būkite kūrybingi

Jei jus ar mylimąjį kamuoja depresija, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali rekomenduoti vaistus ar konsultacijas. Be tradicinių rekomendacijų, apsvarstykite, ar reikia šiek tiek laiko, kad būtų kūrybingi. Štai keletas idėjų:

• Prisijunkite prie mezgimo grupės. Grupės nariai gali ne tik padėti tobulinti įgūdžius, bet ir tapti draugais ir neleisti jaustis izoliuotam.
• Kepkite ir papuoškite pyragą.
• Spalva suaugusiųjų spalvinimo knygoje.
• Nutapyti paveikslą.
• Padarykite durų vainiką.
• Sukurkite savo virtuvės stalo sezoninį pagrindą.
• Siūti suknelę ar pagalvės užvalkalą.
• Išvykite į gamtą ir nusifotografuokite.
• Išmok groti instrumentu.

Vilties paukščiai

Turiu tikėti, kad tų žalių paukščių pagaminimas padėjo mano močiutei įveikti depresiją. Nepaisant to, kad tuo metu ji gyvenime susidūrė su iššūkiais, ji turėjo turėti įsimintinus prisiminimus apie juos. Man patinka tikėti, kad veltinio siuvimas ir blizgučių išsirinkimas padėjo jai pamiršti rūpesčius, pakėlė nuotaiką ir padarė ją laimingą. Ir man patinka tikėti, kad kiekvieną gruodį juos naudojant papuošti savo medį, ji priminė, kokia stipri ji buvo.

Aš laikiau vieną iš tų juokingai atrodančių paukščių ir kiekvienais metais jį kabinu ant savo eglutės. Visada šypsausi, kai įdedu į sudėtingesnius stiklo ir keramikos papuošalus. Tai man primena, kad įsivėlę į kovą visada galime kurti viltį.

Laura Johnson yra rašytoja, mėgstanti, kad sveikatos priežiūros informacija būtų patraukli ir lengvai suprantama. Nuo NICU naujovių ir pacientų profilių iki novatoriškų tyrimų ir aukščiausio lygio bendruomenės paslaugų Laura rašė įvairiomis sveikatos priežiūros temomis. Laura gyvena Dalase, Teksase, su savo paaugliu sūnumi, senu šunimi ir trimis išgyvenusiomis žuvimis.