Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Kas tai?
Citrininis balzamas (Melissa officinalis) yra citrinos kvapo žolelė, kilusi iš tos pačios šeimos, kurioje yra mėtos. Žolė yra gimtoji Europoje, Šiaurės Afrikoje ir Vakarų Azijoje, tačiau ji auginama visame pasaulyje.
Citrininis balzamas tradiciškai buvo naudojamas nuotaikai ir pažinimo funkcijai gerinti, tačiau galimi pranašumai nesibaigia. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie galimas šio augalo gydomąsias galias.
1. Tai gali padėti sumažinti stresą
Teigiama, kad citrininis balzamas ramina streso simptomus, padeda atsipalaiduoti ir pakelia nuotaiką.
2004 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad citrinos balzamo vartojimas palengvino neigiamą laboratorinių procesų sukelto psichologinio streso poveikį nuotaikai. Dalyviai, kurie vartojo citrinų balzamą, pranešė apie padidėjusį ramybės jausmą ir sumažėjusį budrumo jausmą.
Nors tai buvo dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas, jame buvo nedaug 18 žmonių. Norint išsiaiškinti šias išvadas, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Kaip vartoti: Du kartus per dieną išgerkite 300 miligramų (mg) citrinos balzamo kapsulės pavidalu. Esant ūmiems streso epizodams, galite vartoti vieną 600 mg dozę.
2. Tai gali padėti sumažinti nerimą
Citrinų balzamas taip pat gali būti naudojamas siekiant sumažinti nerimo simptomus, tokius kaip nervingumas ir susijaudinimas.
2014 m. Paskelbti tyrimai ištyrė maisto produktų, kuriuose yra citrinų balzamo, nuotaiką ir pažintinį poveikį. Papildas buvo sumaišytas į gėrimą ir jogurtą kartu su natūraliais arba dirbtiniais saldikliais. Abiejų grupių dalyviai pranešė apie teigiamą poveikį įvairiems nuotaikos aspektams, įskaitant sumažėjusį nerimą.
Nors tai daug žada, norint iš tikrųjų nustatyti jo veiksmingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kaip vartoti: tris kartus per dieną išgerkite nuo 300 iki 600 mg citrinos balzamo. Ūminio nerimo epizodų metu galite vartoti didesnę dozę.
3. Tai gali sustiprinti pažinimo funkciją
Tame pačiame 2014 m. Tyrime taip pat nagrinėtas citrinų balzamo poveikis gerinant pažinimo funkciją.
Dalyvių buvo paprašyta atlikti pažintines užduotis, susijusias su atmintimi, matematika ir susikaupimu. Šių kompiuterizuotų užduočių rezultatai rodo, kad citrinos balzamą nurijusiems dalyviams sekėsi geriau nei tiems, kurie nedarė.
Nors šie dalyviai patyrė padidėjusį budrumą ir našumą, bėgant laikui vis tiek gali atsirasti nuovargis. Citrinų balzamo derinimas su maistu taip pat daro įtaką jo įsisavinimo greičiui, o tai galėjo turėti įtakos jo efektyvumui. Reikia papildomų tyrimų.
Kaip vartoti: tris kartus per dieną išgerkite nuo 300 iki 600 mg citrinos balzamo.
4. Tai gali padėti palengvinti nemigą ir kitus miego sutrikimus
Citrinų balzamo derinimas su valerijonu gali palengvinti neramumą ir miego sutrikimus, tokius kaip nemiga.
Vieno 2006 m. Tyrimo tyrėjai nustatė, kad vaikai, kurie vartojo kombinuotą dozę, simptomai pagerėjo nuo 70 iki 80 procentų. Tiek tyrėjai, tiek tėvai citrinos balzamą vertino kaip gerą ar labai gerą gydymą. Vis dėlto, norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kaip vartoti: prieš miegą išgerkite puodelį arbatos, užvirintos valerijono ir citrinos balzamu. Vietinių maisto prekių parduotuvėje arba internete galite rasti laisvų lapų ar maišelių variantų.
5. Tai gali padėti gydyti peršalimo opos
Jūs netgi galite tepti citrinos balzamą vietoje pirmųjų peršalimo simptomų.
1999 m. Tyrimo dalyviai paveiktoje vietoje keturis kartus per dieną penkias dienas naudojo citrinos balzamą arba placebo kremą. Tyrėjai išsiaiškino, kad dalyviai, kurie vartojo citrinų balzamo kremą, patyrė mažiau simptomų ir gydėsi greičiau nei tie, kurie nenaudojo.
Tyrėjai taip pat pasiūlė, kad citrinų balzamo kremo vartojimas gali padėti pailginti intervalus tarp peršalimo ligų protrūkių. Norint išplėsti šias išvadas, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Kaip naudoti: kelis kartus per dieną patepkite citrinos balzamo kremą paveiktoje vietoje. Prieš tepdami kremą nuo šalčio, būtinai patikrinkite kremą dilbio vidinėje pusėje. Jei per 24 valandas nepatiriate jokio dirginimo ar uždegimo, jį naudoti turėtų būti saugu.
6. Tai gali padėti sumažinti nevirškinimą
Jei dažnai jaučiate pilvo skausmą ir diskomfortą, citrinos balzamas gali turėti teigiamos įtakos jūsų virškinimui.
Mažame 2010 m. Tyrime buvo įvertintas šalto deserto, kuriame yra citrinų balzamas, poveikis funkcinei dispepsijai. Dalyviai po valgio valgė šerbetą su žolele ar be jos. Nors abu desertų tipai palengvino simptomus ir jų intensyvumą, desertas, kuriame buvo citrinos balzamo, sustiprino šį poveikį. Reikia daugiau tyrimų.
Kaip naudoti: Į dubenį ledų ar kokteilio įpilkite 1 arbatinį šaukštelį (šaukštelis) citrinų balzamo miltelių ir mėgaukitės.
7. Tai gali padėti gydyti pykinimą
Atsižvelgiant į galimą poveikį jūsų virškinimo sistemai, citrininis balzamas taip pat gali palengvinti pykinimą.
2005 m. Apžvalgoje, kurioje buvo įvertinti kelių citrinų balzamo tyrimų rezultatai, nustatyta, kad žolė naudinga gydant tokius virškinimo trakto simptomus kaip šis. Nors tai daug žadanti plėtra, svarbu pripažinti studijų apribojimus.
Daugelyje tyrimų buvo nagrinėjamas citrinų balzamas, naudojamas kartu su kitomis žolelėmis. Norint nustatyti citrinų balzamo, vartojamo atskirai, veiksmingumą, reikia papildomų tyrimų.
Kaip vartoti: išgerkite puodelį citrinos balzamo arbatos, atsiradus pirmiesiems pykinimo požymiams. Vietinių maisto prekių parduotuvėje arba internete galite rasti laisvų lapų ar maišelių variantų.
8. Tai gali padėti sumažinti menstruacinį mėšlungį
Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad citrinos balzamas gali būti naudojamas menstruaciniam mėšlungiui ir priešmenstruaciniam sindromui (PMS) palengvinti.
2015 m. Atliktas tyrimas tyrė citrinos balzamo poveikį mažinant mėšlungio intensyvumą 100 vidurinių mokyklų mergaičių. Merginos vartojo arba citrinos balzamo esenciją, arba placebą trims mėnesiams iš eilės. PMS simptomų intensyvumas buvo analizuojamas prieš tyrimą ir po vieno, dviejų ir trijų mėnesių po tyrimo. Citrinų balzamą vartojusi grupė pranešė apie reikšmingą simptomų sumažėjimą. Norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Kaip vartoti: Norėdami gauti optimalių rezultatų, išgerkite 1200 mg citrinos balzamo kasdien. Tai leis žolelei patekti į jūsų sistemą dar ilgai, kol ateis laikas pasireikšti PMS simptomams. Manoma, kad nuolatinis vartojimas laikui bėgant sumažina jūsų simptomus.
9. Tai gali palengvinti galvos skausmą
Citrinų balzamas taip pat gali būti naudingas gydant galvos skausmą, ypač jei jie atsiranda dėl streso. Jo atpalaiduojančios savybės gali padėti atsipalaiduoti, atpalaiduoti įtampą ir atpalaiduoti raumenis. Be to, žolelių nurijimas gali padėti atverti ir atpalaiduoti sandarias kraujagysles, kurios gali sukelti galvos skausmą.
Kaip vartoti: Jei jaučiate pasikartojančius galvos skausmus, gali būti naudinga išgerti 300–600 mg citrinos balzamo tris kartus per dieną. Tai leis žolelei patekti į jūsų sistemą dar prieš pradedant skaudėti galvą. Galite vartoti didesnę dozę, jei jaučiate, kad skauda galvą.
10. Tai gali padėti sumažinti dantų skausmą
Citrinmedžio balzamo skausmą malšinančios savybės gali būti idealus pasirinkimas dantų skausmui malšinti. Manoma, kad ši namų gynimo priemonė ne tik naudojasi atpalaiduojančiomis savybėmis, bet ir nukreipta į kūno uždegimą. Norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kaip naudoti: jei reikia, patepkite citrinos balzamo aliejumi paveiktą vietą medvilniniu tamponu. Būtinai rinkitės aliejų, kuris jau buvo praskiestas nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, simondsijų. Jei perkate gryną citrinų balzamo aliejų, turėtumėte jį atskiesti. Eteriniai aliejai neturėtų būti tepami tiesiai ant odos, kol jie nėra praskiedžiami nešiklio aliejuje.
Šalutinis poveikis ir rizika
Citrinų balzamas gali sukelti šį šalutinį poveikį:
- galvos skausmas
- skausmingas šlapinimasis
- padidėjusi kūno temperatūra
- pykinimas
- vėmimas
- skrandžio skausmas
- galvos svaigimas
- švokštimas
- odos sudirginimas
- alerginė reakcija
Gali būti įmanoma sumažinti šalutinį poveikį, pvz., Skrandžio sutrikimą, nurijus citrinos balzamą kartu su maistu. Šalutinio poveikio riziką taip pat galite sumažinti suvartodami mažiau nei 2 gramus citrinos balzamo per dieną.
Citrinų balzamas turėtų būti naudojamas tik trumpą laiką. Bendra nykščio taisyklė - kas tris savaites naudoti vieną savaitę. Jūs neturėtumėte vartoti citrinos balzamo ilgiau nei keturis mėnesius vienu metu be pertraukos.
Prieš vartojimą turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei vartojate:
- vaistai nuo glaukomos
- skydliaukės vaistai
- barbitūratai
- raminamieji
- vaistai, veikiantys serotoniną
Prieš naudojimą taip pat turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, jei:
- tu nėščia
- jūs maitinate krūtimi
- norite skirti citrinos balzamą kūdikiui ar vaikui iki 12 metų
- turite planinę operaciją
Esmė
Citrinų balzamas negali pakeisti jokio gydytojo patvirtinto gydymo plano, kurio šiuo metu laikotės, tačiau tai gali būti veiksmingas papildomas gydymas. Pasitarkite su gydytoju apie savo individualų atvejį ir su juo susijusią galimą naudą ir riziką.
Jei auginate savo citrinų balzamą ar naudojate džiovintus arbatos lapus, rizika nėra didelė. Bet jei vartojate kapsules, miltelius ar kitus komerciškai paruoštus maisto papildus ar vaistažoles, rinkitės patikimą kompaniją. Vaistažolių ir maisto papildų neprižiūri Maisto ir vaistų administracija, todėl gali kilti problemų dėl grynumo, kokybės ar saugumo.
Jei pradėsite naudoti citrinų balzamą, jums gali būti naudinga vesti žurnalą apie savo patirtį. Turėtumėte atkreipti dėmesį į visus pastebėtus patobulinimus ar šalutinį poveikį. Taip pat gali būti naudinga sekti, kada jūs vartojate citrinos balzamą, kokį kiekį išgėrėte ir kaip jį išgėrėte.
