Apžvalga
Linų sėmenų aliejus yra papildas, galintis padidinti jūsų omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą. Manoma, kad tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir net kai kurių vėžio išsivystymo tikimybę.
Kad jūsų organizmas gautų omega-3, jį reikia valgyti laikantis dietos arba vartoti kaip papildą, nes jūsų organizmas negamina pats.
Linų sėmenų aliejuje yra a-linoleno rūgšties (ALA), kurią organizmas gali suskaidyti į omega-3 riebalų rūgštį. Linų sėmenų aliejus neturi tiek daug naudos, kaip kiti omega-3 šaltiniai, tokie kaip žuvis, žuvų taukai ir linai savo sėklomis.
Linų sėmenų aliejus paprastai yra šalto spaudimo. Linų sėmenų aliejų galite rasti aliejaus pavidalu, kapsulėse ar net praturtintuose maisto produktuose.
Norėdami gauti septynis gramus ALA, turite paimti šaukštą linų sėmenų aliejaus. Jums gali prireikti iki šešių linų sėmenų aliejaus kapsulių, kad šis kiekis būtų tablečių pavidalu. Suvartodami mažiau žuvų taukų kapsulių, savo organizme galite gauti tokį patį kiekį omega-3 riebalų rūgščių.
Skaitykite apie tai, kaip galite naudoti linų sėmenų aliejų »
Rizika ir šalutinis poveikis
Naudodami linų sėmenų aliejų svarbu būti atsargiems, nes yra keletas pavojų ir šalutinis poveikis. Linų sėklų ir linų sėmenų aliejaus nauda daugeliui žmonių gali viršyti produkto naudojimo riziką. Pridėkite linų sėmenų aliejaus į savo racioną arba vartokite kaip priedą.
Trūksta galutinių tyrimų
Šiuo metu yra atlikta daugybė tyrimų, kaip linų sėmenų aliejaus vartojimą susieti su teigiama nauda sveikatai, tačiau nėra jokio įprasto priedo vartojimo. Prieš išbandydami linų sėmenų aliejaus naudą jūsų sveikatai, aptarkite. Taip pat turėtumėte aptarti, kiek laiko jį vartoti sveika, taip pat rekomenduojamą dozę.
Kokybė gali skirtis
Linų sėmenų aliejus kaip maisto papildas nėra reguliuojamas JAV maisto ir vaistų administracijos. Taigi linų sėmenų aliejaus kokybė ir kiekis nėra reglamentuojami ir standartizuojami. Šiuos produktus turėtumėte vartoti atsargiai.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Naudojant linų sėklas ar linų sėmenų aliejų, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Jei sergate cukriniu diabetu ar kokia nors kita liga, turinčia įtakos cukraus kiekiui kraujyje, turite atsargiai vartoti šiuos papildus. Linų sėmenų aliejų taip pat turėtumėte vartoti atsargiai, jei vartojate vaistus, kurie keičia cukraus kiekį kraujyje.
Žemas kraujo spaudimas
Vartojant linų sėmenų aliejų, gali sumažėti kraujospūdis. Jei sergate liga ar vartojate vaistų, mažinančių kraujospūdį, šio maisto papildo pridėjimas prie dietos gali sukelti komplikacijų.
Kraujavimas
Linų sėklų vartojimas gali padidinti kraujavimo tikimybę. Tai gali sukelti problemų, jei turite sveikatos sutrikimą, dėl kurio atsiranda kraujavimas, arba jei vartojate tam tikrus vaistus, kurie gali sukelti kraujavimą, pvz., Kraujo skiediklius.
Hormonų koregavimas
Nevartokite linų sėmenų aliejaus ar linų sėklų nėštumo metu ar žindydami. Linų sėmenų aliejus gali sukelti komplikacijų nėščioms moterims dėl jo gebėjimo paveikti hormonus.
Alergija
Yra tikimybė, kad galite būti alergiški linų sėkloms ir linų sėmenų aliejui. Turėtumėte nutraukti linų sėmenų aliejaus vartojimą, jei nuriję niežėjimą, patinimą, paraudimą ar dilgėlinę. Vėmimas ir pykinimas taip pat gali būti alergijos požymiai. Nedelsdami kreipkitės į medicinos centrą, jei dėl jūsų reakcijos į linų sėmenų aliejų jūsų gerklė susitraukia ar dusulys sutrinka. Tai gali būti anafilaksinio šoko požymiai.
Prostatos vėžys
Yra prieštaringų tyrimų, ar linų sėklose ir linų sėmenų aliejuje randamas ALA iš tikrųjų sukelia prostatos vėžio navikus agresyvesnius. Linų sėmenų aliejuje nėra maistinių medžiagų lignano, kuris buvo susijęs su lėtėjančiais navikais dėl prostatos vėžio. Be to, linų sėmenų aliejuje esantys riebalai gali nesuteikti jūsų kūnui to, ko jam reikia, jei sergate prostatos vėžiu. Onkologinė mityba pataria aptarti linų sėklų naudojimą su gydytoju ir visiškai vengti linų sėmenų aliejaus vartojimo, nes tai neduoda jokios naudos tiems, kurie serga prostatos vėžiu.
Vidurių užkietėjimas ir viduriavimas
Manoma, kad linų sėklos padeda nuo vidurių užkietėjimo. Linų sėmenų aliejuje nėra pluošto, kaip linų sėklos. Todėl linų sėmenų aliejaus naudojimas žarnynui palengvinti neturės tokio paties efekto, kaip naudojant linų sėmenis. Turėtumėte reguliariai vartoti vandenį, jei kaip papildą naudojate linų sėklas. Galite pastebėti, kad linų sėmenų aliejus sukelia viduriavimą.
Sąveika su vaistais ir sveikatos sąlygos
Šalutinis linų sėmenų aliejaus poveikis gali sukelti nepageidaujamų reakcijų, jei jį vartojate ir vartojate tam tikrus vaistus ar turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Kartais linų sėklos trukdys įsisavinti kitus vaistus. Dažnai prieš skirdami vaistus keletą valandų turėsite išgerti linų sėmenų aliejaus, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas juos tinkamai absorbuoja. Be to, gali tekti visiškai vengti papildymo.
Kai kurie vaistai, kurie gali sąveikauti su linų sėmenų aliejumi, yra šie:
-
kurie keičia jūsų kraujotaką ir kraujavimą, įskaitant:
- aspirinas
- kraujo skiedikliai, tokie kaip varfarinas (Coumadin) ir klopedigrelis (Plavix)
- kai kurie nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas
-
tuos, kurie reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, įskaitant:
- insulino
- glipizidas (Glucotrol)
- gliukofagas (metforminas)
- gliburidas (mikronazė arba diabetas)
- tie, kurie keičia jūsų estrogeno lygį
- tie, kurie padeda nuo vidurių užkietėjimo
- tie, kurie mažina kraujo spaudimą
Prieš vartodami linų sėmenų aliejų, turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei turite:
- kraujavimo sąlygos
- žarnyno nepraeinamumas
- diabetas
- viduriavimas (ilgalaikis ar sunkus)
- divertikulitas
- hipoglikemija
- uždegiminė žarnų liga
- žemas kraujo spaudimas
- prostatos vėžys
- nepakankama skydliaukės veikla
Nėščios ir maitinančios moterys turėtų vengti linų sėmenų aliejaus vartojimo.
Kada kreiptis į gydytoją
Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei įtariate, kad jums pasireiškė reakcija dėl linų sėmenų aliejaus vartojimo.
Jei norite būti kiek įmanoma iniciatyvesni, prieš pradėdami vartoti pasitarkite su gydytoju dėl linų sėmenų aliejaus naudojimo kaip maisto papildo. Tai padės išvengti neigiamų galimų reakcijų.
„Outlook“
Galbūt norėsite rasti papildymą, kuris padidintų omega-3 riebalų rūgščių kiekį jūsų organizme. Linų sėmenų aliejus gali būti geras pasirinkimas. Tačiau tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, jei jau yra buvusi sveikatos būklė, vartojate tam tikrus vaistus ar vartojate netinkamą dozę. Prieš pradėdami vartoti linų sėmenų aliejų, pasitarkite su gydytoju, kad padidintumėte omega-3 riebalų rūgščių kiekį, kad užtikrintumėte, jog papildą naudojate saugiai. Žuvų taukai gali būti geresnis ir saugesnis pasirinkimas.
