Kas yra latissimus dorsi?
Latissimus dorsi yra vienas didžiausių jūsų nugaros raumenų. Jis kartais vadinamas savo latu ir yra žinomas dėl savo didelės, plokščios „V“formos. Tai apima jūsų nugaros plotį ir padeda kontroliuoti pečių judėjimą.
Kai jūsų latissimus dorsi yra sužeistas, galite jausti skausmą apatinėje nugaros dalyje, nuo vidurio iki viršutinės nugaros dalies, išilgai kaukolės pagrindo arba pečių gale. Jūs netgi galite jausti skausmą rankos viduje iki pat pirštų.
Kaip jaučiamas latissimus dorsi skausmas?
Latissimus dorsi skausmą gali būti sunku atskirti nuo kitų nugaros ar pečių skausmo rūšių. Paprastai tai pajusite per petį, nugarą ar viršutinę ar apatinę ranką. Skausmas sustiprės, kai pakeliate rankas į priekį ar ištiesiate rankas.
Kreipkitės į gydytoją, jei jums sunku kvėpuoti, karščiuojate ar skauda pilvą. Kartu su latissimus dorsi skausmu tai gali būti rimtesnio sužalojimo ar būklės simptomai.
Kas sukelia latissimus dorsi skausmą?
Latissimus dorsi raumuo dažniausiai naudojamas atliekant pratimus, susijusius su tempimu ir mėtymu. Skausmą dažniausiai sukelia per didelis vartojimas, prasta technika arba prieš mankštą neatšilimas. Veikla, galinti sukelti latissimus dorsi skausmą:
- gimnastika
- beisbolo
- tenisas
- Irklavimas
- plaukimas
- kasant sniegą
- kapoja mediena
- smakrai ir traukos
- pakartotinai siekdami į priekį ar per galvą
Taip pat galite jausti skausmą dėl latissimus dorsi, jei laikysitės prastai arba esate linkęs į lieknėjimą.
Retais atvejais jūsų latissimus dorsi gali plyšti. Paprastai tai nutinka tik profesionaliems sportininkams, tokiems kaip vandens slidininkai, golfo žaidėjai, beisbolo žaidėjai, alpinistai, trasos atletai, tinklinio žaidėjai ir gimnastai. Bet tai gali sukelti ir rimta trauma.
Kaip gydomas šis skausmas?
Latissimus dorsi skausmo gydymas paprastai apima poilsį ir fizinę terapiją. Kol ilsitės, gydytojas gali rekomenduoti vadinamąjį RICE protokolą:
R: atstatykite nugarą ir pečius nuo fizinės veiklos
Aš: apledėjau skausmingą vietą ledo paketu arba šaltu kompresu
C: naudojant suspaudimą, užtepant elastinę tvarsliavą
E: pakelkite plotą sėdėdami vertikaliai arba padėdami pagalves už viršutinės nugaros ar pečių dalies
Norėdami malšinti skausmą, taip pat galite vartoti nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip aspirinas ar ibuprofenas (Advil, Motrin). Jei jaučiate stiprų skausmą, gydytojas gali skirti ką nors stipresnio. Taip pat gali padėti alternatyvūs gydymo būdai, tokie kaip krioterapija ar akupunktūra.
Jei skausmas praeina po poilsio laiko, galite lėtai grįžti į įprastą veiklos lygį. Tiesiog įsitikinkite, kad tai darote palaipsniui, kad išvengtumėte dar vienos traumos.
Jei ir toliau jaučiate skausmą aplink latissimus dorsi, gydytojas gali pasiūlyti operaciją. Jie greičiausiai pasinaudos MRT tyrimu, kad geriau suprastų jūsų sužalojimą ir išsiaiškintų geriausią metodą.
Ar pratimai gali palengvinti šį skausmą?
Yra keletas namų pratimų, kuriuos galite padaryti, kad atlaisvintumėte įtemptą latissimus dorsi ar sustiprintumėte jėgas.
Jei jūsų latissimus dorsi jaučiasi stora, išbandykite šiuos pratimus, kad jį atlaisvintumėte:
Taip pat galite sustiprinti savo latissimus dorsi atlikdami šiuos pratimus:
Taip pat galbūt norėsite išbandyti tam tikrus jogos pratimus, kurie galėtų padėti palengvinti jūsų nugaros skausmus.
Ar yra būdų išvengti latissimus dorsi skausmo?
Latissimus dorsi skausmo galite išvengti atlikdami keletą prevencinių veiksmų, ypač jei reguliariai mankštinatės ar sportuojate:
- Laikykitės geros laikysenos ir venkite sustingimo.
- Gerkite daug vandens visą dieną, ypač prieš ir po mankštos.
- Retkarčiais atlikite masažą, kad atlaisvintumėte bet kokius nugaros ir pečių įtempimus.
- Prieš sportuodami ar sportuodami, įsitikinkite, kad tinkamai ištempėte ir sušilote.
- Prieš treniruotę uždėkite šildymo kilimėlį.
- Po treniruotės atlikite atvėsimo pratimus.
Latissimus dorsi skausmo perspektyva
Latissimus yra vienas didžiausių jūsų raumenų, todėl susižeidęs jis gali sukelti daug skausmo. Tačiau dauguma latissimus dorsi skausmų praeina savaime, atliekant poilsio ir namų pratimus. Jei skausmas stiprus arba nepraeina, pasitarkite su gydytoju apie kitas gydymo galimybes.
