4. Pasirinkite vyną, o ne alų
Alus yra didelio purino lygio gėrimas, kuris, remiantis naujausiais tyrimais, dėl mielių yra tiesiogiai susijęs su padidėjusia šlapimo rūgšties gamyba.
Tačiau tas pats tyrimas atskleidė, kad vynas neturi įtakos šlapimo rūgšties kiekiui jūsų organizme. Mažos sumos netgi gali turėti teigiamą poveikį jūsų sistemai. Taigi artimiausiame jūsų vakarienės vakarėlyje ar vakarėlyje gali būti išmintinga rinktis vyną, o ne alų.
5. Atsipūskite nuo sardinių
Maisto produktai, kurių purino kiekis yra didelis, turi:
- lašiniai
- kepenys
- sardinės ir ančiuviai
- džiovinti žirniai ir pupelės
- avižiniai dribsniai
Daržovės, turinčios daug purino, yra žiediniai kopūstai, špinatai ir grybai. Tačiau neatrodo, kad tai padidina šlapimo rūgšties gamybą tiek, kiek kiti maisto produktai.
6. Gerkite daug vandens
Šlapimo rūgštis patenka per kūną per šlapimą. Jei negeriate labai daug vandens, jūsų organizme gali padidėti šlapimo rūgšties.
Pasak Nacionalinio inkstų fondo, galite sumažinti podagros ir inkstų akmenų riziką, jei per dieną išgeriate aštuonias stiklines vandens ar daugiau.
7. Smagiai praleisk laiką
Laikytis mažai purino turinčios dietos nereikia viltis. Remiantis 2013 m. Graikijos atliktu tyrimu, Viduržemio jūros dietos puikiai padeda sumažinti šlapimo rūgštį jūsų kūne. Apsvarstykite galimybę nusipirkti Viduržemio jūros regiono kulinarijos knygą arba mėgautis maloniu maistu Viduržemio jūros restorane.
Paėmimas
Žmonėms, sergantiems inkstų akmenlige ar podagra, gali prireikti laikytis mažai purino turinčio maisto. Tačiau dauguma žmonių sugeba natūraliai pasiekti pusiausvyrą tarp sunaudoto purino kiekio ir jų gaminamos šlapimo rūgšties.
Jei manote, kad dietos, kurių sudėtyje yra mažai purino, jums tinka, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Norėdami padėti pradėti, galite susitikti ir su registruotu dietologu.
