3. Psichilo papildai
Psilis yra pluoštas, pagamintas iš Plantago ovata augalo sėklų lukštų. Galite jį išgerti tabletėmis arba sumaišyti su gėrimais ar maistu.
Nustatyta, kad reguliariai vartojant psilį, žymiai sumažėja cholesterolio lygis. Tai taip pat palengvina vidurių užkietėjimą ir gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.
4. Fitosteroliai
Fitosteroliai yra vaškai, gauti iš augalų. Jie neleidžia jūsų žarnynui absorbuoti cholesterolio. Jų natūraliai yra grūduose, riešutuose, vaisiuose ir daržovėse.
Maisto gamintojai pradėjo ruošti fitosterolių prie paruoštų maisto produktų, tokių kaip margarinas ir jogurtas. Teisingai: jūs galite valgyti maistą, kuriame yra cholesterolio, ir bent šiek tiek tuo pačiu neutralizuoti to cholesterolio poveikį!
5. Sojos baltymai
Sojų pupelės ir su jomis pagamintas maistas gali šiek tiek sumažinti MTL cholesterolį.
Tofu, sojos pienas ir garintos sojų pupelės yra geras liesų baltymų šaltinis, o tai reiškia, kad valgant jas vietoje riebaus maisto, pavyzdžiui, jautieną, galite sumažinti bendrą cholesterolio kiekį jūsų racione.
6. Česnakai
Neaiškus česnako cholesterolio kiekį mažinantis poveikis. Tai galėtų padėti išvengti širdies ligų, tačiau 2009 m. Atlikta medicinos tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad ji nesumažina cholesterolio.
Manoma, kad česnakai turi ir kitokią naudą sveikatai, įskaitant kraujospūdžio mažinimą. Mėgaukitės maistu arba vartokite kaip papildą.
7. Raudoni mielių ryžiai
Raudoni mielių ryžiai yra balti ryžiai, kurie buvo fermentuoti su mielėmis. Kinijoje jis valgomas ir naudojamas kaip vaistas.
Įrodyta, kad kai kurie raudonųjų mielių ryžių papildai mažina cholesterolio kiekį, nes juose yra monacolino K. Tai turi tą patį cheminį poveikį kaip ir lovastatinas, cholesterolio kiekį mažinantis vaistas.
Tačiau raudonųjų mielių ryžių, parduodamų Amerikoje, monacolino K nerasite, nes FDA 1998 m. Nutarė, kad monakolinas K yra vaistas ir jo negalima parduoti kaip papildo.
Jūs vis dar galite rasti raudonųjų mielių ryžių papildų, tačiau juose nėra monacolino K.
Raudoni mielių ryžiai taip pat gali pakenkti inkstams, kepenims ir raumenims.
8. Imbieras
Vienas 2014 m. Tyrimas parodė, kad imbieras gali sumažinti jūsų bendrojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį, o 2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad jis gali sumažinti MTL cholesterolio lygį ir padidinti jūsų DTL cholesterolio kiekį.
Imbierą galite vartoti kaip papildą ar miltelius arba tiesiog į maistą pridėdami žalio.
9. Linų sėmenys
Linai yra mėlyna gėlė, auginama vidutinio klimato kraštuose. Tiek jos sėklos, tiek iš jų gaunamas aliejus yra tinkami omega-3 riebiųjų rūgščių šaltiniai, kurie turi nemažai naudos sveikatai, įskaitant jūsų DTL cholesterolio lygio padidėjimą.
Norėdami gauti didžiausią sveikatą iš linų sėmenų, naudokite jų aliejų arba valgykite nemaltų linų sėmenų. Mūsų kūnai negali suskaidyti blizgančio išorinio sėklos apvalkalo.
