Erekcijos disfunkcijos pagrindai
Erekcijos disfunkcija (ED), nesugebėjimas išlaikyti erekcijos, yra problema, kuri atsiranda daugeliui vyrų dėl daugelio priežasčių. Dažnai tai sukelia fizinės sąlygos, tokios kaip širdies ligos, diabetas, nutukimas ir žemas testosterono kiekis. Kitos priežastys gali būti psichologinės problemos, kraujotakos problemos, hormonų svyravimai ir nervų pažeidimai.
Gydyti ED tokiais vaistais kaip sildenafilis (Viagra) nėra vienintelis jūsų pasirinkimas. Vietoj to yra pratimų, kuriuos galite atlikti.
Jungtinės Karalystės Vakarų universiteto atliktame tyrime nustatyta, kad dubens pratimai padėjo 40 procentų ED sergančių vyrų atkurti normalią erekcijos funkciją. Jie taip pat padėjo dar 33,5 proc. Žymiai pagerinti erekcijos funkciją. Papildomi tyrimai rodo, kad dubens raumenų treniruotės gali būti naudingos gydant ED ir kitas dubens sveikatos problemas.
Dubens dugno pratimai pagerina dubens dugno raumenų jėgą. Šie pratimai yra labiau žinomi kaip Kegelio pratimai. Moterys atlieka „Kegels“ruošiantis ir po gimdymo norint atgauti raumenų tonusą. Kegeliai taip pat skatina šlapimo sulaikymą ir lytinę sveikatą.
Kegelio pratimai gali būti naudingi ir vyrams. Visų pirma, jie padeda sustiprinti bulbocavernosus raumenis. Šis svarbus raumuo atlieka tris darbus: Jis erekcijos metu varpai leidžia pripildyti kraujo, ejakuliacijos metu siurbia, o šlapinantis šlapimas padeda ištuštinti šlaplę.
Pagrindinis Kegelio pratimas
Geriausias dubens dugno (apatinio dubens) raumenų nustatymo būdas yra kelis kartus sustabdyti jūsų srautą šlapinimosi viduryje. Raumenys, kuriuos suspaudėte, kad tai padarytumėte, yra tie, kuriuos reikia mankštinti.
Norėdami atlikti Kegelio pratimų pakartojimą, suspauskite tuos raumenis, palaikykite penkias sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite tai nuo 10 iki 20 kartų du ar tris kartus per dieną. Galite išbandyti tai skirtingose padėtyse, įskaitant gulėjimą atsiklaupę keliais, sėdėdami kėdėje ir atsistodami.
Už pagrindų ribų
Tikriausiai negalėsite baigti visos 10 Kegelių serijos, kai pirmą kartą bandysite. Tai gerai. Daryk tai, ką gali, ir galiausiai tris kartus per dieną dirbk iki 10 - 20 Kegelių.
Nelaikykite kvėpavimo ir nespauskite savo skrandžio, sėdmenų ar šlaunies raumenų. Nepamirškite atsipalaiduoti po kiekvieno penkių skaičiavimo. Jei norite mesti iššūkį, keiskite trumpus ir ilgus spaudimus.
Kitas būdas galvoti apie „Kegels“- suspausti išangės raumenys, tarsi laikytumėt tuštinimąsi. Kvėpuodami palaikykite 5–10 sekundžių, tada atpalaiduokite visus raumenis.
Dubens dugno pratimai padeda palengvinti erekcijos sutrikimus. Jie taip pat gali padėti:
- sumažinti šlapimo ar žarnyno nelaikymą
- nustoti dribti po šlapinimosi
- pagerinti bendrą seksualinę patirtį
Aerobinis pratimas
Raumenų apdirbimas už dubens dugno taip pat gali padėti kovoti su erekcijos disfunkcija. „American Journal of Cardiology“paskelbtas tyrimas rodo, kad aerobiniai pratimai gali padėti pagerinti ED.
ED dažnai sukelia varpos kraujotakos problemos. Nutukimas, diabetas, didelis cholesterolio kiekis ir kraujagyslių ligos gali paveikti kraujotaką ir sukelti ED. Pridėję aerobikos pratimų prie savo rutinos, galite pagerinti bendrą savo sveikatą ir pagerinti ED.
Gali pakakti net žaibiško ėjimo 30 minučių per dieną tris keturis kartus per savaitę, kad pakeistumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą ir paveiktumėte ED.
Svarsto galimybes
Yra daugybė svetainių, kuriose reklamuojami stebuklai su tam tikra mankštos technika ar vaistažolių priedu. Neapleisk jų. Nors ED gali sukelti stresą ir apie jį sunku kalbėti, yra saugių, patikrintų metodų, kaip kovoti su ED.
Dubens dugno pratimai ir aerobiniai pratimai yra puikus pirmasis žingsnis kovojant su ED. Tikėtina, kad pastebėsite patobulinimų, net nevartodami ED vaistų. Vaistai, tokie kaip sildenafilis, gali užkirsti kelią pagrindinėms sveikatos problemoms, kurios sukėlė ED. Anot Mayo klinikos, ED gali būti ankstyvas širdies problemų požymis.
Taip pat gali būti būklė, dėl kurios ED vaistus vartoti nėra saugu. Pvz., Neturėtumėte vartoti daug ED vaistų, jei sergate širdies liga ar vartojate nitratų ar kraujo skiediklių. Tokiais atvejais gali būti naudojami varpos siurbliai, implantai ar kraujagyslių operacija.
ED neturi tvarkyti tavo gyvenimo
ED nebūtinai geriausiai išgydoma paleidus piliulę. Yra daugybė būdų užkariauti ED ir susigrąžinti savo lytinį gyvenimą, nesinaudojant vaistais. Paprasti dubens dugno pratimai yra puiki vieta pradėti.
Kegelio pratimus galite atlikti bet kur ir bet kada. Įrašykite įrašą į savo kalendorių, jei jums sunku atsiminti.
Aerobiniai pratimai gerina bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą, o tai daro tiesioginį poveikį jūsų sugebėjimui pasiekti ir išlaikyti erekciją.
Kova su pagrindine ED priežastimi yra daug efektyvesnis būdas pagerinti jūsų seksualinę sveikatą. Pasitarkite su gydytoju apie savo ED, kad sužinotumėte, kurie gydymo metodai jums tinka.
