Jei kada nors stebėjote „Zumba“klasę, tikriausiai pastebėjote jos nenumaldomą panašumą į populiariojo klubo šokių aikštelę šeštadienio vakarą.
Vietoj graudinimų, kuriuos išgirdote įprastoje „CrossFit“ar vidaus dviračių sporto klasėje, „Zumba“klasė gali pasigirti patrauklia šokių muzika, plakstyti rankomis ir net retkarčiais skambėti „Woo!“arba entuziastingo dalyvio įspūdžiai.
„Zumba“yra treniruotė, kurios metu atliekami judesiai, įkvėpti įvairių Lotynų Amerikos šokių stilių, atliekama pagal muziką. Tai tapo populiari ir madinga treniruotė visame pasaulyje.
Bet ar jis veiksmingas deginant kalorijas, tonizuojant rankas ir formuojant raumenis? Skaitykite toliau ir sužinokite apie stulbinančius „Zumba“pranašumus.
Tai viso kūno treniruotės
Sukurtas kaip salsos ir aerobikos derinys, nėra teisingas ar neteisingas būdas padaryti „Zumba“. Kol pereisite prie muzikos ritmo, dalyvausite pratybose.
O kadangi „Zumba“apima viso kūno judėjimą - nuo rankų iki pečių ir kojų -, jūs atliksite viso kūno treniruotę, kuri nesijaus kaip darbas.
Sudeginsite kalorijas (ir riebalus!)
Nedideliame 2012 metų tyrime nustatyta, kad standartinė, 39 minučių trukmės „Zumba“klasė sudegina vidutiniškai 9,5 kalorijų per minutę. Iš viso tai sudaro 369 kalorijas visoje klasėje. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja asmenims sudeginti 300 kalorijų per treniruotę, kad būtų skatinamas svorio metimas ir palaikomas sveikas kūno svoris. Zumba puikiai atitinka jų kriterijus.
Įrodymai taip pat rodo, kad 12 savaičių „Zumba“programa gali reikšmingai pagerinti aerobinį pasirengimą.
Jūs sukursite ištvermę
Kadangi „Zumba“klasės metu grojama muzika yra gana greita, perėjimas prie ritmo gali padėti sustiprinti ištvermę vos po kelių treniruočių.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad po 12 savaičių „Zumba“programos dalyviams sumažėjo širdies ritmas ir sistolinis kraujospūdis, padidėjus darbui. Šios tendencijos sutampa su padidėjusia ištverme.
Pagerinsite širdies ir kraujagyslių sistemos būklę
Remiantis „Sporto mokslo ir medicinos žurnalas“, priimtose fitneso pramonės gairėse nurodoma, kad asmenys, norintys pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, turėtų sportuoti tarp:
- 64 ir 94 procentai jų HRmax, tai maksimalus sportininko širdies ritmas
- 40–85 procentai VO2 max, maksimalus deguonies tūris, kurį sportininkas gali sunaudoti
To paties tyrimo duomenimis, visi „Zumba“sesijos dalyviai atitiko šias HRmax ir VO2 max rekomendacijas. Jie mankštino vidutiniškai 79 procentus HRmax ir 66 procentus VO2 max. Tai padaro „Zumba“veiksmingą treniruotę padidinant aerobinį pajėgumą, tai yra širdies ir kraujagyslių sistemos kūno rengybos priemonė.
Pagerėjęs kraujospūdis
2016 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo antsvorio turinčių moterų grupė, nustatyta, kad po 12 savaičių trukmės „Zumba“kūno rengybos programos dalyvių sumažėjo kraujospūdis ir pastebimai pagerėjo kūno svoris.
Kitame 2015 m. Tyrime nustatyta, kad dalyvių kraujospūdis sumažėjo iš viso tik po 17 Zumba užsiėmimų.
Tai pritaikoma bet kokiam kūno rengybos lygiui
Kadangi „Zumba“intensyvumas yra keičiamas - jūs patys einate į muzikos ritmą - tai treniruotė, kurią kiekvienas gali atlikti savo intensyvumo lygiu!
Tai socialinė
Kadangi „Zumba“yra grupės veikla, jūs iš esmės būsite laukiami socialinės situacijos kiekvieną kartą, kai pradėsite klasę.
Remiantis Amerikos sporto medicinos koledžu, grupinių treniruočių privalumai yra šie:
- poveikis socialinei ir linksmai aplinkai
- atskaitomybės faktorius
- saugi ir efektyviai suprojektuota treniruotė, kurią galite atlikti kartu
Tai viskas, o ne treniruotės planas, kurį turite susikurti ir įvykdyti savarankiškai.
Tai gali padidinti jūsų skausmo slenkstį
Nori pasidaryti griežtas? Išbandykite „Zumba“! 2016 m. Tyrime nustatyta, kad po 12 savaičių trukmės „Zumba“programos dalyviams buvo nustatytas skausmo stiprumas ir skausmo trikdžiai.
Galite pagerinti savo gyvenimo kokybę
Veiksminga „Zumba“programa teikia ne tik naudą sveikatai, bet ir grupinės treniruotės socialinę naudą. Žmonės gali mėgautis geresne gyvenimo kokybe naudodamiesi šiomis sudėtinėmis privilegijomis.
Taigi, kas pasiruošęs šokti? Išbandykite „Zumba“klasę savo vietinėje sporto salėje šiandien.
Erin Kelly yra rašytojas, maratonininkas ir triatlonininkas, gyvenantis Niujorke. Jį reguliariai galima rasti bėgiojant Williamsburgo tiltu su „The Rise NYC“arba važiuojant dviračių takais Centriniame parke su „NYC Trihards“, Niujorko pirmąja nemokama triatlono komanda. Bėgdama, nevažiuodama dviračiu ar neplaukdama, Erin mėgsta rašyti ir rašyti dienoraščius, tyrinėti naujas žiniasklaidos tendencijas ir gerti daug kavos.
