Ką net reiškia „tinka“?
Mes žinome, kad mankšta turi daug privalumų - stiprina jėgas, geriau miega, mažiau stresuoja. Būdamas tinkamas, jautiesi gerai, ar ne?
Bet jei jums reikia kitos priežasties, kad pakeltumėte savo kūno rengybos žaidimą, tai turėtų padaryti ir jūs: geriau seksas! Teisingai - apsvarstykite, ar jūsų lytinis gyvenimas atgaivino tai, kuo tapote.
Taigi išmeskite išankstines mintis, kurias galbūt turėjote pro langą, ir pasiruoškite prakaituoti, kad jūsų miegamasis laikas galėtų svilinti.
Kaip reguliari mankšta gali paveikti jūsų lytinį gyvenimą?
Nesvarbu, ar tai daro tiesioginį poveikį (labas, Kegelsai!), Ar jo poveikis yra subtilesnis, reguliarus mankštinimasis teikia daugybę lytį didinančių psichinių ir fizinių privalumų.
Tai sumažina stresą
Niekas nesugadina tokios nuotaikos, kaip galvojimas apie darbo susikaupimą, vaikus ir naminius gyvūnus, kuriuos reikia prižiūrėti, ar darbus, kuriuos reikia atlikti.
Mes žinome, kad mankšta gali padėti tai ištaisyti - fizinis aktyvumas gamina endorfinus - hormonų grupę, kuri veikia kaip natūralus skausmą malšinantis vaistas - todėl jaučiasi laimingesni.
Ir jei esate laimingesni, jūsų lytinis potraukis tikrai bus naudingas.
Tai padidina savivertę
Reguliarus fizinis aktyvumas leidžia geriau jaustis savimi, o tai reiškia ir miegamąjį.
Senesniame elektroninio žurnalo apie žmogaus seksualumą tyrime nustatyta, kad mankštą atliekantys asmenys labiau teigiamai vertina save ir jaučia, kad yra labiau seksualūs.
Tai gali padidinti kraujotaką ir kraujotaką
Kai mankštinsitės, kad širdis susitrauktų greičiau, padidėja jūsų kūno kraujotaka.
Gera cirkuliacija gali padėti padidinti pojūtį ten, kur tai svarbiausia - ir jei turite varpą, tai netgi gali sumažinti jūsų erekcijos disfunkcijos (ED) riziką.
Nors prie ED gali prisidėti daugybė dalykų, ji galiausiai įvyksta, kai kraujas negali efektyviai nukeliauti į varpą.
Tai gali sukelti dažnesnius ir intensyvesnius orgazmus
Jei reguliariai mankštinsitės, yra tikimybė, kad šerdies, dubens ir kojų raumenys yra stipresni nei sėdint. Kuo stipresni šie raumenys - ypač jūsų dubens dugnas - tuo stipresni gali būti orgazmai.
Kokius pratimus galite padaryti, kad padidintumėte ištvermę ir pojūtį?
Jei jau esate aktyvus, galite pastebėti, kad kai kurie jūsų dabartinės rutinos žingsniai suteikė šiems seksualiems pranašumus visą laiką.
Pridėję vieną ar kelis iš šių elementų, galite padidinti ištvermę ir pojūtį:
- Kegelis. Šis dubens dugno pratimas sustiprina jūsų apatinio regiono raumenis, padeda šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolei bei pagerina lytinę funkciją.
- Tiltas. Sutvirtinkite savo pakaušį, sėdmenis ir dubens dugną tiltu, kuris padės sunkiau ir ilgiau ištverti.
- Pritūpęs. Stipresnės kojos reiškia linksmumą miegamajame. Nukreipkite savo keturračius, pritūpimus ir glostymą pritūpimais. Jie palies ir jūsų dubens dugną.
- Lunge. Ilgalaikiai kojos nukreiptos į jūsų kojas ir skatina stabilumą - geras dalykas, jei norite kūrybingai judėti tarp lapų.
- Atsispaudimas. Kurdami daugiausia viršutinės kūno dalies jėgas, atsispaudimai leis jums lengvai palaikyti savo kūno svorį ir užtikrintai išbandyti pažangias pozicijas.
- Varlės šuolis. Plyometriniai pratimai, tokie kaip varlių šuoliai, reikalauja, kad jūsų raumenys per trumpą laiką padarytų didžiausias pastangas. Jie sukurs eksplotiškumą, galią ir jėgą - visa tai bus naudinga jūsų lytiniam gyvenimui.
- Lentos. Visa kūno treniruotė, skirta stiprinti bendrą jėgą ir stabilumą, taip pat lenta taip pat padeda palaikyti savo kūno svorį. Jūs taip pat stengsitės išlaikyti pusiausvyrą, kuri padės lengviau išlaikyti šias nestabilias pozicijas.
Ar seksas laikomas mankšta?
Seksualinis užsiėmimas tikrai gali jaustis kaip sunkus darbas, ypač jei užimate sudėtingas pozicijas.
Ir nors jūsų kūno judėjimas bet kokiu būdu yra naudingas jūsų sveikatai, tačiau turime keletą blogų naujienų - seksualinis aktyvumas nėra didžiulis kalorijų degintojas.
2013 m. Atliktas tyrimas apžvelgė 21 heteroseksualų porą ankstyvame 20-ies, stebėdamas energijos sąnaudas mankštos ir seksualinės veiklos metu.
Rezultatai parodė, kad sveiki dalyviai seksualinės veiklos metu vidutiniškai sudegino 3,6 kalorijų per minutę.
Kokiose sekso pozose galite bandyti treniruotis?
Jei norite sužinoti, kiek praplečia jūsų miegamasis laikas, turite daugybę galimybių.
Nors šie judesiai dažnai siejami su seksu nuo varpos makštyje, jūs taip pat galite jį paleisti pirštais ar lazdelės žaislu, perjungti įėjimo tašką arba visiškai atsisakyti įsiskverbimo, norėdami šiek tiek susigūžti ir sumalti.
Pritūpęs
Ši kojų deginimo padėtis yra būtent tokia, kokia ji skamba.
Norėdami tai padaryti, duokite partneriui atsigulti ant nugaros, kad priimantis partneris galėtų įsitaisyti pritūpęs.
Viršutinis partneris gali remtis rankomis ant apatinės partnerio krūtinės arba šiek tiek atsilošti, kad išlaikytų stabilumą, o atšokęs.
Jei jūsų kojos pavargsta, pereikite nuo pritūpimo prie atsiklaupimo pozos į įprastą važiavimo padėtį.
Lotosas
Dėl šio intymaus judesio partneris sėdi sukryžiavęs kojas ant lovos ar grindų.
Priimantis partneris sėdi dovanojančiojo partnerio rankose, akis į akį, kai kojos tvirtai apvyniotos davėjo juosmeniu.
Tada apvyniokite rankas vienas ant kito, apkabindami ir šlifuodami, kol abu būsite patenkinti.
Lunge
Matote tendenciją? Ši mankšta paversta lytimi yra tikrai smagesnė nei pakartojimai sporto salėje!
Norėdami tai išbandyti, priimantis partneris turėtų užimti nemandagią poziciją dovanojančiojo partnerio viršuje.
Viena iš viršutinių partnerio kojų turėtų būti sulenkta 90 laipsnių kampu - tarsi įdubimas - pėda pasodinta šalia apatinio partnerio vidurio.
Kita koja turėtų būti ištiesta tarp apatinių partnerio kojų. Nuo čia apatinis partneris gali išstumti arba šlifuoti aukštyn.
Kėdė
Pavaizduokite lotoso padėtį ir pridėkite kėdę.
Jei partneris leis sėdėti, kojoms prireiks pertraukos, tačiau partneris turės pasiimti laisvą vietą.
Norėdami maksimaliai panaudoti atšokimą, priimantis partneris turėtų atsiremti į davėjo pečius arba palaikyti ant kėdės atlošo.
Sustabdytas kongresas
Nors dovanojantis partneris atliks sunkų kėlimą, imtuvas remsis rankomis, šerdimi ir šlaunimis, kad padėtų išlaikyti padėtį.
Kai dovanojantis partneris laikosi stabilios pozicijos, gavėjas apvynioja rankas aplink davėjo kaklą ir pašoko aukštyn, kad apvyniotų kojas aplink davėjo juosmenį.
Dovanojantis partneris gali rankomis nukreipti viršutinio partnerio klubus, kai jie šuoliuoja pirmyn ir atgal.
Kokias pažangias pareigas lengviau išbandyti, kai esi tinkamas?
Jei moki, šios akrobatinės pozicijos patikrins tavo jėgas ir ištvermę.
Karutis
Prisimeni tą linksmą žaidimą, kurį buvai žaidęs pradinėje mokykloje? Atsisveikink su seksualia versija!
Imtuvui reikės daug viršutinės kūno dalies jėgų, kad jis liktų palaikomas, todėl atminkite tai.
Norėdami tai padaryti, imtuvas turėtų atsidurti keturkojuose, o davėjas partneris atsilieka.
Dovanojantis partneris sugriebs imtuvo kulkšnis - leis imtuvui ištiesinti kojas - ir pasislinks arčiau.
Kai stovintis partneris yra tarp apatinių partnerio kojų, stovintis partneris gali patekti į apatinį partnerį iš užpakalio.
Tiltas
Priimantis partneris bus atvirkštinėje stalviršio padėtyje, todėl tam reikia rimtų rankų, šerdies ir glotnumo jėgų. Neleisk, kad tie klubai sustingtų!
Dovanojantis partneris turėtų atsiklaupti tarp priimančiojo partnerio kojų ir trauktis aukštyn.
Jei norite judėti sinchroniškai, partneris gali pasiūlyti palaikymą laikydamas imtuvo klubus ir nukreipdamas juos pirmyn ir atgal.
Taip pat galite pastatyti pagalvę ar kitą atramą po imtuvo užpakaliu, kad padėtų jiems išlaikyti padėtį ir išvengtų diskomforto.
V padėtis
Norėdami užimti šią poziciją, turėsite būti gana lankstūs ir turėti tvirtus pagrindinius raumenis.
Priimantis partneris turėtų sėdėti ant stalo arba ant aukštos lovos, atsilošti ir paskleisti kojas.
Dovanojantis partneris turėtų stovėti tarp gavėjo kojų, pakeldamas jas pailsėti prie krūtinės.
Gavėjo kojos greičiausiai atsiguls ant davėjo pečių, sukurdamos tą V formą.
Priimantis partneris gali pasodinti rankas už jų, kad gautų papildomą paramą, o nuolatinis partneris veržiasi.
Pakabinamos žirklės
Tai lyg įprasta žirklio padėtis, tačiau imtuvas palaikys jų kūno svorį, kai kabo nuo lovos krašto.
Kitaip tariant, imtuvui reikės rimtų viršutinės kūno dalies ir šerdies jėgų.
Norėdami patekti į vietą, imtuvas turėtų atsiriboti nuo lovos, kai kojos yra ant krašto.
Davėjas turėtų aprišti kairiąją imtuvo koją ir švelniai pakelti imtuvo dešinę koją coliu ar dviem coliais. Tai padės imtuvui pasukti liemenį, kad davėjas galėtų lengvai įeiti iš užpakalio.
Pritūpęs balansas
Dar vienas pritūpimas, bet šį kartą davėjas nebus apačioje! Jie stovės už imtuvo, todėl tai tampa sudėtingesnė.
Kai dovanojantis partneris yra vietoje, imtuvas turėtų pritūpti ant kėdės, stalo ar net lovos - tai padarys bet koks tvirtas padidėjęs paviršius.
Davėjui turėtų būti suteikta galimybė įstumti partnerį į viršų arba nukreipti klubus žemyn, kad būtų lengviau įeiti.
Gavėjas gali prispausti atgal prie davėjo krūtinės, kad būtų papildoma parama.
Esmė
Seksualinis užsiėmimas nebūtinai turi būti treniruotė - tačiau jei norite išbandyti savo jėgas ir ištvermę, tai gali būti.
Nicole Davis yra Bostone įsikūrusi rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, siekianti padėti moterims gyventi tvirtesnius, sveikesnius, laimingesnius gyvenimus. Jos filosofija yra apkabinti jūsų kreives ir susikurti jūsų pobūdį - kad ir kas tai būtų! Ji buvo parodyta „Deguonies“žurnalo „Ateities fitnesas“2016 m. Birželio mėn. Numeryje. Sekite ją „Instagram“.
