Už uždangos mūsų žarnos yra atsakingos už tai, kad mūsų kūnas būtų tvarkingas. Suskaidydamas maistą, kurį valgome, mūsų žarnynas pasisavina maistines medžiagas, palaikančias mūsų kūno funkcijas - nuo energijos gamybos iki hormonų pusiausvyros, odos sveikatos iki psichinės sveikatos ir net toksinų bei atliekų pašalinimo.
Tiesą sakant, maždaug 70 procentų imuninės sistemos yra žarnyne, todėl įsitikinimas, kad mūsų virškinimo sistema yra viršutinės dalies formos, gali būti esminis dalykas sprendžiant daugelį mūsų kūno problemų. Bet kaip paversti savo žarnyno jausmus sveikatos sprendimais?
Jūsų žarnos gali būti ne tiesioginis balsas, bet jos funkcijos perduodamos kodo forma. Nuo visiško tylėjimo iki alkio nuoskaudų ir vonios įpročių įsigilinkite į tai, kas vyksta viduje.
1. Ar jūsų kablys pagal grafiką?
Įprasti kauliukai gali vykti nuo trijų kartų per savaitę iki trijų kartų per dieną. Nors kiekviena žarna yra skirtinga, sveika žarna dažnai turi modelį. Jei norite įvertinti laiką, paprastai reikia 24–72 valandų, kad maistas judėtų per jūsų virškinamąjį traktą. Maistas į storąją žarną (storąją žarną) patenka tik po šešių – aštuonių valandų, todėl atsitrenkęs į tualetą įvyksta po to. Taigi nebijokite sėdėti ant tualeto laukdami lašo (tai gali sukelti hemorojų).
Jei jūsų tvarkaraštis neveikia, tai gali būti vidurių užkietėjimas. Vidurių užkietėjimas turi daug priežasčių, pradedant dehidracija ar mažai skaidulų ir baigiant skydliaukės problemomis, tačiau geriausia yra patikrinti dietą pirmiausia. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, ir į savo racioną įtraukite įvairių vaisių ir daržovių.
Psst. Jei nebendraujate reguliariai, galite laikyti maistą, kurį valgėte keletą dienų - net prieš kelias savaites. Atliekos, kurios kabo ilgiau nei turėtų, taip pat reiškia, kad jos ilgiau pūva jūsų kūne - tai gali sukelti kvapias dujas ir kitas sveikatos problemas.
2. Perdirbti maisto produktai yra įsibrovėliai
Dalykitės „Pinterest“
Perdirbtas maistas gali sukelti mūsų virškinimo trakto gleivinės uždegimą - tikslią maisto absorbcijos vietą. Jūsų žarnos gali neatpažinti to, ką valgėte, kaip virškinamą maistą, o maisto produktų, tokių kaip didelis fruktozės kukurūzų sirupas ar dirbtinių ingredientų, buvimą „užpuoliku“interpretuoja.
Tai užbaigia uždegiminį atsaką, kai mūsų kūnas tiesiogine prasme kovoja su šiais maisto produktais, tarsi tai būtų infekcija. Laikydamiesi daugiau sveiko maisto, pavyzdžiui, sveikų vaisių, daržovių ir neapdorotos mėsos, galite sumažinti stresą, kurį tai sukelia jūsų kūnas.
3. Ne visada geriate glitimą
Yra duomenų, kad glitimas padidina žarnyno pralaidumą (dar vadinamą nesandariu žarnynu), net jei sergate celiakija. Tai reiškia, kad dalelės, tokios kaip nesuvirškintas maistas ir atliekos, o patogenai, pavyzdžiui, bakterijos, gali prasiskverbti pro pažeistą jūsų žarnyno gleivinę, patekti į kraują ir sukelti bendrą uždegimą ir ligas.
Geriausias būdas sužinoti, ar glitimas yra niekuo dėtas, yra visiškai pašalinti glitimą mažiausiai 4 savaites ir pamatyti, ką sako jūsų žarnos, kai bandote dar kartą.
Būtinai perskaitykite etiketes ir ingredientų sąrašus! Kviečių galima rasti daugelyje nieko neįtariančių maisto produktų (kaip rišiklis, užpildas ir kt.), Pavyzdžiui, kramtomosios gumos, salotų padažo, bulvių traškučių, prieskonių ir kt.
Papildymas fermentu AN-PEP gali būti naudingas žmonėms, turintiems jautrumą glitimui, kuriems reikia laikytis ilgalaikės dietos be glitimo, tačiau norintiems sumažinti atsitiktinio poveikio simptomus.]
4. Be prebiotikų jis tampa vienišas
Jei neseniai vartojote antibiotikų, turėsite padėti žarnynui vėl susirasti naujų draugų. Antibiotikai sunaikina visas bakterijas, įskaitant geras, žinomas kaip probiotikai, tokias kaip laktobacillus ir bifidobacterium.
Prebiotikai, tokie kaip svogūnai, česnakai, šparagai, bananai ir ankštiniai, vaidina skirtingą vaidmenį nei probiotikai. Jie yra maistiniai pluoštai, kurie maitina gerąsias bakterijas jūsų žarnyne, padeda iš naujo sukaupti jūsų mikrobiomą ir kompensuoja pakitusios žarnos floros poveikį. (Kontraceptinės tabletės taip pat gali pakeisti jūsų žarnyno aplinką.)
5. Užpildykite mane raugintais kopūstais
Kartu su jūsų bičiuliais prebiotikais, jūsų žarnyne reikia sveikos dozės probiotikų, kad jūsų kūno sistemos išliktų stiprios. Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip kimchi, rauginti kopūstai, miso ir tempeh, bei gėrimai, tokie kaip kefyras ir kombucha, turi gyvas kultūras, kurios padeda žarnyne skaidyti maistą ir gerina imuninę sistemą.
Jei dar nevartojate rauginto maisto, pradėkite nuo 1/4 puodelio vienu metu ir dirbkite iki didesnių kiekių. Nardymas su didesne porcija gali sutrikdyti virškinimą.
6. Jausmas? Tai gali būti jūsų maistas
Kai jūsų virškinimas yra sutrikdytas, mūsų kūnas gali pagaminti mažiau neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas. (95 proc. Serotonino pagaminama plonojoje žarnoje.) Mažas serotonino kiekis priskiriamas nerimui, depresijai ir kitoms psichinės sveikatos problemoms.
Tai gali nutikti ne kiekvienam asmeniui, turinčiam šių problemų, tačiau sutvarkius dietą gali sumažėti smegenų rūkas, liūdesys ir pritrūkti energijos.
7. Savaitgaliais miegokite
Nesijaudinkite dėl to, kad praleidote priešpiečius, kad gautumėte papildomą valandą po dangčiais, ypač jei savaitę nemiegate. Tyrėjai vis dar tiria žarnyno ir miego santykius, kad patikrintų, ar pagerėjusi jūsų žarnyno sveikata paveiks miegą, tačiau neabejotinai yra ryšys tarp prasto miego ir bakterinės jūsų žarnyno aplinkos.
Užmigimas padeda sumažinti kortizolio kiekį ir suteikia laiko žarnynui atsistatyti. Taigi užmeskite miego kaukę atgal žemyn už akių ir apkabinkite savo vėlyvą rytą.
8. Lėtai ir stabiliai laimi lenktynes
Jei esate lėtas valgytojas, palepinkite save ant nugaros! Laiko kramtymas maistui padeda pradėti virškinimo procesą. Kai dantis suskaidote savo maistą į mažesnius gabalėlius ir stimuliuojate seilių gamybą, jūs visam kūnui taip pat signalizuojate, kad laikas virškinimo sistemai pradėti veikti.
9. Atpalaiduokite mintis, kad galėtumėte atstatyti žarnas
Dalykitės „Pinterest“
Kuo ramesnis būsite, tuo geriau galėsite maitinti savo kūną - ir mes kalbame ne tik apie virškinimą.
Stresas gali pakeisti jūsų žarnas, paversdamas jį drugelio narvu, sukeliančiu diskomfortą. Tyrimai rodo, kad laikas medituoti gali palengvinti žarnyno sutrikimų simptomus. Norėdami gauti papildomų minčių, sužinokite, kuris konkretus probiotikų štamas tinka jūsų nuotaikai.
10. Jokios naujienos nėra geros naujienos
Jei kurį laiką negirdėjote apie savo žarnas, reguliariai eliminuojatės ir nesusidūrėte su pilvo pūtimu ar pilvo skausmais, jums viskas gerai. Jei jis galėtų susikalbėti, jis būtų ačiū, kad išlaikėte maitinamą ir sveiką bei sukūrėte aplinką be streso, kad jūsų kūnas klestėtų!
Kristen Ciccolini yra Bostone gyvenanti holistinė dietologė ir „Good Witch Kitchen“įkūrėja. Būdama sertifikuota kulinarinės mitybos ekspertė, ji sutelkė dėmesį į švietimą apie mitybą ir mokė užimtas moteris, kaip įtraukti sveikesnius įpročius į savo kasdienį gyvenimą, rengiant treniruotes, maitinimo planus ir gaminant maisto ruošimo pamokas. Kai ji nepasiduoda maistui, galite ją aptikti aukštyn kojomis jogos užsiėmime arba dešine puse į viršų per roko šou. Sekite ją „Instagram“.
