Įtempti Veršeliai: Ištempimai, Gydymas, Prevencija, Priežastys Ir Kita

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Jūsų veršeliai gali jaustis griežti dėl įvairių priežasčių. Blauzdas sudaro du raumenys, vadinami gastrocnemiu ir padu. Šie raumenys yra apmokestinami kiekvieną dieną einant iš vienos vietos į kitą arba dalyvaujant sunkioje mankštoje.

Kai jie neturi įprasto lankstumo, tai gali paveikti jūsų svorio pasiskirstymą ir spaudimą, kurį darote kitoms kūno vietoms, kai judate. Dėl to jūsų pėda, kulkšnis ir kelio sąnarys gali neveikti taip, kaip turėtų. Tai gali sukelti suspaudimą, skausmą ir net sužeisti, atstumdami jus nuo mėgstamos veiklos.

Kokie simptomai?

Simptomai, kuriuos patirsite įsitempę blauzdos raumenys, gali skirtis priklausomai nuo priežasties.

Jei raumenys yra ankšti, galite jausti bet ką: nuo lengvo diskomforto iki stipraus skausmo. Raumenys gali būti sunkiai paliesti ir net trūkčioti po oda. Mėšlungis gali trukti nuo kelių sekundžių iki 15 minučių, o kartais ir ilgiau. Galite pastebėti mėšlungį iškart po mankštos arba po keturių – šešių valandų.

Kiti simptomai gali būti:

• staigus skausmas blauzdos srityje arba už kelio
• sunku atsistoti ant tavo galiukų
• skausmas, patinimas ar kraujosruvos
• skausmas, ypač kai raumenys yra atsparūs

Kokios yra priežastys?

Veršelių įtempimas ar skausmas dažnai būna per didelio vartojimo priežastis. Tokie užsiėmimai kaip bėgimas ir sportas gali būti sunkūs blauzdos raumenims. Ištvermės sportas yra ypač sunkus kūnui.

Maratono bėgikams, triatlonininkams ir vyresnio amžiaus žmonėms, atliekantiems daug sunkių pratimų, gali būti didesnė rizika susirgti veržliais ar net raumenų mėšlungis.

Kitos blauzdos skausmo ar mėšlungio priežastys gali būti:

• periferinių kraujagyslių liga (PVD)
• giliųjų venų trombozė (DVT)
• raumenų ašarojimas ar sausgyslių uždegimas
• equinus arba ribotas judesio diapazonas kulkšnies srityje
• mitybos disbalansas
• dehidracija
• vaistų šalutinis poveikis
• prasta apyvarta

Tempimai palengvina veržlius veršelius

Jei pastebite, kad blauzdos raumenys yra įtempti, gali padėti reguliarus tempimas. Pabandykite kasdien atlikti šiuos pratimus. Norėdami pradėti, galite net ištempti du kartus per dieną. Tai gali padėti prailginti raumenų skaidulą ir galbūt sumažinti patiriamą skausmą.

Blauzdos ruožas 1

1. Stovėkite prie sienos su viena koja priešais kitą, priekinis kelys šiek tiek sulenktas.
2. Nugaros kelį laikykite tiesiai, kulną ant žemės ir atsiremkite į sieną.
3. Pajuskite tempimą išilgai blauzdos blauzdos.
4. Laikykite šį ruožą 20-30 sekundžių.
5. Perjunkite kojas, tada pakaitomis atlikite 3 pakartojimus.

Blauzdos tempimas 2

1. Stovėkite prie sienos su viena koja priešais kitą, priekinis kelys šiek tiek sulenktas.
2. Taip pat sulenkite nugarą, laikydami kulną ant žemės, kai atsiremiate į sieną.
3. Pajuskite tempimą apatinėje blauzdos raumens dalyje.
4. Laikykite šį ruožą 20-30 sekundžių.
5. Perjunkite kojas, tada pakaitomis atlikite 3 pakartojimus.

Blauzdos tempimas 3

1. Norėdami patobulinti tempimą, atsistokite ant laiptelio. Padėkite savo pėdos rutulį ant laiptelio krašto. Jūsų kulnas turėtų būti nuo laiptelio.
2. Lėtai numeskite kulną žemyn, kai nešiojate svorį per koją. Nuleisdami ant žemės, galite prie kažko, pavyzdžiui, ant lentjuostės ar sienos.
3. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių.
4. Perjunkite kojas, tada pakaitomis atlikite 3 pakartojimus.

Blauzdos ruožas 4

1. Atsigulkite ant jogos kilimėlio, tada pastumkite kūną į viršų, kad būtumėte keturkojai.
2. Ištiesinkite rankas ir kojas, o klubus pakelkite į orą, sudarydami aukštyn kojomis V savo kūnu. Keliai ir alkūnės turi būti tiesios.
3. Lėtai pakelkite vieną koją nuo žemės ir padėkite ant priešingos kulkšnies.
4. Švelniai nuleiskite apatinės pėdos kulną į žemę arba kiek įmanoma arčiau.
5. Lėtai kelkite kulną, kad vėl grįžtumėte prie kojos rutulio.
6. Kartokite kaip dalį apšilimo 10–15 kartų ant kiekvienos kojos.

Lengvai tempkite lėtai ir stabiliai. Per daug atšokę ar ištempę raumenis galite sužeisti.

Ištempimas iš pradžių gali jaustis nepatogiai, tačiau tai neturėtų pakenkti. Pradėkite nuo tempimo tempimo trumpą laiką ir dirbkite iki ilgesnių užsiėmimų.

Kiti gydymo būdai

RYŽIAI

Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas (RICE) yra tinkami nedelsiant gydyti raumenų problemas per pirmąsias 48–72 valandas po to, kai pastebite tempimą ir skausmą. RICE metodo taikymas padeda sumažinti raumenų pažeidimus.

Pabandykite naudoti ledo paketą 20 minučių kas dvi valandas, ilsėdamiesi ir pakeldami koją. Suspaudimo tvarstis gali padėti kontroliuoti kraujavimą ir patinimą. Ploto padidinimas gali dar labiau sumažinti patinimą.

Nereceptiniai vaistai

Receptiniai vaistai nuo skausmo gali laikinai palengvinti bet kokį jūsų skausmą. Išbandykite ibuprofeną (Advil, Motrin IB) arba naprokseną (Aleve).

Fizinė terapija

Jei veršeliai chroniškai griežti, galite išbandyti fizinę terapiją. Kineziterapeutas gali paskirti pritaikytus tempimus, pratimus ir kitus gydymo būdus, kad būtų galima padėti nuo skausmo iki raumenų disbalanso.

Jums gali prireikti siuntimo, kad pamatytumėte kineziterapeutą. Jūsų draudimas gali padengti visas išlaidas. Norėdami rasti vietinį kineziterapeutą JAV, pabandykite ieškoti Amerikos kineziterapijos asociacijos duomenų bazėje.

Masažo terapija

Masažo terapija yra dar viena galimybė. Masažo terapijos specialistas rankomis manipuliuoja kūno raumenimis ir minkštaisiais audiniais, padeda nuo skausmo iki raumenų įtampos. Gydytojas gali nukreipti jus pas licencijuotą terapeutą arba, jei esate Jungtinėse Valstijose, galite ieškoti Amerikos masažo terapijos asociacijos duomenų bazėje, kad rastumėte vieną iš jūsų.

Masažas gali būti draudžiamas jūsų sveikatos draudimu. Geriausia paskambinti į priekį, kad sužinotumėte apie bet kokias susijusias kopijas ar išlaidas, patirtas iš kišenės.

Ar yra kokių nors komplikacijų?

Daugelis įtemptų blauzdos raumenų atvejų gerai reaguoja į gydymą namuose tempimu ar RICE metodu. Galbūt nematysite rezultatų iškart, todėl palengvinkite veiklą, sukeliančią veržlumą ir skausmą.

Negydant gali išsivystyti rimtesnės komplikacijos, tokios kaip:

• blauzdos traukia
• blauzdos atplaišos
• skyriaus sindromas
• streso lūžiai

Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų tempiami veršeliai po tempimo ir poilsio nepalengvėja. Gali būti rimtesnė liga, tokia kaip DVT ar sausgyslių uždegimas, dėl kurios reikia kreiptis į gydytoją.

Kreipkitės į gydytoją, jei, be griežtų veršelių, turite ir šiuos simptomus:

• nepaprastas skausmas
• patinimas
• uždegimas
• iškrova
• skausmas, kuris sustiprėja

Apsaugoti veršingus veršelius

Reguliarus tempimasis gali būti geriausias dalykas norint išlaikyti blauzdos raumenis laisvus ir be skausmo. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte įtemptų raumenų:

• Prieš tempimąsi ir kitus pratimus sušilkite. Norint, kad kraujas tekėtų, turėtų pakakti kelių minučių lėto pasivaikščiojimo ar bėgiojimo.
• Patikrinkite savo batus. Kada paskutinį kartą pirkote naujus? Kai seni sportbačiai nusidėvi, jie mažiau palaiko raumenis ir sąnarius.
• Dėvėkite suspaudimo rankoves. Šie nebrangūs į kojines panašūs įtaisai yra nešiojami virš jūsų blauzdų. Jie gali padėti pagerinti jūsų raumenų kraujotaką ir laikinai palengvinti skausmą judesio metu. Juos galite įsigyti sportinių prekių parduotuvėse arba internetu „Amazon“.
• Užsiimkite reguliaria fizine ar masažo terapija. Jei dalyvaujate ištvermės sporte, kuris apsunkina jūsų veršelius, nuolatinė profesionalo priežiūra gali jus palaikyti stipriu.
• Dirbkite kartu su savo tinkamumu. Kai kurie mėšlungiai gali atsirasti dėl raumenų atrofijos ir neveiklumo. Tai ypač aktualu žmonėms, vyresniems nei 40 metų.
• Likite hidratuotas. Gerkite daug vandens visą dieną. Valgykite gerai subalansuotą dietą, į kurią įeina kalcio, kalio ir magnio šaltiniai.

Paėmimas

Neignoruokite įtemptų blauzdos raumenų. Jie greičiausiai jums ką nors pasako. Jei norite atmesti rimtesnes ligas, pvz., DVT, gali tekti kurį laiką sulėtinti tempą arba paskirti gydytoją. Po truputį ilsėdamiesi ir tempdamiesi, turėtumėte greitai atsistoti ant kojų.