Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Subalansuoti sveikatą žemiau diržo
Nesubalansuotas pH. Skamba kaip chemijos klasė, tiesa? Pridėkite žodį makšties, ir tada to pakanka, kad mus susigraudintų. Pažodžiui - nes tada, kai jaučiatės kitaip, pavyzdžiui, dėl naujo kvapo ar daugiau nei įprasta iškrovos, tai gali būti ženklas, kad makšties pH yra išjungtas.
Subalansuotas makšties pH turi būti 3,8–4,5. Tuo metu, kai per ilgai išsiveržia iš pusiausvyros, bakterijos turi galimybę klestėti ir sukelti diskomfortą - arba UTI. Tai nereiškia, kad kiekvienas turėtų pradėti namuose tikrinti savo pH kiekvieną dieną. (Bet jei turite galimo bakterinės vaginozės simptomų, namų patikrinimas gali padėti greičiau diagnozuoti ir gydyti.)
Bet nesijaudinkite, ponios. Jūsų makštis gana gerai apsaugo ir valo save. Tinkama makšties priežiūra, tokia kaip gera higiena, saugus seksas ir reguliarūs ginekologų vizitai - visa tai padeda palaikyti jūsų pH kontrolę.
Bet ar paprasčiausias būdas skatinti sveikatą žemiau diržo? Maistas. Čia yra aštuoni valgymai, kurie veikia jūsų makštį, sienas ir visa kita.
1. Spanguolės padeda kovoti su UTI
Visi esame girdėję ar įsiklausę į populiarų patarimą: UTI gydymui gerkite spanguolių sultis. Bet ar yra tam įrodymų?
Šviežios spanguolės arba 100 procentų spanguolių sultys (ne saldintos medžiagos) yra pilnos antioksidantų ir rūgščių junginių, kurie yra galingi kovotojai su infekcijomis, galintys padėti bakterijoms prilipti prie šlapimo pūslės sienos. Tyrimai rodo, kad spanguolės gali būti ypač naudingos užkertant kelią UTI moterims, turinčioms pasikartojančius ar naujausius UTI sutrikimus. Tiesiog nepamirškite atsisakyti cukrinių spanguolių sulčių veislių, kurios iš tikrųjų gali dar labiau pabloginti situaciją.
Spanguolės makšties sveikatai
- sudėtyje yra galingų rūgščių junginių, skirtų kovoti su bakterijomis
- sudėtyje yra antioksidantų, vitamino E ir vitamino C, kad sustiprintumėte imunitetą
- Patarimas: Pasirinkite natūralias ir be cukraus sultis ar šviežias spanguoles. Nesate gerbėjas jų skonio skonio? Sumaišykite į šviežių vaisių kokteilius arba pabandykite vartoti grynas spanguolių tabletes.
2. Vaisingumui valgykite daugiau saldžiųjų bulvių
Šios bulvės turi keletą saldžių privalumų, ypač moterims, bandančioms pastoti. Gausu beta karotino ir vitamino A, saldžiosios bulvės padeda sustiprinti ir apsaugoti gimdos sienas. Buvo tiriama, kad beta karotinas ir vitaminas A daro tiesioginį poveikį vyrų ir moterų vaisingumui ir reprodukcijai, taip pat sveikai vaisiaus raidai.
Maistinės medžiagos, esančios saldžiose bulvėse, taip pat padeda gaminti lytinius hormonus ir dažnai yra rekomenduojamos moterims, turinčioms policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS).
Saldžiosios bulvės makšties sveikatai
- turi daug vitamino A, kuris susijęs su vaisingumu
- gali padėti sustiprinti sveikų makšties ir gimdos sienelių raumenų audinius
- Patarimas: Pradėkite savo rytą su vienu iš šių skanių ir sveikų saldžiųjų bulvių skrebučių energijos receptų ir gausios vitamino A receptai.
3. Probiotikai ten pat skleidžia gerąsias bakterijas
Probiotikų turintis maistas, toks kaip fermentuotas maistas, pavyzdžiui, kimchi ir jogurtas, yra naudingas ne tik jūsų žarnynui. Jie subalansuoja jūsų pH lygį ir padeda apsisaugoti nuo infekcijų.
Šių maisto produktų gyvosios ir aktyviosios kultūros suteikia mūsų kūnui gausų gerųjų bakterijų, kurios ypač padeda užkirsti kelią mielių infekcijai. Dar geriau - įrodyta, kad kalcis (kurio jogurte yra labai daug) padeda nuo PMS simptomų.
Probiotikai makšties sveikatai
- gali subalansuoti pH lygį ir įnešti daugiau „gerųjų“bakterijų
- gali padėti išvengti infekcijų ir užkirsti kelią mielių infekcijai
- sudėtyje yra kalcio (jogurte), kuris gali padėti palengvinti PMS simptomus
- Patarimas: ar fermentuotas maistas jus nervina? Sužinokite apie 411 jų nauda sveikatai ir net išmokite patys juos pasidaryti.
4. Augaliniai riebalai, užtikrinantys geresnę apyvartą ir lytinį potraukį
Omega-3 riebalų rūgštys padeda apyvartai ir kraujotakai, o tai yra gera žinia jūsų lytiniam potraukiui. Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys, taip pat kitos, randamos šaltalankių aliejuje, tokios kaip palmitoleino, linolo, oleino ir palmitino, buvo parodytos 2014 m. Tyrime, padedančiame mažinti makšties sausumą moterims po menopauzės.
Menstruacinis mėšlungis jus vargina? Tyrimai taip pat parodė, kad žuvų taukai veiksmingiau nei ibuprofenas gali palengvinti sunkią dismenorėją.
Augalinės riebalų rūgštys makšties sveikatai
- skausmingą menstruacinį mėšlungį gydykite efektyviau nei ibuprofeną
- skatinti kraujotaką ir palengvinti makšties sausumą
- Patarimas: Raskite šių nepakeičiamų riebiųjų rūgščių riebiose žuvyse (tokiose kaip lašiša), linų sėklose, kiaušiniuose, graikiniuose riešutuose ir dar daugiau.
6. Obuolys orgazmams
Obuolys per dieną neleidžia gydytojui … o lovoje viskas atrodo įdomiau! 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios valgydavo obuolį kartą per dieną, turėtų geresnį lytinį gyvenimą. Manoma, kad vienas obuoliuose esantis fitoestrogenas chloridinas skatina geresnę lytinę funkciją, susijaudinimą, sutepimą ir sugebėjimą orgazuoti.
Premija: Moterims, kurios per dieną suvartoja dvi ar daugiau citrusinių vaisių porcijų, yra mažesnė tikimybė susirgti gimdos fibroma.
Obuoliai makšties sveikatai
- sudėtyje yra fitoestrogeno chloridino ir antioksidantų, kurie padeda stimuliuoti makšties kraujotaką
- skatinti geresnę lytinę funkciją, lubrikaciją ir sugebėjimą orgazuoti
6. Soja padeda sumažinti estrogeno kiekį
Soja gali būti šiek tiek ginčytina tema. Tačiau sojoje esantys fitoestrogenai - junginiai, imituojantys estrogeną organizme - yra gera žinia makšties sveikatai, ypač žmonėms, kurių estrogeno kiekis yra sumažėjęs. Sumažėjęs estrogeno kiekis organizme yra daugybė įvairių priežasčių, pradedant vaistais ir baigiant menopauze, tačiau vienas iš simptomų yra makšties sausumas.
Taigi, štai kaip padeda soja: Minimaliai perdirbti sojos produktai yra hidrofiliniai (tai leidžia jūsų raumenims išlaikyti daugiau vandens) ir juose yra izoflavonų (augalinio fitoestrogeno), kurie buvo tiriami kaip naudingi odai moterims po menopauzės.
Sojos makšties sveikatai
- sudėtyje yra augalų kilmės fitoestrogeno, naudingo moterims, kurių estrogeno kiekis sumažėjęs
- gali padėti pašalinti makšties sausumą ir būti naudinga odos ir kraujagyslių sveikatai moterims po menopauzės
- Patarimas: Pasirinkite minimaliai perdirbtus sojos produktus, tokius kaip edamame, tofu, tempeh ir miso.
7. Avokadai jūsų moteriškoms sienoms
Jūsų mėgstamiausias skrudintos duonos skardinukas taip pat puikiai tinka jūsų lytiniam gyvenimui - kas žinojo? Avokaduose yra daug sveikųjų riebalų, vitamino B-6 ir kalio - visa tai teigiamai veikia jūsų libido. Šis libido didinantis vaisius (taip, tai vaisius!) Gali sustiprinti tepimą ir estrogeno kiekį, sustiprinti makšties sieneles ir dėl savo nesočiųjų riebalų netgi padidinti IVF sėkmę. Juokinga, kad acokai avokado medį iš tikrųjų laisvai pavadino „sėklidžių medžiu“.
Avokadai makšties sveikatai
- sudėtyje yra libidą stiprinančių sveikųjų riebalų, vitamino B-6 ir kalio
- gali sustiprinti tepimą ir sustiprinti makšties sienas
- Patarimas: galvok ne tik apie gvakamolą! Yra 23 būdai, kaip valgyti avokadą, arba galite pradėti virti su avokadų aliejumi.
8. Lapiniai žalumynai padeda sumažinti makšties sausumą
Kam netinka lapiniai žalumynai?! Pridėkite makšties sveikatą prie ilgo jų naudingumo sveikatai sąrašo. Tamsūs lapiniai žalumynai valo kraują ir pagerina kraujotaką dėl daugybės maistinių medžiagų, įskaitant dietinius nitratus. Tai gali padėti išvengti makšties sausumo ir padidinti stimuliaciją, kuri niekada nėra blogas dalykas.
Šiuose žalumynuose taip pat gausu vitamino E, magnio ir kalcio, kurie visi yra naudingi raumenų sveikatai, įskaitant makšties raumenis.
Lapiniai žalumynai makšties sveikatai
- natūraliai valo kraują ir pagerina kraujotaką
- užkirsti kelią makšties sausumui ir padidinti stimuliaciją
- Patarimas: galvokite apie žalią maistą ir į savo racioną įtraukite daugiau kopūstų, šparaginių žalumynų, špinatų ir manų kruopų.
Prieš seksą atsiribokite nuo maisto produktų, dėl kurių jūsų šlapimas kvepia
Ką nevalgyti? Bendra nykščio taisyklė yra praleisti maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus ir trans-riebalų, taip pat bet kokį perdirbtą maistą.
Jei planuojate užsiimti seksu (ypač oraliniu būdu), galite vengti valgyti šparagus - įprastą kaltininką, kuris laikinai pakeitė šlapimo kvapą.
Su šiais aštuoniais jūsų kąsnio įkandimais lengva nustatyti makšties (ir savęs) prioritetą. Dar geriau, pabandykite sukurti receptus, kuriuose yra keli šie maisto produktai! Pavyzdžiui, šio sveiko vegetariško lęšių troškinio yra pusė iš jų: saldžiųjų bulvių, lapinių žalumynų, probiotikų turinčio graikiško jogurto ir avokado.
Tiffany La Forge yra profesionalus virėjas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, kuris tvarko tinklaraštį „Pastarnokai ir pyragaičiai“. Jos tinklaraštyje daug dėmesio skiriama tikram maistui subalansuotam gyvenimui, sezoniniams receptams ir prieinamiems sveikatos patarimams. Kai ji nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais, kelionėmis, ekologiškais sodininkystės darbais ir atostogomis su savo gvazdikėliais, kakava. Apsilankykite jos tinklaraštyje arba „Instagram“.
