Sužinoję, kad sergate metastazavusiu krūties vėžiu, galite šokiruoti. Staiga tavo gyvenimas kardinaliai pasikeičia. Galite pasijusti apimti netikrumo, o mėgautis gera gyvenimo kokybe gali atrodyti nepasiekiama.
Tačiau vis dar yra būdų, kaip rasti malonumą gyvenime. Pridėdami mankštą, terapiją ir socialinę sąveiką prie savo rutinos, galite daug nuveikti palaikydami savo protą ir kūną vėžio kelionėje.
Pasinaudokite savo teise į visavertiškesnį gyvenimą
Vienu metu pacientams, gydomiems vėžiu, buvo patarta tai lengvai vartoti ir pailsėti. Taip jau nebėra. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią ligos progresavimui ar pasikartojimui gydomoms moterims. Tai netgi gali padidinti išgyvenimo tikimybę.
Net nedideli vidutinio sunkumo fiziniai pratimai gali duoti didelę naudą sveikatai, nes kovoja su kai kuriais dažniausiai pasitaikančiais vėžio gydymo atvejais. Tai apima sunkumus atsiminti ar susikaupti (paprastai vadinamus „chemos smegenimis“arba „chemo rūku“), nuovargį, pykinimą ir depresiją. Fizinis aktyvumas taip pat gali pagerinti pusiausvyrą, užkirsti kelią raumenų atrofijai ir sumažinti kraujo krešulių, kurie visi yra būtini norint atsigauti, riziką.
Tiek aerobiniai, tiek anaerobiniai pratimai yra vienodai naudingi palengvinant šalutinį vėžio gydymo poveikį. Aerobinis pratimas yra nuolatinė veikla, padidinanti širdies ritmą ir į raumenis pumpuojanti daugiau deguonies. Tai padeda valdyti savo svorį, gerina psichinę sveikatą, stiprina imunitetą. Pavyzdžiai:
- vaikščiojimas
- bėgiojimas
- plaukimas
- šokti
- dviračiu Sportas
Anaerobinis pratimas yra didelio intensyvumo ir trumpalaikis pratimas, didinantis raumenų masę ir bendrą jėgą. Pavyzdžiai:
- sunkus kėlimas
- Atsispaudimai
- sprintai
- pritūpimai ar lunges
- Šokdynė
Paklauskite savo gydytojo, kiek ir kaip dažnai galite mankštintis, o jei yra tam tikrų rūšių mankštų, turėtumėte vengti. Jei fizinis aktyvumas yra jūsų gydymo plano dalis, tai gali padėti fiziškai atsigauti ir pagerinti jūsų emocinę savijautą.
Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra trumpalaikė, praktinė psichoterapija. Jos tikslas - pakeisti pagrindinius elgesio ir mąstymo modelius, kurie sukelia nerimą ir abejones.
Šis terapijos būdas gali padėti sušvelninti depresiją ir vienatvę, kuri gali kilti, kai gyvenate su išplitusiu krūties vėžiu. Tai netgi gali padėti pasveikti ir padidinti ilgaamžiškumą.
Jei jus domina terapeuto paieška, galite pradėti paiešką Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos terapeutų kataloge.
Prijunkite protą, kūną ir dvasią
Senovės proto ir kūno praktika bei kiti papildomi gydymo būdai gali padėti suvaldyti emocinį ir psichologinį vėžio gydymo poveikį. Tokia praktika apima:
- joga
- tai-chi
- meditacija
- akupunktūra
- reiki
Šios veiklos gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę sumažindamos stresą ir nuovargį. Viename tyrime net nustatyta, kad jogos dalyviai turėjo mažesnį kortizolio - hormono, kurį organizmas išskiria reaguodamas į stresą, - lygį.
Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jei jums buvo diagnozuotas pažengęs krūties vėžys, tai gali būti ypač naudinga susisiekiant su kitais, kurie žino, ką jūs išgyvenate.
Palaikymo grupės yra puiki vieta išmokti įveikti įgūdžius, susijusius su mankšta, dieta ir meditacija, kurie gali padėti įveikti ligos patiriamą stresą.
Internete yra daug šaltinių, kurie padės rasti palaikymą. Šios svetainės yra puikus atspirties taškas:
- Amerikos vėžio draugija
- Susan G. Komen fondas
- Nacionalinis krūties vėžio fondas
Gydytojas, ligoninė ar gydymo paslaugų teikėjas taip pat gali pateikti jūsų rajone esančių palaikymo grupių sąrašą.
Užsiimkite kokybiška socialine sąveika
Anot Nacionalinio sveikatos instituto (NIH), vėžiu sergantys žmonės šiek tiek labiau linkę išgyventi penkerius ar daugiau metų po chemoterapijos, jei chemoterapijos metu jie sąveikauja su kitais, išgyvenusiais penkerius ar daugiau metų. Taip yra todėl, kad šios socialinės sąveikos suteikia pozityvesnę perspektyvą ir padeda sumažinti stresą.
Čia yra tik keli paprasti būdai, kaip galite socialiai įsitraukti:
- valgyti su draugais
- pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu su kitais
- prisijungti prie palaikymo grupės
- žaisti kortų ar stalo žaidimus su draugais
Paėmimas
Po metastazavusio krūties vėžio diagnozės normalu jaustis išsigandusiam, užvaldytam ir neaiškiam. Bet jūs galite įveikti tas emocijas. Užsiimdami fizine ir socialine veikla, galite pagerinti savo gyvenimo kokybę, sumažinti stresą ir teigiamai paveikti jūsų požiūrį.
