Kiek laiko galite eiti?
Ilgiausias užfiksuotas laikas be miego yra maždaug 264 valandos arba šiek tiek daugiau nei 11 dienų iš eilės. Nors neaišku, kiek laiko žmonės gali išgyventi be miego, netrukus pasirodys miego trūkumo padariniai.
Praėjus tik trims ar keturioms naktims be miego, galite pradėti haliucinuoti. Dėl ilgalaikio miego trūkumo gali atsirasti:
- pažinimo sutrikimai
- dirglumas
- kliedesiai
- paranoja
- psichozė
Nors miršta nuo miego trūkumo yra labai retas atvejis, tačiau tai gali atsitikti.
Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip prabudimas visą 24 ar daugiau valandų gali paveikti jūsų kūną ir kiek miego jums reikia, kad funkcionuotumėte.
Ko tikėtis po 24 valandų be miego
Praleisti 24 valandas miego nėra neįprasta. Galite praleisti nakties miego, kad dirbtumėte, susitvarkytumėte testą ar pasirūpintumėte sergančiu vaiku. Nors visą naktį būti nemalonu, tai neturės reikšmingos įtakos jūsų bendrai sveikatai.
Vis dėlto miego praleidimas jums daro įtaką. Tyrimai palygino 24 valandų budrumą su 0,10 procentų alkoholio koncentracija kraujyje. Daugelyje valstijų tai viršija leistiną vairavimo ribą.
Kai kurie 24 valandų be miego padariniai yra šie:
- mieguistumas
- dirglumas
- pablogėjęs sprendimų priėmimas
- pablogėjęs teismo sprendimas
- pakitęs suvokimas
- atminties trūkumas
- regos ir klausos sutrikimai
- sumažėjusi rankų ir akių koordinacija
- padidėjusi raumenų įtampa
- drebulys
- padidėjusi nelaimingų atsitikimų ar artimųjų nelaimių rizika
24 valandų miego trūkumas paprastai praeina, kai tik užsimerki.
Ko tikėtis po 36 valandų be miego
Jei budėsite tik 36 valandas, tai gali stipriai paveikti jūsų kūną.
Jūsų miego-budėjimo ciklas padeda reguliuoti tam tikrų hormonų, įskaitant kortizolį, insuliną ir žmogaus augimo hormoną, išsiskyrimą. Dėl to ilgesnį laiką nemiegant gali pakisti kelios kūno funkcijos.
Tai apima jūsų:
- apetitas
- medžiagų apykaita
- temperatūra
- nuotaika
- streso lygis
Kai kurie 36 valandų be miego padariniai yra šie:
- didelis nuovargis
- hormoninis disbalansas
- sumažėjo motyvacija
- rizikingi sprendimai
- nelankstūs samprotavimai
- sumažėjęs dėmesys
- kalbos sutrikimai, tokie kaip prastas žodžio pasirinkimas ir intonacija
Ko tikėtis po 48 valandų be miego
Po dviejų praleistų naktų daugumai žmonių sunku atsibusti. Jie gali patirti lengvo miego periodus, kurie gali trukti iki 30 sekundžių. Šių „mikromiegų“metu smegenys yra miego būsenos. Mikrosmiegos vyksta netyčia. Po mikromiego galite jaustis sumišę ar sutrikę.
Budėjimas 48 valandas taip pat sutrikdo imuninę sistemą. Uždegiminiai žymekliai, kurie padeda jūsų kūnui užkirsti kelią ir nukreipti nuo ligų, pradeda cirkuliuoti padidėjusiu lygiu. Kai kurie tyrimai parodė, kad natūralių žudikų (NK) ląstelių aktyvumas mažėja dėl miego trūkumo. NK ląstelės reaguoja į tiesioginį pavojų jūsų sveikatai, pavyzdžiui, virusus ar bakterijas.
Ko tikėtis po 72 valandų be miego
Po 72 valandų nemiegojimo dauguma žmonių jaučia didžiulį potraukį miegoti. Daugelis nesugeba atsibusti vieni.
Trijų dienų be miego giliai apribota galimybė mąstyti, ypač vykdomosios funkcijos, tokios kaip daugiafunkcinis darbas, detalių atsiminimas ir dėmesys. Dėl tokio miego trūkumo gali būti sunku pamatyti net ir paprastas užduotis.
Emocijos taip pat paveiktos. Žmonės, patyrę tokį miego trūkumą, gali būti lengvai sudirginti. Jie gali patirti prislėgtą nuotaiką, nerimą ar paranoją. Tyrimais taip pat nustatyta, kad miego trūkumas apsunkina kitų emocijų apdorojimą. Vieno tyrimo metu dalyviams, kuriems trūko 30 valandų miego, buvo sunku atpažinti piktas ir laimingas veido išraiškas.
Galiausiai, kelias dienas trunkantis miego trūkumas gali žymiai pakeisti suvokimą. Galite patirti haliucinacijas, kurios atsiranda, kai matote tai, ko nėra. Taip pat dažnai pasitaiko iliuzijų. Iliuzijos yra klaidingas to, kas tikra, interpretavimas. Pavyzdys - matyti ženklą ir galvoti, kad tai žmogus.
Ar maistas ir vanduo gali turėti tam įtakos?
Miego trūkumas gali pakeisti jūsų apetitą ir trokštamo maisto rūšis. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas susijęs su padidėjusiu apetitu ir padidėjusiu maisto noru, susijusiu su svorio augimu. Tačiau tuščių kalorijų suvartojimas galiausiai gali jus labiau pavargti.
Geras maitinimasis gali kompensuoti kai kuriuos miego trūkumo padarinius, tačiau tik tam tikru mastu. Kadangi jūsų kūnas taupo energiją, rinkitės liesą maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, riešutus ir riešutų sviestą, varškę ar tofu. Venkite riebių baltymų, tokių kaip kepsnys ar sūris. Tai leis jums miegoti.
Dehidratacija gali sustiprinti miego trūkumą, pvz., Glebumą ir sunkumą susikaupti, todėl taip pat svarbu gerti daug vandens.
Ką daryti, jei miego trūkumas tampa lėtinis?
Lėtinis dalinis miego trūkumas yra tada, kai reguliariai nemiegate pakankamai. Tai kitaip, nei traukti visureigį karts nuo karto. Tai taip pat labiau įprasta nei praleisti vieną ar dvi nakties miego iš eilės, nes greičiausiai dauguma žmonių miegos bent keletą valandų per naktį.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad 35 procentai suaugusių amerikiečių negauna pakankamai miego per naktį. Lėtinis dalinis miego trūkumas yra susijęs tiek su trumpalaikiu pavojumi sveikatai, tiek su ilgalaikėmis komplikacijomis.
Nepakankamas miegas per trumpą laiką, pavyzdžiui, savaitę, gali sukelti:
- nerimas
- nestabili nuotaika
- mieguistumas
- užmaršumas
- sunku susikaupti
- sunku išlikti budriems
- pažinimo sutrikimai
- sumažėjęs darbas darbe ar mokykloje
- padidėjusi ligos ar sužalojimo rizika
Ilgainiui nepakankamas miegas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką. Jie apima:
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga
- insultas
- nutukimas
- 2 tipo diabetas
- psichinė liga
Kiek jums miego reikia?
Miego jums reikia per naktį, priklausomai nuo jūsų amžiaus. Apskritai naujagimiams ir kūdikiams reikia daugiau miego, o suaugusiesiems - mažiau.
CDC turi dienos miego rekomendacijas pagal amžiaus grupes:
| Amžius | Dienos miego rekomendacijos |
| naujagimių | 14–17 val |
| kūdikiams | 12-16 val |
| mažiems vaikams | 11–14 val |
| ikimokyklinio amžiaus vaikai | 10–13 val |
| mokyklinio amžiaus vaikai | 9–12 val |
| paaugliai | 8-10 valandų |
| suaugusiems | 7–9 valandos |
Lytis taip pat gali turėti įtakos tam, kiek jums reikia miego. Tyrimais nustatyta, kad moterys yra linkusios miegoti šiek tiek ilgiau nei vyrai, nors to priežastys nėra aiškios.
Miego kokybė taip pat svarbi. Jei nerimaujate dėl to, kiek užmiegate, pasitarkite su gydytoju.
Esmė
Neaišku, kiek laiko žmonės iš tikrųjų gali išgyventi be miego. Tačiau akivaizdu, kad ekstremalūs simptomai gali prasidėti vos per 36 valandas. Tai apima sumažėjusį mąstymo gebėjimą, prastą sprendimų priėmimą ir kalbos sutrikimą.
Kartą per kelis mėnesius ištraukdami visą naktį, greičiausiai, nepadarysite jokios žalos. Bet jei jie vyksta dažniau - tyčia ar ne, pasitarkite su gydytoju.
Jei prabundate dėl būtinybės, gydytojas gali pasiūlyti patarimų, kaip tai padaryti kuo sveikiau. Priešingu atveju gydytojas gali išsiaiškinti jūsų simptomus ir padėti jums sudaryti miego grafiką.
