Kas yra dvitaškis? Ar man reikia dvitaškio valymo?
Virškinimo sveikata yra būtina norint jaustis laimingam, sveikam ir gerai.
Vienas svarbus virškinimo sistemos organas yra dvitaškis, dar vadinamas storąja žarna. Storosios žarnos sveikata yra reikšminga virškinimo sveikatos dalis.
Kai kurie žmonės teigia, kad dvitaškis turėtų būti išvalytas, kad virškinimas būtų optimalus. Tačiau tyrimai, įrodantys valymo priemonių veiksmingumą, yra menki ir žemos kokybės.
Vis dėlto tam tikri storosios žarnos valymo aspektai gali būti naudingi. Tai gali padėti tokioms problemoms kaip vidurių užkietėjimas ar nereguliarus tuštinimasis, be to, yra įrodymų, kad jie taip pat gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką.
Kiti teiginiai dėl dvitaškio valymo, pavyzdžiui, toksinų ir parazitų pašalinimas, yra abejotini.
7 būdai, kaip namuose atlikti natūralų dvitaškį
Yra keletas būdų, kaip išgydyti dvitaškį. Galite nusipirkti storosios žarnos valymo produktą arba netgi gausite storosios žarnos drėkinimą ar klizmą.
Kitu atveju galite atlikti paprastus veiksmus, kad natūraliai padidintumėte ar „išvalytumėte“storosios žarnos sveikatą namuose.
Šie natūralūs dvitaškių valymai gali būti atliekami pigiai, be to, jie yra gana saugūs, jei atliekami teisingai.
Vandens praplaukimas
Geriamas daug vandens ir hidratuotas yra puikus būdas sureguliuoti virškinimą. Žmonės, palaikantys vandens praplovimą žarnyno valymui, rekomenduoja per dieną išgerti šešias – aštuonias stiklines drungno vandens.
Taip pat pabandykite valgyti daug maisto produktų, kuriuose yra daug vandens. Tai apima vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, arbūzus, pomidorus, salotas ir salierus.
Tiesą sakant, yra daugybė maisto produktų, kurie dietos būdu padeda natūraliai išvalyti dvitaškį.
Sūrus vanduo
Taip pat galite išbandyti prausimąsi druskos vandeniu. Tai ypač rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo ir netaisyklingų reiškinių.
2010 m. Tyrimas parodė, kad sūrus vanduo gali išvalyti dvitaškį, suporuotas su tam tikromis jogos pozomis.
Prieš valgydami ryte, 2 šaukštelius druskos sumaišykite su drungnu vandeniu. Rekomenduojama jūros arba Himalajų druska.
Greitai gerkite vandenį tuščiu skrandžiu, o po kelių minučių greičiausiai pajusite potraukį eiti į vonios kambarį.
Darykite tai ryte ir vakare ir būtinai po valymo kurį laiką būkite namuose prie vonios. Jums gali tekti kelis kartus eiti į vonios kambarį.
Dieta, turinti daug skaidulų
Pluoštas yra būtinas makroelementas, į kurį dažnai nekreipiama dėmesio į dietą. Jo galima rasti visuose sveikuose augaliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, vaisiuose, daržovėse, grūduose, riešutuose, sėklose ir kt.
Augaluose yra celiuliozės ir skaidulų, kurios padeda „sukaupti“perteklių dvitaškyje. Jie taip pat reguliuoja vidurių užkietėjimą ir hiperaktyvų žarnyną, kartu stiprindami naudingas bakterijas kaip prebiotiką.
Nepamirškite valgyti daug maistinių skaidulų, kurios padeda sveikai dvitaškiui. Jie taip pat gali būti puikūs žarnyno bakterijoms.
Sultys ir kokteiliai
Sultys yra populiarios storosios žarnos valymo priemonės. Tai apima vaisių ir daržovių sultis, kurios valgo, kaip ir pagrindinės.
Tačiau gaubtinės žarnos tyrimų nepakanka. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai nurodo riziką.
Nepaisant to, saikingas sulčių vartojimas ir sulčių sultys gali būti jums naudingos. Sulčių mišiniuose yra šiek tiek skaidulų ir maistinių medžiagų, naudingų virškinimui. Jie taip pat sulaiko vandenį, kad padėtų drėkinti ir palaikyti tvarkingumą.
Dar daugiau, 2015 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad vitaminas C gali padėti išvalyti storąją žarną. Vitamino C yra daugelyje vaisių ir daržovių, pridedamų prie sulčių mišinių.
Populiarios sultyse esančios sultys, kurios nevalgo ir valo, yra obuolių, citrinų ir daržovių sultys. Tačiau kai kurie dietologai gali rekomenduoti kokteilius su sultimis, skirtus dvitaškiui ir bendrai sveikatai.
Kadangi sultys pašalina minkštimą ir odą, sultyse yra mažiau skaidulų. Pluoštas yra puikus dvitaškis, o kokteiliai sulaiko daug daugiau skaidulų.
Jei norite gauti naudos, jums nereikia pasninkauti ir gerti tik sultis ir kokteilius. Tiesiog pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau, pavyzdžiui, su dienos sultimis ar kokteiliu.
Atsparesni krakmolai
Atsparūs krakmolai yra panašūs į pluoštą. Jie taip pat randami augaliniame maiste, tokiame kaip bulvės, ryžiai, ankštiniai augalai, žali bananai ir grūdai.
Jie skatina sveiką dvitaškį, padidindami žarnyno mikroflorą. 2013 m. Atlikus atsparių krakmolų apžvalgą taip pat nustatyta, kad jie sumažina storosios žarnos vėžio riziką.
Tačiau yra ir neigiamas aspektas. Atsparūs krakmolai randami angliavandeniuose. Vis dėlto mažai angliavandenių turintys dietininkai gali pasirinkti tokius variantus, kurie sukelia mažiau cukraus cukraus šuolių. Tai apima ryžius ir vaškines bulves.
Jų įtraukimas į racioną, kaip ir skaidulų, gali būti puikus žarnyno valymui.
Probiotikai
Probiotikų įtraukimas į dietą yra dar vienas būdas išvalyti dvitaškį. Tai taip pat gerina bendrą sveikatą daugeliu kitų būdų.
Vartodami probiotikų papildų, galite gauti daugiau probiotikų. Taip pat valgykite daug probiotikų turinčio maisto, tokio kaip jogurtas, kimchi, marinuoti agurkai ir kiti fermentuoti maisto produktai.
Probiotikai pakelia gerąsias bakterijas žarnyne, naudodamiesi ląsteliena ir atspariu krakmolu. Šie bordiūro uždegimai ir skatina reguliarumą - du virškinimo sveikatos elementus, susijusius su storosios žarnos.
Obuolių sidro actas taip pat laikomas probiotiku ir yra įtrauktas į storosios žarnos valymą. Tariamai fermentai ir rūgštys, kurių sudėtyje yra obuolių sidro acto, slopina blogasias bakterijas. Šiuo metu apie tai nėra tyrimų.
Žolelių arbata
Išbandžius vaistažolių arbatos, virškinimo trakto sveikata gali būti patobulinta.
Vidurių užkietėjimą gali palengvinti vidurius laisvinančios žolelės, tokios kaip psilis, alavijas, zefyro šaknis ir slidus guoba. Prieš vartodami šias žoleles, būtinai pasitarkite su gydytoju ir tiksliai laikykitės nurodymų. Taip pat vartok juos saikingai; kitaip jie gali būti kenksmingi.
Kitose žolelėse, tokiose kaip imbieras, česnakai ir kajeno pipirai, yra antimikrobinių fitochemikalų. Manoma, kad jie slopina blogasias bakterijas. Dėl šios priežasties jie įtraukiami į daugybę valymo priemonių, nors reikia tyrimų.
Išbandykite puodelį vienos iš šių vaistažolių arbatų iki trijų kartų per dieną. Gerkite vidurius laisvinančių žolelių arbatas tik kartą per dieną.
Ką reikėtų žinoti prieš atliekant natūralų dvitaškio valymą?
Jus domina vienas iš aukščiau išvardytų natūralių dvitaškių valymų? Paprastai švelniai elgtis namuose yra saugu.
Derinant juos su badavimu ar padidinant jų vartojimo dažnumą, gali kilti rizika. Jei turite aukštą kraujospūdį ir turite palaikyti mažą natrio suvartojimą, venkite druskos vandens pylimų.
Šalutinis intensyvaus valymo poveikis yra:
- pykinimas
- vėmimas
- galvos svaigimas
- dehidracija
- elektrolitų disbalansas
- mėšlungis
Jei atsiranda kuris nors iš šių simptomų, nedelsdami nutraukite valymą ir kreipkitės į gydytoją. Šie simptomai gali sukelti širdies nepakankamumą ir virškinimo pažeidimus, jei vaistas tęsiamas. Klizma ar storosios žarnos valymas kartais naudojamas sveikam asmeniui. Tačiau per didelis jų vartojimas greitai gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą ar net žarnyno sužalojimą.
Prieš atlikdami esminius dietos pakeitimus dėl storosios žarnos sveikatos, taip pat pasitarkite su gydytoju. Tai apima žymiai daugiau skaidulų, atsparių krakmolų, sulčių ir kokteilių valgymą.
Taip pat būkite atsargūs naudodami žolelių arbatas dvitaškiui valyti. Kai kurios žolelės gali trukdyti ar paveikti tam tikrus vaistus. Vidurius laisvinančios žolelės taip pat gali būti kenksmingos, jei perdirbs. Per didelis vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas sumažina organizmo galimybes judėti išmatomis ir gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą.
Jei sergate lėtine liga, prieš atlikdami natūralų storosios žarnos valymą namuose, pasitarkite su gydytoju. Storosios žarnos valymas tinka ne visiems.
Paėmimas
Natūralūs storosios žarnos valymai gali padėti pagerinti virškinimo sveikatą. Diskusijos kyla dėl to, ar jie tikrai „valo“dvitaškį.
Jie taip pat yra saugūs, kai nėra persistengę. Nepaisant to, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog naudodamiesi jais turite kuo daugiau patirties.
