Kas tai?
Jūsų makštis yra pajėgi daugybei dalykų, įskaitant kėlimo svorius. Taip, sunkumų kilnojimas iš makšties yra dalykas, o populiarumas auga dėl sekso ir santykių trenerio Kim Anami, kuris pradėjo hashtag #thingsiliftwithmyvagina, siekdamas supažindinti su praktika.
Makšties svarmenų kilnojimas yra dubens dugno pratimas, panašus į „Kegels“, kai jūs pakeliate ir išspaudžiate daiktus, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis. Tai gali atrodyti šiek tiek „ten“, tačiau tol, kol laikysitės tinkamų metodų, tai yra saugus būdas paįvairinti savo lytinį gyvenimą ir pagerinti savo sveikatą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie naudą, ką naudoti, kaip mankštintis ir dar daugiau.
Kokia prasmė?
Sunkvežimiai iš makšties gali padėti treniruoti dubens dugno raumenis ir padidinti lytinių organų kraujotaką - abu šie atvejai gali padaryti jūsų lytinio gyvenimo stebuklus.
Kai kurie švelnūs pranašumai yra šie:
- sustiprėjęs seksualinis susijaudinimas
- daugiau vidinės kontrolės įsiskverbimo metu
- intensyvesni susitraukimai kulminacijos metu
- stipresnis sukibimas sekso metu, o tai gali paskatinti jūsų partnerio orgazmus
Tyrimai rodo, kad sunkumų kilnojimas makštyje turi ir kitų privalumų sveikatai. Jūsų dubens organus geriau palaiko stipresni dubens raumenys, kurie gali padėti:
- palengvinti streso simptomus, šlapimo nelaikymą
- užkirsti kelią gimdos prolapsui ar jį gydyti
- užkirsti kelią nutekėjimui ir pagerinti savo branduolį po gimdymo
Bet prieš imdamiesi sunkumų kilnojimo iš makšties, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog praktika jums tinka. „[Geriausia] išspręsti problemos, kurią bando išgydyti makšties sunkumų kilmė, priežastis“, - sako dr. Janet Brito, licencijuota psichologė ir sertifikuota sekso terapijos specialistė iš Seksualinės ir reprodukcinės sveikatos centro.
Nors sunkumų kilnojimas iš makšties gali padėti išspręsti pagrindinius rūpesčius, jums gali būti naudinga ir papildoma terapija. Gydytojas gali padėti sukurti jums labiausiai tinkamą gydymo planą.
Ką jūs naudojate?
Nuo kūgių iki jade kiaušinių yra keletas skirtingų variantų, susijusių su sunkumų kilnojimo įrankiais. Kai nuspręsite, kurį norite išbandyti, galite juos nusipirkti internetinėse medicinos prekių parduotuvėse ar mažmeninės prekybos įmonėse, tokiose kaip „Amazon“.
Jade kiaušinis
Jade kiaušinis yra ovalo formos akmens svoris, kuris galėtų tilpti į delną. Galite naudoti kiaušinį, koks yra, arba surišti sunkesnį daiktą storu virve. Anekdotiniai pranešimai sako, kad nefrito kiaušinio vartojimas gali pagerinti jūsų lytinį gyvenimą, tačiau praktika yra prieštaringa ir gydytojų nerekomenduojama.
Tiesą sakant, daktaras Brito perspėja, kad nefrito kiaušiniai yra gaminami iš poringos medžiagos, galinčios sulaikyti bakterijas. Jade kiaušinius taip pat sunku išvalyti, todėl bėgant laikui bakterijos gali kauptis. Tai gali sukelti rimtą infekciją, tokią kaip bakterinė vaginozė.
„Apskritai, nėra įrodymų, kad jade kiaušiniai naudojami dubens dugno treniruotėms“, - sako ji.
Kūgiai ar svoriai
Du dažniausiai makšties sunkumų kilnojimui naudojami objektai yra šie:
- Kūgiai. Šie svertiniai tampono dydžio daiktai paprastai yra pagaminti iš nerūdijančio plieno, padengto plastiku.
- Kegelio mankštos svoriai. Šie svoriai paprastai yra pagaminti iš medicininio silikono ir būna įvairių formų, tokių kaip ašaros ar rutuliai.
Dauguma kūgių ar svorių yra šešių grupių - nuo 20 gramų iki 100 gramų. Tačiau prieš įsigydamas rinkinį, daktaras Brito siūlo susitikti su dubens dugno terapeutu. Jie gali padėti nustatyti, ar šis požiūris tinka jums, taip pat nuo to, nuo kokio dydžio turėtumėte pradėti.
Specialiai pagaminti sekso žaislai
Rinkoje nėra specialiai vaikams pagamintų žaislų, skirtų sunkiai kilnoti makštį, tačiau tai nereiškia, kad praktikoje gali būti naudojami paprasti daiktai.
Anami pakėlė viską nuo figūrėlių ir trofėjų iki mangų ir drakonų vaisių, dažnai pririštų prie akmens ar kiaušinio, laikomo jos makštyje. Bet jei jūs dar nesinaudojote makšties sunkumų kilnojimu, greičiausiai dar neturėtumėte pakelti to obuolių kibiro. Gydytojas arba dubens dugno terapijos specialistas gali patarti, kada galite saugiai padidinti savo svorį.
Kaip treniruotis
Jei norite pradėti sportuoti iš makšties, svarbu žinoti ir praktikuoti tinkamas technikas. Keletas dalykų, kuriuos reikėtų atsiminti prieš pradedant.
Paruošimas
Prieš pradėdami kelti, kruopščiai nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad jūsų sunkumų kilnojimo įrankis yra švarus - jei ne, taip pat nusiplaukite muilu ir vandeniu.
Paleiskite jį po čiaupu, kad įsitikintumėte, jog neliko muilo likučių.
Turėtumėte pradėti nuo lengviausio svorio ir bėgant laikui palaipsniui pereiti prie sunkesnio dydžio.
Įterpimas
Ant savo svorio užtepkite nedidelį kiekį silikono neturinčio tepalo, kad galėtumėte saugiai įstatyti. Svorį galite sudėti taip pat, kaip tamponą. Arba, jei nesate tampono vartotojas, galite gulėti ant nugaros pakeldami vieną koją.
Objekto eilutė vis tiek turėtų kabėti už jūsų makšties, kai ją įdėsite. Jei jo nėra, per daug pastūmėte įrankį. Tiesiog atsipalaiduokite raumenis, kad ištrauktumėte svorį ir sureguliuokite, kol jis bus teisingoje padėtyje.
Tinkamai įstatę, suspauskite dubens raumenis, kad išlaikytumėte svorį.
Praktika
Pradėkite atlikdami 3 12 pakartojimų rinkinius 2 kartus per dieną, maždaug 3 kartus per savaitę. Norėdami tai padaryti, 5 sekundes pakelkite ir suspauskite svorį, tada dar 5 sekundes atsipalaiduokite. Tai galite padaryti gulėdami ant šono arba atsistodami.
Susitraukimas ir atsipalaidavimas turėtų trukti ne ilgiau kaip 5 sekundes, kitaip tai gali sukelti dubens problemų.
„Dubens dugno raumenys nėra skirti nuolatos trauktis, o reaguoti į skirtingas situacijas“, - „Britline“pasakoja „Healthline“. „Jei išlaikytumėte kontraktą ilgą laiką, daugiau nei tikėtina, kad prisidėtumėte prie dubens dugno funkcijos sutrikimo“.
Jūs galite palaipsniui didinti svorio dydį, kai judate kartu su savo praktika. Maždaug po dviejų mėnesių pabandykite pridėti pratimą prie savo rutinos, kad padidintumėte jėgas. Laikydami svorį makštyje, atlikite pritūpimus arba eikite laiptais aukštyn ir žemyn.
Šalinimas ir priežiūra
Turėtumėte sugebėti ištraukti svorį lėtai tempdami virvę, kol ji paslysta. Jei nerandate stygos, nesijaudinkite! Pagalvokite apie tampono svorį: greičiausiai jis buvo įstumtas giliau į makštį, o tai reiškia, kad jį suradę turėsite kasti pirštu. Kai tai padarysite, švelniai paimkite virvelę, traukite ir nuimkite.
Taip pat galite pašalinti makšties svarmenis taip, kaip juos įdėjote. Kai svoris pasibaigė, kruopščiai nuplaukite jį muilu ir šiltu vandeniu. Tačiau atminkite, kad kai kuriems gaminiams bus pateiktos specialios priežiūros priemonės, todėl būtinai atlikite nurodytus veiksmus.
Ar yra kokia nors rizika?
Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, sunkumų kilnojimas makštyje gali sukelti tam tikrą riziką, įskaitant:
- perviršis
- ašarojimas
- skausmas ir diskomfortas
Lengviausias būdas išvengti šios rizikos yra įsitikinti, kad naudojate teisingą pratimų atlikimo techniką ir tinkamo dydžio svorius. Dr Brito siūlo paprašyti gydytojo, kad jis pateiktų daugiau patarimų apie geriausią jūsų ir jūsų kūno praktiką.
Taip pat galbūt norėsite išvengti sunkumų kilnojimo iš makšties, jei:
- esate nėščia ar atsigauna po gimdymo
- turite dubens skausmą ar aktyvią dubens infekciją
- atsigauna po ginekologinių operacijų
Labiau tikėtina, kad pakenksite sau, jei bet kurioje iš šių situacijų naudosite makšties svorius. Jei vis dar norite išbandyti sunkumų kilnojimą makštyje, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Esmė
Nėra jokios abejonės, kad sunkumų kilnojimas makštyje turi tam tikros naudos jūsų sveikatai. Tai galėtų pagerinti jūsų lytinį gyvenimą, taip pat užkirsti kelią nepageidaujamam nutekėjimui.
Bet sunkumų kilnojimas iš makšties tinka ne visiems, todėl prieš pritvirtindami banglentę prie savo „Kegel“kamuolių, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tinkamų metodų žinojimas ir tai, ką jūsų kūnas gali valdyti, padės išvengti skausmo ir diskomforto.
