Jei sergate lėtine limfoleukemija (LLL), jau galite žinoti apie stiprų nuovargį, kuris gali būti šios gyvenimo dalies dalis.
Nuovargis normalus žmonėms, sergantiems LLL, tačiau visą laiką jaustis tokiu išsekusiu gali būti nelinksma. Pats vėžys gali sukelti nuovargį arba nuovargis gali būti šalutinis kai kurių gydymo būdų poveikis. Kai kuriems žmonėms nuovargis tęsiasi net ir baigus gydymą.
Reikia atsižvelgti ir į kitas nuovargio priežastis. Tvarkydami juos pagerės jūsų savijauta. Taip pat yra strategijų, kurios gali padėti geriau susidoroti su nuovargiu kasdieniniame gyvenime.
Kokie yra CLL nuovargio simptomai?
Nuovargis, susijęs su CLL, skiriasi nuo tiesiog nuovargio jausmo. Kai jaučiatės pavargę, ramiai praleidę laiką ar gerai išsimiegoję, galite vėl jaustis savimi. Kai turite su CLL susijusį nuovargį, jis nepraeina taip lengvai.
Apskritai, su CLL susijęs nuovargis linkęs:
- apsunkinti ar neįmanoma padaryti tai, ką anksčiau darei per dieną
- priversti jus jaustis silpniems ir visiškai išeikvoti iš energijos
- neišeik, net jei miegi pakankamai
- kad sunku susikaupti atliekant užduotį
- gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir bendrai savijautai
Kodėl aš jaučiuosi toks pavargęs?
Yra keletas priežasčių, dėl kurių LLL gali sukelti didelį nuovargį:
- LLL padidina kūno uždegimą, dėl kurio galite jaustis ypač pavargę.
- LLL gali sumažinti sveikų baltųjų kraujo kūnelių skaičių jūsų kūne, kurie yra būtini kovojant su infekcijomis. Turėdami mažiau baltųjų kraujo kūnelių, esate labiau linkę į infekcijas, kurioms kovoti reikia daug energijos.
- CLL sumažina raudonųjų kraujo kūnelių skaičių jūsų kūne. Raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį visame kūne, o deguonies trūkumas gali priversti jus dusulį ir išeikvoti energiją.
Gydymas yra dar viena CLL nuovargio priežastis.
Chemoterapija yra įprastas būdas nukreipti vėžines ląsteles. Šis gydymas taip pat sunaikina normalias sveikas ląsteles. Manoma, kad papildoma energija, naudojama normalioms ląstelėms taisyti, padidina nuovargį.
Vaistai, vartojami pykinimui ar skausmui malšinti, dažnai sukelia nuovargį ir mieguistumą.
Kas dar gali sukelti nuovargį?
Svarbu ištirti, kas dar gali prisidėti prie jūsų nuovargio. Šie klausimai gali pabloginti nuovargį.
Mažas geležies arba B-12 lygis
Gydytojas gali patikrinti jūsų geležies ir B-12 kiekį kraujyje. Gydymas gali apimti mitybos pokyčius ar maisto papildus.
Skydliaukės problemos
Hipotireozė yra tada, kai skydliaukė negamina pakankamai skydliaukės hormonų. Tai gali sulėtinti širdies ritmą ir sukelti nuovargį. Gydytojas gali nurodyti atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintų jūsų skydliaukės funkciją. Geriamieji vaistai su sintetiniais skydliaukės hormonais gali normalizuoti jūsų lygį.
Skausmas
Gyvenimas su skausmu labai lemia jūsų kūno ir energijos lygį. Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, jei jūsų skausmas nepašalinamas.
Gali reikėti koreguoti vaistų nuo skausmo laiką arba dozę. Fizinė terapija ir konsultacijos taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį valdant skausmą.
Depresija, stresas ar nerimas
Daugelis vėžiu sergančių žmonių taip pat patiria depresiją, nerimą ar didelį streso lygį. Jūsų psichinė sveikata gali turėti įtakos likusio jūsų kūno jausmui.
Psichikos sveikatos patarėjas gali būti svarbi jūsų sveikatos priežiūros komandos dalis. Jie gali dirbti kartu su jumis kurdami susidorojimo strategijas, kurios padėtų jaustis geriausiai.
Dehidracija
Skysčiai jūsų kūne padeda palaikyti reikiamą kraujo tūrį ir aprūpina maistines medžiagas kūnu. Kai nepakankamai geriate, tai gali pabloginti nuovargį.
Galite pabandyti gerti daugiau skysčių, kad sužinotumėte, ar tai pagerina jūsų energijos lygį. Skysčiai yra vanduo, arbata, pienas ir sultys.
Nepakankamai valgo
Mūsų kūnas priklauso nuo to, ar iš maisto gauname pakankamai energijos ir maistinių medžiagų. Maistas yra kuras mūsų kūnui, be pakankamo kuro galite jaustis vangiai. Kai kurie maisto produktai yra geresni, jei norite suteikti mūsų kūnui ilgalaikės energijos.
Jei turite klausimų apie mitybą, pasitarkite su dietologu.
Kaip valdyti CLL nuovargį?
Visą laiką pavargęs gali viską apsunkinti. Čia gali būti keletas dalykų, kurie gali padėti:
- Būk malonus sau. Jūsų kūnas turi daug reikalų, ir gali būti sunku susitaikyti su tuo, kad galbūt negalėsite atlikti visų dalykų, kuriuos anksčiau darėte prieš CLL. Pagalvokite, kaip galėtumėte pasikalbėti su draugu, kuris susiduria su nuovargiu, ir pabandykite parodyti sau tą patį užuojautos lygį.
- Pirmenybę teikite savo energijai. Apsvarstykite, kam verta naudoti ribotą energiją. Kai kurios užduotys gali būti malonesnės ar vertingesnės už kitas.
- Priimk kitų pagalbą. Atminkite, kad žmonės jūsų gyvenime tikrai norės jus palaikyti. Sudarykite sąrašą, kad kai kas nors paklaus, ko jums reikia, galėtumėte jam duoti konkrečią užduotį.
- Pace save. Suplanuokite viską, ko tikrai norite ar turite padaryti, dienos metu, kai linkę turėti daugiau energijos. Klausykite savo kūno ir darykite pertraukas pagal poreikį.
- Apsvarstykite alternatyvius gydymo metodus. Kai kurie žmonės mano, kad meditacija, masažas ar joga gali pagerinti dėmesio ir energijos lygį.
Ar mankšta naudinga norint įveikti nuovargį?
Kai jūsų energijos lygis yra žemas, buvimas aktyviu gali atrodyti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Keista, bet daugelis žmonių mano, kad judėjimas labiau padidina jų energiją. Net šiek tiek švelnus tempimas, pasivaikščiojimas ar perėjimas prie mėgstamos dainos gali padėti jaustis geriau.
Būdami aktyvūs taip pat galite pagerinti miegą. Galbūt norėsite dirbti su mankštos specialistu. Kineziterapeutas ar kineziologas gali padėti rasti būdų, kaip pajudinti savo kūną, kuris jaučiasi geriausiai.
Kaip aš galiu geriausiai išsimiegoti?
Miegas neišsprendžia tokio nuovargio lygio, tačiau geras miegas vis tiek yra svarbus jūsų sveikatai. Kai nemiegate pakankamai, jūsų nuovargis bus dar blogesnis. Miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį padedant kūnui pasveikti.
Čia yra keli patarimai, kaip geriau išsimiegoti:
- Turėkite nuoseklią miego rutiną. Darykite viską, kad eitumėte miegoti ir prabustumėte kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku.
- Stenkitės apsiriboti ne daugiau kaip valanda. Jei galite, venkite per daug vėluoti per dieną.
- Apsvarstykite, ar kofeinas veikia jūsų miegą. Galite pereiti prie kavos be kofeino ir arbatos bei sodos be kofeino, kad pamatytumėte, ar tai daro įtaką.
- Turi ramią miego rutiną. Tai gali būti skaityti ar išsimaudyti.
- Venkite ekrano laiko ar sportuokite per arti lovos. Jie gali stimuliuoti ir apsunkinti jūsų smegenų ir kūno įsitvirtinimą.
Ar dieta gali suvaidinti tam tikrą vaidmenį nuovargio metu?
Taip. Valgymo rūšys ir laikas, per kurį valgote, gali turėti įtakos jūsų savijautai.
Jei norite valgyti ką nors kas 3–4 valandas, tai yra geriausia, kad kūnas būtų deginamas visą dieną. Jei turite mažą apetitą, geriau suvalgyti ką nors mažo kas 2–3 valandas galite geriau.
Baltymų šaltinis su maistu ir užkandžiais gali padėti išlaikyti energijos lygį.
Baltymų šaltiniai yra šie:
- mėsa, vištiena ir žuvis
- pienas, jogurtas ir sūris
- pupelės ir lęšiai
- tofu ir sojos produktai
- riešutai ir sėklos
- kiaušiniai
Gali būti sunku pakankamai valgyti, jei nesijaučiate gerai arba neturite energijos maistui gaminti. Čia yra keletas pasiūlymų:
- Parūpinkite maisto produktų ar patiekalų į namus.
- Paprašykite pagalbos ruošiant maistą. Priimkite žmonių, kurie nori jums gaminti maistą, pasiūlymus.
- Maistas nebūtinai turi būti išgalvotas. Sumuštinis, obuolių griežinėliai, žalios daržovės ir stiklinė pieno yra paprasto, gerai subalansuoto patiekalo pavyzdys.
- Suplanuokite maistą, taigi namuose turėsite ingredientų, nereikės suvartoti energijos galvojant, ką gaminti.
- Pirkite maisto produktus, kuriems reikia mažiau paruošiamojo darbo. Iš anksto supjaustyti vaisiai ir daržovės bei iš anksto susmulkintas sūris yra keli pavyzdžiai.
- Paruoškite maistą ir užkandžius tuo metu, kai turite daugiau energijos.
- Dietologas gali padėti, jei kyla abejonių dėl maistinių medžiagų poreikio tenkinimo.
Paėmimas
Kova su nuovargiu, kai turite CLL, gali būti labai sudėtinga. Nepamirškite nuolat informuoti savo sveikatos priežiūros komandos apie tai, kaip jaučiatės.
Yra dalykų, kuriuos jie gali padaryti norėdami geriau jaustis. Taip pat yra strategijų, padedančių susidoroti su nuolatiniu nuovargiu. Miegokite pakankamai, būkite aktyvūs, sveikai maitinkitės ir ieškokite palaikymo, kiek jums reikės padėti šios kelionės metu.
