Kaip 30 Dienų Treniruotės Pavertė šias Moteris

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kodėl aš sukūriau 30 dienų programą

Atskleidimas: Autorius yra „Kelio į nuostabą“kūrėjas ir gaus pajamas iš produkto

Pagimdžiusi sūnų, pasijutau neturinti nei laiko, nei noro važiuoti į sporto salę, treniruotis, o tada vėl važiuoti namo.

Aštuonios mylios atrodo nedaug, tačiau Los Andžele 8 mylios reiškia, kad automobilyje praleidi nuo 20 iki 60 minučių, atsižvelgiant į eismą. Atrodė kvaila praleisti daugiau laiko automobilyje nei treniruotis, ypač kai turėjau naujagimį, kuriam visą parą reikėjo maitinti, vystyklus keisti ir maišyti.

Tada aš žinojau … jei šis minčių traukinys atėjo pas mane, tikriausiai buvo ir kitų visame pasaulyje, kuriems reikėjo lengvesnio mankštos būdo.

Tiek daug programų orientuojasi į finišo tiesiąją, tačiau būtent kelionę lemia skirtumas. Pokyčiai įvyksta, kai 30 dienų laikotės bet kokios rutinos, tačiau tas pokytis nėra tikras dalykas, jei vis dėlto sakote ir darote šiuos naujus įpročius. Taigi kas palaiko meilę sportuoti? Įsimylėkite procesą ir nesijauskite, kaip „nepavyko“.

Perskaitykite, kaip šios kasdienės moterys perkeisdavo save į vidų ir išorę, kai sekė 30 dienų vadovą, kuriame buvo teikiama bendruomenės parama, nauja mąstysena ir patogumas.

Fizinės ir psichinės transformacijos, kai jį klijuojate

Eileen Rosete, motina ir „Sacred Women“įkūrėja

Kaip 30 dienų treniruotės pakeitė jūsų požiūrį į sveikatą? Tai, kad aš grįžau tris kartus, kalba apie Angie šiltą, svetingą prigimtį, nes aš galėjau praeiti iš gėdos galvodamas, kad „nepavyko“. Angie's Road to Awesome padėjo man priimti ryžtą ir užuojautą mano požiūryje į sveikatą. Aš išmokau būti susikoncentravusi į savo tikslus ir kartu atleisti sau, kai pritrūkstu. Taigi, užuot sumušęs dėl to, kad keletą dienų nesportuoju ir apgailestauju, kad praradau pagreitį, dabar įsitraukiu į daug pozityvesnį vidinį dialogą. Tarsi girdžiu galvoje angio balsą, sakantį: „Viskas bus gerai, kitą kartą galite rinktis kitaip ir toliau!“

Kiek laiko jūs iš tikrųjų pradėjote pastebėti pranašumus? Atsižvelgiant į tai, kad keletą kartų dirbau su vadovu, paprastai pradedu jaustis geriau po ketvirtos dienos. Tai pakeisdamas, antrosios savaitės pabaigoje pajutau dar stipresnius teigiamus emocinės ir fizinės būklės pokyčius. Neįtikėtinai galima laisvai pereiti nuo minties, kad turėčiau sportuoti ir sveikiau maitintis, prie to, kad tikrai norėčiau sportuoti ir sveikiau maitintis.

Tami Berezay, motina

Kaip 30 dienų treniruotės pakeitė jūsų požiūrį į sveikatą ? Aš laikui bėgant sužinojau, kad geriau treniruotis ir bėgioti buvo geriau po gerai parengto vadovo. Yra priežastis, kodėl tokie vadovai egzistuoja, nesvarbu, ar jums tinka, ar ne. Ir kai rasite tokį, kaip „Kelias į nuostabą“, kuriame yra visi mitybos ir fizinės bei psichinės sveikatos komponentai, jis gali tapti žaidimų keitikliu.

Kiek laiko jūs iš tikrųjų pradėjote pastebėti pranašumus? Aš per porą metų darau šią programą tris kartus, ir atrodo, kai einu į praėjusią savaitę, kai nebe modifikuoju. Tačiau yra daugybė vadovo pranašumų, kurie viršija fizinį. Ryšiai su kitais ir jų pasiekimai, palaikymas ir įkvėpimas iš visų, kurie vykdo programą, o ypač su Angie. Visa tai verčia jus atsiskaityti. Taip, aš darau darbą ir darau pokyčius, tačiau grupė man taip pat padėjo.

Danielle Irvin, „Infineon Technologies“žmonių plėtros vadovė

Koks pastebimiausias pokytis, kurį patyrėte baigę šį vadovą? Oho va, po nėštumo netekau daugiau nei 80 svarų ne kartą, o du kartus, įgyvendindama šį planą ir naują mąstyseną. Aš tapau sveikesnė, greitesnė ir stipresnė, nei turėjau kada nors, ir turėjau palyginamąsias treniruotes su duomenimis, kad patvirtinčiau šį teiginį. Šis planas matuoja jūsų pokyčius atsižvelgiant į mokslą ir elgesį bei strateginius mąstymo tikslus. Aš ne tik įgyvendinau savo tikslus, bet ir juos viršijau! Tą padarė ir kiti grupės nariai!

Kiek laiko jūs iš tikrųjų pradėjote pastebėti pranašumus? Aš iškart pradėjau pastebėti pokyčius. Pirma, turint energijos lygį, mano naujasis AOG - požiūris į dėkingumą, kaip Angie vadina - ir tada gana greitai, numetus svorį, stiprinant raumenis ir padidinant medžiagų apykaitą. Apskritai jaučiau mažiau streso, kantriau ir labiau sugebėjau pasiekti šeimos ir šeimos gyvenimo pusiausvyrą.

Sandra Morales, motina

Koks pastebimiausias pokytis, kurį patyrėte baigę šį vadovą? RTA pradėjau beveik prieš 2 metus. Šis vadovas pakeitė požiūrį į sveikatą. Aš daugiau žinau, ką valgyti, todėl valgau sveikiau - daugiau žalumynų, daržovių, pupelių, augalų, migdolų pieno - ko niekada nedariau anksčiau, o tai pagerino mano imuninės sistemos sveikatos problemą.

Baigęs šį vadovą, pats pastebimiausias mano patirtas pokytis yra tas, kad numečiau 20 svarų. Jaučiuosi energingesnė, išmokau mylėti savo kūną, o svarbiausia - išmokau mylėti save. Po šešių mėnesių aš tikrai pradėjau džiaugtis ir pastebėti pranašumus. Man reikėjo naujo drabužių spinta, nes praradau tiek colių. Aš perėjau nuo 11 dydžio iki 5 dydžio! Aš tikrai rekomenduoju RTA. Privačioje bendruomenės grupėje smagu, o Angie yra tokia naudinga.

Kaip atrodo 2 dienos kelio į nuostabų

Aš pradėjau dokumentuoti savo treniruotes, kurti vaizdo įrašus ir leisti žurnalus kiekvieną dieną, kad sudaryčiau treniruočių planą moterims savo namų patogumui. Mano sukurtame vadove yra receptai, keli mokymo lygiai (kad vėl ir vėl galėtum atlikti pratimus) ir net palaikymo grupė, kurioje aš ir daugelis kitų moterų tave pradžiuginsiu!

2 savaitė, 3 diena

Apšilimas: Visas kūnas

Atlikite kiekvieną judesį 60 sekundžių, tada pakartokite.

1. Besisukantis bėgiko geismas
2. Keturkojai atidarytuvai
3. Pagrindinis uždegimas

Dalykitės „Pinterest“

Negailestingas karys

Atlikite kiekvieną pratimą 60 sekundžių atgal, be suplanuoto poilsio.

1. Traukos: naudokite svoriui tinkamus hantelius
2. „V-ups“: perjunkite kojas per 30 sekundžių. Kad tai būtų sudėtingesnė, tuo pačiu metu kelkite dvi kojas.
3. Lentos atsispaudimai: Alternatyvus rankos laidas.
4. Tiesios kojos pakelia: Atsipalaiduokite galvą ant kilimėlio, kad būtų lengviau. Pakelkite rankas virš galvos, kad būtų sunkiau.

Treniruočių lygiai

• Pradedantiesiems: pakartokite 2 kartus. Poilsis 2 minutės tarp kiekvieno turo.
• Rookie: pakartokite 3 kartus. Poilsis 1 minutę tarp kiekvieno turo.
• Pro: pakartokite 4 kartus be poilsio.

Augalų valgymo planas

• Pusryčiai: „Kale Yeah“Pochlebca
• Pietūs: 5 minučių gazpacho ir užkandis iš užkandžių sąrašo
• Vakarienė: traškūs pasiūlymai su keptomis daržovėmis ir mišriomis žalumynų salotomis

Trys žodžiai: lazda. Įprasta. Atlygis.

Norėdami sukurti naują, turite suprasti šiuos dalykus:

1. Jūs turite rutiną, nesvarbu, ar tai suprantate, ar ne.
2. Jūs esate įpročio padaras. Taip lengva, kaip susiformavote ne tokius gerus įpročius, kaip ir sąmoningai suformuoti naujus, puikius įpročius.
3. Sukurkite aplinkkelį pagal savo senus įpročius. Praktikuokite savo naujus įpročius, nepamiršdami principų, kuriuos aptariau vaizdo įrašuose. Šis naujas elgesys gali neįvykti per naktį. Bet jie vyks su nuoseklia praktika, kantrybe ir pozityvumu.

Dienos klausimas

Koks yra pirmasis įprotis, kurį galite nustoti daryti, kuris turėtų didžiausią teigiamą poveikį jūsų gyvenimui? (Prisijungę prie šios programos gausite privačią nuorodą, kuria galėsite pasidalinti savo atsakymu su bendruomene.)

2 savaitė, 4 diena

Apšilimas

Atlikite kiekvieną judesį 60 sekundžių, tada pakartokite.

1. Užpakalis kikena
2. Kelio iki krūtinės
3. Lopšį kūdikiui
4. Žaisliniai kareivėliai

2010-10-30

1. 30 sekundžių lengvai paleiskite, 20 sekundžių pakelkite tempą, tada stipriai spauskite - ne šiaip sprintą, o greitą 10 sekundžių tempą. Iškart pakartokite šį ciklą dar 4 kartus, darydami nepertraukiamą 5 minučių intervalą.
2. Tarp kiekvieno 5 minučių intervalo lengvai judėkite 2 minutes.
3. Pakartokite 5 minučių 30-20-10 seką, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį.

Treniruočių lygiai

• Pradedantysis: Bėgiokite ar vaikščiokite pirmąsias 30 sekundžių, 20 sekundžių pakelkite tempą ir kitas 10 sekundžių stipriau spauskite. Kartokite šį ciklą dar 2 kartus.
• Rookie: pakartokite 5 minučių seką 4 kartus.
• Pro: 5 minutes pakartokite 5 kartus.

Augalų valgymo planas

• Pusryčiai: „PB Cup“kokteilis
• Pietūs: Špinatų salotos su naminiu braškių padažu
• Vakarienė: Pica su vegetariniu parmezanu ir mišriomis žalumynų salotomis

Dalykitės „Pinterest“

Tuoj pat prisijunkite prie dienos plano ir skelbkite bei dalykitės privačioje grupėje. Žinojimas, kad dalijatės ir bendraujate su kitais - net jei nedarėte treniruotės ar nesilaikėte maitinimo plano - iš tikrųjų padeda padidinti tikimybę, kad elgsitės norimai. Štai kaip veikia atskaitomybė ir palaikymas!

Dienos klausimas

Ar jaučiate ir matote 11 dienų skirtumą šiame plane? Kaip tai? (Prisijungę prie šios programos gausite privačią nuorodą, kuria galėsite pasidalinti savo atsakymu su bendruomene.)

Gaukite nuolaidos kodą pagal 30 dienų planą

Kelias į nuostabą turi viską, ko reikia norimam kūnui gauti, todėl bendradarbiaudama su „Healthline“pasiūlau 50 procentų nuolaidą per visas 30 dienų. Mes norime, kad jums pasisektų! Ir darysi tai, kas tau atrodė neįmanoma - greičiau, nei tu galvoji.

Norėdami prisijungti, spustelėkite čia. Norėdami gauti 50 procentų nuolaidą iki 2018 m. Gegužės 11 d., Naudokite kodą „ HEALTHLINEFIT“.

Angie Stewart, MPH, yra sertifikuota stiprumo ir kondicionavimo specialistė. Ji yra buvusi I kolegijos kolegijos sportininkė iš Gruzijos ir dabar yra garsenybių trenerė Los Andžele. Būdama mama, Angie sukūrė internetinį kūno rengybos planą, pavadintą Kelias į nuostabą, kad padėtų moterims naudotis kūno rengybos ir mitybos planais iš savo namų patogumo.