Vitaminas B-12 yra būtinas sveikai nervų sistemai ir sveikoms kraujo ląstelėms. Geriausias būdas gauti vitamino B-12 yra laikantis dietos. Šis svarbus vitaminas randamas mėsoje, žuvyje, paukštienoje ir pieno produktuose. Jei nevalgysite pakankamai šių maisto produktų, tai gali sukelti trūkumą.
Yra ir kitų trūkumų išsivystymo būdų. Pavyzdžiui, cukrinis diabetas gali padidinti B-12 trūkumo riziką, nes tai gali būti šalutinis metformino - bendro 2 tipo cukrinio diabeto gydymo - poveikis. 2009 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad 22 proc. II tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių yra mažai B-12. Tyrimų rezultatai rodo, kad metforminas prisidėjo prie trūkumo.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie B-12 trūkumo simptomus, ką jis galėtų reikšti jūsų bendrai sveikatai ir ką jūs galite padaryti.
Vitamino B-12 trūkumas: kaip jis jaučiasi
Vitamino B-12 trūkumo simptomai iš pradžių gali būti lengvi ir ne visada akivaizdūs. Jei jums šiek tiek trūksta B-12, galite visai neturėti jokių simptomų. Kai kurie labiau paplitę ankstyvieji simptomai yra šie:
- nuovargis
- silpnumas
- apetito praradimas
- svorio metimas
- vidurių užkietėjimas
Gali būti lengva juos atmesti kaip nedidelius skundus. Tačiau laikui bėgant nepakankamas B-12 kiekis gali sukelti didesnių problemų.
Vitamino B-12 trūkumo priežastys
B-12 daugiausia randama gyvūniniuose produktuose. Natūraliai neatsiranda augaluose.
Dėl to žmonėms, kurie nevalgo mėsos ar pieno produktų, pavyzdžiui, vegetarams ir veganams, gali kilti B-12 deficito rizika. Kai kurie vegetariški maisto produktai, įskaitant pusryčių košes ir energetinius batonėlius, gali būti praturtinti B-12.
Vartojimas pakankamai vitamino B-12 nėra vienintelė problema. Jūsų kūnas taip pat turi sugebėti jį efektyviai absorbuoti.
Kai kurie vaistai gali apsunkinti jūsų kūno absorbciją B-12, įskaitant:
-
vaistai nuo rūgšties refliukso ir virškinimo opų, įskaitant:
- famotidinas (Pepcid AC)
- lansoprazolas („Prevacid“)
- omeprazolas („Prilosec“)
- ranitidinas (Zantac)
- metforminas (Glucophage, Glumetza), įprastas 2 tipo diabeto gydymas
- chloramfenikolis, antibiotikas
Kita vitamino B-12 trūkumo priežastis yra nepakankamas instrukcinis faktorius (IF) - skrandžio ląstelių sukurtas baltymas. Šios skrandžio ląstelės gali būti pažeidžiamos imuninės sistemos atakos, ir tai gali sukelti IF gamybos sumažėjimą. IF reikalingas norint absorbuoti dietinį vitaminą B-12 į plonąją žarną.
Kodėl B-12 trūkumas yra rimtas
Labai mažas vitamino B-12 kiekis gali sukelti rimtų komplikacijų, įskaitant anemiją.
Anemija reiškia, kad jūs neturite pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių (RBC). Kadangi raudonieji kraujo kūneliai reikalingi deguoniui pernešti į kraują, anemija atima jūsų ląstelėms reikalingą deguonį.
Remiantis 2015 m. Žurnale „Oral Pathology Medicine“atliktu tyrimu, mažiau nei 20 procentų tyrime dalyvavusių asmenų, kuriems trūko vitamino B-12, taip pat patyrė kenksmingą anemiją - anemijos tipą, būdingą tiems, kuriems trūksta B-12.
Anemijos simptomai yra šie:
- nuovargis
- blyški oda
- krūtinės skausmas
- galvos svaigimas
- galvos skausmas
Kitas galimas B-12 trūkumo simptomas yra skonio ir kvapo praradimas. Rimtesni simptomai yra greitas ar nereguliarus širdies plakimas ir dusulys.
B-12 trūkumas taip pat gali sukelti periferinę neuropatiją su simptomais, kurie gali būti tirpimas, silpnumas, skausmas ir parestezija (deginanti ar niežtinti odos pojūtis). Paprastai tai jaučiama ant rankų, rankų, kojų ir pėdų. Kai kurie žmonės jaučia tirpimą, dilgčiojimą ar dūrio pojūtį.
Mažas B-12 yra siejamas su dideliu aminorūgšties, vadinamos homocisteinu, kiekiu. Tai gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką.
Sunkus, ilgalaikis B-12 trūkumas gali sukelti:
- mobilumo praradimas
- sunku vaikščioti
- kliedesiai
- depresija
- atminties praradimas su demencija
- traukuliai
Diabetinė neuropatija ir B-12 neuropatija: sunku pasakyti skirtumą
Viena iš galimų cukrinio diabeto komplikacijų yra neuropatija, dar vadinama nervo pažeidimu. Tai sukelia neigiamas per ilgą laiką padidėjusio gliukozės kiekio kraujyje poveikis.
Dažniausi diabetinės neuropatijos simptomai yra aukščiau aprašyti periferinės neuropatijos simptomai, dažnai pažeidžiantys rankas, rankas, kojas ir pėdas.
Diabetinė neuropatija taip pat gali paveikti kitas kūno dalis, įskaitant virškinimo traktą (GI).
Norėdami išsivystyti neuropatiją, neturite sirgti diabetu. Ilgai trunkantis B-12 trūkumas taip pat gali pakenkti jūsų nervams.
Nesvarbu, ar jūs sergate cukriniu diabetu, ar ne, neuropatijos simptomų nereikėtų ignoruoti.
Kaip diagnozuojamas B-12 trūkumas
Jei turite B-12 trūkumo simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kai kurie simptomai, ypač anksti, gali būti neaiškūs. Juos taip pat gali sukelti daugybė kitų dalykų.
Paprastas kraujo tyrimas gali nustatyti, ar problema yra maža B-12. Jei sergate cukriniu diabetu ir (arba) B-12 trūkumu, gydytojas norės atlikti išsamią anamnezę ir atlikti fizinį patikrinimą, kad jus įvertintų.
Taip pat bus atsižvelgiama į jūsų gliukozės kiekį kraujyje, sergant cukriniu diabetu.
Rekomenduojamas B-12 lygis priklauso nuo amžiaus. Daugumai paauglių ir suaugusiųjų reikia 2,4 mikrogramų (mcg) per dieną. Vaikams reikia nuo 0,4 iki 1,8 mikrogramų kiekvieną dieną, atsižvelgiant į jų amžių.
Ką daryti, jei turite B-12 trūkumo simptomų
Palaikant sveiką cukraus kiekį kraujyje, gali būti lengviau kontroliuoti B-12 absorbciją. Be dietos, dažnai gali padėti reguliarus mankšta ir pakankamas miegas. Gydytojas gali rekomenduoti gydymo planą, pritaikytą jūsų poreikiams.
Jums gali būti patarta padidinti B-12 kiekį savo racione. Geri vitamino B-12 šaltiniai yra šie:
- raudona mėsa
- žuvis
- naminiai paukščiai
- kiaušiniai
- pieno produktai
- moliuskai
- jautienos kepenys
Maisto produktai, kurie gali būti praturtinti B-12, yra šie:
- maistinės mielės, kurios yra sūrio skonio vegetariški dribsniai
- javų
- duona
- tofu
Būtinai atidžiai perskaitykite mitybos etiketes.
Gydytojas taip pat gali patarti vartoti geriamuosius vitamino B-12 papildus, ypač jei laikotės vegetariškos ar veganiškos dietos. Jei turite rimtų trūkumų, jie gali sušvirkšti B-12.
Laikykitės gydytojo patarimų, kad išvengtumėte rimtų B-12 trūkumo komplikacijų. Taip pat pasirūpinkite tolesniais bandymais, kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu.
