Tikriausiai esate matę daugybę kolageno peptidų ar kaulų sultinio kolageno, išsibarsčiusio jūsų socialiniuose kanaluose, reklamos. Šiuo metu yra priežastis, dėl kurios atkreipiamas dėmesys kolagenui:
Kolagenas yra gausiausias baltymas mūsų kūne. Tai yra tai, kas randama mūsų odoje, virškinimo sistemoje, kauluose, kraujagyslėse, raumenyse ir sausgyslėse.
Pagalvokite apie tai kaip klijus, laikančius šiuos dalykus kartu. Natūralu, kad senstant mūsų kolageno gamyba lėtėja (sveiki, raukšlės ir silpni raumenys!).
Kaip patenkinti savo kūno poreikius
Mūsų kūnas ir mitybos poreikiai keičiasi senstant, ypač sulaukus 40-ies.
Be to, žmonės tampa ne tokie aktyvūs. Tai lėtina medžiagų apykaitą ir energijos lygį. Štai kodėl pastebėsite, kad daug vyresnio amžiaus suaugusiųjų vartoja mažesnius patiekalus ir atsisako užkandžiauti. Jūsų mitybos poreikiai taip pat tikrai pasikeis. Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, aprūpins jūsų organizmą aminorūgštimis, reikalingomis daugiau baltymų.
Įsitikinimas, kad valgote nuo pat pradžių, gali palengvinti bet kokius su amžiumi susijusius perėjimus.
Maistinės medžiagos ir vitaminai, kuriuos reikėtų valgyti daugiau:
- Vitaminas C. Rastas tokiuose maisto produktuose kaip citrusiniai vaisiai, kiviai ir ananasai.
- Varis. Randama tokiuose maisto produktuose kaip organų mėsa, kakavos milteliai ir portabella grybai.
- Glicinas. Randama tokiuose maisto produktuose kaip želatina, vištienos ir kiaulienos.
- Cinkas. Randama tokiuose maisto produktuose kaip austrės, jautiena ir krabai.
Laimei, ten taip pat yra daugybė kolageno šaltinių, taip pat maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, padedančių suvartoti daugiau, kad jūsų kūnas išliktų tipiškas.
Vykdykite mūsų pirkinių sąrašą ir receptus, kad sužinotumėte, ką reiškia valgyti anti-senėjimo dietą. Pažadame, kad tai skanu.
ATSISIŲSTI EL. KNYGĄ
Skaitykite toliau, kad pamatytumėte mūsų anti-senėjimo maisto vadovo apžvalgą.
4 kolageno turtingi valgiai jūsų kūnui palaikyti
Mes specialiai sukūrėme šiuos sveikus, antioksidantus stiprinančius patiekalus, kurie padės palaikyti natūralų jūsų kūno kolageno gamybą. Šių patiekalų paruošimas užtrunka apie 40 minučių ir yra idealus žmonėms, norintiems paruošti maistą. Jei pakaks savaitės, rekomenduojame padvigubinti porcijas.
Norėdami rasti visus receptus, įskaitant nuoseklias nuotraukas, atsisiųskite mūsų vadovą.
Kvinoos dubuo su citrininiu vinaigrette
Dalykitės „Pinterest“
Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, puikiai veikiantis kaulų ir sąnarių bei smegenų veiklą. Suderinkite su šaukšteliu kolageno peptidų ir kai kurių kolageną stiprinančių ingredientų - tokių kaip citrina, saldžiosios bulvės, kopūstai ir avokadas - ir gausite sau puikų anti-senėjimo patiekalą!
Tarnauja: 2
Laikas: 40 minučių
Gaukite receptą
Saldžiųjų bulvių tacos su aštriu avokadų padažu
Dalykitės „Pinterest“
Vištiena yra supakuota su baltymais, kurie yra būtini mūsų kūno sveikatai. Padaže, kuriame jau yra šaukštelis kolageno peptidų, saldžiosios bulvės, svogūnas, avokadas ir liepa pavers šį patiekalą tikru senėjimo draugu.
Tai taip pat yra puikus maistas, kurį galima paruošti iš anksto, ypač jei gyvenate tokį gyvenimo kelią.
Pasirinkimas mažai angliavandenių: jei norite pasirinkti mažai angliavandenių, galite nugriebti tortiliją ir pridėti šiek tiek lapinių žalumynų, kad jos taptų žarnynui palankiomis salotomis.
Tarnauja: 2
Laikas: 40 minučių
Gaukite receptą
Kale Cezario salotos su vištiena
Dalykitės „Pinterest“
Daugelyje „Cezario“salotų pagrindą matysite romą. Mes paėmėme posūkį ir įpakavome savo Cezario salotas su maistinėmis medžiagomis tankesniais žalumynais, tokiais kaip kopūstai ir špinatai. Taip pat patobulinome tradicinį „Cezario“padažą, kuris paprastai užpildomas priedais, kad jis būtų kuo sveikas.
Pro patarimas: Jei nejaučiate duonos, bet vis tiek norite šiek tiek traškėti, įberkite šiek tiek riešutų ar sėklų. Arba pakepinkite avinžirnius!
Tarnauja: 2
Laikas: 45 minutės
Gaukite receptą
Saldžiųjų bulvių gražus kremas
Dalykitės „Pinterest“
Patinka saldžiųjų bulvių pyragas, bet neturite laiko jo pagaminti? Mes tai gauname - vien pyrago pluta gali būti vargas. Įdėkite saldžiųjų bulvių grietinėlės: Jūsų potraukis ledams yra būtinas, kad patenkintumėte visus jūsų poreikius, kartu padidindami (ir padidindami) kolageno dozes.
Jis tarnauja dviem, tačiau esame tikri, kad norėsite bent jau patrigubinti šį receptą.
Tarnauja: 2
Laikas: 5 minutės
Gaukite receptą
Kaip atrodo kolagenui palankus krepšelis
Į savo racioną įtraukite šiuos anti-senėjimo, kolageno stiprinimo produktus ir pajusite, kaip jūsų kūnas sustiprėja. Mūsų paprastas pirkinių sąrašas yra pagrįstas tuo, kaip gerai jie palaikys jūsų kūną. Jūs negalite suklysti.
ATSISIŲSTI EL. KNYGĄ
Šie ingredientai buvo parinkti atsižvelgiant į lankstumą, prieinamumą ir lengvumą - tai reiškia, jei norite pasigaminti savo maistingus, senėjimą mažinančius, kolageno kiekį skatinančius receptus, galite tai padaryti.
Gaminkite
Ingridientai
- saldžiosios bulvės
- kopūstų
- špinatai
- askaloniniai česnakai
- avokadas
- česnakai
- citrina
- Raudonasis svogūnas
- lazdelės
- kalkių
- bananas
Baltymai
Ingridientai
- vištienos krūtinėlės
- lašiša
Pieno
Ingridientai
- migdolų pienas
- linų pienas
- parmezanas (365 kasdieninė vertė)
- paprastas ožkos pieno jogurtas („Redwood Hill Farm“)
Sandėliuko kabės
Ingridientai
- kvinoja
- raudonojo vyno vinaigretė
- juodosios pupelės (365 kasdieninė vertė)
- migdolų sviestas (365 kasdieninė vertė)
- kakavos milteliai (365 kasdieninė vertė)
- vanilės ekstraktas (365 kasdieninė vertė)
- ančiuvių pasta
- Dižono garstyčios (365 kasdieninė vertė)
- Vorčesteršyro padažas (365 kasdieninė vertė)
- daiginta viso grūdo duona
- tortilijos
- kolageno peptidai („Primal Kitchen“)
Prieskoniai ir aliejai
- druska
- pipirų
- kmynai
- rūkyta paprika
- Čili milteliai
- cinamono
- alyvuogių aliejus
Kurdami šį kolagenui draugiškų maisto produktų sąrašą, bendradarbiaujame su tokiomis įmonėmis kaip „Whole Foods“365 kasdieninė vertė, „Kettle Fire“, „Redwood Hill Farm“ir „Bob's Redmill“
Požymiai, kad jūsų kūnui gali prireikti daugiau kolageno
Galite pastebėti šiuos požymius ir simptomus, jei jūsų kūne mažai kolageno. Kai kurie simptomai, kuriuos galite patirti, yra šie:
- skauda sąnarius
- nesandarus žarnas
- dirgliosios žarnos sindromo simptomai
- raukšlės ir smulkios linijos
- odos sausumas
- celiulitas
- plaukų slinkimas
- kraujo spaudimo problemos
Kovoti su šiais simptomais …
… arba sumažinkite jų kiekį, sustabdykite cukraus ir rafinuotų angliavandenių vartojimą ir pradėkite į savo dienos racioną įtraukti daugiau kolageno ir kolageną didinančių maisto produktų. Štai kodėl mes sukūrėme šį anti-senėjimo apsipirkimo vadovą.
Nors jums tikrai nereikia „jaustis vyresnio amžiaus“, kad išbandytumėte šią dietą, tyrimai rodo, kad fiziniai senėjimo požymiai (pvz., Raukšlių ir raumenų netekimas) pradedami rodyti sulaukus 40-ies. Bet jums nereikia turėti 40-ies, kad pradėtumėte valgyti daugiau kolageno turinčio, antioksidantų turinčio maisto.
Atnaujinkite savo sandėliuką daugiau valgydami kolageno
Taigi, jūs turite savo kolageno peptidus ir kolageno baltymus. Jūs sukūrėte šiuos receptus, tačiau vis tiek norite daugiau pakeisti likusią savaitę. Čia yra keletas kitų ingredientų, kuriuos galite įtraukti į pirkinių sąrašą:
- uogos
- butternut skvošas
- pomidorai
- avokadas
- Briuselio kopūstai
- Baklažanas
- šparagai
- ankštiniai
Keli prieskoniai, kuriuos reikia pridėti:
- ciberžolė
- imbieras
- Žalioji arbata
- supermaisto produktai, tokie kaip maca, spirulina ir acai
Įtraukus šias maistines medžiagas ir vitaminus kartu su padidintu kolageno vartojimu ir kolageno kiekį skatinančiu maistu, jūs tikrai padėsite savo kūnui kuo maloniau sensti.
Ayla Sadler yra fotografė, stilistė, receptų kūrėja ir rašytoja, dirbusi su daugeliu pirmaujančių sveikatos ir sveikatingumo pramonės įmonių. Šiuo metu ji su vyru ir sūnumi gyvena Nešvilyje, Tenesio valstijoje. Kai ji nėra virtuvėje ar už fotoaparato, tikriausiai galite rasti, kaip ji tyko aplink miestą su savo mažu berniuku ar dirba prie jos aistrų projekto MaMaTried.co - mamos bendruomenės. Jei norite pamatyti, ko ji laukia, sekite ją „Instagram“.
