Cholesterolio apžvalga
Anksčiau ar vėliau gydytojas greičiausiai pasikalbės su jumis apie jūsų cholesterolio kiekį. Tačiau ne visas cholesterolis yra lygus. Gydytojams ypač rūpi didelis mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba „blogojo“cholesterolio kiekis, nes tai padidina širdies priepuolio riziką.
Jūsų kūnas gamina visą MTL cholesterolį, kurio jam reikia, tačiau kai kurie žmonės genetiškai linkę gaminti daugiau nei reikia. Senstant didėja cholesterolio lygis.
Kiti veiksniai, didinantys MTL cholesterolį, yra mityba, kurioje gausu sočiųjų riebalų ir perdirbto maisto, antsvoris ir ribotas fizinis aktyvumas.
Nors mažas MTL cholesterolio kiekis yra idealus, organizmas reikalauja tam tikro cholesterolio, kad tinkamai veiktų.
Kai didelis cholesterolio kiekis yra geras dalykas
Kita vertus, jei turite didesnį didelio tankio lipoproteinų (DTL) - „gerojo“cholesterolio - kiekį, jis gali šiek tiek apsaugoti nuo širdies ligų.
DTL cholesterolis padeda atsikratyti blogojo cholesterolio kūno ir neleidžia jam kauptis ant jūsų arterijų. Cholesterolio kaupimasis gali sukelti sunkių sveikatos įvykių, tokių kaip širdies priepuolis ar insultas.
Turint omenyje, kad DTL cholesterolio kiekis yra mažesnis, neatrodo, kad jis tiesiogiai sukelia problemų. Tačiau tai yra svarbi savybė, į kurią reikia atkreipti dėmesį identifikuojant asmenis, kurie gali turėti nesveiką gyvenimo būdą.
Sveikesnių pasirinkimų rekomendacijos:
1. Reguliarus fizinis aktyvumas
30 minučių fizinio aktyvumo, kuris padidina jūsų širdies ritmą, atlikimas penkis kartus per savaitę gali pagerinti DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti MTL bei trigliceridų kiekį. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas, riedučių sportas ar bet kas, kas tiktų jūsų fantazijai.
2. Nerūkyti
Tarsi jums reiktų kitos priežasties mesti rūkyti mažina DTL cholesterolį. Mažesnis rūkančių asmenų DTL lemia, kad kraujagyslės gali būti pažeidžiamos. Dėl to rūkaliams gali atsirasti didesnė širdies liga.
Pasitraukimas dabar gali padidinti jūsų gerą cholesterolio kiekį, sumažinti MTL ir trigliceridų kiekį, taip pat suteikti daugybę kitų sveikatai naudingų privalumų.
3. Rinkis sveiką maistą
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja laikytis dietos, kurioje būtų įvairiausi vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, riešutai, pupelės ir liesi baltymai, tokie kaip soja, paukštiena ir žuvis. Jūsų racione turėtų būti mažai druskos, cukraus, sočiųjų riebalų, transriebalų ir raudonos mėsos.
Sveikų riebalų, tokių kaip mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejuje ir avokaduose, pasirinkimas gali padėti pagerinti jūsų DTL cholesterolio kiekį. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat prisideda prie širdies sveikatos.
4. Gerkite saikingai
Šiuo metu Amerikos širdies asociacija nerekomenduoja vartoti alkoholio širdies sveikatai dėl rizikos, susijusios su dideliu alkoholio vartojimu. Tačiau saikingas alkoholio vartojimas - vienas ar mažiau gėrimų per dieną moterims ir du gėrimai ar mažiau per dieną vyrams - gali šiek tiek padidinti DTL cholesterolio kiekį.
5. Pasitarkite su gydytoju
Pasitarkite su gydytoju apie galimybę papildyti savo cholesterolio terapiją niacinu, fibratais ar omega-3 riebalų rūgštimis.
Optimalus cholesterolio lygis
Paprastas kraujo tyrimas gali įvertinti tris svarbius jūsų kraujo lygius. Tai vadinama jūsų lipidų profiliu. Sveikas cholesterolio kiekis yra susijęs su mažesne širdies ligų rizika.
Mažinant širdies ligų riziką dabar daugiausia dėmesio skiriama cholesterolio gydymui, o ne tam tikro skaičiaus pasiekimui. Kai kurios rekomendacijos gali apimti:
- Mažina MTL cholesterolį. Jei pavojingų medžiagų kiekis viršija 190 miligramų viename decilitre (mg / dL).
- Pagerėja DTL cholesterolis. Maždaug 60 mg / dL laikoma apsaugine, tačiau mažesnė nei 40 mg / dL yra širdies ligų rizikos veiksnys.
- Sumažina bendrą cholesterolio kiekį. Paprastai rekomenduojama vartoti mažiau kaip 200 mg / dL.
- Mažina trigliceridų kiekį. Mažesnis nei 150 laikomas normaliu diapazonu.
Apskritai, geriausias būdas sveikai gyventi širdyje, sutelkiant dėmesį į pokyčius, kurie apima sveiką gyvenimo būdą. Šios rekomendacijos apima reguliarų fizinį aktyvumą, sveiką širdies mitybą ir nerūkymą.
Žemesnis DTL lygis yra ženklas, kad dar reikia tobulėti, kai reikia pasirinkti sveiką širdies veiklą.
