Kelių sandarumas ir standumas
Kelių įtempimas ar standumas viename ar abiejuose keliuose yra dažna problema. Kelio įtempimą gali sukelti sužalojimai, mechaninės problemos ar fiziniai keliai, kuriuos patiria keliai, pavyzdžiui, papildomas svoris. Priežastys taip pat gali būti lankstumo ar jėgos stoka. Kelio įtempimas yra ypač tikėtinas, jei buvote patyręs kelio sąnario traumą arba turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip podagra, artritas ar infekcija.
Čia mes kalbame apie skirtingas kelio sąnario sustingimo priežastis ir pagrindus, ką galite padaryti, norėdami valdyti susijusius simptomus.
Skausmas, patinimas ir kelio sąstingis
Pirmiausia pakalbėkime apie skausmą: tai kūno būdas užkirsti kelią dar labiau apsunkinti traumą. Kadangi skausmas gali apriboti judėjimą, jis gali sukelti kelių sustingimą, taip pat bet kokią traumą.
Keliai patinsta, kai dėl sužeidimo, perdėto naudojimo ar sveikatos būklės kaupiasi skysčio perteklius kelio viduje. Tai gali sukelti sandarumo pojūčius ir skausmą. Patinimas gali būti silpnas, todėl ne visada tai pastebėsite, nebent tai būtų rimta trauma. Kadangi patinimas gali būti nematomas, galite tai jausti kaip kelio sąstingį.
Bet kokio tipo patinimas sukels ribotą judėjimą, nes kelio vieta yra mažesnė. Dirginimas, vidinis kraujavimas ir kelio sužalojimai gali sukelti skysčių kaupimąsi. Artritas, podagra ir navikai ar cistos yra sąlygos, kurios taip pat gali sukelti patinimą.
Skausmas ir patinimas yra du mechanizmai, kuriuos jūsų kūnas naudoja, kad apsisaugotų. Kartu jie gali sukelti jūsų kelio standumą. Toliau panagrinėsime galimas priežastis.
1. Sužeisti raiščiai
Ligamento traumas gali sukelti traumos ar padidėjęs kelio sąnario išsiplėtimas. Šios traumos dažnai būna labai aktyviems žmonėms ar sportuojant. Jei patempimu, plyšimu ar įplyšimu pažeisite vieną iš kelio raiščių, gali kilti vidinis kraujavimas. Dėl to atsiranda patinimas, sustingimas ir ribotas judėjimas.
Ką galite padaryti sužeistam kelio raiščiui:
- Poilsis keliu aukščiau širdies ir atlikite reguliarias ledo procedūras.
- Vartokite skausmą malšinančius vaistus.
- Palaikykite ir apsaugokite sužeistus raiščius, naudodamiesi atplaišomis, petnešomis ar ramentais, kol gydote.
- Atlikite fizinę terapiją, reabilitaciją ar operaciją, jei jūsų trauma yra pakankamai sunki, kad to prireiktų.
2. Sužeistas meniskas
Menisko sužalojimas įvyksta, kai pažeisite ar suplėšote kremzlę tarp kelio sąnario kaulų. Tai gali atsitikti, kai darote spaudimą ar pasukate kelį - tai dažnas įvykis sportuojant, kai reikia staigių posūkių ir sustojimų. Menisko ašarojimas taip pat gali įvykti atlikus ką nors paprasto, kaip per greitai atsikėlus iš pritūpimo ar naudojantis laiptais. Degeneracinės būklės, tokios kaip osteoartritas, taip pat gali sukelti menisko ašarą.
Menisko ašarojimas gali sukelti skausmą ir patinimą. Gali būti sunku perkelti kelį per visą jo judesio diapazoną, o jūsų kelias gali jaustis užfiksuotas tam tikroje padėtyje. Šie judėjimo apribojimai sukelia kelio sąstingį.
Ką galite padaryti dėl sužeisto menisko:
- Norėdami gydyti menisko traumą, pailsėkite pakėlę koją virš širdies ir kelis kartus per dieną darykite ledo procedūras.
- Vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo.
- Norėdami sumažinti uždegimą, naudokite suspaudimo tvarsliava.
- Venkite svorio ant sužeisto kelio ir, jei reikia, naudokite ramentus.
- Atlikite fizinę terapiją ar operaciją, jei to reikalauja jūsų situacija.
3. Įtempimas po kelio operacijos
Dažniausiai pasitaikančios kelio sąnario operacijos yra šios:
- ACL rekonstrukcija
- kelio sąnario artroskopija
- kelio raiščių remontas
- šoninis išleidimas
- menisko taisymas ar persodinimas
- meniskrektomija
- mikrofrakcija
- plica ekscizija
- sausgyslių taisymas
- viso kelio sąnario pakeitimo
Kai kuris kelio sąnario standumas yra normalus po operacijos, todėl jį galima pagerinti tinkamai prižiūrint. Svarbu, kad atliktumėte tinkamus veiksmus, kad po operacijos visiškai pasveiktumėte ir išvengtumėte kelio įtempimo. Atlikite reabilitacijos pratimus, kad padidintumėte savo kelio jėgą, stabilumą ir lankstumą. Gali praeiti kelios savaitės, kol galėsite grįžti prie savo įprastos veiklos. Grįžti į fizinį darbą ir veiklą gali praeiti nuo trijų iki šešių mėnesių.
Naudokite savo kelio įtvaras ir ramentus
Jei buvote prisegami prie kelio įtvaro ar rekomendavote jums vieną, įsitikinkite, kad jis tinka. Turėtumėte sugebėti įkišti du pirštus po dirželiu. Jei sunku priderinti du pirštus arba jei galite priderinti trečiąjį pirštą, turėsite sureguliuoti įtempimą. Paprastai petnešas nešiojate nuo dviejų iki šešių savaičių.
Naudokite ramentus, jei jie buvo skirti, ir venkite bet kokio spaudimo ant jūsų kelio, kol gydytojas pasakys, kad viskas gerai. Prieš maudydamiesi, maudydamiesi ar naudodamiesi karšta vonia, palaukite mažiausiai dvi savaites arba tol, kol gydytojas paskirs jums gydymą. Laikykitės sveikos dietos ir gerkite daug skysčių. Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip švieži vaisiai ir daržovės, kad užtikrintumėte reguliarų tuštinimąsi. Tai padės, nors jums nebus naudinga judėti tiek, kiek įprasta.
Ką galite padaryti dėl kelio sąstingio po operacijos:
- Reguliariai darykite ledo procedūras 10–20 minučių kelis kartus per dieną.
- Pirmosiomis dienomis dažnai pakelkite koją.
- Visą sveikimą gaukite pakankamai poilsio ir miego.
- Miegokite pakeltą kelį.
- Laikykitės gydytojo rekomendacijų.
4. Osteoartritas ir reumatoidinis artritas
Osteoartritas ir reumatoidinis artritas yra du paplitę artrito tipai, dėl kurių gali atsirasti kelio sąnariai. Osteoartrito dėka kelio kremzlė išnyksta, todėl sutrinka kremzlės. Dėl reumatoidinio artrito pažeidžiamos sąnarių gleivinės, dėl kurių atsiranda uždegimas. Dėl abiejų tipų artrito gali atsirasti ribota funkcija ir judesių diapazonas, deformacija ir sandarumas.
Pratimai, stiprinantys aplinkines raumenų grupes, gali padėti judėjimo diapazonui ir kelio stabilumui.
Ką galite padaryti norėdami valdyti artrito standumą:
- Išbandykite šiuos pratimus, skirtus kelio sąnario artrito mobilumui.
- Kelis kartus per savaitę atlikite nedidelio poveikio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, vandens mankšta ar elipsinis treniruoklis.
- 45 minutes prieš mankštą išgerkite vaistų nuo skausmo (naprokseno, ibuprofeno).
- Prieš pradėdami treniruotę, atlikite terminį apdorojimą ir (arba) baigę atlikite procedūrą ant ledo.
5. Raumenys, silpni ir stiprūs
Palaikant lanksčius raumenis aplink kelio, kurie yra pakankamai stiprūs, kad būtų galima palaikyti kūną, gali būti palengvintas kelio sąnario įtempimas arba jo išvengta. Manoma, kad stiprios kojos, klubai ir sėdmenys sumažina kelio įtempimą.
Tyrimai, susiję su stiprių kojų raumenų pranašumais, atsižvelgiant į kelio įtempimą, skiriasi. Remiantis 2010 m. Tyrimu, kuriame buvo apžvelgta daugiau nei 2000 kelių vyrų ir moterų, kuriems buvo osteoartrito rizika arba kuriems buvo rizika, nei krūtinės ląstos, nei keturgalvio raumenų jėga neprognozavo dažnų kelio simptomų, tokių kaip skausmas, skausmas ir sustingimas.
Vis dėlto turėdami stiprius keturgalvius gali padėti sumažinti kelio problemų riziką, nes stipresni raumenys gali padėti palaikyti kelio sąnarį.
2014 m. Per penkerius metus atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 2 404 dalyviai, kurie taip pat sirgo osteoartritu ar jam buvo rizika, nustatyta, kad silpni keturgalviai raumenys yra susiję su padidėjusia kelio skausmo paūmėjimo rizika moterims, bet ne vyrams. Tyrėjai pripažino, kad ilgesnis jų tyrimas paremtas panašiais trumpesnės trukmės (2,5 metų) ir mažesnių grupių tyrimais, siekiant paremti ryšį tarp kojų raumenų jėgos ir kelio skausmo. Jų tyrimas rodo, kad kelio skausmo paūmėjimo rizikos veiksniai taip pat gali skirtis atsižvelgiant į lytį.
Ką galite padaryti savo kojų raumenims:
- Išbandykite pratimus, skirtus palaikyti sveiką judėjimą keliuose.
- Kojų lankstumą atlikite tempdami kojas.
- Kelis kartus per savaitę darykite tempimus ir jogą, tai palengvina įtemptus sunkumus.
- Atlikite klubo grobimo pratimus, siekdami skatinti gerus judesių modelius ir stabilumą.
- Apsvarstykite reguliarias sesijas su masažo terapeutu.
- Pasitarkite su kineziterapeutu dėl gydymo plano, kuriame būtų atsižvelgiama į jūsų specifinius poreikius.
Kada kreiptis į gydytoją
Siekdami gydymo, svarbu pamatyti gydytoją. Gydytojas gali nustatyti jūsų kelio sąnario įtempimo priežastį, o kartu galite sukurti gydymo planą, kad išspręstumėte savo būklę. Gali būti, kad atliksite fizinį egzaminą, vaizdo testus ar laboratorinius testus.
Galite būti nukreipti į gydytoją, kurio specializacija yra fizinė terapija ar raumenų, kaulų, sąnarių problemos, arba reumatologą. Jei jums reikalinga operacija, būsite nukreipti į ortopedijos chirurgą.
Patarimai dėl kelio tempimo ir kelio pratimų
Kai darote kelių mankštas ir mankštas, svarbu laikytis kelių nurodymų, kad gautumėte maksimalią naudą. Štai keli patarimai:
- Visada pradėkite tempimą po to, kai jūsų raumenys yra sušilę.
- Užuot šokę į tempimą, lengvai įsikibkite į pozą, kad raumenys nesuplyštų. Laikykite poziciją 15–60 sekundžių arba 5–10 gilių įkvėpimų ir pakartokite 3 ar 4 kartus.
- Atlikite tempimus mažiausiai 2–3 kartus per savaitę bent 10 minučių per dieną. Geriau daryti kuo trumpesnį tempimą kiek įmanoma dažniau, o ne ilgesnį tempimo užsiėmimą rečiau. Tempimas dažnai gali padėti padidinti jūsų lankstumą ir judesio diapazoną.
- Naudokitės tinkama forma ir laikysena. Tai gali padėti treniruotis priešais veidrodį arba paprašyti, kad kas nors pažiūrėtų į jūsų lygiavimą.
- Ištieskite abi kūno dalis vienodai.
- Netempkite ir neverskite įtemptų raumenų ištempti toliau, nei jie yra pasirengę.
- Eik į savo pojūtį ar jutimo tašką nepersistengdamas ir nesukeldamas skausmo.
Paėmimas
Nors kelio įtempimas yra dažna problema, galite imtis priemonių ją išgydyti ir išvengti pasikartojimo. Įsitraukite į veiksmų planą, kuris atneš jums teigiamų rezultatų. Skirkite laiko poilsiui, ledui ir pakelkite koją, kol jūsų kelias visiškai pasveiks. Pradėkite tempimo ir mankštos programą ir būkite nuoseklūs savo praktikoje.
Kreipkitės į gydytoją, jei ėmėtės priemonių pagerinti kelio būklę, tačiau jis negerėja, ypač jei pažeidžiami jūsų normalūs aktyvumai ir judesiai. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų skausmą ar lydinčius simptomus.
