Kas yra nuotaikos kaita?
Jei kada jautėtės pikti ar nusivylę jausdamiesi laimingi ar pakylėti, galbūt patyrėte nuotaikos pokytį. Šie staigūs ir dramatiški emocijų pokyčiai gali atrodyti taip, tarsi jie įvyktų be jokios priežasties. Tačiau yra keletas bendrų priežasčių, kurios gali būti atsakingos.
Kas lemia nuotaikos pokyčius?
Dėl daugelio sąlygų ir gyvenimo būdo moterys gali patirti stiprių nuotaikos pokyčių. Jie apima:
Priešmenstruacinis sindromas
Priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra simptomų grupė, pasireiškianti moterims 1–2 savaites prieš periodą. Be nuotaikos pokyčių, PMS gali sukelti nuovargį, apetito pokyčius, depresiją, pilvo pūtimą ir dar daugiau. Daugumai moterų - 90 proc. - prieš menstruacijas pasireiškia kai kurie į PMS panašūs simptomai. Šių simptomų sunkumas gali keistis kiekvieną mėnesį. Su amžiumi jie gali pablogėti ar pagerėti.
Neaišku, kodėl šis priešmenstruacinis laikotarpis sukelia šiuos simptomus. Tyrėjai įtaria, kad greičiausiai kalti hormono estrogeno pokyčiai. Dienomis ir savaitėmis prieš periodą moters estrogeno lygis smarkiai padidėja ir sumažėja. Jie išsilygina per 1–2 dienas nuo menstruacijų pradžios. Šie poslinkiai gali paveikti nuotaiką ir elgesį.
Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD)
Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) yra sunkesnis ir retesnis PMS tipas. PMDD pasireiškia iki 5 procentų vaisingo amžiaus moterų. PMDD simptomai yra stiprūs nuotaikų pokyčiai, sunki depresija, didelis dirglumas ir dar daugiau.
PMDD gydymui retai pakanka vien gyvenimo būdo. Daugelis moterų alternatyvius gydymo būdus, tokius kaip streso valdymas ir mitybos pokyčiai, derins su vaistais, kad palengvėtų simptomai, įskaitant didžiulį nuotaikos pokytį.
Stresas
Stresas ir nerimas daro įtaką jūsų kūnui ir sveikatai įvairiais nesveikais būdais. Viena tokių sričių gali būti jūsų nuotaika. Nusivylimas, nerimas ir nuolatinė streso būsena gali sukelti stiprų nuotaikos pokytį, kartu su kitomis psichologinėmis problemomis.
Psichiatrinės priežastys
Psichologiniai sutrikimai ir elgesio sąlygos gali paveikti nusiteikimą ir sukelti tokius simptomus kaip nuotaikos kaita. Šie sutrikimai apima dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), depresiją, bipolinį sutrikimą ir kt. Šių ligų gydymas greičiausiai palengvins ekstremalių nuotaikų pokyčių simptomus ir kitus simptomus, kuriuos galite patirti.
Hormonų disbalansas
Estrogenai gali turėti įtakos su PMS susijusių nuotaikų pokyčiams, tačiau nuotaiką gali paveikti ir kiti hormonai. Hipotireozė, būklė, kai skydliaukė negamina pakankamai hormonų, yra dažnas hormonų sutrikimas. Tai gali paveikti nuotaiką ir sukelti kitus simptomus.
Pubertizmas
Pubertizmas yra emocinių, fizinių ir psichologinių pokyčių vaiko gyvenime laikas. Nuotaikos pokyčiai ir nepaaiškinamos emocinės reakcijos šiame gyvenimo etape gali būti įprasti.
Nėštumas
Hormonų lygio pokyčiai nėštumo metu gali sukelti emocijų ir nuotaikos pokyčius. Be to, nėščios moterys dažnai patiria fizinius pokyčius ir emocinį stresą, dėl kurio gali pakilti tokios nuotaikos, kaip nuotaikų kaita ir emociniai potyriai.
Menopauzė
Kitas svarbus gyvenimo perėjimas, menopauzė, susijęs su nuotaikų kaita. Krintant estrogeno lygiui, daugeliui moterų pasireiškia įvairūs simptomai, įskaitant nuotaikos pokyčius, karščio bangas, nemigą ir sumažėjusį lytinį potraukį. Kai kurie gydytojai perimenopauzės periodo moterims pateiks pakaitinius hormonus, kad palengvintų gyvenimo estrogenų fazę.
Kaip gydyti reikšmingus nuotaikos pokyčius
Galima išvengti nuotaikos ir pagerinti savo sveikatą, kad būtų išvengta būsimų nuotaikų ir emocijų pokyčių. Šie nuotaikos pokyčių gydymo būdai yra susiję su gyvenimo būdu ar alternatyviomis procedūromis, kurias galite išbandyti namuose. Kartais naudojamas kitas gydymas, įskaitant receptinius vaistus.
Reguliariai sportuokite
Judėjimas ir mankšta daro didelę įtaką jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jie taip pat gali padėti jums gydyti nuotaikos pokyčius arba jų išvengti. Kai mankštinatės, jūsų kūnas gamina geros savijautos hormonus ir endorfinus, kurie gali padėti sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką. Siekite 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos 5 dienas per savaitę.
Venkite kofeino, alkoholio ir cukraus
Šie stimuliatoriai ir depresantai gali pakeisti jūsų natūralią būseną, pabloginti nuotaiką arba sukelti pirmąją vietą. Be abejo, kofeinas gali sukelti mažiau nuovargį, tačiau taip pat gali sustiprinti nerimą ir nervingumą.
Alkoholis yra depresantas, galintis pabloginti blogas nuotaikas ar priversti jus elgtis neracionaliai. Nors saldus maistas skanus, gali sukelti svyravimus cukraus kiekyje kraujyje. Šie svyravimai gali sukelti nuotaikos pokyčius ir kitus simptomus. Norėdami išlaikyti stabilią nuotaiką, kiek įmanoma mažiau supjaustykite visus tris maisto produktus.
Išbandykite kalcio papildus
Tyrimai rodo, kad kalcio papildai gali palengvinti depresijos, nerimo ir emocinių PMS simptomų simptomus. Vieno tyrimo metu dalyviams buvo duota 500 miligramų kalcio kasdien 2 mėnesius. Po dviejų laikotarpių tiems, kurie vartojo papildą, PMS simptomai buvo daug lengvesni.
Kalcio papildai gali padėti ne tik pakeisti nuotaiką, bet ir apsaugoti kaulus nuo pablogėjimo; tai ypač svarbu moterims perimenopauzėje. Pasitarkite su gydytoju, koks jums tinkamas priedas.
Pakeiskite savo mitybą
Tris kartus per dieną valgyti didelius patiekalus gali būti tradiciška, tačiau nuotaikos stabilumui geriau valgyti mažesnius patiekalus. Taip yra todėl, kad cukraus pokytis kraujyje po didelių valgymų gali prisidėti prie emocinių pokyčių. Mažesni valgymai, padalinti per dieną, gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad išlaikytumėte šiuos nepaprastus nuotaikos pokyčius.
Praktikuokite streso valdymą
Stresas ir nerimas gali pabloginti kelių būklių, įskaitant PMS, simptomus. Jei esate susirūpinę, apmokestinti ar kitaip įtampa, išmokti valdyti stresą gali padėti išvengti komplikacijų, įskaitant nuotaikos pokyčius. Įrodyta, kad meditacija, gilus kvėpavimas ir joga padeda įveikti stresą. Masažo terapija ar pokalbių terapija taip pat gali būti labai naudinga.
Geriau miegokite
Geras nakties miegas gali išgydyti daugybę ligų, įskaitant dirglumą ir didelius nuotaikos pokyčius. Tikslas - nuo 7 iki 8 valandų per naktį. Jei tai atrodo per daug baisu, pabandykite pridėti tik 30 papildomų minučių, pasukdami pusvalandžiu anksčiau, nei įprastai. Kai tai pavyks, pabandykite pridėti dar 30 minučių. Papildomos užmerktosios akys bus naudingos sveikiems būdams.
Kada kreiptis į gydytoją
Retkarčiais būna stiprių nuotaikų pokyčių. Dėl periodo ar dėl padidėjusio streso darbe daugybė veiksnių gali prisidėti prie šių nuotaikos ir požiūrio pokyčių. Tačiau suradę sveikų būdų, kaip su jais susitvarkyti, galima sumažinti būsimų nuotaikų pokyčių riziką.
Jei nuotaikos pokyčiai trukdo jūsų dienai ar manote, kad jie tampa problematiškesni, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nors daugelį pagrindinių nuotaikos pokyčių priežasčių lengva diagnozuoti ir gydyti, kai kurioms kitoms gali prireikti papildomo gydymo. Tai gali būti receptiniai vaistai.
