Kas yra uždegimas?
Uždegimas reiškia jūsų kūno procesą kovojant su jam kenkiančiais dalykais, tokiais kaip infekcijos, traumos ir toksinai, bandant išsigydyti. Kai kažkas kenkia jūsų ląstelėms, jūsų kūnas išskiria chemines medžiagas, kurios sukelia imuninės sistemos atsaką.
Šis atsakas apima antikūnų ir baltymų išsiskyrimą, taip pat padidėjusį kraujo srautą į pažeistą vietą. Ūminio uždegimo atveju visas procesas paprastai trunka keletą valandų ar dienų.
Lėtinis uždegimas įvyksta, kai šis atsakymas užsitęsia, palikdamas jūsų kūną nuolatinėje budrumo būsenoje. Laikui bėgant, lėtinis uždegimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų audiniams ir organams. Kai kurie tyrimai rodo, kad lėtinis uždegimas taip pat gali vaidinti įvairius susirgimus, pradedant vėžiu ir baigiant astma.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie lėtinį uždegimą, įskaitant įprastas priežastis ir maisto produktus, su kuriais kovojama.
Kokie yra lėtinio uždegimo simptomai?
Ūmus uždegimas dažnai sukelia pastebimus simptomus, tokius kaip skausmas, paraudimas ar patinimas. Tačiau lėtinio uždegimo simptomai paprastai būna švelnesni. Tai leidžia jiems lengvai nepastebėti.
Įprasti lėtinio uždegimo simptomai yra šie:
- nuovargis
- karščiavimas
- burnos opos
- bėrimai
- pilvo skausmas
- krūtinės skausmas
Šie simptomai gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir trukti keletą mėnesių ar metų.
Kas sukelia lėtinį uždegimą?
Lėtinį uždegimą gali sukelti keli dalykai:
- neišgydytos ūminio uždegimo priežastys, tokios kaip infekcija ar sužalojimas
- autoimuninis sutrikimas, kai jūsų imuninė sistema klaidingai puola į sveiką audinį
- ilgalaikis dirgiklių, tokių kaip pramoninės cheminės medžiagos ar užterštas oras, poveikis
Atminkite, kad jie ne visiems sukelia lėtinį uždegimą. Be to, kai kurie lėtinio uždegimo atvejai neturi aiškios pagrindinės priežasties.
Ekspertai taip pat mano, kad prie lėtinio uždegimo taip pat gali prisidėti įvairūs veiksniai:
- rūkymas
- nutukimas
- alkoholio
- lėtinis stresas
Kaip lėtinis uždegimas veikia organizmą?
Kai sergate lėtiniu uždegimu, organizmo uždegiminis atsakas ilgainiui gali pakenkti sveikoms ląstelėms, audiniams ir organams. Laikui bėgant tai gali sukelti DNR pažeidimą, audinių mirtį ir vidinius randus.
Visa tai yra susijusi su kelių ligų vystymusi, įskaitant:
- vėžys
- širdies liga
- reumatoidinis artritas
- 2 tipo diabetas
- nutukimas
- astma
- neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga
Kaip gydomas lėtinis uždegimas?
Uždegimas yra natūrali gijimo proceso dalis. Bet kai jis tampa lėtinis, svarbu jį kontroliuoti, kad sumažintumėte ilgalaikės žalos riziką. Keletas ištirtų uždegimo valdymo būdų yra šie:
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Nereceptiniai NVNU, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas (Advil) ir naproksenas (Aleve), efektyviai mažina uždegimą ir skausmą. Tačiau ilgalaikis vartojimas susijęs su padidėjusia keleto būklių, įskaitant pepsinę opą ir inkstų ligas, rizika.
- Steroidai. Kortikosteroidai yra steroidinių hormonų rūšis. Jie mažina uždegimą ir slopina imuninę sistemą, kuri yra naudinga, kai pradeda pulti sveikus audinius. Tačiau ilgalaikis kortikosteroidų vartojimas gali sukelti regėjimo problemų, aukštą kraujo spaudimą ir osteoporozę. Skirdamas kortikosteroidus gydytojas įvertins jūsų naudą ir riziką.
- Papildai. Tam tikri papildai gali padėti sumažinti uždegimą. Žuvų taukai, lipoinė rūgštis ir kurkuminas yra susiję su uždegimų, susijusių su ligomis, įskaitant vėžį ir širdies ligas, mažėjimu. Keli prieskoniai taip pat gali padėti nuo lėtinio uždegimo ir uždegiminių ligų, įskaitant imbierą, česnaką ir kajeną. Sužinokite daugiau apie prieskonius, kurie kovoja su uždegimu.
Kaip dieta veikia lėtinį uždegimą?
Tai, ką valgote, gali atlikti tiek teigiamą, tiek neigiamą vaidmenį valdant lėtinį uždegimą.
Maistas, kurį reikia valgyti
Įvairūs maisto produktai turi priešuždegiminių savybių. Tai apima maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų ir polifenolius, tokius kaip:
- alyvuogių aliejus
- lapiniai žalumynai, tokie kaip kopūstai ir špinatai
- pomidorai
- riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir skumbrė
- riešutai
- vaisiai, ypač vyšnios, mėlynės ir apelsinai
Jei norite permąstyti savo mitybos įpročius, pagalvokite apie Viduržemio jūros regiono dietą. 2018 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad dalyviai, kurie laikėsi šios dietos, turėjo mažesnius uždegimo žymenis. Tai padidina naudą sveikatai, nustatytą kituose Viduržemio jūros regiono dietos tyrimuose.
Norite tai išbandyti? Peržiūrėkite mūsų pradedančiųjų Viduržemio jūros dietos vadovą.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Šie maisto produktai gali padidinti kai kurių žmonių uždegimą:
- rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balta duona ir pyragaičiai
- keptas maistas, pavyzdžiui, gruzdintos bulvytės
- raudona mėsa
- perdirbta mėsa, tokia kaip dešrainiai ir dešra
Jei bandote sumažinti kovą su uždegimu, pabandykite sumažinti šių maisto produktų suvartojimą. Nereikia jų visiškai pašalinti, o stenkitės valgyti tik retkarčiais. Skaitykite daugiau apie uždegiminius maisto produktus.
Esmė
Lėtinis uždegimas padidina kelių sunkių ligų riziką. Gydytojas gali diagnozuoti uždegimą naudodamas kraujo tyrimus. Vaistai, papildai ir dietos nuo uždegimo valgymas gali padėti sumažinti uždegimo riziką. Vengti rūkymo ir alkoholio bei palaikyti sveiką kūno svorį taip pat gali padėti sumažinti riziką ir sumažinti streso lygį.
