„Niekas nenori būti vienišas“, galbūt tai eilutė iš pop dainos, tačiau tai taip pat gana universali tiesa.
Lėtinė vienatvė yra terminas apibūdinti vienatvę, kuri patirta per ilgą laiką. Nors vienatvė ir lėtinė vienatvė nėra specifinės psichinės sveikatos sąlygos, jos vis tiek gali paveikti jūsų psichinę ir bendrąją sveikatą.
Vienatvė apibūdina neigiamus jausmus, kurie gali atsirasti, kai nebus patenkinti jūsų socialinio ryšio poreikiai. Normalu leisti laiką progai atskirai. Tiesą sakant, vien laikas gali padėti atsipalaiduoti ir pasikrauti. Žmonės turi skirtingus poreikius vieninteliam laikui, todėl norint geriau jaustis, gali prireikti daugiau nei kažkieno.
Vis dėlto vienatvė ir vienatvė nėra visiškai tas pats. Kai mėgaujatės vienatve, greičiausiai nesijaučiate neigiamai izoliuotas ar trokštate kontakto su kitais. Izoliacija ir vienatvė dažnai eina koja kojon, ir jos abi gali paveikti ne tik emocinę sveikatą, bet ir bendrą savijautą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie lėtinę vienatvę, taip pat kaip ją atpažinti, galimas komplikacijas ir keletą galimų būdų pagerinti savo socialinius ryšius ir palengvinti vienišumo jausmą.
Kodėl žmonės vieniši?
Vienatvė gali nutikti dėl daugelio priežasčių. Pvz., Galite jaustis vienišas, jei:
- pakeisti mokyklas ar darbo vietas
- darbas iš namų
- persikelti į naują miestą
- nutraukti santykius
- pirmą kartą gyvena vieni
Prisitaikant prie šių naujų aplinkybių, vienišumo jausmai gali praeiti, tačiau kartais jie išlieka. Ne visada lengva kalbėti apie tai, kad jaučiatės vienišas, ir jei jums sunku užmegzti ryšį su kitais, galite dar labiau jaustis vienišas.
Prasmingų ryšių trūkumas taip pat prisideda prie vienatvės, todėl galite jaustis vieniši, net jei turite platų socialinį tinklą.
Galbūt turite daug atsitiktinių draugų ir leidžiate laiką socialinei veiklai, tačiau nesijaučiate per daug artimi. Daug laiko praleidimas su poromis ir šeimomis taip pat gali sukelti vienišumo jausmą, jei esate vienišas ir nenorite būti. Tai gali nutikti net tada, kai esate laimingi vieniši.
Gyvenimas su psichinės ar fizinės sveikatos problemomis taip pat gali padidinti vienišumo riziką. Sveikatos problemos gali būti izoliacinės, nes gali būti sunku paaiškinti, kaip jaučiatės. Kartais socialinė veikla reikalauja per daug emocinės ar fizinės energijos, todėl galite atšaukti daugiau planų, nei laikotės.
Galų gale nuolatinis socialinio ryšio trūkumas gali jus dar labiau pabloginti.
Simptomai
Jei esate vienišas, galite jaustis liūdni, tušti ar tarsi jums trūksta kažko svarbaus, kai leidžiate laiką sau. Lėtinė vienatvė taip pat gali pasireikšti šiais simptomais:
- sumažėjo energija
- migla ar negalėjimas sutelkti dėmesio
- nemiga, pertrauktas miegas ar kitos miego problemos
- sumažėjęs apetitas
- abejonių savimi, beviltiškumo ar bevertiškumo jausmai
- polinkis dažnai sirgti
- kūno skausmai
- nerimo ar neramumo jausmai
- padidėjęs apsipirkimas
- piktnaudžiavimas medžiagomis
- padidėjęs noras žiūrėti laidas ar filmus
- potraukis fizinei šilumai, pavyzdžiui, karšti gėrimai, vonios ar jaukūs drabužiai ir antklodės
Diagnozė
Vienatvė, net ir lėtinė vienatvė, nėra specifinė psichinės sveikatos būklė. Tačiau ekspertai vis labiau supranta būdus, kaip vienatvė gali paveikti jūsų fizinę ir emocinę sveikatą.
Jei jaučiatės vienišas ir jaučiate nepaaiškinamus simptomus, tokius kaip aukščiau išvardinti vienatvės požymiai, pasitarimas su psichinės sveikatos specialistu galėtų padėti.
Terapeutas gali padėti išsiaiškinti visas galimas psichinės sveikatos simptomų priežastis. Nors nėra vienatvės diagnozės, terapija gali padėti pasiekti palaikymą ir potencialiai naudingus išteklius.
Terapeutas taip pat gali išmokyti patarimų, kaip susitvarkyti su vienišumo padariniais, ir padėti išsiaiškinti, kaip padaryti teigiamus pokyčius.
Komplikacijos
Ekspertai vis dažniau mano, kad vienatvė ir izoliacija gali turėti didelę įtaką sveikatai, nesvarbu, ar jos pasireiškia kartu, ar nepriklausomai viena nuo kitos. Pažvelkite į tai, ką sako kai kurie naujausi tyrimai.
Lėtinės ligos
2017 m. Apžvelgus 40 tyrimų, susijusių su socialine izoliacija ir vienatve, rasta įrodymų, kurie sieja šias būsenas su didesne ankstyvos mirties rizika, širdies ir kraujagyslių problemomis bei pablogėjusia psichine sveikata.
Kitas 2017 m. Tyrimas apžvelgė 2012 m. Šveicarijos sveikatos tyrimo rezultatus ir rado įrodymų, kad vienatvė gali būti susijusi su padidėjusia rizika:
- lėtinės ligos
- didelis cholesterolio kiekis
- emocinis kančia
- diabetas
- depresija
Miego kokybė
2017 m. Tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 2000 dvynių, rezultatai rodo, kad jauni suaugę žmonės, kurie jautėsi vieniši, buvo linkę į prastesnę miego kokybę. Tyrime taip pat rasta įrodymų, kad smurtas gali pabloginti vienišumo jausmą.
2010 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 215 suaugusiųjų, patvirtina vienatvės ir prastos miego kokybės ryšį. Tyrimas rodo, kad prastesnė miego kokybė gali sukelti sunkumų dienos metu.
Remiantis 2018 m. 639 vyresnių suaugusiųjų tyrimu, tiek vienatvė, tiek socialinė izoliacija gali paveikti miego kokybę.
Depresija
2016 m. Atliktame tyrime, kuriame buvo tiriamas 1166 dvynių porų vienišumo ir socialinės izoliacijos ryšys, rasta įrodymų, kad vieniši žmonės dažnai sirgo depresija.
Remiantis 2018 m. 88 vienatvės ir depresijos tyrimų apžvalga, vienišumas turėjo „vidutiniškai reikšmingą“poveikį depresijos rizikai.
Stresas
2017 m. Tyrimo, kuriame dalyvavo 8 382 65 metų ir vyresni suaugusieji, rezultatai rodo, kad vienatvė ir depresija padidina pažinimo sutrikimo riziką.
Gydymas
Nors vienatvė gali būti nediagnozuojama liga, vis tiek galite gauti pagalbos kovojant su vienišumo jausmais.
Kaip rasti geriausią būdą kovoti su vienatve, dažnai priklauso nuo to, kas ją sukelia. Pavyzdžiui:
- Jums gali kilti problemų su žmonėmis, nesvarbu, ar jie yra nauji draugai, ar potencialūs romantiški partneriai.
- Galbūt jūs ką tik persikėlėte į naują miestą ir praleidote senus ieškojimus.
- Jums gali būti daug atsitiktinių santykių, bet nė vienas iš jų neatrodo reikšmingas.
- Gali kilti abejonių savimi, žemos savivertės ar socialinio nerimo, kurie trukdo užmegzti ryšius su kitais.
Visais atvejais pokalbis su terapeutu gali padėti rasti būdų, kaip padaryti pakeitimus. Jei susiduriate su psichinės ar fizinės sveikatos problemomis, kurios jus izoliuoja ar pablogina vienišumo jausmą, gauti pagalbą šioms problemoms gali padėti lengviau susisiekti su kitais.
Jei jaučiatės vienišas, net nežinote, kodėl, terapija padės sumažinti galimas priežastis. Gali būti sunku susidoroti su vienišumo jausmais, jei nesate tikri, kas vyksta. Profesionalas gali padėti ištirti bet kokias situacijas jūsų gyvenime, kurios gali sukelti šiuos jausmus.
Gyvenimo būdo patarimai
Gali būti, kad keli gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti jaustis mažiau vienišiems. Jie gali nevisiškai pašalinti bet kokias pagrindines vienatvės priežastis, pavyzdžiui, psichinės sveikatos ar santykių problemas, tačiau jie gali padėti jums pradėti.
Šie patarimai gali padėti jaustis labiau įsitraukusiems į kitus:
- Palaikykite ryšį su artimaisiais. Jei ką tik persikraustėte, pabandykite kas savaitę kalbėtis su draugais ir šeima. Tokios programos kaip „Skype“, „Snapchat“ir „Facebook Messenger“leidžia siųsti vaizdo įrašus ar bendrauti per vaizdo įrašus. Tai gali nejausti to paties, kaip ir asmeninis kontaktas, tačiau tai gali padėti atsiminti tuos žmones, kuriuos mylite, vis dar yra jums.
- Savanoriaukite ar dalyvaukite bendruomenės renginiuose. Raskite keletą jus dominančių sričių ir pabandykite įsitraukti. Apsvarstykite galimybę padėti parduodant bibliotekos knygas, savaitgalį per mėnesį padovanoti savo vietinei gyvūnų prieglaudai, padėti išvalyti šiukšles ar kelias valandas praleisti dirbant vietiniame maisto banke. Biblioteka taip pat yra gera vieta sužinoti apie bendruomenės renginius.
- Išbandykite naują pomėgį. Jei jaučiatės vienišas, bet turite daug laisvo laiko, pagalvokite apie dalykus, kuriuos visada norėjote išbandyti. Šokis? Medienos apdirbimas? Menas? Gitara? Jūsų biblioteka, vietinės bendruomenės kolegija ar kitos bendruomenės organizacijos turės informacijos apie vietinius pomėgius ir renginius. Tokios programos kaip „Facebook“ir „Meetup“taip pat gali padėti rasti įvykius jūsų bendruomenėje ir susitikti su žmonėmis, kurie turi tuos pačius interesus.
- Išeik iš namų. Technologija gali turėti daug naudos. Galbūt jums patiks, jei patiekiate maistą prie savo durų ar filmus naudodamiesi „Wi-Fi“ryšiu. Tačiau technologijos taip pat gali palengvinti praleidimą. Išbandykite vakarą vietiniame teatre arba pasivaikščiokite į savo kaimynystės ūkininkų turgų, kad gautumėte ingredientų jūsų kitam valgiui. Siekite pasveikinti ir pakalbėti su keliais naujais žmonėmis kiekvieną kartą išeidami, net jei tai taip paprasta, kaip šypsena ir „labas“.
- Priimkite augintinį. Jei kitas gyvas padaras grįš namo, jis gali padėti jaustis pilnesniam ir padidinti ryšio su pasauliu jausmą. Tyrimai nuolat rodo, kad augintiniai gali turėti daug psichinės sveikatos naudos, įskaitant mažinantį vienišumą. Dar daugiau, vaikščiojimas su šunimi (arba kai kuriais atvejais katė!) Taip pat gali padėti padidinti jūsų galimybę sutikti naujų žmonių.
Prevencija
Šie patarimai dažnai gali padėti ne jaustis vienišiems:
- Patogiai praleiskite laiką vienumoje. Tai nereiškia, kad visą laiką turite būti vienas. Paprastai laikoma, kad žmonės turi bent šiek tiek kontaktų su kitais. Bet jei jums patinka laikas, kurį praleidžiate vienas, greičiausiai jausitės pozityviai, net kai buvimas vienas gali būti ne pirmas jūsų pasirinkimas.
- Pasirinkite vykdančią ir naudingą veiklą. Poilsis ant sofos priešais mėgstamą TV laidą gali jaustis patogiai, o ypač nuotaikingas turinys gali turėti teigiamos įtakos jūsų nuotaikai. Tačiau būtinai į savo gyvenimą įtraukite įvairias veiklas, įskaitant kūrybinius ar fizinius užsiėmimus. Net muzikos klausymas ar knygos skaitymas galėtų turėti daugiau teigiamos įtakos vienatvei.
- Skirkite laiko mankštai. Manoma, kad mankšta daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Nors mankšta gali nesumažinti vienatvės, ji gali padėti pagerinti bendrą nuotaiką ir sustiprinti savijautą, o tai gali padėti apsaugoti nuo vienatvės.
- Mėgaukitės lauke. Saulės šviesa gali padėti padidinti serotonino kiekį jūsų kūne, o tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Tyrimai rodo, kad laisvalaikis gamtoje gali palengvinti depresijos, nerimo ir streso jausmus. Prisijungimas prie grupinio pasivaikščiojimo ar komandinio sporto taip pat gali padėti susisiekti su kitais tuo pačiu metu.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei ilgisi vienatvės jausmų, gali būti gera idėja susisiekti su savo sveikatos priežiūros specialistu ar psichinės sveikatos specialistu.
Taip pat apsvarstykite galimybę gauti pagalbą, jei:
- vienišumo jausmas neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą arba apsunkina norimų darbų atlikimą
- turite silpną nuotaiką ar jaučiate depresiją
- turite kitų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar depresija, simptomų
- fizinės sveikatos simptomai nepraeina po kelių savaičių, sustiprėja ar neturi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui
Esmė
Tai nėra blogas dalykas būti vienam ar mėgautis vienišumu. Tačiau buvimas vienumoje, kai verčiau praleisti laiką su kitais žmonėmis, gali sukelti vienišumo jausmą ir turėti kitokios įtakos jūsų nuotaikai, miegui ir bendrai savijautai.
Kai kurie žmonės patiria vienatvę praeidami, tačiau kiti žmonės gali jaustis vieniši mėnesiais ar net metais nepagerėdami.
Vienatvė nėra psichinės sveikatos būklė, kai yra aiškus rekomenduojamas gydymas, todėl gali kilti klausimas, kaip su ja elgtis. Vienatvės įveikimas gali atrodyti kaip tikras iššūkis, ypač jei esate drovus, intravertiškas ar jums sunku sutikti naujų žmonių. Tai gali užtrukti, bet labai įmanoma užmegzti naujus santykius ar pagilinti esamus ryšius savo gyvenime.
Jei nesate tikri, ką galite padaryti, kad jaustumėtės mažiau vieniši, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, kuris galėtų pasiūlyti pagalbą ir palaikymą.
