Ką daryti, kad jūsų oda būtų hidratuota ir sveika
Dirbate su oda, kuri yra sausa, raudona, žvynuota ar tiesiog sudirgusi? Yra tikimybė, kad jūsų drėgmės barjerui reikia gero senamadiško TLC.
Odos drėgmės barjeras, dar vadinamas lipidų barjeru, yra atsakingas už drėgmės sulaikymą ir jūsų odos drėkinimą bei sveikumą. Bet kai ji pažeista ar pažeista (kaip jūsų oda negali išlaikyti drėgmės), tai gali sukelti rimtų hidratacijos problemų.
„Galvok apie savo odą kaip iš cemento šaligatvio. Kai jūsų drėgmės barjeras nutrūksta, tai tarsi gilūs įtrūkimai, einantys aukštyn ir žemyn jūsų šaligatviu “, - sako gydytoja Janet Prystowsky, NYC įsikūrusi dermatologė. „Odai šie įtrūkimai apsaugo jautrų odos sluoksnį nuo sauso oro, todėl jie dehidratuojami.“
Laimei, drėgmės barjero pažeidimas nėra nuolatinis - tinkamai pakeitę savo gyvenimo būdą, galite panaikinti žalą ir atkurti tinkamą odos drėkinimą.
Bet geriausia dalis? Tai galite padaryti greitai.
Nors bet kokie ilgalaikiai odos pokyčiai užtrunka, per kelias dienas galite pradėti taisyti drėgmės barjerą ir pastebėti rimtą odos hidratacijos padidėjimą (iš tikrųjų galite pakeisti odos hidratacijos lygį) per 24 valandas).
Ar esate pasiruošęs įvertinti pastebimai skirtingą veido spalvą iki savaitės pabaigos? Vykdykite šią 3 dienų korekciją, kad pradėtumėte taisyti savo drėgmės barjerą ir gautumėte sveiką, drėkintą odą, kurios esate verti.
1 diena: šeštadienis
Dalykitės „Pinterest“
Kada atsibusti
Anksti pabudimas gali būti geras dalykas, tačiau jei norite greitai pradėti gydyti odos drėgmės barjerą, labai svarbu, kad miegotumėte.
Miegokite nuo 8 iki 9 valandų
Miego valandos yra tokios, kai jūsų oda atsigauna ir atstato drėgmę. O miegas tampa dar geresnis (ir geresnės kokybės!), O tai padeda jūsų odai atstatyti drėgmės barjerą.
Vieno tyrimo metu žmonės, kurie miegojo kokybiškai, per 72 valandas atsigavo 30 procentų daugiau drėgmės barjero nei prasti miegantieji.
Siekite bent 8–9 valandų miego, kad paskatintumėte odos gijimo procesą.
Ką šiandien gerti
Kai reikia atitaisyti jūsų drėgmės barjerą, daug žmonių sutelkia dėmesį į gaminius, tačiau tai, ką jūs dedate į savo kūną, yra tokia pat svarbi kaip ir tai, ką jūs dedate ant savo kūno.
Taigi, jei norite atitaisyti savo drėgmės barjerą ir papildyti odos drėkinimą, turite duoti savo kūnui tai, ko reikia hidratacijai.
Gerkite daug vandens
Jūsų odą sudaro 30 procentų vandens, o padidėjęs vandens suvartojimas - ypač jei nesate didelis vandens gėrėjas - gali kompensuoti vandens netekimą ir padidinti odos hidrataciją.
Gerkite daug vandens. Tai taip paprasta. Kuo daugiau drėgmės duosime savo kūnui iš vidaus, tuo geriau veiks mūsų apsauginė barjera “, - sako Andrea Weber, odos priežiūros linijos BABOR tyrimų ir plėtros vadovė.
Venkite kavos ir alkoholio
Be to, kad negeriate daug H20, taip pat norėsite vengti kavos ar alkoholio, nes tai gali jus dehidratuoti ir dehidratuoti jūsų odą.
Ką veikti šiandien
Išjunkite pagalvių užvalkalus
Jei jūs miegate ant medvilninės pagalvės užvalkalo, tai gali pagilinti jūsų drėgmės barjerą.
Iškeiskite į minkštesnį, atlaidų audinį, kad apsaugotumėte savo odą. „Neabrazyvių audinių, tokių kaip šilko pagalvių užvalkalai, naudojimas… padės išvengti tolesnės susilpnėjusio barjero traumos“, - sako Prystowsky.
Patikrinkite savo valiklio etiketes ir, jei reikia, iškaskite
Svarbu kiekvieną dieną plauti veidą - tačiau jei naudojate netinkamą valiklį, jis gali pašalinti odos apsauginius aliejus ir padaryti daugiau žalos jūsų drėgmės barjerui nei naudos.
„Pirmasis žingsnis pataisant drėgmės barjerą yra sustabdyti jo sunaikinimą agresyviais valikliais. Venkite gelių ar putų. Aš rekomenduoju aliejinius valiklius ir vaistažolių eliksyrą, pritaikytą jūsų odos būklei “, - sako Weberis. „Kartu jie švelniai valo ir maitina jūsų odą, tuo pačiu apsaugodami švelnų lipidų barjerą, saugantį jūsų odą.“
Kada miegoti: 11 val
Jums gali kilti pagunda tai padaryti vėlų vakarą - juk šeštadienis! - bet miegok anksti. Kuo anksčiau eisite miegoti, tuo daugiau užmerktų akių turėsite ir tuo daugiau laiko jūsų oda turės atsigauti per naktį.
2 diena: sekmadienis
Dalykitės „Pinterest“
Kada pabusti: 8 ryto
Tikslas pabusti šiandien 8 val. Jau pakankamai vėlu, kad gerai išsimiegotumėte, tačiau pakankamai anksti, kad rytoj ryte neveiktumėte prakeikimo.
Ką valgyti šiandien
Mėgaukitės sekmadienio suši…
Paspauskite savo mėgstamiausią suši vietą ir užsisakykite tuno ir lašišos šašimio. Abiejose žuvų veislėse yra daug nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, kurios gali padėti sustiprinti odos drėgmės barjerą.
… arba kai kurie riešutai ir sėklos
Veganai ar vegetarai? Jokiu problemu! Savo augalines riebalų rūgštis vis tiek galite gauti iš augalinių šaltinių, tokių kaip linų sėklos, kuriose gausu omega 3, arba moliūgų sėklos, kuriose gausu omega 6.
Įmeskite šiek tiek pupelių į savo salotas
Jei norite, kad jūsų pietūs atstatytų drėgmės barjerą, naudokite keletą salotų pupelių. Pupelėse yra daug cinko, o tai gali padidinti kolageno gamybą odoje ir pagreitinti remonto procesą.
Ką veikti šiandien
Atsargų reikiamiems produktams
Vakar jūs išpylėte valymo priemonių, kurios siurbia drėgmę iš jūsų odos. Šiandien atėjo laikas atsargas odos priežiūros priemonėse su ingredientais, kurie papildys tą drėgmę.
Svarbiausi ingredientai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- keramidai, kurie padeda atkurti odą ir užkirsti kelią transepiderminio vandens praradimui
- hialurono rūgštis, drėgmę išlaikanti medžiaga, kuri yra sudedamoji dalis, kuri suriša drėgmę ir padeda sulėtinti vandens išgarinimo greitį (HA vandenyje gali surišti net 1000 kartų daugiau svorio!)
- lipidai ir riebalų rūgštys, kad sudarytų drėgmės barjerą ir sulaikytų drėgmę - ir kuriuos turėsite papildyti, jei norite juos suremontuoti
Patepkite odą
Neturite rankose tinkamų produktų? Jokių rūpesčių - yra tikimybė, kad jūs turite tai, ko jums reikia norint sutvarkyti savo sandėliuko drėgmės barjerą.
„Nepakeičiamos riebiosios rūgštys ir vitaminas E, esantys augaliniuose [ar] augaliniuose aliejuose, taip pat gali būti absorbuojamos per odą, o tai yra naudinga visoms jūsų ląstelių membranoms“, - sako Prystowsky. „Aliejai, tokie kaip saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus ir netgi kukurūzų aliejus, yra veiksmingi … norint sumažinti vidutinio sunkumo drėgmės barjerą.“
Hidratuokite per naktį
Jei tikrai norite pagreitinti drėgmės barjero taisymo procesą, geriausia, ką galite padaryti, tai drėkinti visą parą. O geriausias būdas tai padaryti? Su drėkinančia miego kauke.
Norėdami pasidaryti „pasidaryk pats“variantą, sumaišykite pusę agurko trintuve su keliais šaukštais alavijo gelio, kol jis taps vientisos konsistencijos, tada plonu sluoksniu paskirstykite ant veido. Įrodyta, kad alavijas turi drėkinamųjų savybių, o agurkai ramina bet kokį sausumą ar sudirginimą.
3 diena: pirmadienis
Dalykitės „Pinterest“
Kada atsibusti
Tai pirmadienis, kuris (tikriausiai) reiškia, kad laikas grįžti į darbą - tai taip pat reiškia mažiau lankstumo, kai reikia atsibusti.
Galbūt negalėsite pakeisti savaitės pabudimo laiko, tačiau pakeisdami laiką, kada jūs einate miegoti, net jei tai yra anksčiau, nei esate įpratęs, gali padėti įsitikinti, ar pakankamai užmerkite savo dėmesį. odą, kad ji galėtų tinkamai atsigauti naktį.
Ką valgyti šiandien
Mėgaukitės naminėmis saldžiomis bulvių bulvytėmis
Pietums, kuris a) yra skanus, ir b) ištaiso jūsų drėgmės barjerą, supjaustykite saldiąją bulvę, įmerkite ją į alyvuogių aliejų ir kepkite orkaitėje.
Saldžiose bulvėse gausu vitamino C, kuris skatina kolageno gamybą, o alyvuogių aliejuje gausu nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, kurių jums reikia norint sustiprinti drėgmės barjerą.
Reikia kažko daugiau užpildymo? Taip pat galite pasigaminti saldžiųjų bulvių skrebučius!
Ką veikti šiandien
Įmeskite didelius šautuvus - vazeliną
Jei manote, kad jūsų oda vis dar nelaiko drėgmės, pats laikas atsinešti didelius ginklus - dar žinomus kaip vazelinas. Kovojant su rimtesniais drėgmės barjero pažeidimais, vazelinas yra vienas efektyviausių (jau nekalbant apie prieinamą kainą!), Kurį galite naudoti.
Vazelinas (kaip ir vazelinas) yra okliuzija, sudaranti barjerą virš jūsų odos ir užrakinanti drėgmę - ji 98 proc. Gali užkirsti kelią transepidermio vandens praradimui.
Giliai įkvėpk
Pirmadieniai gali sukelti stresą. Bet stresas gali sutrikdyti barjero funkciją ir atidėti remonto procesą. Taigi, jei norite pataisyti savo drėgmės barjerą, turite kuo labiau sumažinti stresą.
Kitą kartą pajutę stresą, padarykite pertrauką ir atsikvėpkite. Tik kelios minutės gilaus kvėpavimo gali suaktyvinti jūsų kūno atpalaidavimo reakciją ir išlaikyti stresą ramybėje, todėl jūsų drėgmės barjeras lengviau atsistato.
Likusi savaitė
Pagalvokite apie šią 3 dienų pataisą kaip pradžią patobulintam drėgmės barjerui. Nors iki 3 dienos pabaigos tikrai pamatysite rezultatus, jei norite ilgalaikio odos pagerėjimo, turėsite išlaikyti gerus įpročius.
Patarimai likusiai savaitei
- Valgykite daug maisto, kuriame gausu nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, pavyzdžiui, žuvies, riešutų ir alyvuogių aliejaus.
- Siekite bent 7–8 valandų miego kiekvieną naktį.
- Atjunkite griežtesnius valymo ir šveitimo skysčius ir pereikite prie švelnesnių, drėkinamų produktų.
- Gaukite daug vitamino C - tiek savo racione, tiek produktuose - kad padidintumėte kolageno gamybą ir pagreitintumėte drėgmės barjero atstatymo procesą.
Primename, kad sveikesnei, labiau hidratuotai odai nėra vienos nakties priemonės. Jūs galite pamatyti laikiną palengvėjimą stipresniu produktu, tačiau jis gali pakeisti jūsų drėgmės barjerą, užuot jį gydęs - tai nepadarys jokios naudos natūraliam jūsų odos barjerui! Tiesą sakant, daugeliui produktų reikia mažiausiai šešių savaičių, kol įsibėgės ilgalaikis spindesys.
Štai kodėl mes rekomenduojame šį labiau holistinį 3 dienų požiūrį. Jei laikysitės šių patarimų, būsite sveikesnės, švytinčios odos link.
Deanna deBara yra laisvai samdoma rašytoja, neseniai perėjusi iš saulėto Los Andželo į Portlandą, Oregone. Kai ji neslepia savo šuns, vaflių ar visų daiktų „Haris Poteris“, galite sekti jos keliones „Instagram“.
