Cooperio Sruogos: Pratimai, Siekiant Išvengti Krūtų Mažėjimo Ir Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kas yra Cooperio raiščiai?

Cooperio raiščiai yra tvirto, pluoštinio, lankstaus jungiamojo audinio juostos, formuojančios ir palaikančios jūsų krūtis. Jie pavadinti Astley Cooper, britų chirurgo, kuris juos aprašė 1840 m. Jie taip pat žinomi kaip suspensijos pakaušiniai Cooperio raiščiai ir fibrocollagenous septa. Šie raiščiai padeda išlaikyti jūsų krūties formą ir struktūrinį vientisumą.

Paprastai jūs negalite jausti Cooperio raiščių, nes jie yra subtilūs. Tačiau įmanoma, kad jie iškraipomi, jei vėžiniai navikai auga ant raiščių. Tai gali sukelti pastebimus krūtų kontūrų pokyčius. Tai gali būti patinimas ar išlyginimas, išsipūtimai ar dumbliai. Kai kuriose srityse taip pat gali atsirasti traukimasis.

Kokia yra Cooperio raiščių paskirtis?

Cooperio raiščiai randami po krūties oda, per ir aplink krūties audinį. Jie jungiasi prie audinio, supančio krūtinės raumenis.

Šie raiščiai palaiko jūsų krūtų formą ir struktūrą bei padeda išvengti paslankstymo. Cooperio raiščiai palaiko krūtinę ant krūtinės sienos, palaiko jų kontūrą ir palaiko.

Kaip Cooperio raiščiai yra susiję su pasvirimu?

Natūralu, kad laikui bėgant Cooperio raiščiai išsitempia, todėl jūsų krūtys gali nugrimzti. Tai gali lemti genetiniai veiksniai, kūno masės indeksas ir jūsų krūtų dydis. Amžius, svorio svyravimas ir cigarečių rūkymas taip pat gali turėti įtakos numetimui. Mažesnis elastino, estrogeno ir kolageno kiekis dėl senėjimo taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Daugybė nėštumų gali sukelti krūtų sumažėjimą, nes nėštumo metu ir laktacijos metu oda ištempiama. Dėl to Cooperio raiščiai išsitempia ir atsipalaiduoja. Be to, dėl hormoninių pokyčių po gimdymo sumažėja pieno liaukos.

Kai Cooperio raiščiai ištempti, jie ilgainiui praranda jėgą. Nepalaikydamas šių raiščių, krūties audinys sveria pagal savo svorį, nes jis yra sunkesnis už aplinkinius riebalus.

Pratimai, padedantys sustiprinti Cooperio raiščius

Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte, stangrintumėte ir tonizuotumėte krūtinės sritį, pritvirtintą prie Cooperio raiščių. Tai gali padėti išvengti sustingimo ir netgi pakelti krūtinės raumenis, sulėtinti sustingimo procesą.

Siekite geriausių rezultatų siekdami savo praktikos. Čia yra keletas pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo treniruočių rutiną.

Pec skraido

per Gfycat

1. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Kojos turi likti lygios ant grindų.
2. Laikykite hantelį kiekvienoje rankoje ir ištieskite rankas tiesiai aukštyn, riešų vidinės pusės atsuktos viena į kitą. Pečiai, alkūnės ir riešai turi būti vienoje linijoje.
3. Lėtai nuleiskite rankas į šoną, alkūnę laikydami šiek tiek sulenktą.
4. Tada grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
5. Atlikite 2–3 15–20 pakartojimų rinkinius.

Bent per eilę

per Gfycat

1. Atsistokite kojomis šiek tiek plačiau už klubus, o keliai šiek tiek sulenkti.
2. Šlaunikaulis prie klubų, kad šiek tiek pasilenktų į priekį ir ištiestų rankas žemyn, riešų vidinės pusės būtų viena į kitą.
3. Laikydami hantelį kiekvienoje rankoje, lėtai kelkite svarmenis iki krūtinės, pritraukdami pečių ašmenis ir patraukite alkūnes atgal, kol rankos pasibaigs ties jūsų šonkauliu.
4. Tada nuleiskite svorius į pradinę padėtį, laikydami rankas arti savo šonų.
5. Palaikykite apatinę nugaros dalį, susiimdami pilvą ir išlaikydami kaklą.
6. Atlikite 2–3 12–15 pakartojimų rinkinius.

Krūtinės ruožas

per Gfycat

1. Tarpusavyje suspauskite pirštus už nugaros, delnus prispausdami vienas prie kito.
2. Laikykite rankas tiesias ir pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau.
3. Palaikykite šią padėtį 5 įkvėpimus, pajutę tempimą pečiuose ir krūtinėje.
4. Lėtai paleiskite į pradinę padėtį.
5. Atlikite 2–3 8 pakartojimų rinkinius.

Atsispaudimai

per Gfycat

1. Užlipkite ant kelių, nuleiskite klubus ir padėkite rankas po pečiais pirštais į priekį.
2. Laikydami stuburą tiesiai, alkūnėmis sulenkite, kad krūtinė būtų nuleista iki grindų.
3. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Visą laiką galvą, kaklą ir stuburą laikykite vienoje linijoje.
4. Padidinkite sunkumus keldami kelius ir pakeldami kulnus ant pirštų.
5. Ištieskite kojas, jei norite tai padaryti lengviau.
6. Atlikite 2–3 8–12 pakartojimų rinkinius.

Krūtinės presai

per Gfycat

1. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais.
2. Laikykite hantelį kiekvienoje rankoje krūtinės lygyje, delnus nukreipdami į priekį.
3. Pilnai ištiesdami rankas virš krūtinės, įtraukite pilvą.
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
5. Atlikite 2–3 12–15 pakartojimų rinkinius.

Gulėjo hantelių eilės

per Gfycat

1. Atsigulkite ant pilvo ant nuožulnaus suolo su kiekvienos rankos hanteliu.
2. Padėkite kojas ant grindų iš abiejų suoliuko pusių.
3. Sulenkite alkūnes ir pakelkite hantelius link juosmens.
4. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
5. Atlikite 2–3 10–15 pakartojimų rinkinius.

Kiti patarimai, kaip išvengti Cooperio raiščių pažeidimo

Laikui bėgant, Cooperio raiščiai natūraliai išsitempia. Bet vis tiek galite imtis veiksmų, kad išlaikytumėte savo krūties formą ir tvirtumą bei sulėtintumėte procesą. Tai svarbu, nes ištempus krūties raiščius, jo neįmanoma atstatyti ar pataisyti, net atliekant operaciją.

Investuokite į palaikančias liemenėles, kurios jums tinka. Tai ypač svarbu, kai esate nėščia ar maitinate krūtimi. Kokybiška liemenėlė gali padėti palaikyti jūsų raiščius ir palaikyti pilnų, sunkių krūtų svorį. Įsitikinkite, kad liemenėlė nėra per maža, nes tai gali užkimšti pieno latakus ir sukelti mastitą.

Laikykitės geros laikysenos, kad palaikytumėte Cooperio raiščių tvirtumą. Atsistokite arba atsisėskite tiesia nugara, kad jūsų krūtys nesustotų į priekį. Tai sumažina tam tikrą raiščių spaudimą.

Išlaikykite sveiką svorį ir stenkitės, kad svoris būtų kuo pastovesnis.

Galbūt norėsite atlikti hormonų testą, kad nustatytumėte, ar veiksnys yra žemas estrogeno kiekis.

Dėvėkite apsauginius kremus nuo saulės ant saulės nudegimo. Tai padeda išvengti kolageno ir elastino praradimo.

Kelis kartus per savaitę masažuokite krūtis, kad padidėtumėte potvynis kraujyje ir stimuliuotumėte kolageno gamybą.

Paėmimas

Krūtų mažėjimas tam tikru laipsniu yra neišvengiamas, tačiau įmanoma sulėtinti procesą ir išlaikyti krūtų formą. Puikiai pasirūpinkite savo kūnu ir pradėkite kuo anksčiau. Kai Cooperio raiščiai yra ištempti, jo negalima pakeisti.

Vykdykite mankštos programą, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas Cooperio raiščių, taip pat viso jūsų kūno, stiprinimui.

Atminkite, kad moterų kūnai yra visų formų ir dydžių, o krūtų išvaizda nėra sveikatos rodiklis. Svarbiausia yra pasirinkti tokius veiksmus, kurie palaiko jūsų fizinę ir emocinę savijautą.