Ar atsibundi nesijaudinęs pailsėjęs?
Ar esate kažkas, kuriam reikia daugkartinių kavos, kad galėtumėte gauti iš ryto? Ar energetiniai gėrimai tapo jūsų kasdienybe? O kaip dėl tos 16 val. Avarijos, kai pradedate ieškoti saldainių ir rafinuotų grūdų?
Jei kuris nors iš šių skamba varpeliais, pažiūrėkite ir į jūsų gaunamo miego kokybę ir kiekį, ir į tai, kaip kiekvieną dieną degate kūnu.
Jei naudosite perdirbtus maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus, energija mums tik dar labiau pablogės. Natūralus natūralus maistas gali suteikti mums reikalingą impulsą, kad jaustumėtės lengvi ir energingi … be avarijos.
Švieži sezoniniai vaisiai ir daržovės, riešutai ir sėklos bei maistas, turintis daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, užplūsta mūsų organizmą maistinėmis medžiagomis, kurios padeda kovoti su nuovargiu ir palaiko mus visą dieną.
Žvilgtelėkite į mano mėgstamus maisto produktus, kad gautumėte natūralią energiją!
1. Avokadas
Avokadai yra apkrauti vitaminais, mineralais ir sveikais riebalais, kurie suteikia mūsų kūnui energijos, kuri truks kelias valandas. Juose yra daug skaidulų, todėl cukraus kiekis kraujyje stabilus, todėl galime išvengti šių cukraus kainų padidėjimo, o vėliau ir žemiausių kainų.
Pabandykite pridėti avokado į savo rytinę vaisių lėkštę, įmeskite jį į kokteilį, kad gautumėte skanų kreminės konsistencijos variantą, arba supjaustykite kiaušinius su supjaustytu avokadu, kad gautumėte papildomą įspūdį.
2. Arbūzas
Net nedidelė dehidratacija gali priversti pabusti, nesijaučiant geriausiai.
Svarbu savo racioną supakuoti su maistu, kuriame yra daug vandens (pagalvokite apie vaisius ir daržoves), o arbūzas yra vienas iš geriausių mūsų šaltinių. Šis Yummy vaisius sudaro 90 procentų vandens, jame yra įvairių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, jame yra aminorūgšties L-citrulino, kuris gali padėti sumažinti raumenų skausmą.
Pradėkite savo dieną su dubeniu, kuriame pilna arbūzo, kad būtų užtikrinta didžiausia hidratacija ir energijos pliūpsnis.
3. Migdolai
Migdolai yra puikus aukštos kokybės baltymų, skaidulų ir sveikų mononesočiųjų riebalų šaltinis. Jie yra supakuoti su B grupės vitaminais, kurie padeda jūsų kūnui maistą paversti energija, ir juose gausu magnio, kuris padeda kovoti su raumenų nuovargiu.
Įpilkite migdolų į savo rytinę granolą arba įspauskite saują kaip vidurdienio ryto užkandį.
4. Kale
Kale turi daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurių mums reikia energijai.
Tai puikus augalų pagrindu pagamintas geležies šaltinis, pernešantis deguonį į mūsų audinius ir ląsteles, reikalingas klestėti. Kale taip pat yra puikus kalcio, folio rūgšties ir B grupės vitaminų šaltinis.
Įmeskite šią kryžmažiedžių daržovę į savo rytinę žaliąsias sultis ar kokteilį arba įpilkite į omletą ir praleiskite antrą kavos puodelį!
Maisto produktų pakaitalas: nuovargį mažinantys maisto produktai
5. Bičių žiedadulkės
Natūralus supermaistas, bičių žiedadulkės gali žymiai padidinti energiją ir fizinę ištvermę.
Jame yra daug B grupės vitaminų, aminorūgščių ir antioksidantų, vadinamų rutinu, kurie yra svarbiausi palaikant sveikas kraujagysles, gerinant kraujotaką ir kovojant su uždegimais.
Įpilkite bičių žiedadulkių į savo rytinį kokteilio dubenį ir gaukite papildomos energijos.
6. Bananas
Bananai yra jūsų degalai važiuojant. Šie į kalį supakuoti vaisiai turi nemažą kiekį skaidulų, kurie sulėtina cukraus išsiskyrimą į kraują ir yra puikus magnio bei B grupės vitaminų šaltinis.
Įtraukite bananą į savo kokosų parfito pusryčius arba įsukite visą bananą kaip lengvą užkandį kelyje.
Prinokęs bananas suteiks lengviau turimą energiją cukraus pavidalu, palyginti su neprinokusiu bananu. Jie turėtų būti strazdanoti ir geltoni, o ne žali. Štai kaip jūs žinote, kad krakmolas virsta cukrumi, kurį galite tinkamai virškinti ir naudoti energijai.
7. Špinatai
Špinatai yra puikus vitamino C, folio rūgšties ir geležies šaltinis. Pakankamas šių vitaminų ir mineralų kiekis yra būtinas energijos gamybai. Visų pirma mažesnis geležies kiekis gali sukelti didelį nuovargį.
Rytinius kiaušinius suporuokite su pakepintais špinatais ir įpilkite išspaustos citrinos sulčių, kad padidintumėte geležies pasisavinimą.
8. Datos
Be nuostabaus saldaus skonio, datulės yra lengvai virškinamos kūne ir akimirksniu suteikia energijos. Jie yra puikus kalcio, fosforo, kalio, magnio, cinko ir geležies šaltinis.
Įmaišykite pjaustytas datas į savo rytinę vaisių lėkštę, įmeskite porą į savo Pochlebca, kad gautumėte papildomo saldumo, arba panardinkite jas į migdolų sviestą, jei norite užkandį su Yummy.
9. Chia sėklos
Maži, bet galingi, šie vaikinai yra puikus energijos šaltinis. Chia sėklos sugeria skysčius ir po virškinimo skrandyje gali išsiplėsti net 10 kartų daugiau. Tai padeda jaustis sotiems ilgesnį laiką.
Jie yra supakuoti su antioksidantais, vitaminais ir mineralais, baltymais, riebalais ir ląsteliena.
Pabandykite su chia pudingu arba pabarstykite chia sėklų ant savo kito kokteilio.
10. Kiaušiniai
Viename kiaušinyje yra aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų, kurie kartu suteikia sotumo ir suteikia nuolatinę energiją visą dieną.
Kiaušiniai yra puikus įvairių vitaminų ir mineralų, įskaitant geležį, choliną, vitaminą D ir vitaminą B-12, šaltinis.
Nepamirškite visada valgyti visą kiaušinį! Trynys yra maistingiausia dalis, turinti didžiąją dalį kiaušinių vitaminų ir mineralų bei nemažą kiekį baltymų. Jei nerimaujate dėl cholesterolio, nebūk. Tyrimai parodė, kad iš maisto gaunamas cholesterolis nėra koreliuojamas su cholesterolio kiekiu kraujyje.
Esmė?
Laikas nustoti kovoti su nesibaigiančia kova su lėtiniu nuovargiu, ieškant kofeino ir saldainių.
Jei jūsų mitybos racionas yra sveikas, sveikas maistas ir maži pakeitimai to, ką jūs naudojate savo kūnui visą rytą, gali padaryti didelių skirtumų - stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti energijos lygį.
Pabandykite įtraukti šiuos maisto produktus į savo rytinę rutiną, kad kovotumėte su nuovargiu ir jaustumėtės energingi visą dieną.
Papildomi tyrimai, rašymas ir redagavimas prisidėjo Chelsey Fein
Nathalie yra registruota dietologė ir funkcinės medicinos dietologė, turinti Kornelio universiteto psichologijos bakalaurą ir Niujorko universiteto klinikinės mitybos magistro laipsnį. Ji yra „Nathalie LLC“, privačios mitybos praktikos Niujorke, kurios veikla nukreipta į sveikatą ir sveikatingumą, integracinį požiūrį, ir „All Good Eats“, socialinės žiniasklaidos prekės ženklo „Nutrition“, įkūrėja. Kai ji nedirba su savo klientais ar rengia žiniasklaidos projektus, galite rasti ją keliaujančią su savo vyru ir jų mažąja Aussie Brady.
