Kas yra išialgija?
Išialgija yra terminas, vartojamas kalbant apie skausmą išilgai sėdimojo nervo, kuris tęsiasi nuo jūsų apatinės nugaros dalies, per klubus ir sėdmenis ir žemyn kiekvienos kojos.
Išialgija dažniausiai pažeidžia tik vieną jūsų kūno pusę ir gali būti sunkus nuo lengvo iki sunkaus. Tai dažnai lydi kiti simptomai, įskaitant tirpimą, dilgčiojimą ar pažeistos kojos ir pėdos silpnumą.
Išialgija gali trikdyti jūsų kasdienę veiklą ir apsunkinti stovėjimą, vaikščiojimą ir net sėdėjimą. Jei norite išbandyti alternatyvą tradiciniams skausmo malšintuvams, galbūt gali padėti masažas. Tai neišgydys pagrindinės jūsų išialgijos priežasties, tačiau gali padėti laikinai palengvinti skausmą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie galimą masažo naudą išialgija ir kaip tai išbandyti patiems.
Kuo masažas naudingas išialgija?
Masažo terapija yra veiksmingas skausmo malšinimo būdas. 2014 m. Atliktas tyrimas netgi nustatė, kad giliųjų audinių masažas gali būti toks pat efektyvus kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, palengvinantys apatinės nugaros dalies skausmą, kuris gali būti išialgija.
Kalbant apie išialgiją, masažas gali padėti dviem būdais. Pagrindinis masažo pranašumas - raminantys įtemptus raumenis. Kai jūsų raumenys yra įsitempę, jie gali padaryti didesnį spaudimą jūsų nervams, įskaitant sėdimąjį nervą. Šių įtemptų raumenų masažas gali padėti sumažinti spaudimą jūsų sėdmeniniam nervui.
Minkštųjų audinių masažas taip pat gali padėti padidinti jūsų skausmo slenkstį, nes skatina endorfinų išsiskyrimą. Endorfinai padidina malonumą ir malšina skausmą, todėl padidėja savijauta. Jie taip pat išleidžiami sekso, mankštos ir valgymo metu.
Sužinokite daugiau apie skausmo toleranciją ir slenkstį.
Koks yra geriausias masažas išialgija?
Yra keli masažo terapijos tipai. Nėra daug įrodymų, kad viena rūšis yra naudingesnė už niežų skausmą, nei kita, todėl pasirenkant vieną, asmeninis pasirinkimas pasirenkamas. Štai keletas labiausiai paplitusių tipų.
Giliųjų audinių masažas
Giliųjų audinių masažas yra agresyvi masažo forma, kuriai naudojami lėti smūgiai ir gilus pirštų spaudimas, kad būtų pašalinta jūsų raumenų ir jungiamųjų audinių įtampa.
2014 m. Atliktame klinikiniame tyrime nustatyta, kad 30 minučių trukmės giliųjų audinių masažas penkias dienas per savaitę per dvi savaites buvo veiksmingai gydomas apatinės nugaros dalies skausmas, įskaitant išialgiją.
Švediškas masažas
Švediškas masažas nenaudoja tiek daug slėgio, kiek giliųjų audinių masažas. Vietoj to, tekantys, minkymo judesiai yra naudojami nerviniams galūnėms jūsų jungiamajame audinyje stimuliuoti ir kraujotakai padidinti. Tai taip pat padeda pašalinti bendrą įtampą ir skatina atsipalaidavimą.
Neuromuskulinis masažas
Neuromuskuliniame masaže naudojamos pažangios masažo metodikos, kurios sujungia gilų audinių slėgį ir trintį, kad atpalaiduotų susitraukusius raumenis ir sumažintų įtampą.
Myofascial išleidimas
„Myofascial“atpalaidavimas yra metodas, naudojamas skausmui, atsirandančiam iš jūsų miofascialinių audinių, sumažinti - kieta membrana, supanti ir palaikanti jūsų raumenis.
Trigmeriniai taškai, kurie yra nejudantys ir nejudrūs miofascialinių audinių plotai, sukelia skausmą ir sustingimą. Susikaupęs slėgis ir tempimas ant trigerinių taškų padeda sumažinti skausmą ir sustingimą.
Karšto akmens masažas
Masažas karštais akmenimis naudojamas atpalaidavimui ir raumenų įtempimui palengvinti. Šildomi akmenys dedami ant konkrečių kūno dalių ir juos gali laikyti masažo terapeutas, kol jie naudoja švediško masažo metodus.
Kaip rasti masažo terapijos specialistą?
Jei norite išbandyti išialgiją, svarbu pasirinkti kvalifikuotą masažo terapijos specialistą, turintį patirties gydant išialgijos simptomus.
Norėdami rasti masažo terapijos specialistą, galite:
- kreipkitės į gydytoją
- paprašykite draugų ir šeimos narių pateikti rekomendaciją
- ieškokite Amerikos masažo terapijos asociacijos duomenų bazėje
- naudokitės Nacionaline terapinio masažo ir kūno paviršiaus sertifikavimo taryba
Štai keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis masažo terapijos specialistą:
- Jūsų asmeninis pasirinkimas. Ar masažo terapeuto lytis jums svarbi? Kai kuriems žmonėms labiau patinka tos pačios lyties gydytojai.
- Vieta Pasirinkite masažo terapijos specialistą, kurio praktika yra artima ar lengvai prieinama.
- Valandos. Norite įsitikinti, kad jie siūlo susitikimus valandomis, kurios veikia pagal jūsų tvarkaraštį.
- Kaina. Paklauskite, kiek jie apmokestina už sesiją, ir apie bet kokias paskatas taupyti, pavyzdžiui, slankiojančią skalę.
- Kvalifikacija. Įsitikinkite, kad jūsų pasirinktas profesionalas turi licenciją verstis masažo terapija jūsų valstybėje. Daugelis valstijų reglamentuoja masažo terapijos profesiją. Būtinai paklauskite apie jų įgaliojimus.
- Masažo rūšis. Kai kurie masažo terapijos specialistai yra mokomi kelių rūšių masažo, kiti - vieno ar dviejų rūšių. Paklauskite, kokie masažo tipai jiems yra labiausiai pažįstami.
- Patirtis gydant išialgiją. Pasikalbėkite su savo masažo terapeutu apie savo sėdmenis ir paklauskite, ar jie turi patirties gydant sėdmenų skausmą.
Prieš pirmąjį užsiėmimą būtinai papasakokite jiems apie bet kokias kitas jūsų sveikatos problemas. Taip pat galite kreiptis į savo sveikatos draudimo paslaugų teikėją. Kai kurie apima masažo terapiją, ypač esant pagrindinei būklei.
Esmė
Sėdmenų masažas neišgydys pagrindinės jūsų skausmo priežasties, tačiau tai gali padėti laikinai palengvinti jūsų simptomus ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Prieš pradėdami masažo terapiją, pasitarkite su gydytoju apie savo simptomus, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu.
