Įspūdžio taško salė yra tarp jūsų antakių. Teigiama, kad spaudimas iki šio momento padės ir nerimui, ir stresui.
Norėdami naudoti šį tašką:
- Sėskite patogiai. Tai gali padėti užmerkti akis.
- Pirštu ar nykščiu palieskite tašką tarp antakių.
- Kvėpuokite lėtai ir giliai, sukamaisiais judesiais 5–10 minučių švelniai ir tvirtai spauskite.
2. Dangaus vartų taškas
Dalykitės „Pinterest“
Dangiškasis vartų taškas yra viršutiniame jūsų ausies apvalkale, ten esančio į trikampį panašaus įdubimo gale.
Sakoma, kad šio punkto skatinimas palengvina nerimą, stresą ir nemigą.
Norėdami naudoti šį tašką:
- Raskite tašką ausyje. Tai gali padėti naudoti veidrodį.
- Dvi minutes sukamaisiais judesiais stipriai ir švelniai spauskite.
3. Pečių mentės taškas
Dalykitės „Pinterest“
Peties šulinio taškas yra jūsų peties raumenyje. Norėdami jį rasti, suimkite peties raumenis viduriniu pirštu ir nykščiu.
Sakoma, kad šis slėgio taškas padeda sumažinti stresą, raumenų įtampą ir galvos skausmą. Tai taip pat gali sukelti gimdymą, todėl nenaudokite šio punkto, jei esate nėščia.
Norėdami naudoti šį tašką:
- Raskite tašką ant peties raumenų.
- Suspauskite raumenį nykščiu ir viduriniu pirštu.
- Rodyklės pirštu darykite švelnų, stiprų spaudimą ir masažuokite tašką keturias – penkias sekundes.
- Atlaisvinkite žiupsnelį masažuodami tašką.
4. Sąjungos slėnio taškas
Dalykitės „Pinterest“
Šį slėgio tašką rasite dirže tarp nykščio ir rodomojo piršto.
Sakoma, kad šio punkto skatinimas sumažina stresą, galvos ir kaklo skausmus. Kaip ir peties taškas, jis taip pat gali sukelti gimdymą, todėl venkite šio taško, jei esate nėščia.
Norėdami naudoti šį tašką:
- Pirštu ir nykščiu stipriai spauskite diržus tarp kitos rankos nykščio ir rodomojo piršto.
- Masažuokite slėgio tašką keturias – penkias sekundes, lėtai ir giliai įkvėpdami.
5. Puikus viršįtampio taškas
Dalykitės „Pinterest“
Didžiausias viršįtampio taškas yra jūsų kojoje, maždaug dviejų ar trijų pirštų pločio žemiau didžiojo ir antrojo kojų pirštų sankirtos. Esmė yra tuščiavidurėje, tiesiai virš kaulo.
Šis spaudimo taškas gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Jūs taip pat galite jį naudoti esant skausmui, nemigai ir mėnesinių spazmams.
Norėdami naudoti šį tašką:
- Raskite tašką judindami pirštą žemyn tiesiai tarp pirmųjų dviejų pirštų.
- Taikykite tvirtą ir gilų slėgį.
- Masažuokite keturias penkias sekundes.
6. Vidinis pasienio vartų punktas
Dalykitės „Pinterest“
Ant rankos galite rasti vidinį pasienio vartų tašką, maždaug trijų pirštų pločio žemiau riešo.
Šio punkto stimuliavimas gali padėti sumažinti nerimą, kartu palengvindamas pykinimą ir skausmą.
Norėdami naudoti šį tašką:
- Pasukite vieną ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų.
- Kita ranka išmatuokite tris pirštus žemiau riešo. Esmė yra čia, įduboje tarp sausgyslių.
- Spauskite iki taško ir masažuokite keturias – penkias sekundes.
Nerimo akupresūros tyrimai
Akupresūros ir slėgio taškų panaudojimas nerimui yra ribotas. Tačiau ekspertai pradeda ieškoti alternatyvių nerimo gydymo būdų.
Daugelio egzistuojančių tyrimų metu daugiau dėmesio buvo skiriama nerimo slėgio taškams prieš galimą stresinę situaciją ar medicininę procedūrą, o ne bendram nerimui. Jie taip pat visi buvo gana maži. Vis dėlto jų rezultatai daug žada.
Pavyzdžiui, 2015 m. Apžvelgus kelis tyrimus, kuriuose nagrinėjamas akupresūros poveikis nerimui, nustatyta, kad akupresūra, atrodo, palengvino nerimą prieš tokias medicinines procedūras kaip operacija.
Kitame 2015 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 85 žmonės, hospitalizuoti dėl vėžio gydymo, nustatyta, kad akupresūra padėjo sumažinti jų nerimą.
2016 m. Atliktas tyrimas parodė 77 studentų, kenčiančių nuo menstruacijų skausmo, nerimą. Trijų menstruacinių ciklų metu padidėjusio slėgio taške taikyta akupresūra sumažino tyrimo dalyvių nerimą iki trečiosios ciklo pabaigos.
Visai neseniai atliktas 2018 m. Tyrimas nustatė, kad akupresūra padėjo sumažinti streso ir nerimo simptomus moterims, gydomoms vaisingumo priemonėmis.
Vėlgi, norint suprasti, kaip naudoti slėgio taškus nerimui, reikia atlikti didesnius tyrimus. Bet dabartiniai tyrimai nerado jokio neigiamo akupresūros poveikio nerimo simptomams, todėl galbūt verta išbandyti, jei norėsite išbandyti naują požiūrį.
Tiesiog atminkite, kad šie tyrimai taip pat rodo, kad akupresūra, atrodo, suteikia laikiną, o ne ilgalaikį simptomų palengvėjimą. Bandant akupresūrą, nepamirškite laikytis visų kitų streso valdymo, terapijos ar kitų gydymo būdų, kuriuos paskyrė gydytojas.
Žinokite, kada kreiptis į gydytoją
Nors akupresūra gali suteikti laikiną palengvėjimą nuo nerimo simptomų, nėra daug įrodymų, kad tai padės ilgalaikiam nerimui.
Jei pastebėsite, kad dėl nerimo simptomų sunku eiti į darbą ar mokyklą ar trukdyti santykiams, gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu. Nerimaujate dėl terapijos kainos? Čia yra kiekvieno biudžeto terapijos variantai.
Turėtumėte pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu, jei pradėsite patirti:
- depresijos jausmai
- mintys apie savižudybę
- panikos priepuoliai
- sunku miegoti
- galvos skausmai
- virškinimo problemos
Esmė
Akupresūra gali būti naudinga priemonė laikinai valdyti nerimo simptomus, tačiau nėra pakankamai įrodymų, kad ją būtų galima naudoti kaip nuolatinio nerimo gydymą. Vis dėlto šie slėgio taškai gali būti naudojami tais atvejais, kai jaučiatės ypač stresas ar nerimas.
Tiesiog nepamirškite laikytis visų kitų gydytojo rekomenduotų gydymo būdų ir kreipkitės į juos ar gydytoją, jei simptomai sustiprėja ar pradeda trukdyti jūsų kasdienis gyvenimas.
