Tavo nugara
Ar turite standžią apatinę nugaros dalį? Tu ne vienas.
Bent kartą per savo gyvenimą maždaug 80 procentų amerikiečių patiria apatinės nugaros dalies skausmus, teigiama 2013 m.
Apie ketvirtadalis JAV suaugusiųjų 2017 m. Pranešė, kad apatinės nugaros dalies skausmai truko mažiausiai vieną dieną per pastaruosius tris mėnesius.
Kodėl aš turiu nugaros standumą?
Dvi tikėtinos jūsų standžios nugaros priežastys yra raumenų ar raiščių patempimas arba artritas.
Raumenų ar raiščių patempimas
Galite įtempti stuburo raiščius ir nugaros raumenis pakartodami sunkų pakėlimą ar staigų nepatogų judesį. Jei nesate geros fizinės būklės, nuolatinė nugaros apkrova gali sukelti raumenų spazmus, kurie gali būti gana skausmingi.
Artritas
Osteoartritas pažeidžia mūsų sąnarių kremzles, kurios veikia kaip amortizatorius ir tepalas, kai kaulai liečiasi ir juda vienas kito atžvilgiu. Jis taip pat randamas tarp slankstelių - kaulų, sudarančių jūsų stuburą.
Kai jūsų stuburo kremzlė išdžiūsta ir susitraukia, slanksteliai negali judėti vienas kito link, nes sklandžiai gali atsirasti uždegimas ir įtempimas jūsų apatinėje nugaros dalyje.
Nors ir nėra paplitusios, kitos artrito formos, tokios kaip psoriazinis artritas ir reumatoidinis artritas, taip pat gali neigiamai paveikti sąnarius, įskaitant jūsų stuburą.
Kodėl taip stipriai atsilikau ryte?
Tai gali atsirasti dėl neveiklumo laikotarpio arba turėti reto tipo stuburo artritą, vadinamą ankiloziniu spondilitu, kuris sukelia dirginimą ir patinimą tarp stuburo diskų ir galiausiai slankstelių susiliejimą.
Ši liga dažniau pasireiškia vyrams ir gali turėti paveldimą veiksnį.
Savarankiškas rūpinimasis standžia nugara
Kai kurios namų procedūros gali padėti su stuburo sąstingiu.
- Šiluma. Šiluma gali padidinti kraujotaką, kad atpalaiduotų raumenis ir palengvintų sąnarių skausmus. Jei sergate artritu ar susižeidėte daugiau nei šešias savaites, karštis gali jaustis geriau.
- Ledas. Ledas gali sutraukti kraujagysles, kad numalšintų skausmą ir sumažintų uždegimą.
- Veikla. Kadangi lovos apmušalai gali pabloginti sustingimą, judėkite lengvai, pavyzdžiui, jogos metu. Venkite veiklos, susijusios su nugaros susukimu ar sunkiu pakėlimu.
- Skausmo vaistai. Skausmą ir sustingimą gali padėti įsigyti nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas, acetaminofenas ir naproksenas.
- Atsipalaidavimo technikos. Meditacija, tai chi ir kontroliuojamas gilus kvėpavimas padeda kai kuriems žmonėms atpalaiduoti nugaros raumenis, kad sumažėtų sustingimas ir diskomfortas.
- Masažas. Masažo terapija yra skirta raumenų audiniams atpalaiduoti, siekiant sumažinti skausmingus spazmus ir susitraukimus.
Alternatyvi standžios nugaros priežiūra
Amerikos medicinos gydytojų koledžas rekomenduoja nemedikamentinę terapiją kaip pradinį apatinės nugaros skausmo gydymą. Pasiūlymai, kuriuos administruoja tiekėjai, turintys tinkamą mokymą, yra šie:
- akupunktūra
- kognityvinė elgesio terapija
- žemo lygio lazerio terapija
- sąmoningo streso mažinimas
- daugiadisciplininė reabilitacija
Pratimai gali padėti sustiprinti raumenis ir užkirsti kelią apatinės nugaros dalies skausmui ateityje.
Kada aplankyti gydytoją
Pasitarkite su gydytoju, jei:
- Nugaros sąstingis truko daugiau nei porą savaičių.
- Dėl jūsų nugaros standumo pernelyg sunku atlikti įprastą veiklą.
- Ypač ryškus jūsų nugaros standumas.
- Pastebite skausmą ir sustingimą vietose, ypač raumenyse ar sąnariuose.
- Jums anksčiau buvo diagnozuotas artritas ar kita liga, o jūsų simptomai blogėja.
Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei nugaros sustingimas ir skausmas atsirado dėl sužalojimo ir negalite judėti.
Jei jaučiate šiuos simptomus, taip pat nugaros sustingimą ir skausmą, turėtumėte nedelsdami gydytis:
- akių skausmas ar regos pokyčiai, tokie kaip neryškus matymas
- silpnos kojos ar jutimo pokyčiai jūsų kojose ar kirkšnyje
- prarandama jūsų žarnyno ir šlapimo pūslės funkcija
- karščiavimas ir neįprastas nuovargis
Atimti
Geros naujienos yra tai, kad apatinės nugaros dalies skausmas ir sustingimas ilgainiui pagerėja, nepaisant gydymo. Turint tai omenyje, yra keletas rūpinimosi savimi priemonių, kurių galite imtis, kad pašalintumėte savo sustingusį nugarą ir padarytumėte sau patogesnį.
Jei sustingimas išlieka arba turite kitų simptomų, apsilankykite pas gydytoją, kad nustatytumėte išsamią diagnozę.
