Apžvalga
Fartingas: visi tai daro. Dar kitaip vadinamas praeinančiomis dujomis, fartingas yra tiesiog perteklinės dujos, išeinančios iš virškinimo sistemos per išangę.
Dujos kaupiasi virškinimo sistemoje, kai jūsų kūnas apdoroja maistą, kurį valgote. Jis dažniausiai susidaro storojoje žarnoje (storosios žarnos), kai bakterijos virškina angliavandenius, kurie nebuvo suvirškinti jūsų plonojoje žarnoje.
Kai kurios bakterijos sunaudoja dalį dujų, bet likusios iš organizmo išeina per išangę kaip lašelis arba per burną kaip burpa. Kai asmuo negali atsikratyti perteklinio dujų, jis gali patirti dujų skausmą arba virškinimo trakte kauptis dujos.
Maistas, kuriame yra daug skaidulų, paprastai sukelia dujas. Tai apima pupeles ir žirnius (ankštinius augalus), vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus.
Nors šie maisto produktai gali padidinti dujų kiekį organizme, skaidulos yra svarbios norint palaikyti sveiką virškinimo sistemą ir reguliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Kitos virškinimo sistemos padidėjusių dujų priežastys:
- vartoti gazuotus gėrimus, tokius kaip soda ir alus
- valgymo įpročiai, dėl kurių jūs galite nuryti orą, pavyzdžiui, per greitas valgymas, gėrimas per šiaudelius, čiulpimas ant saldainių, kramtoma guma ar kalbėjimas kramtant
- skaidulų papildai, kuriuose yra psilio, pavyzdžiui, Metamucil
- cukraus pakaitalai (dar vadinami dirbtiniais saldikliais), tokie kaip sorbitolis, manitolis ir ksilitolis, randami kai kuriuose maisto produktuose ir gėrimuose, kuriuose nėra cukraus
Ar galite miegoti peteliškėje?
Miegodami galite pakovoti, nes išangės sfinkteris šiek tiek atsipalaiduoja, kai kaupiasi dujos. Tai gali leisti netyčia iškristi nedideliam dujų kiekiui.
Dauguma žmonių nesuvokia, kad miega mieguisti. Kartais liežuvio garsas gali jus pažadinti miego metu, kai esate šiek tiek sąmoningas, pavyzdžiui, kai užmiegate ar esate lengvai miegas.
Dažniausiai žmonės sužino, kad jie miega miega, jei kažkas kitas, pavyzdžiui, jų partneris, jiems sako.
Atsibodo ir pūpso
Jei žmonės miegodami miega, kodėl gi jie nemiegos miegodami? Analinis sfinkteris miego metu atpalaiduoja, tačiau tik tiek, kad iš jo galėtų išeiti nedidelis dujų kiekis.
Dauguma žmonių kabo kiekvieną dieną tuo pačiu metu, paprastai pabudimo valandomis, nes jų kūnai linkę įprastai.
Galima priežastis, dėl kurios jūs galite būti priversti pabusti iš miego, kad atliktumėte tuštinimąsi, jei sergate arba jei daug keliavote, o jūsų vonios tvarkaraštis keičiasi.
Ar farsas yra tas pats, kas knarkimas?
Dauguma žmonių nemiega dažnai. Tai atsitinka, kai organizme kaupiasi dujų perteklius. Tai gali būti liga, virškinimo sutrikimai, maisto netoleravimas, stresas, mitybos įpročių pokyčiai ar hormonų poslinkiai.
Knarkimas miego metu yra daug dažnesnis. Nors knarkimas, kaip ir fartavimas, sukelia daug triukšmo, tai nėra susijęs elgesys.
Knarkimas yra stiprus triukšmas, kuris atsiranda, kai oras, kurį kvėpuojate, kliudo jo srautui, pavyzdžiui, kai jis praeina pro diskelį, atsipalaidavęs minkštus audinius jūsų gerklėje. Tai nėra susiję su dujomis jūsų virškinimo sistemoje. Tai sukelia audinių vibraciją ir sukuria papildomą garsą.
Knarkimas taip pat gali pakenkti jūsų partneriui. Kai kuriais atvejais tai gali būti rimtos sveikatos problemos požymis. Knarkimas gali būti susijęs su:
- Lytis. Vyrai knarkia dažniau nei moterys.
- Svoris. Dėl antsvorio ar nutukimo padidėja knarkimo rizika.
- Anatomija. Turėdamas ilgesnį ar storesnį burnos viršutinę dalį, nosies pertvarą ar dideles mandeles galite susiaurinti kvėpavimo takus ir sukelti knarkimą.
- Alkoholio vartojimo įpročiai. Alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis, todėl padidėja knarkimo rizika.
- Obstrukcinė miego apnėja (OSA). Naudojant OSA, gerklės raumenys protarpiais atsipalaiduoja, susiaurėja ir blokuoja jūsų kvėpavimo takus. Dėl to miego metu galite pakartotinai pradėti ir nustoti kvėpuoti.
Užmigimo dažnis
Vidutinis žmogus per dieną nubunda 5-15 kartų. Žmonės su tam tikrais virškinimo sutrikimais gali patirti daugiau dujų. Kai kurie sutrikimai, susiję su padidėjusiu dujų kiekiu, yra šie:
- Krono liga
- maisto netoleravimas, pavyzdžiui, laktozės netoleravimas
- celiakija
- vidurių užkietėjimas
- žarnyno bakterijų pokyčiai
- dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
Didelės dujos gali padidėti ir tiems, kuriems vyksta hormoniniai pokyčiai, pavyzdžiui, turintiems mėnesinių sutrikimų, ar nėščioms moterims ar mėnesinėms.
Žmonės, kurie vartoja maistą, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vegetarai ir veganai, taip pat gali patirti daugiau dujų. Maistas, kuriame yra ląstelienos, paprastai yra sveikas ir turėtų būti jūsų sveikos mitybos dalis. Bet jie sukelia dujas.
Kaip nemiegoti miegu
Jei bandote sumažinti miego (ir dienos metu) kiekį, kurį galite patirti, gali būti naudingi keli paprasti jūsų gyvenimo būdo pakeitimai.
- Kelias savaites sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra mažai skaidulų, pieno produktų, cukraus pakaitalų ir kepto ar riebaus maisto, arba venkite jų, po to palaipsniui įpilkite jų atgal, pagerėjus simptomams.
- Sumažinkite arba išvenkite gazuotų gėrimų, o gerkite daugiau vandens.
- Pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti skaidulų papildo dozes arba pereiti prie skaidulų papildo, kuris sukelia mažiau dujų.
- Valgykite paskutinį patiekalą ar užkąskite kelias valandas prieš miegą. Jei laikas trunka tarp paskutinio dienos valgymo ir miego, sumažėja dujų, kurias jūsų kūnas gamina miegodamas, kiekis.
- Išmėginkite alfa-galaktozidazės anti-dujų piliules („Beano“ir „BeanAssist“), kurios skaido pupelėse ir kitose daržovėse esančius angliavandenius. Gerkite šį papildą prieš pat valgydami.
- Išbandykite simetikono anti-dujų piliules („Gas-X“ir „Mylanta Gas Minis“), kurios skaido burbuliukus dujose. Tai gali padėti dujoms praeiti pro jūsų virškinimo sistemą, nesukeldama jūsų varvėjimo. Atminkite, kad kliniškai neįrodyta, kad šios tabletės palengvina dujų simptomus. Išgerkite jų po valgio.
- Išbandykite aktyvuotos medžio anglis (Actidose-Aqua ir CharoCaps) prieš ir po valgio, nes tai gali sumažinti dujų kaupimąsi. Atminkite, kad šie vaistai nėra kliniškai įrodyti kaip veiksmingi, taip pat gali paveikti jūsų kūno gebėjimą absorbuoti tam tikrus vaistus ir gali nudažyti burną bei drabužius.
- Nustokite rūkyti, nes dėl tabako rūkymo padidėja praryjamo oro kiekis, todėl organizme kaupiasi dujos. Mesti rūkyti yra sunku, tačiau gydytojas gali padėti sudaryti jums tinkamiausią metimo rūkyti planą.
Atimti
Daugeliu atvejų keli paprasti jūsų gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi ir nustoti lietis miego metu.
Miego trūkumas dažniausiai nėra pavojingas jūsų sveikatai. Bet kitais atvejais dujų perteklius gali būti rimtesnės problemos, kurią reikia gydyti, požymis.
Jei pastebite, kad miego metu staiga pradeda varginti, per dieną praleidžiate per daug dujų arba jaučiate nemalonius dujų skausmus, kreipkitės į gydytoją. Bet kurios pagrindinės būklės gydymas gali padėti sumažinti jūsų dusulį ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
