Labiausiai paplitęs ir ryškus reumatoidinio artrito (RA) simptomas yra rytinis sustingimas. Pagrindiniu RA požymiu reumatologai laiko ryto sustingimą, kuris trunka mažiausiai valandą. Nors standumas paprastai atslūgsta ir praeina, tai gali užtrukti.
Čia yra aštuoni dalykai, kuriuos galite padaryti, kad švelniai palengvintumėte rytinį sustingimą.
1. Suplanuokite iš anksto
Valandą prieš išlipdami iš lovos ryte išgerkite skausmą malšinančių ar vaistų nuo uždegimo. Laikykite mažą užkandį prie savo lovos, kad nevartotumėte vaistų tuščiu skrandžiu. Kai ruošiatės miegoti naktį, valandą prieš įprastą pabudimo laiką nustatykite žadintuvą. Ant savo naktinės lentos būtinai įdėkite šiuos daiktus:
- vaisto nuo skausmo dozė
- stiklinė vandens
- pora druskos krekerių
Kai rytą žadintuvas užgęsta, nekilkite. Tiesiog nurykite vaistą nuo skausmo, užgerdami dideliu kiekiu vandens. Valgykite sūrumą, kad išvengtumėte skrandžio veiklos sutrikimo. Tada iš naujo nustatykite žadintuvą įprastam pabudimo laikui.
Atsipalaiduokite. Kvėpuokite. Leiskite sau švelniai slysti atgal miegoti.
2. Pratimai lovoje
Kol suskambės žadintuvas, vaistai nuo skausmo turėtų veikti. Bet dar ne iki galo atsikelk. Švelniai ištempkite ir atlikite keletą judesių diapazono pratimų. Tai padės sušildyti mieguistus raumenis ir atpalaiduos tuos gniuždančius sąnarius.
Kol vis dar esi po dangčiais, atsigulk ant nugaros. Pirmiausia ištieskite viršutinę kūno dalį, švelniai judindami sąnarius patogiu judesio diapazonu. Pirmiausia pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, atlaisvindami kaklą. Tada ištempkite šias jungtis, pirmiausia iš vienos pusės, tada iš kitos:
- rankos
- riešai
- alkūnės
- pečių
Tada darykite tą patį su apatinės kūno dalies sąnariais:
- pirštai
- kulkšnys
- keliai
- klubų
Lėtai ir švelniai ištempkite ir judinkite savo sąnarius, kiek galite. Kai jūsų sąnariai jaučiasi ne tokie stangrūs ir skausmingi, turėtumėte atsikelti.
3. Paspauskite dušą
Gerimas šiltoje vonioje ar duše yra vienas iš geriausių būdų palengvinti rytinį sustingimą. Šiluma sukelia kraujo judėjimą į odos paviršių. Šilta vonia ar dušas praplauks ir sušildys jūsų sąnarius.
Pabandykite vonioje mirkyti 10–20 minučių šiltai. Toliau švelniai judėkite ir sportuokite savo sąnarius. Įmasažuokite juos skalbimo šluoste. Duše, jei turite rankinę dušo galvutę, nukreipkite purškiklį į standų, skaudamą sąnarį. Apsistokite pakankamai ilgai, kad būtų jauku ir šilta.
4. Padėkite džiovyklę dirbti
Prieš pasipuošdami dienai, penkias minutes įmeskite drabužius į džiovyklę. Naudokite aukščiausią šilumos nustatymą. Tada eikite išsivirti kavos, supilkite kruopas arba padėkite kiaušinį, kad užvirtų.
Kai džiovintuvas pypteli, išimkite iš šildytų drabužių ir padėkite juos. Džiovintuvo šiluma ramina ir padės atpalaiduoti standžius, skaudančius sąnarius.
5. Valgykite gerus pusryčius
Rytas jau čia ir tu bėgi tuščias. Jūsų kūnui reikalingas kuras!
Valgymas lengvų, bet maistingų pusryčių gali padėti palengvinti rytinį sustingimą. Kiaušinis arba jogurtas su viso grūdo skrebučiais arba karšto arba šalto viso grūdo kruopų dubuo su pienu ar pienu. Bet kuris iš šių pasirinkimų suteiks jūsų kūnui energijos, reikalingos norint pradėti.
Kaip autoimuninė liga, RA priverčia jūsų organizmą pulti į savo sąnarius. Jūsų kūnas taip pat ginasi nuo kitų išpuolių ir nuolat taiso žalą nuo šių atakų. Taigi pradėkite dieną nuo sveikų pusryčių. Tai suteiks degalų jūsų kūnui, todėl jis galės tinkamai veikti.
6. Įkaitinkite šilumą
Šiltinančios geldelės ar losjonai gali palengvinti sąnarių stangrumą ir skausmą. Masažuojamas į odą per sąnarį, šiluma įsiskverbia ir gali tęstis gana ilgą laiką.
Audiniai, užpildyti nevirintais ryžiais, pupelėmis ar kitomis organinėmis medžiagomis, sudaro nepaprastas šilumos pakuotes. Maždaug minutę pašildykite maišelį mikrobangų krosnelėje, kad jis sušiltų. Šiluma turėtų trukti mažiausiai 30 minučių. Elektrinės šildymo trinkelės taip pat gerai veikia.
Jei jūsų biuras vėsus, nedidelis erdvinis šildytuvas, pastatytas strategiškai po stalu, taip pat gali palengvinti rytinį sustingimą.
7. Kiekvieną dieną judinkite savo kūną
RA gali apsunkinti mankštą. Kai sąnarys išsilieja, jis gali per daug sužeisti, kad net galėtų jį perkelti. Taip pat lengva per daug mankštintis, kai jaučiatės gerai, o tai gali sukelti naują paūmėjimą. Taigi, kas yra raktas? Nesukelkite skausmingų sąnarių, bet stenkitės judinti visus kitus.
Vaikščiodami 15 ar 20 minučių per dieną, sustiprėja raumenys, palaikantys jūsų sąnarius. Sąnarių ištempimas ir judėjimas atliekant paprastus, švelnius, judesio diapazono pratimus padeda jiems netapti stangrūs ir silpni.
Kūno kūno sudėjimas ir stiprumas gali sutrumpinti sustingimą ir ryte eiti.
8. Nesijaudinkite, paprašykite pagalbos
Rytas visada būna užimtas. Bet kai jūsų sąnariai stangrūs ir skausmingi, jie gali būti dar sunkesni. Taigi pirmyn: paprašykite šeimos ar draugų pagalbos. Galite nustebti, kaip jie džiaugiasi ištiesę pagalbos ranką.
Ir galiausiai, atsiminkite. Kiekvieną rytą, kiekvieną dieną skirkite laiko sau ir apsvarstykite galimybę mokytis medituoti kaip būdą sumažinti stresą. Reumatoidinis artritas yra sunki, skausminga liga. Kad sumažintumėte stresą, kurį teko patirti, sustokite ir kiekvieną kartą susitelkite į kvėpavimą.
