Kavos rekomendacijos žindymo metu
Jums nereikia nustoti gerti kavos, jei maitinate krūtimi. Geriant nedidelį kiekį kofeino (arba maždaug dviejų ar trijų 8 uncijų puodelių ekvivalento), tikėtina, kad kiekviena diena neturės neigiamos įtakos jūsų kūdikiui.
Atminkite, kad kofeino kiekis kavos puodelyje gali skirtis priklausomai nuo kavos pupelių rūšies ir virimo laiko. Ekspertai rekomenduoja prikibti maždaug 200–300 miligramų kofeino kaip „saugų“kiekį kiekvieną dieną.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie kofeiną ir maitinimą krūtimi.
Kofeinas ir motinos pienas
Kofeino koncentracija motinos piene būna didžiausia praėjus maždaug vienai ar dviem valandoms po suvartojimo prieš sumažinant. Geriant kavą, labai mažai kofeino patenka į motinos pieną.
Remiantis senesnio 1984 m. Tyrimo rezultatais, kūdikio žindymo metu kūdikis gauna nuo 0,06 iki 1,5 proc. Kofeino dozės.
Kofeino yra kituose maisto produktuose ir gėrimuose, tokiuose kaip arbata, šokoladas, energetiniai gėrimai ir soda. Skaičiuodami dienos normą kofeino, nepamirškite įtraukti visų kofeino šaltinių.
Nors Amerikos vaikų akademija kofeiną klasifikavo kaip „motinos vaistą, paprastai suderinamą su žindymu“, vis tiek yra gera idėja apriboti suvartojimą iki 300 miligramų ar mažiau kofeino per dieną.
Kokį poveikį kofeinas gali turėti kūdikiams?
Jei kiekvieną dieną išgeriate 10 ar daugiau puodelių kavos, galite pastebėti tam tikrą šalutinį poveikį jūsų kūdikiui, įskaitant:
- dirglumas
- blogi miego įpročiai
- niūrumas
- nervingumas
Neišnešioti kūdikiai ir naujagimiai kofeiną skaido lėčiau nei vyresni kūdikiai. Mažesniems kūdikiams po mažiau kavos puodelių galite pastebėti šalutinį poveikį.
Kai kurie kūdikiai taip pat gali būti jautresni kofeinui nei kiti. Jei po kofeino vartojimo pastebite padidėjusį dirglumą ar prastą miego įpročius, apsvarstykite galimybę sumažinti savo suvartojamą kiekį arba laukti išgerti kavos, kol maitinsite kūdikį.
Kavos poveikis krūtimi maitinančioms mamoms
Per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemalonų poveikį ir mamai. Geriant daugiau nei keturis puodelius kiekvieną dieną, gali būti bet kas: dirglumas, nervingumas ar neramumas.
Kitas šalutinis poveikis gali būti:
- migrena
- sunku miegoti
- Dažnas šlapinimasis
- skrandžio sutrikimas
- greitas širdies ritmas
- raumenų drebulys
Ar kofeinas veikia motinos pieną?
Nėra įrodymų, patvirtinančių, kad saikingai geriant kavą ar kofeiną, jūsų organizmas gamina motinos pieną.
Ar reikėtų „išpumpuoti ir išmesti“išgėrus kavos?
Siurbimas ir dempingas yra kažkas, apie ką galbūt anksčiau girdėjote, ypač kalbant apie alkoholio vartojimą žindymo metu. Idėja yra ta, kad jūs išpumpuotumėte pieną, kuriam gali turėti įtakos potencialiai kenksminga medžiaga, tokia kaip alkoholis ar kofeinas.
Tiesą sakant, pompa naudojama tik tam, kad būtų išsaugotas jūsų tiekimas, jei nenorite maitinti savo kūdikio tam tikru metu. Šis metodas nepašalina medžiagų iš jūsų pieno. Vietoj to, jūs turėsite palaukti, kol kofeinas natūraliai metabolizuosis iš jūsų pieno pieno.
Jei nerimaujate, kad kūdikis vartoja kofeiną iš savo motinos pieno, atminkite, kad kofeino kiekis motinos piene pasiekia didžiausią maždaug per dvi valandas po kavos išgėrimo.
Norėdami sumažinti kofeino patekimo į kūdikį riziką, prieš maitindami kūdikį, išgerkite kavos puodelį arba, jei kūdikis praleidžia daugiau nei 2 valandas tarp maitinimo, palaukite, kol išgersite kavos, kol baigsite maitinti kūdikį..
Kiek kofeino yra kavoje?
Kofeino kiekis gali labai skirtis priklausomai nuo prekės ženklo ir atsižvelgiant į virimo laiką ar kitus paruošimo veiksnius. Tai, ką galite laikyti kavos puodeliu, gali būti labai įvairus.
Dėl to „vieno puodelio“kofeino kiekis gali svyruoti nuo 30 iki 700 mg, atsižvelgiant į tai, koks yra jūsų kavos puodelis ir kokio tipo kavą geriate.
Kofeino rekomendacijas pateikę ekspertai kavos puodelį apibūdina kaip 8 uncijas užvirintos kavos arba 1 unciją stipresnių gėrimų, tokių kaip espresso.
O kaip lengvos, vidutinės ir tamsios alaus daryklos?
Kofeino skirtumai tarp kepsnių gali būti ne tokie skirtingi, kaip jūs galite pamanyti. Viskas priklauso nuo to, kaip matuojama kava: šviesiai skrudintos pupelės yra tankesnės; tamsios skrudintos pupelės turi mažiau masės.
Jei maži kepsniai ir tamsūs kepsniai matuojami vien tik tūriu, lengvuose kepsniuose gali būti žymiai daugiau kofeino. Kai jie matuojami pagal svorį, kofeino kiekis gali būti santykinai vienodas.
Natūralūs būdai gauti daugiau energijos
Naujoms mamoms gali būti sunku kiekvieną vakarą gauti rekomenduojamas septynias – aštuonias valandas užmerkus akis. Tačiau nuovargio užmaskavimas kava gali kartais pabloginti problemą.
Čia yra keletas kitų būdų, kaip per dieną sukaupti energijos be kofeino.
Gerti daugiau vandens
Padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti išlaikyti jūsų kūno hidrataciją. Tai gali net priversti jaustis energingesniems. Galų gale, vienas iš pirmųjų dehidratacijos požymių yra nuovargio jausmas.
Žindančios moterys turėtų siekti 13 puodelių skysčių per dieną.
Judink savo kūną
Pratimai gali būti paskutinis jūsų protas, kai jaučiatės pavargę, tačiau pasivaikščiojimas po bloką ar greitai padarytas vaizdo įrašas apie treniruotes gali padidinti endorfinų kiekį ir sumažinti jūsų streso lygį. Tai taip pat gali pagerinti jūsų miego kokybę.
Kai būsite pasirengę užsiimti veikla po gimimo, pabandykite kiekvieną savaitę praleisti maždaug 150 minučių saikingai.
Valgykite mes ll
Kurti savo kūną subalansuota mityba yra ypač svarbu, kai maitinate krūtimi.
Nors rekomendacijos skiriasi atsižvelgiant į jūsų svorį ir aktyvumą, žindydami turėtumėte skirti papildomai 500 kalorijų per dieną arba iš viso 2 300–2 500 kalorijų per dieną. Pakankamai valgant gali padidėti energijos lygis ir aprūpinti pienu.
Nusistatykite darbų sąrašą
Pabandykite suteikti prioritetą savo darbų sąrašui ir sutelkite energiją į save ir ryšį su savo kūdikiu. Pirmieji jūsų kūdikio gyvenimo metai yra puikus laikas priimti draugus ir šeimos narius į jų pasiūlymus, kurie padės palengvinti jūsų psichinę ir fizinę naštą.
Prisijunkite su kitais
Gali būti lengva atsiriboti nuo pirmųjų dienų, ypač jei kūdikis visada maitina, o jūs esate pavargęs. Išeidami iš namų ir pamatę draugus bei šeimos narius galite pakelti nuotaiką ir suteikti energijos.
Atimti
Griebimas puodelio kavos yra patogus ir paguodžiantis ritualas, kurio nereikia atsisakyti vien todėl, kad maitinate krūtimi. Kiekvieną dieną vartokite vidutiniškai apie 200–300 miligramų kofeino.
Daugeliui kūdikių tokio vartojimo neigiamas šalutinis poveikis neparodys, tačiau stebėkite tokius simptomus kaip nervingumas, dirglumas ar blogas miegas jūsų kūdikiui ir mažiems kūdikiams. Atitinkamai koreguokite suvartojimą ir apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju arba žindymo konsultantu dėl papildomų patarimų.
