Kulno Skausmas Ryte: Priežastys, Priemonės, Prevencija

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Jei ryte atsibundate su kulno skausmais, gulėdami lovoje galite pajusti standumą ar skausmą kulno srityje. Arba galite pastebėti, kai ryte žengiate pirmuosius žingsnius iš lovos.

Kulno skausmas ryte gali kilti dėl tokios būklės kaip padų fascitas ar Achilo tendinitas. Taip pat gali būti dėl tokios traumos kaip streso lūžis.

Kulno skausmą kartais galima išgydyti tokiomis priemonėmis kaip ledas ir poilsis. Jei jūsų skausmas labiau sekinantis, gydytojas ar podiatras gali diagnozuoti jūsų simptomus ir rekomenduoti gydymą.

Skaitykite toliau ir sužinokite apie kai kurias galimas kulno skausmo priežastis ryte.

1. Padų fascitas

Plantacinis fascitas yra būklė, kai dirginama padų fascija, stora raištis, esanti jūsų pėdos apačioje. Simptomai yra kulnų ar pėdų sustingimas ar skausmas. Simptomai gali būti sunkesni ryte dėl prastos kraujo tiekimo į kulną ir pėdas, kai esate ramybėje.

Padų fascitas yra dažna bėgikų ir kitų sportininkų trauma. Atletika kelia daug streso ant kojų ir kulnų. Gali padėti keletą kartų per savaitę vykstantys kryžminiai pratimai, tokie kaip dviračių sportas ir plaukimas. Nešiodami tinkamą avalynę ir keisdami bėgimo batus kas 400–500 mylių, taip pat galite išvengti perdėto skausmo.

Jei sergate plantatiniu fascitu, norint sušildyti vietą ir palengvinti skausmą, prireikia kelių minučių veiklos, pavyzdžiui, kelių minučių vaikščiojimo.

2. Achilo tendinitas

Achilo sausgyslė, audinių juosta, jungianti blauzdos raumenis prie kulno kaulo, gali uždegti. Dėl to gali atsirasti Achilo tendinitas arba stangrumas ir skausmas kulno srityje. Ryte simptomai gali būti blogesni, nes ramybėje kraujotaka šioje kūno dalyje gali būti apribota.

Kitaip nei plantacinis fascitas, greičiausiai visą dieną jausite skausmą ar diskomfortą, jei sergate Achilo tendinitu.

3. Reumatoidinis artritas (RA)

Žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu (RA), yra padidėjusi plantarinio fascito rizika. Tai gali sukelti kulno skausmą ryte (žr. Aukščiau).

Jei jūsų ligos simptomai nepagerėja gydantis namuose, gydytojas gali rekomenduoti nešioti naktinį atplaišą, kad naktį koja būtų lankstesnė.

4. Streso lūžis

Dėl perdėto naudojimo, netinkamos technikos ar intensyvios sportinės veiklos galite patirti streso lūžį ant kulno. Galite pastebėti skausmą, kuris atsiranda per kelias dienas ar savaites, ir patinimą. Tai gali pakenkti vaikščioti.

Jei turite streso lūžį, greičiausiai visą dieną patirsite skausmą. Jei įtariate, kad turite streso lūžį, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.

5. Hipotireozė

Hipotireozė gali sukelti kulno skausmą ryte. Sutrikęs chemikalų ir hormonų poveikis kūne gali sukelti pėdų, kulkšnių ir kulnų uždegimą ir patinimą. Tai taip pat gali sukelti tarsalinio tunelio sindromą, kai blauzdikaulio pėdos nervas yra įspaustas arba pažeistas.

Jei ryte turite nepaaiškinamą kulno skausmą ir turite hipotiroidizmo simptomus, gydytojas gali rekomenduoti atlikti kraujo tyrimą skydliaukės patikrinimui.

Namų gynimo priemonės

Namų vaistai ir nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai (NVNU) gali būti veiksmingi nuo lengvo ar vidutinio sunkumo kulno skausmo. Jei jaučiate aštrų ar staigų skausmą, kreipkitės į gydytoją. Jūsų kulno skausmas gali būti rimtesnio sužalojimo rezultatas.

Ledas

Naktį šaldytuve laikykite nedidelį vandens buteliuką, užpildytą vandeniu. Apvyniokite jį rankšluosčiu ir ryte švelniai sukite ant kulno ir pėdos.

Masažas

Nubraukite teniso ar lakroso kamuoliukus palei kojos dugną nuo kojų pirštų iki kulno. Tai gali padėti pašalinti įtampą.

Taip pat galite susukti koją ant putplasčio volelio. Arba galite atlikti tradiciškesnį masažą, laikydami koją rankoje ir nykščiu švelniai spaudžiant prie pėdos ir kulno srities.

Tempimas

Išbandykite šiuos tempimus dėl kulno skausmo:

Kulno virvelė ir pėdos arka ištempta

1. Atsukę sieną, atsitraukite viena koja atgal ir sulenkite priekinį kelį, laikydami abi kojas ir kulnus ant žemės.
2. Šiek tiek pasilenkite į priekį, kai ištiesiate.
3. Palaikykite 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
4. Pakartokite su kita puse.

Padų fascijų įtempimas

1. Sėdėdami ant savo lovos šono arba ant kėdės, perbraukite pažeistą pėdą per kitą kelį ir sukurkite „keturias“kojų padėtis.
2. Ranka ant pažeistos pusės švelniai patraukite kojų pirštus link blauzdos.
3. Palaikykite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite.
4. Jei norite, pakartokite arba pakeiskite kojas, jei paveikti abu kulnai.

Kaip išvengti kulno skausmo

Šie veiksmai gali padėti išvengti rytinio kulno skausmo:

• Palaikykite sveiką svorį ir sveiką gyvenimo būdą. Dėl antsvorio ar nutukimo kulnas ir pėdos gali sukelti papildomą stresą.
• Dėvėkite tvirtą, palaikančią avalynę ir venkite aukštakulnių batų.
• Pakeiskite bėgimo ar sportinius batelius kas 400–500 mylių.
• Jei paprastai bėgate, išbandykite mažai veikiančias veiklas, tokias kaip dviračių sportas ir plaukimas.
• Atlikite tempimus namuose, ypač po mankštos.

Kada kreiptis pagalbos

Pasitarkite su gydytoju ar podiatru, jei turite šiuos simptomus:

• rytinis kulno skausmas, kuris nepraeina po kelių savaičių, net išbandžius namų vaistus, tokius kaip ledas ir poilsis
• kulno skausmas, kuris tęsiasi visą dieną ir trukdo jūsų kasdienybei

Kreipkitės skubios pagalbos, jei pastebėjote:

• stiprus skausmas ir patinimas šalia jūsų kulno
• stiprus kulno skausmas, kuris prasideda po traumos
• kulno skausmas, lydimas karščiavimo, patinimo, tirpimo ar dilgčiojimo
• nesugebėjimas normaliai vaikščioti

Paėmimas

Kulno skausmas ryte yra dažnas padų fascito požymis, tačiau yra ir kitų sąlygų, galinčių sukelti tokio tipo skausmą. Naminės priemonės, įskaitant ledą ir tempimą, gali padėti nuo rytinio kulno skausmo.

Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad patyrėte rimtesnę žalą arba jei po kelių savaičių jūsų namų skausmas nepraeina.